ÍNDICE DE FRUTAS

NOTA: Os nutrientes mencionados são apenas aqueles que aparecem em quantidades significativas. Todas estas frutas contém uma quantidade de outros minerais e algumas outras vitaminas em pequenas

quantidades

Frutas Quantidade Minerais contidos Vitaminas contidasMaçã

Uma maçã média com a pele contém 0,47 gramas de proteína, 95 calorias e 4,4 gramas de fibra dietética.

Potássio - 195 mg Cálcio - 11 mg Fósforo - 20 mg Magnésio - 9 mg Manganês - 0,064 mg Ferro - 0,22 mg Sódio - 2 mg Cobre - 0,049 mg Zinco - 0,07 mg

Vitamina A - 98 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,031 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,047 mg Niacina - 0,166 mg Folato - 5 mcg Ácido Pantotênico - 0111 mg Vitamina B6 - 0.075 mg Vitamina C - 8,4 mg Vitamina E - 0,33 mg Vitamina K - 4 mcg

AbacateUm abacate médio contém 2,4 gramas de proteína e 322 calorias e 13,5 gramas de fibra.

Potássio - 975 mg Fósforo - 105 mg Magnésio - 58 mg Cálcio - 24 mg Sódio - 14 mg Ferro - 1,11 mg Selênio 0,8 mcg Manganês - 0,285 mg Cobre - 0,382 mg Zinco - 1,29 mg

Vitamina A - 293 UI Vitamina C - 20.1 mg A vitamina B1 (tiamina) - 0,135 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,261 mg Niacina - 3493 mg Folato - 163 mcg Ácido Pantotênico - 2792 mg Vitamina B6 - 517 mg Vitamina E - 4,16 mg Vitamina K - 42,2 mcg

BananaUma banana média contém 1,29 gramas de proteína, 105 calorias e 3,1 gramas de fibra dietética.

Potássio - 422 mg Fósforo - 26 mg Magnésio - 32 mg Cálcio - 6 mg Sódio - 1 mg Ferro - 0,31 mg Selênio 1,2 mcg Manganês - 0,319 mg Cobre - 0092 mg Zinco - 0,18 mg

Vitamina A - 76 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,037 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,086 mg Niacina - 0785 mg Folato - 24 mcg Ácido Pantotênico - 0394 mg Vitamina B6 - 0,433 mg Vitamina C - 10.3 mg Vitamina E - 0,12 mg Vitamina K - 0,6 mcg

AmorasUma xícara de amoras contém 2 gramas de proteína, 62 calorias e 7,6

Potássio - 233 mg Fósforo - 32 mg Magnésio - 29 mg Cálcio - 42 mg Sódio - 1 mg

Vitamina A - 308 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,029 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,037 mg Niacina - 0,93 mg Folato - 36 mcg

gramas de fibra dietética.

Ferro - 0,89 mg Selênio 0,6 mcg Manganês - 0,93 mg Cobre - 0,238 mg Zinco - 0,76 mg

Ácido Pantotênico - 0397 mg Vitamina B6 - 0,043 mg Vitamina C - 30,2 mg Vitamina E - 1,68 mg Vitamina K - 28,5 mcg

GroselhasUm copo de groselha contém 1,57 gramas de proteína e 71 calorias.

Potássio - 361 mg Fósforo - 66 mg Magnésio - 27 mg Cálcio - 62 mg Sódio - 2 mg Ferro - 1,72 mg Manganês - 0,287 mg Cobre - 0,096 mg Zinco - 0,3 mg

A vitamina - 258 UI A vitamina B1 (tiamina) - ,056 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,056 mg Niacina - 0,336 mg Ácido Pantotênico - 0446 mg Vitamina B6 - 0,074 mg Vitamina C - 202,7 mg Vitamina E - 1,12 mg

MirtilosUma xícara de blueberries contém 01.01 gramas de proteína, 84 calorias e 06.03 gramas de fibra dietética.

Potássio - 114 mg Fósforo - 18 mg Magnésio - 9 mg Cálcio - 9 mg Sódio - 1 mg Ferro - 0,41 mg Selênio 0,1 mcg Manganês - 0,497 mg Zinco - 0,24 mg

Vitamina A - 217 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,055 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,061 mg Niacina - 0,08 mg Folato - 9 mcg Ácido Pantotênico - 0184 mg Vitamina B6 - 0,077 mg Vitamina C - 14.4 mg Vitamina E - 2,29 mg Vitamina K - 06,28 mcg

BoysenberriesUm copo de Boysenberries congelado contém 1,45 gramas de proteína, 66 calorias e 7 gramas de fibra dietética.

Potássio - 183 mg Fósforo - 36 mg Magnésio - 21 mg Cálcio - 36 mg Sódio - 1 mg Ferro - 1,12 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 0,722 mg Cobre - 0,106 mg Zinco - 0,29 mg

Vitamina A - 88 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,07 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,049 mg Niacina - 1012 mg Folato - 83 mcg O ácido pantotênico - 0,33 mg Vitamina B6 - 0,074 mg Vitamina C - 4,1 mg Vitamina E - 1,15 mg Vitamina K - 10.3 mcg

A fruta-pãoUm copo de fruta-pão fresco contém 2,35 gramas de proteína, 227 calorias e 10,8 gramas de fibra

Potássio - 1078 mg Fósforo - 66 mg Magnésio - 55 mg Cálcio - 37 mg Sódio - 4 mg Ferro - 1,19 mg Selênio 1,3 mcg

A vitamina B1 (tiamina) - 0,242 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,066 mg Niacina - 1,98 mg Folato - 31 mcg Ácido Pantotênico - 1,05 mg Vitamina B6 - 0,22 mg Vitamina C - 63,8 mg

dietética. Manganês - 0,132 mg Cobre - 0,185 mg Zinco - 0,26 mg

Vitamina E - 0,22 mg Vitamina K - 1,1 mcg

CantalupoUma fatia média de melão contém 0,58 gramas de proteína, 23 calorias e 0,6 gramas de fibra dietética.

Potássio - 184 mg Fósforo - 10 mg Magnésio - 8 mg Cálcio - 6 mg Sódio - 11 mg Ferro - 0,14 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 0,028 mg Cobre - 0,028 mg Zinco - 0,12 mg

Vitamina A - 2334 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,028 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,013 mg Niacina - 0,506 mg Folato - 14 mcg Ácido Pantotênico - 0072 mg Vitamina B6 - 0,05 mg Vitamina C - 25,3 mg Vitamina E - 0,03 mg Vitamina K - 1,7 mcg

Anona Fruta Pinha Uma xícara de

anona fresca contém 2,51 gramas de proteína, 120 calorias e 4,8 gramas de fibra dietética.

Potássio - 459 mg Fósforo - 42 mg Magnésio - 27 mg Cálcio - 16 mg Sódio - 11 mg Ferro - 0,43 mg Manganês - 0,149 mg Cobre - 0,11 mg - Zinco 0,26 mg

A vitamina B1 (tiamina) - ,162 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,21 mg Niacina - 1,03 mg Folato - 37 mcg Ácido Pantotênico - 0552 mg Vitamina B6 - 0,411 mg Vitamina C - 20.2 mg Vitamina A - 8 UI Vitamina E - 0,43 mg

CerejasUma xícara de cerejas frescas, com sementes, contém 1,46 gramas de proteína, 87 calorias e 2,9 gramas de fibra dietética.

Potássio - 306 mg Fósforo - 29 mg Magnésio - 15 mg Cálcio - 18 mg Ferro - 0,5 mg Zinco - 0,1 mg Manganês - 0,097 mg Cobre - 0,083 mg

Vitamina A - 88 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,037 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,046 mg Niacina - 0,213 mg Folato - 6 mcg Ácido Pantotênico - 0275 mg Vitamina B6 - 0,068 mg Vitamina C - 9,7 mg Vitamina E - 0,1 mg Vitamina K - 2,9 mcg

Pera chinesaUm pera chinesa (Ásia), cerca de 3 centímetros de diâmetro, contém 1,38 gramas de proteína, 116 calorias e 9,9 gramas de fibra dietética.

Potássio - 333 mg Fósforo - 30 mg Magnésio - 22 mg Cálcio - 11 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 0,165 mg Cobre - 0,138 mg Zinco - 0,06 mg

A vitamina B1 (tiamina) - 0.025 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,028 mg Niacina - 0,602 mg Folato - 22 mcg Ácido Pantotênico - 0193 mg Vitamina B6 - 0,06 mg Vitamina C - 10.4 mg Vitamina E - 0,33 mg Vitamina K - 12.4 mcg

CranberriesUma xícara de cranberries contém 0,39 gramas de proteína, 46 calorias e 4,6 gramas de fibra dietética.

Potássio - 85 mg Fósforo - 13 mg Magnésio - 6 mg Cálcio - 8 mg Sódio - 2 mg Ferro - 0,25 mg Selênio 0,1 mcg Manganês - 0,36 mg Cobre - 0,061 mg Zinco - 0,1 mg

Vitamina A - 60 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0.012 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,02 mg Niacina - 0,101 mg Folato - 1 mcg Ácido Pantotênico - 0295 mg Vitamina B6 - 0,057 mg Vitamina C - 13.3 mg Vitamina E - 1,2 mg Vitamina K - 5,1 mcg

DatasUm copo picado datas contém 3,6 gramas de proteína, 415 calorias e 11,8 gramas de fibra dietética.

Potássio - 964 mg Fósforo - 91 mg Magnésio - 63 mg Cálcio - 57 mg Sódio - 3 mg Ferro - 1,5 mg Selênio 4,4 mcg Manganês - 0,385 mg Cobre - 0,303 mg Zinco - 0,43 mg

Vitamina A - 15 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,076 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,097 mg Niacina - 1873 mg Folato - 28 mcg Ácido Pantotênico - 0866 mg Vitamina B6 - 0,243 mg Vitamina C - 0,6 mg Vitamina E - 0,07 mg Vitamina K - 4 mcg

FigosUma grande figo fresco contém 0,48 gramas de proteína, 47 calorias e 1,9 gramas de fibra dietética.

Potássio - 148 mg Fósforo - 9 mg Magnésio - 11 mg Cálcio - 22 mg Sódio - 1 mg Ferro - 0,24 mg Selênio 0,1 mcg Manganês - 0,082 mg Cobre - 0,045 mg Zinco - 0,1 mg

Vitamina A - 91 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,038 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,032 mg Niacina - 0,256 mg Folato - 4 mcg Ácido Pantotênico - 0192 mg Vitamina B6 - 0,072 mg Vitamina C - 1,3 mg Vitamina E - 0,07 mg Vitamina K - 3 mcg

ToranjaUm copo de seções de toranja contém 1,45 gramas de proteína, 74 calorias e 2,5 gramas de fibra dietética.

Potássio - 320 mg Fósforo - 18 mg Magnésio - 18 mg Cálcio - 28 mg Ferro - 0,21 mg Selênio 0,7 mcg Manganês - 0,028 mg Cobre - 0,108 mg Zinco - 0,16 mg

Vitamina A - 2132 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,083 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,046 mg Niacina - 0,575 mg Folato - 23 mcg Ácido Pantotênico - 0651 mg Vitamina B6 - 0,097 mg Vitamina C - 79,1 mg Vitamina E - 0,3 mg

UvasUma xícara de uvas contêm 1,9 grama de proteína, 104 calorias e 1,4 gramas de fibra dietética.

Potássio - 288 mg Fósforo - 30 mg Magnésio - 11 mg Cálcio - 15 mg Sódio - 3 mg Ferro - 0,54 mg Selênio 0,2 mcg Manganês - 0,107 mg Cobre - 0,192 mg Zinco - 0,11 mg

Vitamina A - 100 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,104 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,106 mg Niacina - 0,284 mg Folato - 3 mcg Ácido Pantotênico - 0076 mg Vitamina B6 - 0,13 mg Vitamina C - 16.3 mg Vitamina E - 0,29 mg Vitamina K - 22 mcg

Goiaba

 

Um copo de goiaba fresca contém 4,21 gramas de proteína, 112 calorias e 8,9 gramas de fibra dietética.

Potássio - 688 mg Fósforo - 66 mg Magnésio - 36 mg Cálcio - 30 mg Sódio - 3 mg Ferro - 0,43 mg Selenium 1 mcg Manganês - 0,247 mg Cobre - 0,38 mg Zinco - 0,38 mg

Vitamina A - 1030 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,111 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,066 mg Niacina - 1789 mg Folato - 81 mcg Ácido Pantotênico - 0744 mg Vitamina B6 - 0,181 mg Vitamina C - 376,7 mg Vitamina E - 1,2 mg Vitamina K - 4,3 mcg

Kiwi

 

Um kiwi médio (69 gramas) contém 0,79 gramas de proteína, 42 calorias e 2,1 gramas de fibra dietética.

Potássio - 215 mg Fósforo - 23 mg Magnésio - 12 mg Cálcio - 23 mg Sódio - 2 mg Ferro - 0,21 mg Selênio 0,1 mcg Manganês - 0,068 mg Cobre - 0,09 mg Zinco - 0,1 mg

Vitamina A - 60 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,019 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,017 mg Niacina - 0,235 mg Folato - 17 mcg Ácido Pantotênico - 0126 mg Vitamina B6 - 0,043 mg Vitamina C - 64 mg Vitamina E - 1,1 mg Vitamina K - 27,08 mcg

LimãoSem casca o limão contém 0,92 gramas de proteína, 24 calorias e 2,4 gramas de fibra dietética.

Potássio - 116 mg Fósforo - 13 mg Magnésio - 7 mg Cálcio - 22 mg Sódio - 2 mg Ferro - 0,5 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 0.025 mg Cobre - 0,031 mg Zinco - 0,05 mg

Vitamina A - 18 UI Vitamina B1 (tiamina) - 0,034 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,017 mg Niacina - 0,084 mg Folato - 9 mcg Ácido Pantotênico - 0,16 mg Vitamina B6 - 0,067 mg Vitamina C - 44,5 mg Vitamina E - 0,13 mg

LimaUma lima contém Potássio - 68 mg Vitamina A - 34 UI

0,47 gramas de proteína, 20 calorias e 1,9 gramas de fibra dietética.

Fósforo - 12 mg Magnésio - 4 mg Cálcio - 22 mg Sódio - 1 mg Ferro - 0,4 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 0.005 mg Cobre - 0,044 mg Zinco - 0,07 mg

A vitamina B1 (tiamina) - 0,02 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,013 mg Niacina - 0,134 mg Folato - 5 mcg Ácido Pantotênico - 0145 mg Vitamina B6 - 0,029 mg Vitamina C - 19,5 mg Vitamina E - 0,15 mg Vitamina K - 0,4 mcg

AmorasUma xícara de amoras-framboesas congeladas contém 2,23 gramas de proteína, 81 calorias e 7,8 gramas de fibra dietética.

Potássio - 213 mg Fósforo - 38 mg Magnésio - 31 mg Cálcio - 38 mg Sódio - 1 mg Ferro - 0,94 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 1.833 mg Cobre - 0,172 mg Zinco - 0,5 mg

Vitamina A - 51 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,074 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,05 mg Niacina - 1235 mg Folato - 38 mcg Ácido Pantotênico - 0359 mg Vitamina B6 - 0,096 mg Vitamina C - 22.5 mg Vitamina E - 1,28 mg Vitamina K - 11,5 mcg

Lichia

 

Um copo de lichias frescas contém 1,58 gramas de proteína, 125 calorias e 2,5 gramas de fibra dietética.

Potássio - 325 mg Fósforo - 59 mg Magnésio - 19 mg Cálcio - 10 mg Sódio - 2 mg Ferro - 0,59 mg Selênio 1,1 mcg Manganês - 0,104 mg Cobre - 0,281 mg Zinco - 0,13 mg

A vitamina B1 (tiamina) - 0,021 mg Vitamina B2 (riboflavina), - 0,123 mg Niacina - 1146 mg Folato - 27 mcg Vitamina B6 - 0,19 mg Vitamina C - 135,8 mg Vitamina E - 0,13 mg Vitamina K - 0,08 mcg

MangaUma manga sem casca contém 1,6 gramas de proteína, 135 calorias e 07.03 gramas de fibra dietética.

Potássio - 323 mg Fósforo - 23 mg Magnésio - 19 mg Cálcio - 21 mg Sódio - 4 mg Ferro - 0,27 mg Selênio 1,2 mcg Manganês - 0,056 mg Cobre - 0,228 mg Zinco - 0,08 mg

Vitamina A - 1584 UI A vitamina B1 tiamina () - 0,12 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,118 mg Niacina - 1209 mg Folato - 29 mcg Ácido Pantotênico - 0331 mg Vitamina B6 - 0,227 mg Vitamina C - 57,3 mg Vitamina E - 2,32 mg Vitamina K - 8,7 mcg

NectarinaUm copo de nectarina fresco em fatias contém

Potássio - 287 mg Fósforo - 37 mg Magnésio - 13 mg

Vitamina A - 475 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,049 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,039 mg

 

1,52 gramas de proteína, 63 calorias e 2,4 gramas de fibra dietética.

Cálcio - 9 mg Ferro - 0,4 mg Manganês - 0,077 mg Cobre - 0,123 mg Zinco - 0,24 mg

Niacina - 1609 mg Folato - 7 mcg Ácido Pantotênico - 0265 mg Vitamina B6 - 0.036 mg Vitamina C - 7,7 mg Vitamina E - 1,1 mg Vitamina K - 3,1 mcg

Azeitonas

 

Uma colher de sopa de azeitonas maduras contém 0,07 gramas de proteína, 10 calorias e 0,3 gramas de fibra dietética.

Potássio - 1 mg Cálcio - 7 mg Sódio - 73 mg Ferro - 0,28 mg Selênio 0,1 mcg Manganês - 0.002 mg Cobre - 0,021 mg Zinco - 0,02 mg

Vitamina A - 34 UI Niacina - 0,003 mg Ácido Pantotênico - 0001 mg Vitamina B6 - 0.001 mg Vitamina C - 0,1 mg Vitamina E - 0,14 mg Vitamina K - 0,1 mcg

Laranja

 

Uma laranja média contém 23,1 gramas de proteína, 62 calorias e 3,1 gramas de fibra dietética.

Potássio - 237 mg Fósforo - 18 mg Magnésio - 13 mg Cálcio - 52 mg Ferro - 0,13 mg Selênio 0,7 mcg Manganês - 0.033 mg Cobre - 0,059 mg Zinco - 0,09 mg

Vitamina A - 295 UI A vitamina B1 (tiamina) - ,114 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,052 mg Niacina - 0,369 mg Folato - 39 mcg Ácido Pantotênico - 0328 mg Vitamina B6 - 0,079 mg Vitamina C - 69,7 mg Vitamina E - 0,24 mg

Mamão

 

Uma xícara de mamão fresco em cubos contém 0,85 gramas de proteína, 55 calorias e 2,5 gramas de fibra dietética.

Potássio - 360 mg Fósforo - 7 mg Magnésio - 14 mg Cálcio - 34 mg Sódio - 4 mg Ferro - 0,14 mg Selênio 0,8 mcg Zinco - 0,1 mg Manganês - 0.015 mg Cobre - 0,022 mg

Vitamina A - 1532 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,038 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,045 mg Niacina - 0,473 mg Folato - 53 mcg Ácido Pantotênico - 0305 mg Vitamina B6 - 0,027 mg Vitamina C - 86.5 mg Vitamina E - 1,02 mg Vitamina K - 3,6 mcg

MaracujaUm copo de maracuja fresco contém 5,19 gramas de proteína, 229 calorias e 24,5 gramas de fibra

Potássio - 821 mg Fósforo - 160 mg Magnésio - 68 mg Cálcio - 28 mg Sódio - 66 mg Ferro - 3,78 mg Selênio 1,4 mcg

Vitamina A - 3002 UI Vitamina B2 (riboflavina) - 0,307 mg Niacina - 3,54 mg Folato - 33 mcg A vitamina B6 - 0,236 magnésio Vitamina C - 70,8 mg Vitamina E - 0,05 mg

  dietética. Cobre - 0,203 mg Zinco - 0,24 mg

Vitamina K - 1,7 mcg

Pêssego

 

Um pêssego médio (com casca) contém 1,36 gramas de proteína, 58 calorias e 2,2 gramas de fibra dietética.

Potássio - 285 mg Fósforo - 30 mg Magnésio - 14 mg Cálcio - 9 mg Ferro - 0,38 mg Selênio 0,1 mcg Manganês - 0,091 mg Cobre - 0,102 mg Zinco - 0,26 mg

Vitamina A - 489 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,036 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,047 mg Niacina - 1209 mg Folato - 6 mcg Ácido Pantotênico - 0229 mg Vitamina B6 - 0,037 mg Vitamina C - 9,9 mg Vitamina E - 1,09 mg Vitamina K - 3,9 mcg

Pera

 

Uma pêra média contém 0,68 gramas de proteína, 103 calorias e 5,5 gramas de fibra alimentar.

Potássio - 212 mg Fósforo - 20 mg Magnésio - 12 mg -16 Mg de cálcio Sódio - 2 mg Ferro - 0,3 mg Selênio 0,2 mcg Manganês - 0,087 mg Cobre - 0,146 mg Zinco - 0,18 mg

Vitamina A - 41 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,021 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,045 mg Niacina - 0,279 mg Folato - 12 mcg Ácido Pantotênico - 0085 mg Vitamina B6 - 0,05 mg Vitamina C - 7,5 mg Vitamina E - 0,21 mg Vitamina K - 8 mcg

CaquiUm caqui fresco contém 0,2 gramas de proteína e 32 calorias.

Potássio - 78 mg Fósforo - 6 mg Cálcio - 7 mg Ferro - 0,62 mg

Vitamina C - 16,5 mg

AnanásUma xícara de pedaços de abacaxi fresco contém 0,89 gramas de proteína, 82 calorias e 2,3 gramas de fibra dietética.

Potássio - 180 mg Fósforo - 13 mg Magnésio - 20 mg -21 Mg de cálcio Sódio - 2 mg Ferro - 0,48 mg Selênio 0,2 mcg Manganês - 1,53 mg Cobre - 0,181 mg Zinco - 0,2 mg

A vitamina A - 96 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,13 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,053 mg Niacina - 0,825 mg Folato - 30 mcg Ácido Pantotênico - 0351 mg Vitamina B6 - 0,185 mg Vitamina C - 78,9 mg Vitamina E - 0,03 mg Vitamina K - 1,2 mcg

AmeixaUma xícara de fatias, de ameixas frescas contém 1,15 gramas de

Potássio - 259 mg Fósforo - 26 mg Magnésio - 12 mg Cálcio - 10 mg

Vitamina A - 569 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,046 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,043 mg Niacina - 0,688 mg

proteína, 76 calorias e 2,3 gramas de fibra alimentar.

Ferro - 0,28 mg Manganês - 0,086 mg Cobre - 0,094 mg Zinco - 0,17 mg

Folato - 8 mcg Ácido Pantotênico - 0223 mg Vitamina B6 - 0,048 mg Vitamina C - 15,7 mg Vitamina E - 0,43 mg Vitamina K - 10.6 mcg

RomãUm romã fresco contém 4,71 gramas de proteína, 234 calorias e 11,3 gramas de fibra dietética.

Potássio - 666 mg Fósforo - 102 mg Magnésio - 34 mg Cálcio - 28 mg Sódio - 8 mg Ferro - 0,85 mg Selênio 1,4 mcg Manganês - 0,336 mg Cobre - 0,446 mg Zinco - 0,99 mg

A vitamina B1 (tiamina) - 0,189 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,149 mg Niacina - 0,826 mg Folato - 107 mcg Ácido Pantotênico - 1063 mg Vitamina B6 - 0,211 mg Vitamina C - 28.8 mg Vitamina E - 1,69 mg Vitamina K - 46,2 mcg

Pera espinhosa Um copo de peras

espinhosas contém 09.01 gramas de proteína, 61 calorias e 5,4 gramas de fibra dietética.

Potássio - 328 mg Fósforo - 36 mg Magnésio - 127 mg Cálcio - 83 mg Sódio - 7 mg Ferro - 0,45 mg Selênio 0,9 mcg Cobre - 0,119 mg Zinco - 0,18 mg

Vitamina A - 64 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,021 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,089 mg Niacina - 0,685 mg Vitamina B6 - 0,089 mg Folato - 9 mcg Vitamina C - 20,9 mg

Uva passa

 Uma pequena caixa de passas (1,5 oz) contém 1,32 gramas de proteína, 129 calorias e 1,6 gramas de fibra dietética.

Potássio - 322 mg Fósforo - 43 mg Magnésio - 14 mg Cálcio - 22 mg Sódio - 5 mg Ferro - 0,81 mg Selênio 0,3 mcg Manganês - 0,129 mg Cobre - 0,137 mg Zinco - 0,09 mg

A vitamina B1 (tiamina) - 0,046 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,054 mg Niacina - 0,329 mg Folato - 2 mcg Ácido Pantotênico - 0041 mg Vitamina B6 - 0.075 mg Vitamina C - 1 mg Vitamina E - 0,05 mg Vitamina K - 1,5 mcg

CarambolaUm copo de fruta fresca contém star 1,37 gramas de proteína, 41 calorias e 3,7 gramas de fibra

Potássio - 176 mg Fósforo - 16 mg Magnésio - 13 mg Cálcio - 4 mg Sódio - 3 mg Ferro - 0,11 mg

Vitamina A - 81 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,018 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,021 mg Niacina - 0,484 mg Folato - 16 mcg Ácido Pantotênico - 0516 mg

  dietética. Selênio 0,8 mcg Manganês - 0,049 mg Cobre - 0,181 mg Zinco - 0,16 mg

Vitamina B6 - 0,022 mg Vitamina C - 45,4 mg Vitamina E - 0,2 mg

MorangoUma xícara de morangos contém 0,96 gramas de proteína, 46 calorias e 2,9 gramas de fibra dietética.

Potássio - 220 mg Fósforo - 35 mg Magnésio - 19 mg Cálcio - 23 mg Sódio - 1 mg Ferro - 0,59 mg Selênio 0,6 mcg Manganês - 0,556 mg Cobre - 0,069 mg Zinco - 0,2 mg

Vitamina A - 17 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,035 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,032 mg Niacina - 0,556 mg Folato - 35 mcg Ácido Pantotênico - 0,18 mg Vitamina B6 - 0,068 mg Vitamina C - 84,7 mg Vitamina E - 0,42 mg Vitamina K - 3,2 mcg

Tomate

 

Um tomate médio contém 1,8 gramas de proteína, 22 calorias e 1,5 gramas de fibra.

Potássio - 292 mg Fósforo - 30 mg Magnésio - 14 mg Cálcio - 12 mg Sódio - 6 mg Ferro - 0,33 mg Manganês - 0,14 mg Cobre - 0,073 mg Zinco - 0,21 mg

Vitamina A - 1025 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,046 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,023 mg Niacina - 0,731 mg Folato - 18 mcg Ácido Pantotênico - 0109 mg Vitamina B6 - 0,098 mg Vitamina C - 15.6 mg Vitamina E - 0,66 mg Vitamina K - 9,7 mcg

Melancia

 

Eu fatia média (corte) de melancia (cerca de 2 xícaras de porção comestível) contém 1,74 gramas de proteína, 86 calorias e 1,1 gramas de fibra dietética.

Potássio - 320 mg Fósforo - 31 mg Magnésio - 29 mg Cálcio - 20 mg Sódio - 3 mg Ferro - 0,69 mg Selênio 1,1 mcg Manganês - 0,109 mg Cobre - 0,12 mg Zinco - 0,29 mg

Vitamina A - 1627 UI A vitamina B1 (tiamina) - 0,094 mg Vitamina B2 (riboflavina) - 0,06 mg Niacina - 0,509 mg Folato - 9 mcg Ácido Pantotênico - 0632 mg Vitamina B6 - 0,129 mg Vitamina C - 23,2 mg Vitamina E - 0,14 mg Vitamina K - 0,3 mcg