IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NAS AULAS DE EDUCAÇÃO FÍSICA

Autora: Profª. Cleusa Luiza Rossato1

Orientador: Me. José Porfírio de Souza2

Resumo

O  objetivo  deste  estudo  foi  conscientizar  os  alunos  sobre  a  importância  do aquecimento  físico  na  prevenção  de  dores  musculares  nas  aulas  de  Educação Física.  As  dores  musculares  são  desconfortos  causados  pela  realização  de  um movimento ao qual o organismo não está acostumado ou simplesmente pelo fato de não ter feito um aquecimento adequado preparando a musculatura para a atividade física. Ministrar atividades através de brincadeiras e  jogos  lúdicos pode auxiliar os alunos a se conscientizarem sobre a importância do aquecimento antes da atividade física,  tornando­o um hábito permanente em sua prática esportiva. Trata­se de um projeto de intervenção pedagógica do Programa de Desenvolvimento Educacional – PDE,  o  qual  foi  desenvolvido  no  Colégio  Estadual  São  José  no  município  de  São José  das  Palmeiras/PR,  tendo  como  população  67  alunos  da  6ª  série  do  Ensino Fundamental.  Este  é  um  relato  de  experiência  após  as  etapas  de  montagem  de projeto,  intervenção  (ações  desenvolvidas)  e  instrumento  de  coleta  de  dados (questionário)  aplicado  aos  alunos.  Com  base  nos  resultados  obtidos  através  dos questionários  dos  alunos  chegou­se  as  seguintes  conclusões:  o  aquecimento realizado através de brincadeiras e  jogos  lúdicos além de ser mais  prazeroso, ele proporcionou um maior  envolvimento dos alunos nas aulas,  e  a  nova metodologia adotada  nas  aulas  de  Educação  Física  ajudou  a  conscientizar  os  alunos  sobre  a importância do aquecimento antes da atividade  física,  tornando o aquecimento um hábito  no  inicio  de  cada  aula,  o  que,  aliás,  diminuiu  sensivelmente  as  lesões  no decorrer das aulas e as queixas de dores musculares após a realização da atividade física.

Palavras­chave: Aquecimento; Lúdico; Atividades; Educação física

1  Professora de Educação Física do Programa de Desenvolvimento Educacional 2010/11 – Secretaria de Estado da Educação – Escola Estadual São José – São José das Palmeiras/Pr.

2  Mestre em Educação Física, Professor Orientador PDE 2009 – Colegiado de Educação Física da Unioeste – Marechal Cândido Rondon. jjporfirio1@yahoo.com.br.

1 Introdução

Como aquecimento define­se o conjunto de exercícios ou de movimentos, que 

se  realiza  antes  de  executar  uma  atividade  ou  treinamento  para  estabelecer  um 

estado  desejável  de  preparação  das  capacidades  física,  psíquicas,  preparação 

cinética, coordenativa e a prevenção de lesões do praticante (WEINECK, 2003). 

O aquecimento antes das aulas de Educação Física nem sempre é tido como 

regra, e mesmo nos momentos em que é utilizada pelo professor, grande parte dos 

alunos não  reconhece a sua  importância como  fase preparatória para a prática da 

atividade  física.  Entretanto,  a  fase  de  aquecimento  é  fundamental,  pois  ela  é 

responsável  pela  preparação  da  musculatura,  ativa  a  pressão  sanguínea  e  a 

respiração,  deixando  o  corpo  preparado  e  apto  para  praticar  qualquer  tipo  de 

atividade física ou esporte (WEINECK, 2003).

Existem  diversas  formas  de  se  realizar  um  aquecimento,  mas  entendemos 

que a atividade física deve ser uma prática prazerosa, capaz de atrair o praticante, 

para que ele se sinta bem com a atividade desenvolvida e consiga entender que ela 

é necessária para a melhoria de sua qualidade de vida, desfrutando assim, de todos 

os benefícios que ela possa proporcionar.

2 Fundamentação Teórica

2.1 O aquecimento físico

O  aquecimento  físico  pode  ser  compreendido  como  todas  as  medidas  que 

visam  à  preparação  do  organismo  para  a  prática  de  atividade  física,  seja  ela  nos 

momentos  de  lazer,  na  escola,  nos  treinamentos  esportivos  ou  em  competições 

(WEINECK, 2003).

O principal objetivo do aquecimento físico é aumentar a temperatura corporal, 

preparando o sistema muscular, respiratório e cardiovascular para a atividade física, 

garantindo  um  melhor  desenvolvimento  motor  e  um  menor  risco  de  sofrer  lesões 

musculares. Entretanto, quando se quer trabalhar um determinado grupo muscular, 

sugere­se  um  aquecimento  mais  específico  que  vai  causar  uma  redistribuição  do 

sangue no organismo, de modo a proporcionar uma maior irrigação da musculatura 

a ser exigida, disponibilizando mais oxigênio que vai possibilitar o alcance de uma 

temperatura ideal para a atividade (WEINECK, 2003).  

A realização do aquecimento visa, portanto, obter o estado ideal do físico e do 

psíquico,  proporcionando  o  aumento  do  fluxo  sanguíneo,  difusão  do  oxigênio, 

relaxamento, aumento da velocidade e força dos músculos. O aquecimento melhora 

a aceleração metabólica, que utiliza os substratos necessários no  fornecimento da 

energia necessária à atividade física (MAS; AZCONA; OLIVEIRA, 2002)

A elasticidade muscular depende da saturação sanguínea, portanto, músculos 

frios são mais susceptíveis às lesões (WEINECK, 2003). O aumento na temperatura 

dos tecidos durante o aquecimento tem sido responsável pela redução de lesões do 

músculo  esquelético,  sendo  que  alguns  fatores  devem  ser  observados  (BATISTA, 

2002): 

a)Idade:  quanto  mais  velha  é  a  pessoa,  mais  cuidadoso  deve  ser  o 

aquecimento; 

b)Estado de treinamento: quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve 

ser o aquecimento; 

c)Disposição  psíquica:  quanto  mais  motivada,  maior  é  o  efeito  do 

aquecimento; 

d)Período do dia: de manhã e a noite o aquecimento deve ser mais longo, já a 

tarde pode ser mais curto; 

e)Modalidade  esportiva:  o  aquecimento  segue  as  características  individuais 

do esporte; 

f)Temperatura  ambiente:  se  calor  pode  ser  reduzido  e  em  dias  frios  e 

chuvosos o tempo de aquecimento deve ser alongado.   

O  aquecimento  é  responsável  pela  passagem  do  estado  de  repouso  ao 

esforço,  o  que,  aliás,  cria  condições  favoráveis  à  diminuição  dos  casos  de  lesões 

musculares e articulares (SILVA, 2000). 

O autor supracitado complementa dizendo que: 

Ao  realizarmos  o  aquecimento,  produzimos  um  aumento  da  frequência cardíaca,  que origina  uma  maior afluência  de sangue  às  diferentes partes do  corpo,  aumentando  a  frequência  respiratória,  que,  por  sua  vez,  vai permitir uma maior absorção de oxigênio  (O2) que o sangue  transporta às células,  aumentando  uniformemente  a  temperatura  e  a  elasticidade  dos músculos. (SILVA, 2000, p. 32).

2.2 Etapas do aquecimento físico

O  aquecimento  físico  deve  obedecer  três  etapas  bem  distintas,  ou  seja,  no 

início  devem  ser  contemplados  exercícios  bem  suaves,  passando  aos  mais 

vigorosos  e,  por  último,  exercícios  mais  específicos  da  atividade  que  vai  ser 

trabalhada (SILVA, 2000).

Segundo Noker (1990) o corpo juvenil necessita de um estímulo externo para 

conseguir  uma  evolução  funcional  dos  diferentes  sistemas  orgânicos  (sistema 

respiratório,  circulatório  e  cardiovascular).  O  aspecto  decisivo  para  um  ótimo 

desenvolvimento  corporal  é  uma  dosagem  de  estímulos  de  movimentos.  Dessa 

forma,  ao  longo do processo maturacional  destacam­se  capacidades e qualidades 

físicas dentro de cada etapa de maturação (MAS; AZCONA; OLIVEIRA, 2002), tais 

como:

A  flexibilidade,  a  resistência  anaeróbica  alática  e  as  capacidades 

coordenativas  são  desenvolvidas  nas  idades  de  4  a  7  anos.  Dos  8  aos  10  anos 

desenvolve­se a velocidade de reação, resistência anaeróbica alática, flexibilidade e 

as capacidades coordenativas.

A força rápida, força resistente, a resistência anaeróbica alática, a flexibilidade 

e  as  capacidades  coordenativas  (orientação  espaço  temporal)  são  desenvolvidas 

dos 10 aos 13 anos de idade.

Dos  14  aos  15  anos,  desenvolve­se  a  força  máxima,  a  força  explosiva,  a 

resistência aeróbica, a flexibilidade, as capacidades coordenativas, a velocidade de 

reação e a  resistência anaeróbica alática. E dos 16 aos 17 anos, desenvolve­se a 

força  máxima,  a  força  explosiva,  a  resistência  aeróbica,  a  resistência  anaeróbica 

alática, flexibilidade, capacidades coordenativas e velocidade de reação. 

Estas etapas  fazem parte de um processo contínuo, observando­se sempre 

as diferenças individuais durante o crescimento e maturação do homem, pois muitos 

fatores (herança, ambiente social, nutrição) devem ser observados de uma maneira 

globalizada (MEINEL; SCHNABEL,1988).

Além do aquecimento, deve­se pensar nos exercícios de volta à calma, pois 

esta  também  é  uma  etapa  extremamente  importante.  Assim  como  a  passagem 

rápida  do  estado  de  repouso  para  o  de  esforço  intenso  é  prejudicial,  o  inverso 

também  é  verdadeiro  (SILVA,  2000).  Portanto,  não  é  recomendado  interromper  a 

atividade  abruptamente,  ou  seja,  deve­se  parar  aos  poucos,  e  os  exercícios  mais 

suaves  facilitam  o  relaxamento  e  a  recuperação  muscular,  eliminando  também 

alguns produtos  tóxicos, produzidos com a atividade  física e voltando ao normal o 

ritmo cardíaco e a respiração.  

3 Metodologia

Durante  o  primeiro  semestre  de  2011  foram  realizados  estudos  que  deram 

origem ao projeto de intervenção pedagógica  que  foi  desenvolvido  na  escola.  O 

projeto foi aplicado a 67 alunos matriculados na 6ª série do Ensino Fundamental do 

Colégio Estadual São José, no Município de São José das Palmeiras, Paraná. 

No  primeiro  momento  foi  feita  à  apresentação  do  tema  à  direção  e  aos 

professores da escola, expondo­lhes os objetivos, a metodologia que seria utilizada 

para a realização do projeto de intervenção e a importância de sua realização junto 

aos  alunos.  Na  sequência,  foi  mantido  contato  com  os  alunos,  os  quais  foram 

convidados  a  participar  do  projeto,  sendo  a  proposta  apresentada  a  eles.  Foi 

aplicado  um  questionário  antes  e  outro  após  a  implementação  da  proposta  aos 

alunos,  com  o  objetivo  de  verificar  o  conhecimento  deles  acerca  do  tema 

“importância  do  aquecimento  nas  aulas  de  Educação  Física”  e  quais  foram  as 

contribuições reais após a aplicação e intervenção feitas no decorrer do mesmo. 

Após a aplicação do questionário inicial, a turma foi dividida em dois grupos, 

os  quais  realizaram  uma  pesquisa  tendo  como  tema  o  aquecimento  físico.  Na 

sequência,  os  grupos  fizeram  à  apresentação  do  material  pesquisado,  e  houve  a 

discussão sobre os principais achados a respeito dessa temática. 

Em  seguida,  foram  destinadas  10  aulas  para  a  realização  de  algumas 

atividades com os alunos, incorporando brincadeiras no aquecimento antes da parte 

principal da aula. As atividades que fizeram parte da unidade didática contemplando 

a produção do material didático pedagógico: Bobinho, polícia e ladrão, o espelho, os 

animais, peteca e raquete, batalha da bola, túneis, o salvamento, os amigos e alerta 

(MAS; AZCONA; OLIVEIRA, 2002).

Após  o  contato  com  as  atividades  descritas  anteriormente,  os  alunos  foram 

instigados a realizar uma pesquisa sobre atividades práticas (brincadeiras) para que 

as  mesmas  pudessem  ser  desenvolvidas  nas  aulas  de  Educação  Física  num 

segundo  momento.  De  posse  do  material  pesquisado  pelos  alunos,  as  atividades 

pesquisadas foram incluídas na unidade temática do material didático pedagógico. 

Para o desenvolvimento e implantação do projeto de intervenção pedagógica, 

foram utilizados todos os espaços físicos que a escola dispõe. Para as pesquisas do 

material bibliográfico, utilizou­se o laboratório de informática e a biblioteca, as aulas 

de  Educação  Física  foram  realizadas  no  pátio  da  escola  e  quadra  esportiva, 

enquanto que as aulas teóricas ministradas em sala de aula.

4 Relato de experiências

O  primeiro  instrumento  (questionário)  aplicado  antes  da  implementação  do 

projeto  serviu  para  fazer  um  mapeamento  dos  alunos  e  verificar  o  conhecimento 

prévio que os mesmos  tinham sobre o  tema, para depois poder  traçar as metas e 

ações  de  intervenção  que  seriam  desenvolvidas  com  eles.  Para  o  primeiro 

questionário  tivemos  as  seguintes  respostas:  Quando  questionados  sobre  a 

vestimenta que usam para fazer as aulas de educação física, 93% dos entrevistados 

disseram  vir  com  roupa  adequada  para  as  aulas  (camiseta,  shorts  ou  agasalho  e 

tênis), enquanto 7% disseram que às vezes vem de chinelo ou sandálias.

Em  relação  a  se  alimentar  antes  de  vir  para  a  aula  quase  que  houve  uma 

unanimidade,  pois  98% dos alunos disseram que  sempre  se alimentam antes das 

aulas e apenas 2% dos entrevistados disseram que não comem nada de manhã.

Quando  questionados  sobre  o  conhecer  e  a  fazer  aquecimento  físico  antes 

das atividades, 94% disseram conhecer, mas apenas 65% o  fazem, enquanto que 

6% nem sabe o que é aquecimento.

Em relação aos benefícios que o aquecimento pode trazer ao praticante, 47% 

disseram conhecer, enquanto que 53% não sabem quais são estes benefícios.

Quando questionados sobre sofrer algum  tipo de desconforto após as aulas 

de  Educação  Física  ou  ter  sofrido  algum  tipo  de  lesão,  80%  dos  entrevistados 

disseram que nunca sentiram nada, 16% sentem desconforto após as aulas e 4% 

alegaram já terem sofrido lesões durante as aulas.

Em  relação  ao  local  que  sofreu a  lesão,  62% disseram  que  elas acorreram 

nos membros  inferiores, enquanto que para 38% dos entrevistados elas ocorreram 

nos membros superiores.

Após  as  pesquisas  desenvolvidas,  estudos  realizados  sobre  o  tema  e  as 

intervenções feitas pela professora, foi aplicado um novo instrumento (questionário), 

desta vez com o propósito de verificar o conhecimento adquirido pelos alunos com a 

aplicação do projeto de intervenção, como também avaliar o projeto e verificar se o 

objetivo foi atingido.

Neste  segundo  momento,  quando  questionados  se  considera  importante  o 

aquecimento físico antes das aulas de Educação Física, todos foram unânimes em 

dizer que sim.

Quando  perguntado  se  com  a  inclusão  de  atividades  lúdicas  (brincadeiras) 

antes  da  parte  principal,  você  sente­se  mais  disposto  a  participar  das  atividades 

propostas pelo professor e se ainda sente algum tipo de desconforto, 99% alegaram 

ter  mais  disposição,  enquanto  que  1%  disse  não  ter,  entretanto,  todos  os 

entrevistados disseram não sentir nenhum tipo de desconforto com as aulas.

Em relação à inclusão de atividade lúdica, quando questionados se gostaram 

e  se  elas  proporcionam  mais  variações  (formas)  de  aquecimento  para  as  aulas, 

todos  foram  unânimes  em  dizer  que  gostaram,  entretanto,  em  relação  à  variação 

proporcionada nas aulas,  93% disseram que  sim, enquanto que 7% disseram que 

não, que mesmo com as atividades  lúdicas não houve muita variação na forma de 

aquecimento.

Quando questionados se o principal responsável pelo desconforto e as dores 

é falta de aquecimento, 94% disseram que sim, enquanto que 6% dos entrevistados 

disseram não.

Em  relação  às  brincadeiras  propostas  pelo  professor,  se  elas  despertam 

maior  prazer  para  realizar  as  atividades  e  se  preferem  o  aquecimento  físico  feito 

com brincadeiras, 91% dos entrevistados disseram que sim, as brincadeiras tornam 

a atividade mais prazerosa, enquanto que 9% disseram que não,  já 98% disseram 

preferir  o  aquecimento  feito  com  brincadeiras,  enquanto  que  outros  2%  não 

souberam responder. 

5 Considerações Finais

A  implementação  do  projeto  pedagógico  na  escola  contribuiu  de  forma 

significativa  para  melhoria  do  nível  de  conhecimento  dos  alunos  envolvidos, 

proporcionando­lhes através da relação teoria­prática a oportunidade de conhecer e 

vivenciar aquilo que foi estudado, o que, aliás, torna o aprendizado mais eficiente e 

prazeroso.

Após análise criteriosa dos questionários aplicados antes da  implementação 

do  projeto,  verificou­se  que  a maior  parte  dos  alunos  desconhecia a  finalidade do 

aquecimento e muito menos tinham conhecimento sobre os benefícios que o mesmo 

pode  proporcionar  quando  realizado  regularmente  antes  da  atividade  física. 

Contudo, após as intervenções feitas e as atividades desenvolvidas com os alunos, 

percebe­se uma mudança de comportamento, pois eles passaram a ver as aulas de 

Educação  Física  com  outros  olhos  e  conscientizaram­se  da  importância  do 

aquecimento nas aulas.

Percebe­se  que  o  aquecimento  realizado  através  de  brincadeiras  e  jogos 

lúdicos além de  ser mais  prazeroso,  ele  proporcionou um maior  envolvimento dos 

alunos  nas  aulas,  e  a  nova  metodologia  adotada  nas  aulas  de  Educação  Física 

ajudou  a  conscientizar  os  alunos  sobre  a  importância  do  aquecimento  antes  da 

atividade  física,  tornando o  aquecimento  um hábito  no  inicio  de  cada  aula,  o  que, 

aliás, diminuiu sensivelmente as lesões no decorrer das aulas e as queixas de dores 

musculares após a realização da atividade física.  

Referências

BATISTA,  D.  A  Importância  do  aquecimento  na  atividade  física.  Disponível  em <http://www.fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=139>. Acesso em: 26 mar. 2011.

BRASILEIRO, J. S.; FARIA, A. F.; QUEIROZ, L. L.  Influência do resfriamento e do aquecimento local na flexibilidade dos músculos isquiotibiais. Revista Brasileira de Fisioterapia, São Carlos, v. 11, n. 1, p. 57­61, 2007.

DI ALENCAR, T. A. M.; MATIAS, K. F. S. Princípios  fisiológicos do aquecimento e alongamento muscular  na atividade esportiva. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, São Paulo, v. 16, n. 3, p. 230­234, 2010.

MAS,  M.  S.;  AZCONA,  J.  A.  A.;  OLIVEIRA,  R.  S.  1001  exercícios  e  jogos  de aquecimento. Porto Alegre: Artmed, 2002. 273p.

PARANÁ. Secretaria de Estado da Educação. Diretrizes curriculares da educação básica: educação física. Curitiba, 2008.

SILVA, E. N. Educação física na escola. Rio de Janeiro: Sprint, 2000. 129p.

WEINECK, J. Treinamento ideal. 9. ed. São Paulo: Manole, 2003., 740p.