Melhorando a Funo Cerebral Chuck Homuth
A medida que envelhecemos muitos de ns percebemos uma perda de capacidade mental e achamos que isso devido em parte a estar ficando velhos, mas o envelhecimento no pode explicar a atual epidemia de severa deteriorao mental. O fato que o crebro humano altamente suscetvel em viver em uma sociedade moderna desenvolvida. Um estilo de vida deficiente, bem como dieta, stress, fumaa e poluentes ambientais, tudo isso danifica as clulas frgeis do crebro. O consumo de lcool e muitos medicamentos podem causar severa perda de memria. Cada vez mais crianas esto mostrando dificuldades comportamentais e de aprendizagem relacionadas exposies por poluentes e tais dificuldades persistem na vida adulta. Pessoas que abusam do seus corpos atravs de uma dieta e de estilo de vida inadequados podem experimentar uma deteriorao mental j na dcada dos trinta, e por muitos outros problemas, se tornam realmente notveis durante a dcada dos quarenta. Essas pessoas que fazem coisas erradas em determinados perodos da vida, esto em risco aumentado de severa deteriorao cognitiva no futuro, a menos que elas assumam o compromisso de reconstruir a funo cerebral. O Crebro e uma Dieta SaudvelO crebro usa 20% da energia do corpo ele requer constante oxignio que recebe da corrente sangnea, e usa aproximadamente 25% do oxignio inalado. A fisiologia cerebral altamente complexa e tem o poder de influenciar tudo que ns fazemos. As unidades celulares fundamentais do crebro so chamadas neurnios. Neurnios possuem receptores que captam mensagens dos neurotransmissores, qumicos no crebro que viajam entre as clulas. Esses neurotransmissores so capazes de se ligarem a neurnios receptores e criarem atividades cerebrais especificas. O processo complexo e a boa condio da protena e membranas celulares baseadas em lipdios no crebro essencial para seu sucesso. Mudanas nas membranas celulares ocorrem de momento a momento e so unicamente afetadas pelos fatores tais como emoes, dieta e o sistema imune. Mesmo as menores alteraes nesta membrana celular especializada podem ter consequncias nas habilidades dos neurotransmissores e produzir os efeitos desejados e podem causar doena. Serotonina, dopamina e norepinefrina so os neurotransmissores conhecidos mais comuns. O excesso ou a falta de neurotransmissores pode resultar em condies tais como depresso, ansiedade ou hiperatividade e podem contribuir para doenas do crebro tais como ou Altsheimer ou doena de Parkinson. Uma dieta saudvel que atende as necessidades especificas do crebro pode ajudar neurnios alcanar um equilbrio qumico satisfatrio. O crebro depende do fgado e trato gastrointestinal saudveis para usar bem o alimento, para absorver nutrientes apropriadamente e liber-los ao crebro, para remover toxinas e manter a atividade apropriada do sistema imune. As clulas nervosas so amplamente compostas de lipdios e por isso os tipos corretos de gordura na dieta so um dos elementos crticos mais importantes na criao e manuteno da sade cerebral. O Omega 3, um precioso cido lipdio que promove a sade cardaca, pode ajudar nosso crebro. Os recursos primrios dessas gorduras promotoras de sade so peixes de gua doce incluindo salmo, anchovas, sardinhas e outros peixes. recomendvel comer peixe no mnimo trs vezes por semana. leo de oliva e leo de semente de linho, so bons recursos de plantas de cidos graxos omega 3. O DHA, um dos cido graxos Omega 3, primariamente um cido graxo estrutural na matria cinzenta do crebro que promove comunicao entre as clulas nervosas por permitir sinapses para mant-las leves e funcionais. Por ajudar a construir as bainhas de mielina ao redor das fibras nervosas, o DHA facilita a neurotransmisso qumica. Ele ajuda o crebro a monitorar o humor bem como a memria. Como um componente do leite humano, o DHA promove inteligncia aumentada nas crianas. As vitaminas do complexo B trabalham em conjunto para promover o sistema imune e o crebro saudvel por proteger tecidos nervosos contra a oxidao, aumento da memria e por isolar as clulas nervosas. O seu corpo requer vitamina B para produzir muitos neurotransmissores. Alm de carne existem muitos recursos, origem de vegetais de vitamina B incluindo pasta de gros, arroz, germe de trigo feijo e castanha. Em razo do crebro ser feito amplamente de cidos graxos, ele suscetvel dano por oxidao causado pelos radicais livres, molculas altamente reativas que atacam e danificam as membranas celulares, protenas e mesmo o cdigo gentico, e assim trazendo tambm envelhecimento e doenas. Antioxidantes so nutrientes que combatem e neutralizam os radicais livres. As armas primarias desta luta so as vitaminas C e E, carotenoide e o selnio mineral. Muitos alimentos so fontes ricas de antioxidantes. Os carotenoides so encontrados na laranja e vegetais folhosos tais como cenoura, batata doce, couve e espinafre. A vitamina C encontrada nas frutas ctricas e vegetais como brcolis e pimenta. A vitamina E encontrada em sementes e castanhas, bem como o feijo e leos vegetais, o selnio est presente em frutos do mar gros e castanhas do Par. Suplementao ou reforamento de antioxidantes so recomendados desde que sejam o sistema de defesa do corpo, o que acredita-se que eles se desviem virtualmente das doenas crnicas incluindo doenas do corao, cncer, catarata, doena de Parkinson, e processo de envelhecimento. Permanecendo SaudvelTodos nos queremos um crebro que seja saudvel quando ns estivermos mais velhos, mas nos queremos tambm um crebro que funcione em alta velocidade e eficientemente hoje. O caf da manh a mais importante refeio do dia. Comece o dia com uma refeio que baixa em gordura, alta em protena e baixa em carboidratos e acar. Isso ajudar voc a alcanar a performance do pico mental durante o dia. Primeiro coma proteina, e ento complexos carboidratos, em sua refeio. O ideal ter o aminoacidos L-Tirosina encontrados em alimentos ricos em protenas que alcanam primeiro o crebro, seguido pelo L- triptofano e aminocidos cujos efeitos relaxantes so fortalecidos pelos carboidratos. A cafena pode melhorar o alerta mental, mas limite seu uso para prevenir adio, ela pode deixar voc com sintomas de retiradas desprazerosos tais como estresse, ansiedade e irritabilidade, e pode ser danosa para a sade em geral. O lcool diminui a funo cerebral e deve ser evitado se alta performance ou concentrao e requerida. Um estilo de vida que inclui amplo tempo de relaxamento, meditao, exerccio apropriado e bom sono, tudo isso ajuda a regenerar e revigorar nosso estado mental, em suma a forma que ns comemos pode no somente nos ajudar a sermos mais inteligentes, alertas e com sucesso em nossas atividades mentais, mas tambm mais equilibrados em nossas emoes e comportamento. A forma para construir um fundamento para um crebro saudvel com uma dieta saudvel e uma suplementao. Fosfatidilserina - uma substncia fosfolipdica que um grande construtor das membranas cerebrais prove energia e atividade eltrica atravs de todo o crebro. Fosfatidilcolina - encontrada nos produtos da soja e lecitina. Converte prontamente para acetilcolina, o neurotransmissor da memria no crebro. L-Glutamina - usada como fonte de energia pelo crebro e convertida em cido glutmico. Essencial para a funo do crebro e GABA, um importante neurotransmissor. Acetil L-Camitina - essencial para converter cidos graxos em energia metablica, capaz de atravessar prontamente a barreira hematoenceflica onde ela promove a sntese de acetilcolina. Hiperzina A (club moss) - funciona como um inibidor da colinesterase que previne a quebra da acetilcolina. Vinpocetina (periwinkle) - aumenta o metabolismo do crebro por aumentar o fluxo sanguneo aumenta a taxa na qual as clulas nervosas produzem ATP (energia) e aumenta a velocidade do uso da glicose e oxignio no crebro. Co Q10 - exibe um papel critico na produo de energia em cada clula do corpo. Aumenta a oxigenao dos tecidos Ginko biloba - erva que aumenta o fluxo sanguneo e oxignio ao crebro Gotu cola - erva que energiza o crebro e aumenta o estado de alerta (grande repositor para os que bebem muito caf). O autor Chuck Homuth.
Chuck Homuth um nutricionista diplomado que
proprietrio e opera trs lojas Chuck's Natural Food Markets e
Vitamin Shoppe em Tampa, FL. (813) 980-2005.

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