INSTITUTO DE EDUCAÇÃO SUPERIOR DO BRASILCURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICADISCIPLINA: NATAÇÃO

EMENTANatação, visão histórica, estilos de nados e importância como atividade física.

OBJETIVOS

Analisar os elementos originários e evolutivos da nataçãoConhecer e analisar de forma técnica os diferentes estilos de nado e a sua importância comoatividade física.Desenvolver de forma ética,planejamentos adequados de aulas de natação.

CONTEÚDOS• Natação origem e história• Estilos de Nados: Crawl, Costas, Peito e Borboleta• Modalidades de competição: Medley e Revezamento• Metodologia do Ensino de Natação

METODOLOGIA

Os conteúdos serão desenvolvidos em aulas expositivas e práticas, onde serão analisados deforma individualizada cada estilo que compõe a natação.

AVALIAÇÃO

Será realizada através de análise escrita e práticas desenvolvidas pelo professor e pelospróprios alunos.

ÍndiceORIGEM ................................................................................................................................................... 3A ÁGUA.................................................................................................................................................... 3

Densidade............................................................................................................................................ 3Equilíbrio ............................................................................................................................................. 3Turbulência.......................................................................................................................................... 4Fricção ................................................................................................................................................. 4Pressão ................................................................................................................................................ 4Velocidade........................................................................................................................................... 4Temperatura ....................................................................................................................................... 4

ESTILOS NA NATAÇÃO............................................................................................................................. 5Crawl.................................................................................................................................................... 5Costas .................................................................................................................................................. 7Peito .................................................................................................................................................... 8Borboleta........................................................................................................................................... 10Medley............................................................................................................................................... 11Saídas e Viradas................................................................................................................................. 11

METODOLOGIA DA NATAÇÃO............................................................................................................... 12Dicas para o professor:...................................................................................................................... 13Ambiente e Equipamento de Ensino................................................................................................. 13

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA................................................................................................................. 14

NATAÇÃO

ORIGEM

A natação é um esporte muito antigo, é tão primordial quanto o homem, que teriasobrevivido na água por instinto de sobrevivência ou por observação dos animais.

Segundo VELASCOS (1997), alguns pesquisadores históricos descobriram que os gregosjá conheciam a natação, 3.000 anos antes da nossa era. Este povo tinha grande apreço pela nataçãoe pela corrida. Para eles a natação tinha papel relevante, sendo esta a precursora nas aulas dasescolas de atenienses e espartanos,

As origens desses esportes é revelada através dos hieróglifos egípcios, em pinturas emvasos gregos e nas termas de Caracatta em Roma, mas é forte a influencia militara daquela épocaonde são maiores as evidencias de fatos históricos.

A ÁGUA

Para a natação ao meio de ação, meio líquido, é tão complexo quanto o instrumento deação nosso corpo.

O meio líquido é muito rico em propriedades que interferem diretamente na ação docorpo, que são a densidades equilíbrio, turbulência, fricção, pressão, velocidade e temperatura.

Densidade

De acordo como princípio de Arquimedes, quando um corpo é submerso na água, estecorpo irá sofrer ação da força de empuxo igual ao peso do líquido que sé deslocou; todo corpo comdensidade menor que 1 pode flutuar, sendo que a densidade da água seja maior que 1. Lembrandoque cada pessoa tem a sua densidade, VELASCOS (1997) cita alguns fatores influenciadores:

- Os mais densos que a água (músculos e ossos compactos)- Os menos densos que a água (gordura, ossos esponjosos e quantidade de ar nos

pulmões)- A densidade relativa do corpo humano varia com a idade (0,86 para crianças, 0,97

para adolescentes e adultos jovens e decrescendo novamente nos adultos idosos.)- A densidade também varia com a mudança de temperatura.

Equilíbrio

Na água, o corpo está exposto a duas forças opostas gravidade e flutuação. Sendo estasduas forças iguais e opostas; o corpo entrará em equilíbrio e não ocorrerá movimentos, porém se asmesmas forem desiguais e desalinhadas, então ocorrerá movimento.

Turbulência

Turbulência é a redução da pressão pela movimentação da água.

Quando um corpo se desloca na água ele encontra uma resistência que se subdivide empositiva (ação) e a negativa (reação). A positiva é a onda ascendente, é a pressão na gente do corpo ecorresponde a aproximadamente 10% da resistência. A negativa é a onda descendente, é a pressãonegativa, a que foi criada diretamente atrás do corpo.

O grau de turbulência é DEPENDE DA VELOCIDADE do movimento e a forma do corpoinfluencia na produção de turbulência.

Fricção

A diferença da fricção da pele do corpo no ar para a água é 790 vezes maior, fator esseque dificulta os movimentos e requer um gasto maior de energia comparado aos mesmosmovimentos fora da água, isto significa que o ritmo de realização dos movimentos são mais lentos naágua.

Pressão

A lei de Pascal estabelece que a pressão hidrostática é exatamente igual em qualquercorpo na posição horizontal. Exemplo: a pressão é igual a uma profundidade constante.

A pressão aumenta com a profundidade e com a densidade da água.

Velocidade

Para execução dos movimentos mais facilmente, é necessário que o corpo se encontreem posição horizontal. Quando o corpo não está nessa posição em contato com a água, osmovimentos passam a ser mais difíceis.

Temperatura

A temperatura da água exerce muita interferência em vários aspectos, como interesseda participação a nível motivacional, trabalho de musculatura - mais quente para hipertônicos emenos quente para hipotônicos, relaxamento e flutuabilidade.

Gravidade Flutuação

Equilíbrio

ESTILOS NA NATAÇÃO

A palavra estilos vem do grego "stylos" que significa rigor. Na natação, estilo refere-se aforma em que são realizados os movimentos dos nados. Os estilos dos nados na natação são:

- Crawl- Costa- Peito- Borboleta

Cada estilo possui características próprias e que exigem igualmente uma orientaçãoadequada.

Crawl

O nado crawl ou também conhecido como livre, é o estilo mais rápido e eficiente nanatação. Este estilo foi aperfeiçoado pelo inglês Arthur Trudgner, em 1893, quando este teveexperiências com nativos da América do Sul.

O crawl é executado em uma ação contínua e fluida, onde o nadador deverá estar emdecúbito ventral mantendo-se em alinhamento tanto horizontal como lateral; obtendo assim umamelhor hidrodinâmica.

De acordo com DUNDER at ali.(2002), com o corpo estendido ou em alinhamentohorizontal, a cabeça deverá estar em uma posição natural, nem flexionada nem estendida, fazendocom que a água fique no plano coronal à cabeça. Em relação ao tronco, deverá ser deixado emextensão total. As pernas deverão ter como fator limitante, o nível da água em relação aomovimento ascendente.

Ainda retratando a posição do corpo, deve-se observar os movimentos oscilatóriosexecutados que relacionam na seguinte ordem proposta por MACHADO(2006):

- A cabeça gira no final da ação submersa do braço para a respiração- O ombro gira para a colocação apropriada da mão na áua em seu movimento à

frente.- Os quadris têm ligeira rotação acompanhando o trabalho do tronco e oferecendo

apoio ao movimento das pernas.- As pernas voltam-se ligeiramente para a lateral acompanhando os quadris ao

executar seu movimento

Movimento dos Membros Superiores

Os braços possuem a ação predominante e produz a maior parte da propulsão no crawl.Seus movimentos são cíclicos e cada ciclo de braçada deve ser dividido em duas fases:

1- Parte Propulsiva Subaquática:- Apoio ou Agarre- Tração- Empurre

2- Recuperação

Parte Propulsiva:

Na fase de apoio ou agarre é o momento logo que a mão entra na água e se move parabaixo,

A fase de tração segue ao agarre e contínua até que o braço e a mão que tracionamestejam no mesmo plano lateral do ombro.

A fase propulsiva ou empurre, inicia-se do ponto onde termina a tração e vai desde amáxima flexão do cotovelo até sua completa extensão. O antebraço vai se aproximando da superfícieenquanto a água é empurada para trás através da hiperextensão do punho.

Recuperação:

A recuperação do braço acontece imediatamente depois de completados as fases deagarre, tração e empurre. Representa uma fase de repouso, com relaxamento muscular do braço. Oinício dessa fase acontece enquanto o corpo rola para o lado oposto e o cotovelo precede a mão aodeixar a água,

Respiração

De acordo com PALMER( 1990), a respiração no nado crawl é uma rotação da cabeçalevando a inspiração pela boca, devendo ser iniciada no final da tração ou durante o empurre para olado em que o braço recupera quando o nadador gira na mesma direção do rolamento corporal.

Já a expiração deve ser realizada dentro da água pela boca e nariz, após o retorno dacabeça à posição inicial.

Movimentos dos Membros inferiores

Os membros inferiores têm a função de impulsionar para cima, deixando o corpo emalinhamento horizontal. É um movimento alternado, sendo ascendente e descendente e executadosno plano vertical com amplitude que varia entre 0,3m a 0,5 m. DUNDER (2001).

Costas

Não se sabe ao certo quando se começou a praticar o nado costas, porém o americanoHarry Hebner em 1912, venceu os jogos da Suécia, utilizando-se de uma forma diferente de bater ospés.

O nado costas é executado de forma contínua, onde o nadador posiciona-se emdecúbito dorsal e a ação das pernas exercem papel mais importante que no nado crawl.

Em visão lateral, o peito do nadador deve ser visto em uma posição plana e horizontalao nível da água, com a cabeça alinhada ao corpo. Quadris permanecem ligeiramente baixo emrelação ao nado crawl, sendo, porém evitado á: tendência de sentar na água.

Movimentos dos Membros Superiores

Assim como no estilo crawl, a ação dos braços é realizada de forma alternada, sendoesta a propulsora do nado. Divide-se em duas fases:

1- Fase Subaquática ou Propulsiva- Agarre- Tração- Empurre

2- Recuperação

Fase Propulsiva:

O agarre é a base da fase propulsiva, inicia-se com o braço dentro da água mão alinhadaà frente do ombro; braço estendido - punho ligeiramente flexionado; trajetória da mão é para baixosaindo da linha do ombro; neste estágio começa o rolamento do ombro.

Na fase de tração a braçada com o cotovelo flexionado torna-se mais eficiente, oantebraço e mão devem estar voltados para os pés, a mão se move para baixo descrevendo um “S”alongado; o ângulo entre o braço e o antebraço diminui quase até um ângulo reto, ao atingir o níveldo ombro; a força da articulação do ombro dita a magnitude deste movimento; a tração vai até que obraço e mão atinjam simultaneamente o plano lateral do ombro; neste ponto a mão está maisafastada lateralmente do corpo.

A fase do empurre inicia-se logo após a tração, quando o cotovelo chega ao máximo deflexão, é o momento onde o movimento deve ser mais forte e acelerado, terminando com a palmada mão virada para os pés, e esta junto a coxa.

Recuperação:

A fase de recuperação inicia-se logo ao final da fase de empurre, com rotação axial dobraço para dentro, a mão deverá estar com o polegar para cima e os braços se movimentamverticalmente para cima, próximo ao corpo; a rotação medial do braço para fora da água ao finaldesta rotação a mão estará voltada para fora; os braços devem ser mantidos numa diferença de 180graus entre si, durante o ciclo sendo que a flexibilidade do ombro é fundamental.

Respiração -

A respiração no nado costas é realizada de forma mais natural, por estar sempre fora daágua. A inspiração e feita durante a recuperação de um braço e expirado na recuperação do outro.

Movimento dos Membros Inferiores

A ação dos membros inferiores é semelhante a do nado crawl, apenas com a inversãodos movimentos, ou seja, as pernas se movem alternadamente no plano vertical com batimentospara cima, os tornozelos ficam relaxados durante o batimento para baixo, dedos dos pés voltadospara dentro e os joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da superfície da água.

Peito

O estilo peito é o mais antigo e mais lento da natação. É executado com o corpo nahorizontal não havendo flexão exagerada do quadril, ombros alinhados na superfície da água e osmovimentos dos braços e pernas devem ser simultâneos e no mesmo plano horizontal.

Já no século XVI havia uma maneira de nadar parecida com a forma atual. Porém nesseperíodo a pernada ainda era realizada de forma alternada. Em 1798, o nado peito já era o maispraticado na Europa.

Movimentos dos Membros Superiores

A ação dos braços no estilo peito é menos eficiente em comparação aos outros estilos. Éo único que realiza a recuperação submersa, os cotovelos são puxados junto ao corpo para diminuiro atrito. Inicia-se o movimento com os braços estendidos à frente com palmas das mãos voltadaspara baixo e dedos unidos. Assim com nos estilos anteriores a braçada se divide em fases, que são:

1. Fase Propulsiva- Pegada- Puxada- Remada

2. Recuperação

Fase Propulsiva

A pegada ocorre nos primeiros movimentos das mãos, que exercem pressão sobre aágua sofrendo uma rotação para fora e para baixo; os punhos ficam levemente flexionados e omovimento é acelerado para fora, para baixo e pra traz criando assim uma turbulência na superfícieda água.

A puxada ocorre com os cotovelos levemente fletidos, com elevação superior a dasmãos, que devem estar com as palmas das mãos voltadas para trás.

No momento da remada, que acontece bem abaixo dos ombros, ocorre uma rotaçãomedial dos braços, e as palmas das mãos devem estar voltadas pra dentro.

Recuperação

A recuperação acontece quando as mãos são empurradas para frente e os cotovelosfletidos se Juntam ao corpo ao fim dos braços estendidos.

Respiração

A respiração acontece em todas as braçadas, com o movimento dos braços a tendênciaé inclinar a cabeça e a inspiração é feita pela boca quando os braços estiverem estendidos, então acabeça volta a posição normal.

Movimentos dos Membros Inferiores

A pernada do estilo peito inicia-se com os pés em flexão dorsal e abertura lateral. Omovimento é simultâneo e unidirecional, como uma chicotada para aumentar o efeito propulsor,nesse momento há uma rotação de mais ou menos 90 graus como uma hélice. Na recuperaçãoocorre uma inversão dos pés, o que intensifica a ação propulsora. No início do ciclo as pernas ficamalinhadas com os pés unidos assegurando que os calcanhares estejam abaixo da superfície da água.

No momento apropriado do ciclo, os quadris e os joelhos se encontram fletidos e oscalcanhares se movimentam em direção as nádegas do nadador e os joelhos separados na largurados ombros; dedos dos pés apontados para traz afim de darem suporte às características gerais deextensão; a extensão dos quadris à frente não deve ser excessiva, para não aumentar o atrito com aágua; os quadris se mantêm abaixo da superfície e pés submersos, formando um ângulo de mais oumenos 150 graus com o eixo do corpo; a aerodinâmica é muito boa neste ângulo, reduzindo a áreade turbulência na posição de recuperação; apesar dos músculos extensores dos joelhos (quadríceps)estarem em desvantagem neste ângulo, as forças necessárias para quebrar a inércia da perna e apressão criada na água são menores; nádegas sempre abaixo da superfície.

Borboleta

O estilo borboleta, também conhecido como nado golfinho, se originou baseado noestilo peito, mas assemelha-se é ao nado crawl. As pernas e os braços movem-se de forma parecida,com a diferença que perna e braços tem ação simultânea.

O corpo deve estar em decúbito ventral, o mais plano possível. A cabeça emalinhamento com a superfície da água, realiza movimentos de flexão e extensão. O quadril sofre ummovimento ondulatório resultante da ação das perna e da cabeça.

Movimentos dos Membros Superiores

Durante a braçada pode-se observar a divisão em diferentes fases, que são:

1- Entrada2- Deslizamento3- Apoio ou Pegada4- Tração5- Dominação6- Empurre7- Finalização8- Recuperação9- Ataque

Na fase de entrada, o nadador mostra os braços, mergulhando logo em seguida, osbraços são simultâneos ficando estendidos na largura dos ombros e as mãos com as palmas voltadaspara fora, terminando a fase com os braços em extensão.

O deslizamento é observado apenas quando os braços atingem a largura dos ombros.

O apoio ou pegada ocorre de forma suave e rápida, o movimento das mãos é feito parafora da linha média e para baixo, ocorrendo uma ligeira flexão do punho, iniciando-se a flexão docotovelo com uma rotação fazendo-se assim uma elevação do mesmo.

Na fase de tração o movimento dos braços é realizada para fora e baixo, as mãos devemestar com a palma ligeiramente voltadas para dentro, aumentando a flexão do cotovelo.

Durante a dominação as mãos ficam mais próximas da linha mediana, os braços eantebraços irão formar uma angulação de 90 graus, onde continua a adução dos braços e as mãossão movimentadas para fora é para trás.

Na fase do empurre os braços estio em adução, os cotovelos, elevados e as palmas dasmãos voltadas para trás, movimentando-se para trás e para fora.

A finalização ocorre quando as mãos se alinham no prolongamento dos braçosiniciando-se a elevação das mesmas.

A recuperação ocorre no momento em, que os cotovelos estão fletidos e elevados, asmãos passando bem próximo ao quadril, onde observa-se uma elevação dos braços pela lateral, osquais encontram-se estendidos e relaxados.

A fase de ataque inicia-se com os braços indo lateralmente em direção a frente, osbraços são fletidos após a linha dos ombros e as palmas das mãos encontram-se voltadas para fora.

Movimentos dos Membros Inferiores

O movimento dos membros inferiores durante a pernada ocorre de forma simultânea,dividindo-se em duas fases; a fase descendente, a de maior eficiência na propulsão do nado e a faseascendente as pernas sobem estendidas e flexionam no final, descendo estendidas.

Respiração

A respiração no nado borboleta é realizada ao nível da água, a inspiração é feita pelaboca e nariz de forma rápida e intensa e a expiração também é realizada pela boca e nariz durante asubmersão.

Medley

Medley é uma forma de competição que envolve os quatro estilos da natação. Se fordisputada de forma Individual a seqüência se dá a seguinte maneira:

1- Borboleta2- Costa3- Peito4- Crawl

Se a competição for em equipe, cada nadador realiza um estilo e a ordem modifica-sepassando a ser da seguinte forma:

1- Costa2- Peito3- Borboleta4- Crawl

Saídas e Viradas

O objetivo das saídas é impulsionar o nadador a frente e o mais rápido possível. Cadaestilo possui sua forma de saída.

Crawl

No nado crawl o tipo de saída mais utilizada é a forma de agarre, por ser a que gastamenos tempo. Nesse tipo de saída as fases de desequilíbrio,vôo, queda, deslize e entrada rasaacontecem mais cedo.

No nado costas a saída é realizada com o nadador dentro da água segurando a borda dapiscina, com os pés totalmente submersos, as mãos segurando firma a barra na largura dos ombros epés na parede não necessariamente no mesmo nível.

No nado peito, a saída é semelhante a do crawl e do borboleta, ocorre deslizamentocom a braçada sem recuperação e pernada dupla.

No nado borboleta a saída utilizada é a de agarre como a do crawl, porém para atletasde alto rendimento,associa-se a saída de agarre a "scoop", onde na fase submersa eleva-se a cabeçatornando a força vertical em horizontal, dando maior desempenho ao atleta.

Tipos de Viradas

Simples ou Grampo

Nesse tipo de virada uma mão toca a parede e a outra permanece atrás o corpo gira,colocando os pés na parede;as pernas devem estar flexionadas;!ança-se o braço da parede para cimada cabeça e é dado o impulso com os braços a frente e estendidos.Olímpica ou CambalhotaNesse tipo de virada o nadador aproxima-se da borda faz um mergulho em direçio oposta , girando otronco para que fique com o tronco voltado para baixo, impulsiona as pernas na parede e desliza emdireção a outra borda com os braços estendidos a frente.

METODOLOGIA DA NATAÇÃO

Para se obter uma unidade, o ensino da natação foi dividido, por alguns autores emalgumas unidades capazes de levar ao objetivo da disciplina.

MACHADO (1984); propôs a seguinte ordem:- Adaptação ao meio líquido- Flutuação- Respiração- Propulsão- Mergulho elementar

PALMER (1990) sugere que o ensino da natação se dê como segue:- Batimento de pernas- Práticas do trabalho de braços- Prática da respiração- Prática da coordenação e ritmo- Variação do estilo como um todo- Volta à pratica parcial para correções necessária

Para adaptação pode-se utilizar-se de diversos métodos, como jogos e brincadeira.Como por exemplo:

- Batida de pernas ma borda da piscina- Entrar e sair da água- Passeio aquático (andar livremente na água)

Para Flutuação:- Pega a cabeça- Par ou ímpar- Passeio ao rio- Medusa ou tartaruga- Desfile

Para Respiração:- Gangorra- O quadrúpede- O golfinho

Mergulho Elementar:- Entrar na água- Mergulho de cabeça partindo da posição sentada- Mergulho de cabeça partindo da posição de joelho

Dicas para o professor:

- É sempre necessário para a classe poder ver o professore é aconselhável para omesmo poder ver todos os sem alunos

- As aulas devem ser planejadas, observando sempre os aspectos de segurança naágua

- Utilizar jogos e brincadeiras em turmas infantis, pois estes são uma excelentemaneira de se estabelecer a mobilidade, o equilíbrio e o controle do corpo

- Demonstrar a atividade, podendo a demonstração ser feita por um aluno maisexperiente

- Ensinar ao aluno, que entra em meio liquido, a adaptar-se e sobreviver- Ensinar a prática das partes específicas

Ambiente e Equipamento de Ensino

De acordo com PALMER (19990), a largura e a profundidade da piscina são fatores quedevem ser levados em consideração no planejamento das aulas. Os iniciantes precisam de piscinarasa, com um local para brincar. Para os alunos que já estão nos estágios de propulsão, necessitamde profundidade para nadar, mas também para serem capazes de ficar de pé. Os nadadores e os quejá estão em aperfeiçoamento precisam de espaço é profundidade, para nadar, saltar e virar.

Os Equipamentos- Raias- Flutuadores- Pranchas- Toucas- Óculos para Natação- Bóias infantis

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICADUNDER. Luís Henrique at ali. Natação: treinamento Técnico. 1° edição. Editora Manole. SãoPaulo. 2001

MACHADO. David Camargo. Natação: Iniciação ao Treinamento. Editora E.P.U. São Paulo. 2006

MACHADO,David Camargo. Metodologia da Natação. 2° Edição.Editora E.P.U.São Paulo,1978

PALMER,Merviyn L. A Ciência do Ensino da Natação. Editora Manole.São Paulo.1990

PLATONOV,Vladimir.Treinamento Desportivo para Nadadores de Alto Nível do Século XXI ,EditoraPhorte.São Paulo. 2005

SHAW E D’ ANGOUR, Steven e Armand. A Arte de Nadar.Novos Rumos com a Técnica de Alexander.1ª Edição.Editora Manole.São Paulo.2001

SOUSA, Wagner Alves.Treinos Especiais:Crawl e Costas. Editora Sprint. Rio de Janeiro. 1998VELASCOS. Cacilda Gonçalves. Natação Segundo a Psicomotricidade. 2ª Edição. Editora Sprint. Riode Janeiro. 1997