PLANILHA DE CALORIAS

CALCULADORADATA sexta-feira quinta-feira CAF 1 f q minas (60) preto c/ aucar 13-Aug (30) 1 f q minas (60) preto c/ aucar (30). Maa 14-Aug peq(30) cal ALMOO cal LANCHE TARDE cal JANTAR

1

salada de repolho com meio tomate 90 temp (55). Preto (30)

85

salada mista: vagem, pimento, cenoura, cebola, alface roxa

2

peito frango grel e salada 120 mista

180

peito frango grel e salada mista. Preto. preto: 30. salada: chuchu (10), vagem(20) , cenoura ralada (15). Mandioquinha refogada(40). 1 bife vaca (80)

3

sbado

1 f q minas (60) preto c/ aucar 15-Aug (30)

Salada: beterraba (10), cenoura ralada (25) e pimento (15) - fil frango 90 grelhado (90)

140

sexta-feira quinta-feira tera-feira segunda-feira domingo quarta-feira

4

1 f q minas (60) preto c/ aucar 16-Aug (30)

preto: 30. salada: chuchu (10), vagem(20) , cenoura ralada (15). Mandioquinha refogada(40). 1 bife vaca 90 (80)

195 1 f q minas (60)

preto: 30. salada: chuchu (10), vagem(20) , cenoura ralada (15). Mandioquinha refogada(40). 1 bife vaca 60 (80) - 1 nuggets (56)

5

preto s/a (5) - 1 banana naninca 17-Aug (80) preto s/ (5) 2 x uma ma peq 18-Aug (30) 19-Aug preto s/ (5) 20-Aug preto c/ au (30) preto c/ au (30) 2 trident tutti-frutti 21-Aug (10)

salada: alface roxo (6), repolho (4) e cenora ralada (15) -couve refogada (20) 85 preto s/ (5)

50

1 hamburg frang (112) - 1 fatia q minas (60) salada de alface roxo c/ cenoura ralada (20)

6 7 8

1 hamb frango (112) e 40 salada de alface roxa (10) 5 muito caf (30) 1/2 poro salada de 30 batatas (50)

1 mini po de 122 queijo (45) 1 ma peq (30) 30 1 nuggets (56) 1 banana nanina 50 (80)

salada de batata c/ atum 45 (100) - salada de rcula (5) 1 hamb frango (112) salada de batatas (100) - 2 86 mini p de queijo (90) 80 1 prato de sopa=3 conchas

9

1 fatia q minas 40g (97) - preto c/ 40 1 prato de sopa=3 conchas 150 (30) 127 3 mini chicken (140) 1 misto quente (2 f po forma - 140 - 1 fatia mussarela - 80 - 1 fatia 80 presunto - 85)

sbado

10

22-Aug caf c/ (30)

1 f po forma c/ 30 1 prato de sopa=3 conchas 150 margarina 100g macarro (96) - 3 col molho bolonhesa (75) 100g bisteca porco (285) 100 alface (5)

segunda-feira domingo

11

caf c/ (30) - 2 23-Aug torradas (70)

461

2 col arroz (88) - 2 col feijo marrom (106)

12

2 torradas dia (90) 24-Aug - preto s/ (5)

1 bife boi 60g (84) - 60g de beterraba (30) - alface (5) 95 3 col arroz branco (130) 249 1 TRIDENT (5)

2 fatias de po light fibras (104) - 1 fatia mussarela 20g (65) - 1 fatia presunto 5 magro 30g (103)

tera-feira

13

preto s/ (5) - 1 fatia de po light 25-Aug fibras (55)

100g beterraba (48) - 100g pepino (15) - 100 g bife boi 2 mini pes de 60 (140) 203 queijo 40g (50)

2 f po fibas (104) - 1 hamburguer frango (112) - 1 fatia fina de mussarela (70) - 2 bolinhos de arroz mini (50) - 1/2 c maionese light 50 (14)

quarta-feira

14

2 torradas viver (57) - 1 mini p queijo 20g (25) 26-Aug PRETO S/ (5)

2 f pao fibras (104) - 1 bife (60g) (84) - 1/2 maionese light (14)-pepino (5)-20g 87 mussarela (70)

2 mini pes de 277 queijo 40g (50)

2 f po fibas (104) - 1 hamburguer frango (112) - 1 fatia fina de mussarela (70) - 1/2 c maionese light (14)50 2 passatempo ao leite (52)

sexta-feira quinta-feira

15

2 torradas viver 27-Aug (57)-preto (20)

3 CONCHAS sopa mandioquinha (200) - 1/2 banana nanina (40) - 1 77 couve-flor peq frita (20)

260 1 torrada (28)

2 f po 7 gros (78) - 1 hamburguer frango (112) - 1 fatia fina de mussarela (70) 28 - 1/2 c maionese light (14) 2 1/2 concha de sopa mandioquinha (170) - 2 92 nugget (112)

16

28-Aug preto s/ (5)

2 f po 7 gros (78) - 1 5 hamburguer carne (112)

1 danone de 190 ameixa (92)

17

segunda-feira sbado domingo

2 f po fibras (102) - 1 f mussarela (70) - 1 f peito peru (40) - 100 ml leite integral (61) caf c/ (20) - 2 29-Aug torradas viver (56) 349 4 NUGGETS (224) 30-Aug 31-Aug 100g salada abobrinha 30 - 100g bife boi 140 30 salada de rucula 10

2 f po fibras (104) - 1 f p peru (40) - 1 f mussarela (70) 224 maionese (14)

2 f po fibras (104) - 1 f po 7 gros (39) - 1/2 PEDAO DE PIZZA MUSSARELA (150) - 1 1/2 f presunto (130) - 1 1/2 f mussarela (105) - maionese (25) - 1 1/2 hamburguer de frangos 228 (172)

tera-feira

1

1-Sep preto c/

1 fatia q 180 minas(98)

80g abobrinha (23) - 100g vagem (50) - 40g cenoura 98 (20) - 100g bife boi (140)

quarta-feira

2

preto c/ (30)- 30g 2-Sep q minas (73)

40g abobrinha (12) - 60g vagem (30) - 30g cenoura (15) - 90g bife boi (126)-1 103 hamb frango (112)

40g q minas (98) - 1 f po 12 gros 295 (49)

30g cenoura (15) - 30g abobrinha (10) - 30g vagem (15) - 1 hamb carne (118) 1 hamb frango (112) - 30g 150 mussarela (97)

3

quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbadosexta-feira quinta-feira domingo

3-Sep 2 x preto s/ (10)

50g tomate (13) - 70g repolho roxo (18) - 20g cenoura (10) - 15g ovo (27) - 1 hamb frango (112) 10 - 60 g banana nanica (40)

100ml leite integral (60) - 4 torradas bauducco int 220 (156) - preto s/ (5) 221 3 mini chicken monica (141)

4 5 6 7 8 9 10

4-Sep 2 torradas viver 5-Sep 6-Sep 7-Sep 8-Sep 9-Sep 10-Sep

150g strogonof de frango (196) - 4 col arroz (176) - 8 78 batatas frita palito (64) 436

quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbadosexta-feira domingo quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbadosexta-feira domingo quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbado domingo sexta-feira quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbado domingo sexta-feira 30-Sep 29-Sep 28-Sep 27-Sep 26-Sep 25-Sep 24-Sep 23-Sep 22-Sep 21-Sep 20-Sep 19-Sep 18-Sep 17-Sep 16-Sep 15-Sep 14-Sep 13-Sep 12-Sep 11-Sep

27 1-Oct

26

25

24

23

28

27

26

25

24

23

22

21

20

19

18

17

16

15

14

13

12

11

8-Oct

7-Oct

6-Oct

5-Oct

4-Oct

3-Oct

2-Oct

quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbadosexta-feira domingo quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbadosexta-feira domingo quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbado domingo sexta-feira quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbado domingo sexta-feira

30

29

28

31-Oct

30-Oct

29-Oct

28-Oct

27-Oct

26-Oct

25-Oct

24-Oct

23-Oct

22-Oct

21-Oct

20-Oct

19-Oct

18-Oct

17-Oct

16-Oct

15-Oct

14-Oct

13-Oct

12-Oct

11-Oct

10-Oct

5-Nov

4-Nov

3-Nov

2-Nov

1-Nov

9-Oct

quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbado domingo sexta-feira quinta-feira tera-feira quarta-feira segunda-feira sbado domingo sexta-feira 9-Nov 8-Nov 7-Nov 6-Nov 19-Nov 18-Nov 17-Nov 16-Nov 15-Nov 14-Nov 13-Nov 12-Nov 11-Nov 10-Nov

cal

TOTAL cal

Obs:

100

275 99,5 KG

220

520 1h caminhada - 98 KG

195

425 30 min caminhada

251

596 No caminhei

182

317 no caminhei: choveu

105 302 150

312 97 kg 423 96,5 kg 310

140

457

305

565

194

755

272

621

350

663

352

766 95 KG

274

639

282

569

725

1526 0 0

233

541 95 KG

367

915 94 kg

141

592

514 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

RESTRI.

NO PODE

NO PODE NO PODE

NO PODE NO PODE

Saiba quantas calorias tem cada alimento Alimento Unidade Abacate meia Abacaxi uma fatia Abacaxi em calda uma taa Abbora um pires ch Abobrinha Acelga um prato sobremesa Acerola uma Acar uma colher sopa Acar mascavo uma colher ch Agrio um prato sobremesa gua de coco um copo mdio Aguardente um copo mdio Aipim cozido um pires ch Aipim frito um pires ch Alface um prato sobremesa Alho um dente Almndega uma Ambrosia uma poro Ameixa preta uma Ameixa vermelha uma Amndoa 10 s Amendoim torrado um pires ch Amido de milho uma colher sopaATUM EM LEO RALADO1 LATA uma lata

Atum em gua

NO PODE

NO PODE NO PODE

NO PODE NO PODE

NO PODE NO PODE NO PODE NO PODE NO PODE

NO PODE NO PODE

Aveia em flocos Avel Arroz branco cozido Arroz integ cozido Azeite de dend Azeite de oliva Azeitona Bacalhau Bacon Banana-ma Banana-nanica Banana-prata Banana milanesa Banha Batata cozida Batata frita Bauru Berinjela Beterraba Bife a cavalo Bife milanesa Bife parmegiana Bife frito Bisteca de porco Bolacha gua e sal Bolacha recheada Bolo recheado Bolo simples

uma colher sopa uma duas colheres sopa duas colheres sopa uma colher sopa uma colher sopa 10 uma posta mdia uma colher sopa uma

uma uma mdia uma colher sopa uma mdia 10 pal