PLIOMETRIA Ação do ciclo alongamento e encurtamento na força muscular

Prof. Ms. Sandro de Souza

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TENSÃO

DURAÇÃO

VELOCIDADE

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Miosina

Actina

Motoneurônio Alfa

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Fuso Muscular O Fuso Muscular é um receptor sensorial proprioceptivo em forma de fuso composta por feixes de fibras musculares modificadas contidas dentro de uma cápsula fibrosa. Estão dispostos paralelamente às fibras musculares extrafusais (do músculo em que está inserido) e respondem às variações no comprimento (estiramento ou contração) das fibras musculares.

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UGRINOWITSCH & BARBANTI. Rev. paul. Educ. Fís., São Paulo, 12(1): 85-94, jan./jun. 1998

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Ciclo Alongamento e Encurtamento (CAE)

O potencial elástico dos músculos só pode ser utilizado quando há um alongamento muscular com concomitante geração de força. Durante essas ações musculares há a produção de trabalho negativo, o qual tem parte de sua energia mecânica absorvida e armazenada na forma de energia potencial elástica nos elementos elásticos em série (Farley, 1997). Quando há a passagem da fase excêntrica para a concêntrica, rapidamente, os músculos podem utilizar esta energia aumentando a geração de força na fase posterior com um menor custo metabólico.

Ganho de 20% a 50% na

força!

Porém, se a passagem de uma fase para outra, for lenta, a energia potencial elástica será dissipada na forma de calor, não se convertendo

em energia cinética!

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Prescrição de Exercícios Pliométricos

• Séries Curtas

• Estímulos muito intensos

• Utilizar o Sistema ATP-CP

• Recuperação passiva

• Procurar desenvolver a Coordenação antes

• Movimentos de boa amplitude (boa flexibilidade)

• Aquecimento articular antes

• Em saltos, começar com o peso do próprio corpo

• Realizar movimentos amplos

• Cuidados com o calçado adequado

• Não saltar de grandes alturas (não há ganhos adicionais e aumenta o risco de lesão)

• Procurar realizar exercícios que possam gerar transferência neural

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Disponível em:

sandrodesouza.wordpress.com

Fim…