o Treino de Ladji Doucoure

8/19/2019 o Treino de Ladji Doucoure

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“O Treino de Ladji Doucoure” 1

“O Treino de Ladji Doucoure”

(Autor da comunicação: Renaud Longuevre)

Resumo, tradução e adaptação: Professora Anabela Leite - Treinadora de Atletismo do Sporting Clube de Portugal.- Treinadora de Rui Palma (ex recordista de Portugal dos 110 metros barreiras).- Treinadora de Sónia Carvalho (recordista de Portugal do salto em altura).

Renoud Longuevre é um jovem treinador de 34 anos da FFA, que tem a seu cargo 15atletas das disciplinas de barreiras e provas combinadas. Ex. Atleta de provascombinadas, defende esta disciplina como o melhor meio para desenvolver acoordenação e o trabalho muscular harmonioso nos jovens atletas. Ferga Khodadincampeã da Europa de Pista Coberta nos 60m barreiras em Viena em 2002, WilfridBoulinou, participante na prova de decatlo nos Jogos Olímpicos de Sydney, Caroline

Ammel participante na prova de salto com vara em Sydney e Ladji Doucoure são algunsdos nomes sonantes que fazem parte do seu grupo de trabalho.Treina Ladji Doucoure desde 1994, atleta detentor de um currículo invejável e que

aos 22 anos se sagrou Campeão do Mundo dos 110 metros barreiras em Helsínquia,com o tempo de 12,97.

Ladji Doucoure nasceu em Juvisy Sur Orge a 28 de Março de 1983 e foi captadomuito cedo para a prática do atletismo nas escolas infantis de Viry Chatillo. Desdeentão, a sua formação desportiva esteve a cargo de Reinhardt Janik e a partir dos 11anos de idade, de Renoud Longuevre. Aos 17 anos no decurso do ano 2000, nosCampeonatos do Mundo de Juniores em Santiago do Chile é 3º classificado no decatlo.

No ano seguinte é Campeão do Europa de Juniores, nesta mesma disciplina, emGrosseto – Itália. Aos 19 anos é 4º classificado nos 60mb nos Campeonatos do Mundode Pista Coberta em Birminghan e Campeão da Europa de 110mb de Sub-23. É finalistanos 110mb nos Jogos Olímpicos de Atenas em 2004 onde sofre uma queda. Por fim em2005 sagra-se campeão da Europa de 60mb em Madrid e campeão do Mundos de110mb, em Helsínquia. Ladji Doucoure Data de nascimento:28 de Março de 1983. Altura:1,83. Peso:72Kg Recordes pessoais 60mb-7,42’’ (05)110mb-12,97’’ (05)

100m-10,48’’ (01)200m-20,73’’ (01)S.comprimento-7,73m (01)Decatlo-7.794 pontos (00) EVOLUÇÃO NOS 110M BARREIRAS 1998 (15 ANOS) - 12,85’’ h=0,841999 (16 ANOS) - 13,26’’ h=0,912000 (17 ANOS) - 13,75’’2001 (18 ANOS) - 13,58’’2002 (19 ANOS) - 13,85’’2003 (20 ANOS) - 13,23’’2004 (21 ANOS) - 13,06’’2005 (22 ANOS) - 12,97’’




O Planeamento que passo a apresentar tinha dois objectivos para o ano 2004/2005:um intermédio - os Campeonato da Europa de Pista Coberta em Madrid, outro principal

– os Campeonatos do Mundo em Helsínquia.

Periodização Anual do Treino

Transição Desenvolvimento Repouso Relativo Pré-Competitivo Competitivo 18 a 31 Out.2 Semanas

01Nov.a 26 Dez.8 Semanas

27 Dez.a 02 Jan.1 Semana

03 a 30 Jan.4 Semanas

31 Jan. a 02 Mar.5 Semanas

Repouso Relativo Desenvolvimento Pré-Competitivo Competitivo 07 a 13 Mar.1 Semana

14 Mar.a 24 Abr.6 Semanas

25 Abr. a 30 Jun.10 Semanas

1 Jul. a 12 Ago.6 Semanas

No período pré - competitivo Ladji competiu todos os fins de semana. Longuevredefende que os atletas atingem a forma óptima entre a 8ª e a 12ª competição.

Durante ano de 2005 Ladji participou em cinco estágios. Nos estágios de Novembro,Março e Julho realizou uma semana de Talassoterapia. No princípio da época de pistacoberta deslocou-se aos Estados Unidos por um período de 4 semanas e em final deAbril e princípio de Maio 2 semanas a Hyeres y Marsellla.

De 15 em 15 dias Ladji é acompanhado por um osteopata e três vezes por semana aequipa médica da federação desloca-se à pista para ajudar na recuperação do atleta.Além disso é ainda acompanhado pelo médico do ISEP às 4ª e 5ª feiras. Ladji nuncarecorre a qualquer tipo de suplementos nutricionais. Quando o atleta se sente cansado ésubmetido a análises sanguíneas e caso seja necessário é-lhe prescrito magnésio e ferro.

Este acompanhamento médico e de fisioterapia é complementado por sessões deflexibilidade activa e duas sessões de hidroterapia por semana.

Ladji treina uma vez por dia em sessões de três a três horas e meia onde se incluemas duas sessões hidroterapia semanais.

Organização de uma semana de treino no período de Desenvolvimento

2ª 3ª 4ª 5º 6ª SAB. DOM.16H-18H 16H-19H 16H-18H 16H-19H 9H30-11H 11H-13H

Musculação TécnicaCorrida Musculação Repousoactivo TécnicaBarreiras Musculação Trabalho deapoios18H-19H Técnica

Barreiras18H-19H 11H-12H30 Força de

ImpulsãoElasticidade

e PosturaCorridasLongas

Velocidadeem Rampas

Velocidadede Reacção

19H20 19H-19H30Hidroterapia Elasticidade

Nos estágios, todas as sessões de treino têm início com uma sequência dirigida deflexibilidade activa. Por sua vez, fora dos estágios, as sessões dirigidas são feitas antes

de cada sessão técnica e no dia seguinte ao trabalho em rampa.




Os exercícios utilizados, nessas sequências, são variados e específicos relativamenteà actividade a desenvolver e são realizados a passo ou a trote.

Longuevre diz que primeiro é necessário aprender a correr bem, pois cada apoiocondiciona a acção dos segmentos livres. A boa técnica de transposição é aquela que

permite que o centro de gravidade tenha a trajectória o mais rasante possível. Para ele,Dominique Arnold é o barreirista que melhor domina os aspectos técnicos destadisciplina.

Ladji realiza o trabalho técnico de barreiras duas vezes por semana. No início daépoca, executa exercícios analíticos a andar de imitação do gesto técnico. À medida quea época avança, utiliza o gesto global e faz um trabalho mais específico. Como atransposição da primeira barreira é decisiva para o desfecho da prova merece umaatenção especial nos meses de Novembro e Dezembro com vista ao seuaperfeiçoamento.

Os aspectos que condicionam uma boa execução técnica são os seguintes:

q EXECUÇÃO DO ÚLTIMO PASSO E A POSIÇÃO DOJOELHO DA PERNA DE ATAQUE;

q FORÇA DO PÉ DE IMPULSÃO;q BOA COMPREENSÃO DA UTILIZAÇÃO CORRECTA DOS

SEGMENTOS;q AMPLITUDE E MOBILIZAÇÃO DA ARTICULAÇÃO

COXO FEMURAL;q FLEXIBILIDADE ACTIVA DOS FLEXORES E

EXTENSORES DA COXA QUE SÃO RESPONSAVEIS PORUMA BOA IMPULSÃO PARA A BARREIRA

As corridas em rampa são, para Longuevre, um excelente meio para desenvolver aresistência específica para os 110m barreiras. Realiza este trabalho em rampas com umainclinação de 20% e com marcações de vinte em vinte metros.A sequência do trabalho ao longo do ano é feita da seguinte forma:

· NOVEMBRO - REPETIÇÕES DE 20 A 40M

· DEZEMBRO - REPETIÇÕES DE 40 A 60M

· MARÇO - REPETIÇÕES DE 60 A 80M

· ABRIL - REPETIÇÕES DE 100M

EXEMPLO:q 5X40M +60M INTERVALO / REPETIÇÕES-2’30 / SÉRIES 4’30q 4 a 6X100M RECUPERAÇÃO DE 10’ (MELHOR TEMPO -13’’)

As corridas longas têm como objectivo desenvolver a “resistência de colocação”.São feitas com uma base de corrida de 14’’ aos 100 metros.

· NOVEMBRO: 50M-7’’- 60M-8,4’’-70M-9,8’’-80M-11,2’’-100M-14’’ · DEZEMBRO: 100M-14’’ -110M -15,4’’ -120M -16,8’’-130M -18,2 -140M -

19,6’’ -150M -21’’




A recuperação é feita a andar até à partida e em cada semana a distância aumenta dezmetros.

O trabalho de musculação tem como objectivo desenvolver a força explosiva para odia da competição.

No período de desenvolvimento Ladji realiza três sessões de musculação por semanae no período pré competitivo e competitivo uma por semana.As sessões de 2ª e 4ª Feira são idênticas. O aquecimento é feito com exercícios de

arranque e peso morto. Na parte principal do treino utiliza exercícios de arremessos,meio agachamento, press - leg de banco, gémeos e isquio - tibiais em máquina.

No sábado trabalha os flexores e extensores da coxa na máquina. Neste dia realizatambém, um trabalho de musculação ligeira com elásticos.

No período pré competitivo utiliza o método húngaro de contrastes e um trabalhoestático - dinâmico com o objectivo de desenvolver a potencia máxima.

No período competitivo utiliza ½ agachamento dinâmico seguido de multissaltos.Efectuam também alguns exercícios de manutenção de força máxima.

Segundo o seu treinador, Ladji ainda se encontra numa fase de aprendizagem, dadoque 2005 foi a sua terceira época como especialista de barreiras e que apenas realizouduas corridas satisfatórias, uma a 12,97’’ e outra a 13’’.

O aperfeiçoamento técnico é um dos objectivos dos próximos anos para Ladji.

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