RAST - RUNNING ANAEROBIC SPRINT TEST  Paulo Roberto S Silva Fisiologista do Exercício

Teste desenvolvido pela Universidade de Wolverhampton (Reino Unido) para testar em campo o desempenho anaeróbio. O R A S T é semelhante ao Wingate anaerobic test de 30s em cicloergômetro (WANT). Portanto, em atividades esportivas onde o atleta transporta o seu corpo correndo com ritmos intensos e intermitentes, como no futebol, é um teste que pode ser utilizado para estimar os metabolismos aláctico (movimentos explosivos) e láctico (movimentos em alta intensidade).

Procedimentos:1) Verificar o peso do indivíduo antes do teste;2) Realizar aquecimento de ? 10 min;3) Fazer recuperação de 5 min;4) Realizar 6 corridas completas na distância de 35m na máxima velocidade possível (permite – se entre os tiros uma breve pausa de 10s entre cada repetição);5) Registra – se o tempo percorrido nos 35m.

CálculosA potência produzida para cada sprint é encontrada utilizando – se as seguintes equações:

1) Velocidade = distância/tempo2) Aceleração = velocidade/tempo3) Força = peso x aceleração4) Potência = força x velocidadeou5) Potência = peso [kg] x distância2 ? tempo3

onde tempo 3 = tempo x tempo x tempo

* Dos 6 tempos calculados, verifica – se a potência para cada corrida e então determina – se:

1) Potência máxima é o valor mais alto atingido;2) Potência mínima é o valor mais baixo atingido;3) Potência média é a soma dos tempos dividido por 6;4) Índice de fadiga é (pot. máxima – pot. mínima)/tempo total para os 6 sprints.

Aplicação prática* Um indivíduo futebolista pesando 76 kg realizou o RAST e atingiu os seguintes resultados:

Fórmula: Potência = peso (kg) x distância (m2)/ tempo (s3):

Pot.1 = 76 kg x (35m2)/4,52s3

Pot.1 = 76kg x (1225)/92,34

Pot.1= 76kg x 1225/92,34

Pot.1= 93100/92,34

Pot.1 = 1008 w/76kg Pot.1 = 13,3 w/kg

 

Pot.2 = 76 kg x (35m2)/4,75s3

Pot.2 = 76kg x (1225)/107,17

Pot.2= 76kg x 1225/107,17

Pot.2= 93100/107,17 Pot.2 = 869 w

 

Pot.3 = 76 kg x (35m2)/4,92s3

Pot.3 = 76kg x (1225)/119,09

Pot.3= 76kg x 1225/119,09

Pot.3= 93100/119,09

Pot.3 = Pot. 3 = 782 w

 

Pot.4 = 76 kg x (35m2)/5,21s3

Pot.4 = 76kg x (1225)/141,42

Pot.4= 76kg x 1225/141,42

Pot.4= 93100/141,42

Pot.4 = Pot. = 658 w

 

Pot.5 = 76 kg x (35m2)/5,46s3

Pot.5 = 76kg x (1225)/162,77

Pot.5= 76kg x 1225/162,77

Pot.5= 93100/162,77

Pot.5 = Pot. = 572 w

 

Pot.6 = 76 kg x (35m2)/5,62s3

Pot.6 = 76kg x (1225)/177,50

Pot.6= 76kg x 1225/177,50

Pot.6 =93100/177,50

Pot.6 = Pot. = 525 w

Cálculo da Potência média = somatória de todas as potências/6

Pot. Média = 1008 + 869 + 782 + 658 + 572 + 525

Pot. Média = 4414w/6

Pot. Média = 736 w /76kg = 9,7 w/kg

Potência mínima = valor mais baixo encontrado.

Pot. Mínima = 525 w

Índice de fadiga (IF)= (pot. Máxima – pot. Mínima)/tempo total dos 6 sprintsIF = (1008 – 525)/30,48s IF = 15,8 w/Seg

 Interpretação dos Resultados

Potência Máxima ou Pico de Potência: É a potência mais alta produzida e fornece informação sobre a força e a velocidade de sprint máxima. Pesquisas demonstram variação entre 1054 e 676 w.

Potência Mínima: É a potência mais baixa atingida e é utilizada para calcular o índice de fadiga. Pesquisas verificam valores entre 674 e 319 w.

Potência Média: Indica a habilidade do indivíduo manter a potência ao longo das 6 repetições. Os valores mais elevados indicam a habilidade de sustentar o metabolismo anaeróbio láctico. Portanto, os deslocamentos mais prolongados ou ritmos intermitentes mantidos em alta intensidade dependem do aprimoramento do sistema láctico de produção de energia.

Índice de Fadiga: Indica a taxa com a qual a potência máxima explosiva (metabolismo aláctico) declina para o indivíduo, ou seja, é a habilidade de manter a potência máxima o maior tempo possível. Índice de fadiga alto (maior que 10w/Seg) significa que o indivíduo necessita aprimorar a via aláctica (movimentos explosivos). Portanto, a correção deve ser feita por meio de treinamentos curtos e rápidos.

 COMO UTILIZAR O TESTE RAST* O teste RAST deve ser realizado com periodicidade dentro do programa de treinamento. Os resultados devem ser comparados com resultados anteriores do mesmo atleta para determinar, se o programa de treinamento planejado atingiu os resultados desejados.

COMO UTILIZAR O TESTE RAST* O RAST deve ser utilizado regularmente (3 a 6 semanas) durante a temporada. O período entre os testes será determinado pela fase e pela quantidade de treinamento realizado. Portanto, é importante salientar que numa fase onde a predominância é o metabolismo aeróbio, o resultado não deve ser muito bom. Ao contrário, se numa determinada fase ênfase está sendo dada aos metabolismos anaeróbio aláctico (movimentos explosivos) e láctico (movimentos de alta intensidade) certamente os resultados serão melhores.

AVALIAÇÃO MÚSCULO – ESQUELÉTICA DE MEMBROS INFERIORES NÃO – INVASIVA DOS METABOLISMOS ANAERÓBIO ALÁCTICO (ATP- CP) & LÁCTICO (GLICÓLISE ANAERÓBIA) PELO TESTE DE POTÊNCIA RAST

 

Procedimentos para realização do teste.1) Verificar o peso do indivíduo antes do teste; 2) Realizar aquecimento de ? 10 min;3) Fazer recuperação de 5 min;4) Realizar 6 corridas completas na distância de 35 m na máxima velocidade possível (permite – se entre os tiros uma breve pausa de 10 s entre cada repetição);5) Registra – se o tempo percorrido nos 35 m

 

CLASSIFICAÇÃO DO R A S T TEST EM JOGADORES DE FUTEBOL

RAST 35m

CLASSIFICAÇÃO DO R A S T TEST EM JOGADORES DE FUTEBOL

* O teste RAST foi desenvolvido para estimar o desempenho dos metabolismos anaeróbio aláctico e láctico em campo. O futebolista faz 6 tiros de 35m no menor tempo possível com intervalo de 10 segundos entre cada tiro. O tempo de cada 35m deve ser anotado. Ele substitui o Wingate, que tem o mesmo objetivo, porém o RAST é

mais específico aos esportes com deslocamento corporal variado, como é o futebol.

 

POT.PICO(W/KG)

> 15,95 15,94 – 14,57 14,56 – 13,20 < 13,1

STATUS EXCELENTE BOM ACEITÁVEL FRACO

Obs. A potência pico representa a estimação do metabolismo aláctico (movimentos curtos e explosivos de altíssima intensidade)

POT.MÉDIA(W/KG)

> 12,82 12,81 – 11,51 11,50 – 10,20 < 10,19

STATUS EXCELENTE BOM ACEITÁVEL FRACO

Obs. A potência média representa a estimação do metabolismo láctico (movimentos de alta intensidade em distâncias médias ou tempo por volta de 40 a 50 s)

FADIGA(W/S)

< 6,96 6,97 – 8,90 8,91 – 10,85 > 10,86

STATUS EXCELENTE BOM ACEITÁVEL FRACO

Obs. O índice de fadiga está relacionado à potência pico (explosão muscular), ou seja, é a capacidade de deixar cair o menos possível sua potência pico. Portanto, quanto mais o atleta consegue manter sua potência pico, mesmo que ela seja baixa, o seu índice de fadiga vai ser baixo. Nesse caso, não é a fadiga que precisa melhorar, mas sim sua capacidade explosiva muscular. Muitas vezes o que verificamos é uma fadiga baixa, porém com baixa explosividade (arranque) muscular.