Plano

1 Treino

1.1 Vista geralEste plano é baseado tem como objectivo aumentar o 1RM para 3 exercícios mas sempre tendo em contra uma forma corporal.Tem 15 semana .

baseado no 1rm

1.2 Exercícios

1.2.1 Bench Press

1.2.1 Squat

1.2.1 Deadlift

1.3 FasesExistem 3 fazes neste plano. A primeira fase baseia-se em criar a estrutura do corpo começar a funcionar. Na fase dois vão ser introduzidos supersets e cluster sets para dar mais volume aos treinos. A terceira fase vai ser uma preparação para o teste final onde se vai dar mais enfase á expulsão e peso dos exercícios chave e menos ao trabalho acessório.

1.3.1 Fase 1