Olá,

Hoje é dia mundial do coração! VOCÊ ESTÁ SABENDO CUIDAR DE MIM?

Solicitei à Coordenação de Prevenção do PLANSERV algumas dicas de como me

cuidar!

Confira comigo os “Dez Mandamentos do Coração”, da Sociedade Brasileira de

Cardiologia que aprendi.

25.09.2012

As comidas que contém mais gorduras às vezes parecem

mais gostosas... No entanto você esquece que são mais calóricas e

menos saudáveis; Toda essa comilança faz o nosso

peso aumentar colocando-me em risco!

Escolha restaurantes e lanchonetes que tenham opções

de alimentos mais saudáveis.São pequenas trocas que fazem

toda a diferença.

Sempre bom lembrar que a consulta cardiológica é importante para todos os

indivíduos, e o acompanhamento é essencial para quem possui hipertensão,

diabetes, colesterol elevado.

A pressão arterial ideal para a minimização do risco de problemas cardiovasculares situa-se abaixo de 120/80 mmHg. A hipertensão é o

principal fator de risco para o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral)*

* Para mais informações sobre a hipertensão acesse o site portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=36873&janela=1

Diminuir o sódio (sal) na alimentação não é fácil, mas vale a pena tentar.O excesso de sal é o grande vilão da hipertensão! A sociedade Brasileira de Cardiologia afirma que entre 40% e 60% das pessoas que infartaram eram hipertensos.Verifique nos rótulos a quantidade de sódio presente nos alimentos.Tem gente que acha que a comida fica sem graça... Mas se ela for bem temperada, com cheiro verde, alho e cebola, por exemplo, pode ficar uma delícia!

Os campeões do sódio são: Macarrão instantâneo, caldo e sopas industrializadas, azeitona preta em conserva, shoyo.

Deixando de fumar hoje seu risco de doença cardíaca será diminuído em um ano e retornará aos níveis normais com o tempo.Existem Programas de Controle ao Tabagismo, medicamentos, tratamento psicológico, e outros recursos que podem ajudar a quem deseja parar de fumar. Procure mais orientações nos serviços de saúde.

A prática regular de exercício físico contribui para controlar o sobrepeso, obesidade, hipertensão, diminuir o estresse, aumentar o colesterol bom (HDL) e favorece o controle de açúcar no sangue, diminuindo os riscos de doença, como diabetes e infarto.

Inclua sempre na sua dieta frutas e verduras. Cuidado com os alimentos

processados, enlatados e embutidos, eles tem alto teor de

sódio!

Exames laboratoriais de sangue detectam se a pessoa é diabética ou

tem dislipidemia (colesterol alto)Converse com o seu médico!

O que você pode fazer para aliviar o estresse? Vou lhe dar algumas dicas:

•Se possível, aproveite o horário de almoço longe do ambiente do trabalho;

•Fuja da rotina. Não é tão difícil quanto parece.

•Aproveite seu tempo livre para fazer atividades que lhe dão prazer: Ir ao cinema, ler um bom livro, sair com os amigos, jogar uma partida de futebol;,brincar com crianças, fazer jardinagem, caminhadas na beira da praia ou dançar...

Busquei essas informações nos textos:

“Cartilha do coração.” Disponível em :http://prevencao.cardiol.br/biblioteca/cartilha.asp

“Dia mundial do coração. Campanha 2012”. Disponível em:

http://prevencao.cardiol.br/campanhas/dmc.asp

Dez passos para uma alimentação saudável  para diabéticos e hipertensos. Disponível

em: http://bvms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/dez_passos_hiperdia.pdf

“O que é hipertensão”. Disponível em:

http://portal.saude.gov.br/portal/saude/visualizar_texto.cfm?idtxt=36873&janela=1