30/03/2017

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Prof. Me. Alexandre Correia Rocha

alexandre.personal@hotmail.com

www.professoralexandrerocha.com.br

Prof. Alexandre C. Rocha

Por que devemos avaliar a força

muscular?

• Desequilíbrio Muscular;

• Déficit de força;

• Prescrição do Treinamento;

Avaliação do treinamento.

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Métodos

Direto Indireto

Vantagens X Desvantagens

Definição da Força Muscular

É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma determinada resistência, superando, sustentando ou cedendo à mesma

Manifestações:

Força máxima, força de resistência e potência (Guedes Jr e cols, 2008)

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1. Força rápida/explosiva (POTÊNCIA): A capacidade do sistema neuromuscular de movimentar o corpo ou parte dele (Braços e pernas, etc.) ou ainda objetos com uma velocidade máxima (Weineck, 1999).

2. Força Máxima Dinâmica: é a máxima tensão que o sistema neuromuscular pode desenvolver com um único movimento articular (Guedes Jr.,2003).

3. Estática: é uma contração voluntária máxima contra uma resistência que não se move (Guedes Jr., 2003).

4. Força de Resistência: Capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderados por longos intervalos de tempo (Platonov e Bullatova, 1998).

Definições

Dinamômetro Isocinético Plataforma de Força

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Dinamômetros

Dinamometria

• FMI

• Resistência de força isométrica

Hand Grip

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Protocolo Johnson e Nelson, 1979

• Dinamômetro, ajustado com o tipo de mão; • Utilizar a mão dominante; • Braço deverá permanecer ao longo do corpo com o braço

em extensão;

Resultado: • FMI: Máxima preensão exercida pelo testado (0 a 100kg).É

computado o melhor resultado de 3 tentativas. • RF: Diferença entre a força inicial e a final (após 1’)

Dinamômetro de Preensão Manual HAND GRIP

Avaliações Indiretas da Força Muscular e suas

Manifestações

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Seguro para todas as idades (KRAEMER e FLECK, 1993; SHAW et al, 1995)

Carga Máxima Dinâmica - CMD

- O indivíduo realiza um aquecimento com 5 a 10 repetições com 40 a 60% do máximo percebido;

- Após 1 minuto de repouso, realiza de 3 a 5 repetições com 60 a 80% do percebido;

- Acrescenta-se uma pequena quantidade de carga e tenta-se 1RM. Se for bem sucedido realiza-se um repouso de 3 a 5 minutos e acrescenta-se uma nova carga;

- É permitido até 4 tentativas. Kraemer e Fry, 1995

Carga Máxima Dinâmica - CMD

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Aquecimento 1 - CMD

Aquecimento 2 - CMD

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Teste 1 - CMD

Teste 2 - CMD

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SUPINO LEG

PRESS

ROSCA

CONC.

DESENVOL.

FROT.

HOMENS 1,00 2,00 0,50 0,67

MULHERES 0,70 1,40 0,35 0,47

Valores Ótimos de Força Relativa para Testes

Selecionados de 1RM

Tritschler,2003

Força relativa = CMD ÷ peso corporal

Carga Máxima Dinâmica - CMD

Predição da CMD - Teste de Repetições Máxima

Teste de 2 à 10 RM

Equação para estimativa da CMD:

CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)]

(Tritschler,2003)

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Peso total: 60kg

Repetições realizadas: 7

Equação para estimativa da CMD:

CMD = peso levantado ÷ [1,0278 – 0,0278*(Nº de repetições)]

CMD = 60 ÷ [1,0278 – 0,0278*(7)]

CMD = 60 ÷ [1,0278 – 0,1946]

CMD = 60 ÷ 0,8332

CMD = 72,0 Kg

Força de Resistência

Teste de Flexão e Extensão de Braço

Força de Resistência ????

Potência !

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Força de Resistência

)(

)(_

.

tempot

distânciadVOnde

VFP

Flexão e Extensão de Braço - Masculino

Potência de membros superiores

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Flexão e extensão de Braço - Feminino

Potência de membros superiores

Tabelas de classificação

Potência de membros superiores

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Avaliação da Força de Resistência

Desvantagens:

Obesos;

Sedentários;

Solicitação de outros

Grupamentos

Musculares.

Teste de Flexão/Extensão de Tronco

Pollock (1986).

Potência de Tronco

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Tabelas de classificação

Potência de tronco

Testes de potência abdominal Considerações Importantes

Musculatura avaliada: Músculos abdominais

Função: Flexão da coluna vertebral

Grau máximo de atividade até 40º

Amplitudes maiores = flexores do quadril

Maior sobrecarga lombar (O: iliopssoas = T12 a L5; I: trocântero

menor do fêmur) Precauções: sujeitos com lombalgia

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Teste de Flexão/Extensão de Tronco

Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus

Teste de Flexão/Extensão de Tronco

Flexão do tronco até aproximadamente 30 graus

10 cm

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Avaliação da força abdominal (Core)

60”

15”

15”

15”

15”

15”

15”

30”

MACKENZIE, B. (2002) Core Muscle Strength and Stability Test

Classificação da força abdominal (Core)

MACKENZIE, B. (2002) Core Muscle Strength and Stability Test

• Boa força do núcleo - Você completou o teste. •Força do núcleo pobre - Você não pode concluir o teste.

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Citado por matos (2014)

• Posição de prancha: maior tempo possível

Avaliação da força abdominal (Core)

Teste isométrico para Core

Feminino Masculino Classificação

< 30” < 50” Fraco

30” – 52” 50” – 79” Bom

> 52” > 79” Excelente

Metodologia: • altura total; • avaliado suja os dedos com pó de giz; • realiza o salto o mais alto que conseguir; • tendo este três tentativas.

Resultado: é dado pelo maior salto subtraindo pela sua altura total. O resultado é dado em centímetros.

Potência de membros inferiores

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Classificação - MASCULINO

Percentil 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

9-11 anos 40.64 38.10 35.56 30.48 27.94 25.40 22.86 17.78 10.16 5.08 0.00

12-14 anos 50.80 45.72 43.18 40.64 35.56 33.02 27.94 22.86 12.70 5.08 0.00

15-17 anos 63.50 60.96 58.42 53.34 48.26 40.64 30.48 20.32 12.70 5.08 0.00

18-34 anos 66.04 63.50 60.96 58.42 48.26 40.64 33.02 22.86 20.32 5.08 0.00

Potência de membros inferiores

Classificação - FEMININO

Percentil 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

9-11 anos 40.64 38.10 35.56 30.48 27.94 25.40 22.86 17.78 10.16 5.08 0.00

12-14 anos 40.64 38.10 35.56 33.02 30.48 27.94 25.40 20.32 10.16 5.08 0.00

15-17 anos 43.18 40.64 38.10 35.56 33.02 27.94 20.32 15.24 7.62 5.08 0.00

18-34 anos 35.56 33.02 33.02 30.48 25.40 20.32 15.24 10.16 5.08 2.54 0.00

Potência de membros inferiores

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Salto Horizontal

Metodologia: O avaliado terá que executar três saltos, partindo da posição em pé, pés ligeiramente afastados, paralelos e joelhos semi-flexionados Resultado: Em metros, sendo este a maior distância alcançada em metros.

Potência de membros inferiores

TABELAS DE CLASSIFICAÇÃO

Potência de membros inferiores

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60 à 80% da carga máxima dinâmica (Tritschler, 2003)

Resistência de Força

Resistência de Força Dinâmica

Teste: Flexão na barra

Procedimentos

•Mãos na linha dos ombros e em

supinação;

•Deve-se realizar o maior

número possível de movimentos;

•Realizar o movimento, até o

queixo passar da altura da barra.

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Resistência de Força Isométrica

Procedimentos

• O avaliado deverá sustentar seu

corpo o maior tempo possível;

• Mãos na linha dos ombros e em

supinação;

• O queixo deverá ser mantido acima

da altura da barra.