ReceitasPraticas

7/25/2019 ReceitasPraticas

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Emagrecer de Vez A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento

www.EmagrecerDeVez.com

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nciado para Rosane Terezinha de Sene, E-mail: [email protected], CPF: 03033861938


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IMPORTANTE

As idias, sugestes, conceitos e opinies retratadas neste livro tem como nico objetivo informar eeducar.

Este livro est disponvel baseando-se no completo entendimento de que ele no oferee nenhum tipo deprescrio mdica e de que no tem inteno nenhuma de substituir orientaes mdicas ou diagnsticosde profissionais da rea, assim como, no tem a inteno de ser usado como tratamento para qualquerdoena, condio de sade ou leso.

imperativo que, antes de comear qualquer dieta ou alterar qualquer hbito alimentar, inclusive ossugeridos neste livro, voc tenha uma aprovao completa de algum profissional licenciado na rea.

O autor se exime completamente de qualquer responsabilidade sobre o uso, interpretao econsequncias do uso direto ou indireto de qualquer informao contida neste material.

Caso voc tenha alergia a qualquer alimento listado, certifique-se de substitu-lo por outras opes.

Desculpe por toda esta formalidade, porm, ela necessria para se cobrir os aspectos legais sobre osquais este livro est publicado.

Caso voc no concorde com estes termos, entre emcontato em www.emagrecerdevez.com/contato

http://www.emagrecerdevez.com/contatohttp://www.emagrecerdevez.com/contatohttp://www.emagrecerdevez.com/contato


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O QUE TER EM MENTE

Conforme voc viu no livro do Emagrecer de Vez, uma alimentao correta que constri umestilo de vida saudvel e de longo prazo, no foca em controle detalhado de quantidades,

calorias, nutrientes, etc.Afinal, o que queremos atingir nosso objetivo de boa forma e manter o corpo dos nossossonhos, sem estresse, sem perda de tempo, sem dor de cabea e a boa notcia que isso totalmentepossvel de se fazer e de se realizar.

Eu, sinceramente, espero que voc possa pegar o gosto e realmente apreciar umaalimentao 100% natural e nutritiva. Os sabores dos alimentos mais valiosos pro nossocorpo so realmente incrveis quando prestamos ateno neles.

No esquea que a maioria das pessoas vem estragando o paladar ao ingerir estas comidas

artificiais , industrializadas e processadas por a, que adicionam uma carga enorme degostos e componentes qumicos para realar sabores que no so naturais e, muito menos,saudveis.

Traga devolta a sensibilidade das suas papilas gustativas e preste ateno em como o saborde uma alimentao que inspira sade comear a ficar cada vez mais delicioso.

Se alimente de vida, de nutrientes, de sabores naturais, de vitaminas e conquiste a sua tomerecida sade de ferro e o seu corpo em forma, invejvel, que voc tanto quer.

Agora, antes de voc pular para as sugestes de receitas, tenha alguns pontos em mente:

Se voc prefere frango ao invs de carne de gado, porco ao invs de frango, peixe ao invsde porco, couve ao invs de brcolis, cenoura ao invs de pepino, etc, sinta-secompletamente livre para adaptar as receitas de acordo com suas preferncias. Nada estescrito em pedra.

Lembre-se, novamente, adapte tudo de acordo com suas preferncias!

Tenha em mos sempre seu Quadro de Alimentos MR ou MT e seja criativo(a). A variedadepossvel de receitas, alimentos e temperos praticamente infinita. Este livro inclui somentealgumas idias iniciais, prticas e rpidas para te inspirar!

Ajuste as quantidades de cada receita de acordo com a sua rotina e apetite.



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OVOS MEXIDOS COM LEGUMES

Refeio rica em protenas e gorduras boas, adicionada de carboidratos nutritivos e fibras.

Esta refeio para qualquer hora do dia.

Ingredientes

3 ovos inteiros e orgnicos, de preferncia, ovoscaipiras.

Um punhado de cogumelos e pimentes cortadosa gosto. Brcolis tambm bem vindo.

1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgemou leo de coco.

Sal, pimenta do reino/branca e organo a gosto.

Preparo

Coloque o azeite/leo de coco em uma figideira, depois coloque os cogumelos fatiados parafazer salt, mexa os cogumelos um pouco e adicione os pimentes fatiados em tiras ououtros legumes que voc escolheu.

Mexa, adicione o sal, pimenta e o organo a gosto.

Enquanto isso, em um pires, quebre os 3 ovos inteiros, adicione sal, pimenta e organo agosto, mexa com um garfo por uns 20 segundos e quando os legumes estiverem j quaseprontos, adicione os ovos na frigideira e mexa tudo at que os ovos fiquem no ponto.

Coma, se delicie com a simplificidade destes alimentos ricos e aproveite as vrias horas deenergia, disposio e apetite sob controle.



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SUPER SALADA DE FRANGO

Esta opo tima para almoo ejanta tambm. Rica em protenas,fribras, carboidratos na medida egorduras boas. Voc pode comeruma boa quantidade desta salada,pois, ela leve e baixa em calorias.

Ingredientes

Alface em pedaos pequenos.

Um punhado de rcula, agrio ou repolho para diversificar.

100g de peito de frango em tiras ou cubos.

2 colheres de sopa de semente de girassol.

1 colher de ch de linhaa ou outra semente de sua preferncia.

Alguns pedacinhos de queijo de cabra ou ricota (opcional).

Pimento cortado.

Pepino cortado.

1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem ou abacate em cubos.

Vinagre e sal (pouco) a gosto.

Preparo

Prepare o frango antes ou tenha j pronto de antemo. Sugiro que faa o peito de frangoem uma frigideira antiaderente. Eu, geralmente, fao com pimenta do reino, sal, organo,alho e algum outro tempero, como curry, masala, paprica, etc.

Simplesmente corte tudo e misture tudo em uma tigela ou pres. Simples, rpido, nutritivoe gostoso. Adicione temperos a gosto, porm, nada de cremes ou temperos suspeitos.

Esta refeio leve, porm, super nutritiva e ir te manter disposto(a), alerta e com oapetite sob controle por vrias horas.



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WOK SIMPLIFICADO

Wok pode levar mais tempo pra fazer e ser mais complicado, porm, nosso objetivo aqui praticidade, portanto, apresento-lhe o wok simplificado!

Adoro este prato. simples, gostoso e rpido de se fazer.

Ingredientes

100/150g de peito de frango cortado emcubos ou carne de gado magra em cubos.

100g de brcolis japons, cortado.

50g de vagem pequena, cortada.

1 pimento cortado em tiras.

1 cebola picada.

50g de cogumelos fatiados.

1 dente de alho picado.

Sal, pimenta caiena ou chili (para os que gostam de um calor) e organo a gosto.

2 colheres de shoyu ou equivalente (opcional)

1 colher de sopa de azeite de oliva (leo vegetal tambm pode ser utilizado devido altatemperatura da panela, porm, como vimos, no uma opo saudvel)

Adicional: Arroz integral (opcional e no indicado a noite).

Preparo

Aquea a frigideira na temperatura mxima. Prepare o frango com sal e os temperos.

Adicione o azeite de oliva e logo em seguida, adicione o frango.

Mexa at ficar pronto. Retire o frango e coloque na frigideira, agora, todos os legumes juntos,mexendo o tempo inteiro. Para o Wok, os legumes precisam ficar crocantes e no totalmentecozidos.

Mexa por alguns poucos minutos, depois adicione o shoyu, sal, pimenta, organo e tambm ofrango que j est pronto. Mexe por 1 ou 2 minutos e pronto. O arroz integral podeacompanhar, como um opcional, porm, particuarlmente, eu nunca o adiciono.



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SALMO COM LEGUMES

Peixes so opes de protenas de alta qualidade! O salmo em particular um dos peixesmais saudveis do mundo, riqussimo em omega 3, uma gordura extremamente saudvelpara o corpo e este tambm um dos meus pratos favoritos.

Ingredientes

1 fil de salmo de 100/150g

Uma colher de sopa de manteiga ouazeite de oliva

50g de cogumelos fatiados

100g de outros legumes da suapreferncia (brcolis, cenoura,vagem, pimento, cebola, etc).

1 dente de alho ou alho em p.

Pimenta do reino e sal a gosto

Preparo

Aquea a frigideira em uma temperatura mdia alta, mas no no mximo.Adicione o azeite de oliva ou manteiga e o alho picado. Caso escolher o alho em p,coloque-o diretamente sobre o fil.

Adicione sal e pimenta do reino a gosto no fil.

Coloque o fil na frigideira e cozinhe cada lado do fil de 2-4min, at voc notar que estcozido.

Retire o fil da frigideira e adicione imediatamente os legumes cortados, os quais, pegaro ogosto do fil que foi recm feito. Adicione um pouco de azeite de oliva caso julgue

necessrio e depois o sal e pimenta a gosto. Mexa e cozinhe-os por alguns poucos minutosat ficar no ponto de sua preferncia.

Pronto! Voc tem o salmo, lotado de protenas e gorduras saudveis e as fibras, nutrientes,carboidratos e vitaminas dos legumes. Aproveite o paladar sensacional e a sustana eenergia que isso vai te dar, enquanto, colabora para o seu objetivo de perda de peso.



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OVOS MEXIDOS COM BACON E CURRY

Este meu caf da manh quase que todoo dia. A receita to simples que atmesmo um insulto a inteligncia tentarexplicar, mas vamos l

Este prato contm protenas de altssimaqualidade e gorduras boas e naturais,provindas dos ovos e tambm do bacon(sim, gordura saturada do bacon saudvel).

Nota: Tente usar um bacon de qualidade

e de boa procedncia. Tenha em menteque as toxinas, remdios e anabolizantes

que so usados nos animais em muitas fazendas, acabam se concentrando na gordura

destes animais. Porm, quando o bacon de procedncia, a gordura saturada dele muito

saudvel.

Ingredientes

2 a 3 ovos ( caipiras ) inteiros.

1 a 2 fatias de bacon de procedncia

Sal, pimenta do reino e curry a gosto.

Preparo

Aquea uma frigideira antiaderente.

Adicione o bacon deixe cozinhar uns 2 minutos de cada lado, at que fique meio crocante.

Enquanto isso, quebre os ovos em um pires, adicione os temperos e mexa com um garfo poruns 20 segundos.

Adicione esta mistura frigideira e mexa continuamente at ficar no ponto. Os ovostambm iro pegar o gosto delicioso do bacon.

Delicie-se e aproveita a disposio e o poder nutritivo deste caf da manh!



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ENROLADINHO DE FRANGO

Ao invs de usar farinha e alguma massapara fazer seu enroladinho, por que nousar algo que ajude nosso corpo a semanter saudvel?

Este prato contm fibras e carboidratosnutritivos, acompanhados de protenas dealtssima qualidade vindas do peito defrango. Adicionalmente, as gorduras boasprovindas do abacate sero muito teis paraa sua sade geral e tambm para manter asua satisfao.

tima opo prtica para um lanche!

Ingredientes

1 ou 2 folhas grandes de alface

100g de peito de frango cortado em tiras.

1 pimento fatiado em tiras

1 cenoura cortada em tiras abacate cortado em tiras

Sal, curry e pimenta do reino a gosto

Preparo

uma boa idia j se ter o frango pronto, de forma que, voc s tire-o da geladeira.

Caso no tiver o frango pronto, primeiro de tudo, prepare-o em uma frigideira, com sal,

pimenta e curry a gosto. Quando pronto, deixe esfriar.Abra uma folha de alface grande com a mo e adicione as tiras de cenoura, pimento eacabate e depois, as tiras de frango. Enrole a folha e pronto! Voc pode levar para otrabalho em um pote ou comer na hora mesmo.



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HAMBURGERS COM LEGUMES

Quem no gosta de hamburgers? Quando pensamos neles, a palavra saudvel parece ir na direooposta, mas no precisa ser assim se voc fizer seus hamburgers em casa. Ento, aqui vai uma boa egostosa dica!

Os hamburgers iro contribuir com protenas de qualidade e gorduras saudveis. D prefernciapara carnes de procedncia, sempre. Os legumes iro complementar com carboidratos, nutrientes,vitaminas e fibras.

Ingredientes

400g de carne moda magra (pea para oaougueiro moer na hora)

1 cebola grande picada

2 dentes de alho picados

Cubinhos de queijo de cabra (opcional)

Sal e pimenta do reino a gosto

50g de cogumelos

1 pimento cortado em tiras

Alface, abacate e tomate frescos como opcionais.

Preparo

Coloque a carne moda em uma bacia ou tigela, abra ela e adicione a cebola e alho picados.

Adicione sal e pimenta do reino a gosto.

Misture bem e depois tire pores para ir moldando seus hamburgers, simples assim.

Molde seus hamburgers enquanto aquece uma frigideira (temperatura mdia alta) com um pouco demanteiga ou azeite de oliva.

Coloque seus hamburgers na frigideira cozinhado alguns minutinhos cada lado at que fique no seuponto de preferncia.

Quando terminar, adicione os legumes cortados nesta mesma frigideira. Eles iro pegar os sabores queficaram. Adicione sal e pimenta a gosto. Cozinhe at que os cogumelos fiquem no ponto de suapreferncia.

Prontinho. Aproveite seu hamburger saudvel com legumes e salada (tomate e alface).



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SUPER SALADA DE ATUM

Esta outra opo fcil, prtica e gostosapara lanches e, at mesmo, para almoo e

janta.

O resultado uma combinao de protenade qualidade, gorduras boas, fibras,carboidratos nutritivos e vitaminas.

Ingredientes

1 lata de atum em gua

abacate fatiado em tiras2 a 3 colheres de sopa de uma mistura de nozes/castanhas/sementes (semente de girassol,nozes, linhaa, castanha de caj, castanha do Par, amndoas, etc., o que tiver)

1 colher de azeite de oliva extra virgem

Cubinhos de queijo branco ou de cabra

Ma picada e 30g de blueberries (opcional)

Sal a gosto

Preparo

Simplesmente misture tudo em um pires ou tigela e adicione sal a gosto.

Esta refeio ir manter voc satisfeito(a) e ir contribuir tanto para seu emagrecimentosaudvel quanto para um corpo e sade de ao!



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FRANGO COM COTTAGEObrigado Helosa pela contribuio

Um prato completo e delicioso com protena de qualidade, gorduras boas e carboidratos de

qualidade! Tente e surpreenda-se!

Ingredientes

200g de queijo cottage

25g de queijo gorgonzola para saborizao

250g de Peito de frango cortado em tiras

10g de nozes picadinhas (3 unidades)

Brcolis e Couve-flor (ou outros legumes depreferncia)

Alho batido com sal para temperar o frango

Preparo

Tempere o frango com o alho batido com sal a gosto. Coloque um fio de azeite na panela ecoloque o peito de frango pra grelhar. Quando tiver douradinho desligue o fogo.

Bata no liquidificador o queijo cottage e o gorgonzola at virar um pat.

Cozinhe os legumes no vapor.

Em uma travessa de vidro coloque o peito de frango grelhado e o cottage batido por cima.

Leve ao forno por 10 a 15 minutos s para o queijo derreter de leve. Tire do forno e coloqueas nozes picadas por cima.

Coloque os legumes no prato e aproveite o sensacional sabor de sade!

OBS: Se quiser derreter o queijo no microondas, deixe no mximo uns 40 segundos!



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SUPER SHAKE PROTICOReceita por Antonio Valladares do Healthy Urban

Kitchen

Muita gente f de batidas, ou seja, shakes,porm, infelizmente, a minoria destes shakes sorealmente nutritivos e teis para o seu corpo.

Este shake rico em sabor e em nutrientes, porconter uma boa quantidade de protenas dequalidade, gorduras boas, carboidratos saudveis efibras.

Veja, sempre d preferncia para um prato dealimentos nutritivos e use dos shakes somente esporadicamente. Lembre-se que lquidos

so digeridos mais rapidamente e tendem a no dar uma satisfao por tempo toprolongado, at mesmo shakes nutritivos.

Ingredientes

1 copos de leite orgnico ou leite de amndoas (ou o mais prximo do natural possvel)

3 gemas de ovo (aqui voc pode substituir por 1 dose de whey protein, caso preferir)

1 colher de ch de leo de coco

1 banana1 colher de ch de baunilha em p ou extrato

1 colher de ch de canela em p

1 pitada de sal para realar o sabor

(opcional) 1 colher de ch de gelatina

Preparo

Bata tudo no liquidificador e por ltimo adicione as gemas dos ovos ou o whey protein. Bebaimediatamente.

Voc pode adicionar gelo tambm, se preferir. Voc pode tambm alterar a fruta paramudar o sabor.



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SOPA DE COUVE-FLOR COM FRANGO

Este prato pode ser uma boa opo para almoo ou janta.Contm carboidrato de qualidade (couve-flor) e protenade alto valor biolgico, ou seja, o peito de frango. leve,delicioso e satisfaz!

Ingredientes

1 colher de manteiga

1 colheres de farinha para dar textura

300ml de gua

100ml de leite

couve-flor picada em pedaos pequenos

1 quadradinho de caldo de legumes

Sal, pimenta do reino e organo a gosto.

100g de peito de frango em cubos

Preparo

Prepare o frango em uma frigideira antiaderente com sal e pimenta apenas. Quando pronto,deixe de lado.

Derreta a manteira e coloque a farinha junto na panela, misturando. Coloque gua aospoucos enquanto mexe de forma que a mistura fique suave e lisa. Tudo em cima do fogo,em calor baixo ou mdio.

Aumente a temperatura um pouco, adicione o leite, o caldo de legumes e a couve-flor econtinue mexendo at ferver. Deixe ferver at que a couve-flor esteja mole o suficiente paravoc poder esmag-la dentro da panela (a sopa lisa e sem pedaos grandes).

Aps esmagar a couve-flor, adicione o sal, pimenta e organo a gosto.

Adicione o frango e bom apetite!



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ATUM-TUM

Esta uma opo extremamente prtica enutritiva para janta e almoo! Voc podesubstituir o atum por sardinha, caso preferir. Asopes de legumes so apenas sugestes, vocpode adicionar as suas preferncias.

Ingredientes

1 lata de atum em gua (evite atum em leo)

1 cenoura picada (opcional)

1 cebola picada50g de ervilhas

1 colher de massa de tomate

Sal, organo e pimenta do reino a gosto

(opcional) Voc pode adicionar arroz integral ou batata doce (porm, no geral, evite isso najanta)

Preparo

Em uma panela, adicione o atum e a massa de tomate, misture at diluir (adicione umpouco de gua). Adicione os legumes, misture e, por fim, adicione sal, organo e pimenta doreino a gosto. Simples, sper rpido e nutritivo!



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ATUM DE FORNOAgradecimento especial minha querida me pela sugesto.

Esta uma receita rpida, deliciosa e que satisfaz! Pode ser adaptada tanto para almoo,quanto para janta. O prato conta com uma combinao de protena de qualidade, legumes egorduras saudveis.

Ingredientes

1 cebola fatiada temperada com sal, pimenta e azeite de oliva

1 tomate fatiado fino, temperado da mesma forma.

2 a 3 latas de atum sem leo misturado com 2 a 3 colheres de sopa de molho de tomate dasua preferncia.

Adicione salsa, azeitonas, azeite e sal a gosto.

(opcional) 1 batata crua fatiada fina, temperada com sal, pimenta e azeite.Lembrando que batata inglesa, apesar de natural, um carboidrato denso e simples. Voc

pode optar por batata doce, caso goste da mistura dos sabores, ou no adicionar batata

nenhuma.

(opcional) Cubinhos de queijo de cabra ou similar.

Preparo

Caso tenha adicionado batata, adicionar as fatias primeiro na forma. Caso contrrio coloqueos tomates fatiados no fundo e a mistura de atum com o resto por cima.

Leve ao forno por 30 minutos com a forma coberta com papel alumnio. Retire o papel nofinal para dar uma dourada.

Aproveite o sabor de uma refeio completa e saudvel!



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FIL DE PEIXE ASSADO NO FORNOAgradecimento especial minha querida me pela sugesto.

Peixe uma das melhores fontes de protenas egorduras boas que voc pode consumir, logo, sempre sugerido que adicione peixeesporadicamente no seu dia-a-dia.

Este prato completo e conta, ento, comprotenas de qualidade, alguns carboidratosfibrosos de qualidade e tambm gorduras boas.

Ingredientes

500gr de fil de peixe da sua preferncia temperado com limo, sal, pimenta e alho.

2 tomates fatiados

pimento vermelho ou amarelo em cubos

1 cebola mdia em cubinhos

1 colher de sopa de alcaparras

1 alho picado, salsa, cebolinha verde e pimenta a gosto.

(opcional) 4 batatas cruas fatiadas.

Lembre-se que as batatas, apesar de naturais, so carboidratos densos simples.

Preparo

Unte a forma com azeite de oliva.

Caso tenha optado por incluir as batatas fatiadas, faa delas a primeira camada na forma,temperadas com azeite, sal e pimenta.

Caso no tenha adicionado batatas, coloque o fil de peixe na forma e cubra-o com oslegumes e temperos, adicionando um pouco de azeite de oliva no final.

Leve ao forno por aprox. 30 minutos, coberto com papel alumnio e no final retire o papelpara secar e dourar um pouco.



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LANCHE COTTAGE CROCANTE

Este um lanche que faz parte da minha rotinaalimentar quase que todos os dias. O queijo

cottage rico em protenas de alto valorbiolgico e muito baixo em calorias.

As nozes/amndoas/castanhas e sementes quepodem ser adicionadas iro contribuir comleos e gorduras de qualidade que irocolaborar muito positivamente com seu apetitee sade geral.

Estas uma tima opo para a noite, por

exemplo.

Ingredientes

50g a 100g de queijo cottage

Um punhado de amndoas ou castanhas ou nozes ou sementes (girassol, linhaa, abbora,etc). Coloque as opes que preferir e que tiver.

4 morangos picados

Preparo

Extremamente simples e prtico, coloque o cottage em um pires, adicione as suas opescrocantes e os morangos picados, misture com a colher e delicie-se. Preste tambm atenona satisfao que este lanche rpido ir te dar, mesmo sendo baixo em calorias.



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SMASH DE BANANA E UVA PASSA

Para quando aquela vontade forte de comerdoces bater, aproveite esta opo natural,saudvel e deliciosa!

Claro, tenha em mente que ele mais rico emcarboidratos, mesmo que os carboidratos sejamde qualidade e nutritivos.

Ingredientes

1 banana madura

2 colheres de uva-passa

1 colher de ch de coco ralado

1 colher de sopa de mel orgnico

colher de ch de canela em p

Preparo

Muito simples. Primeiro de tudo, esmague a banana com um garfo. Quando estivercremosa, espalhe no pires e adicione as uvas-passa. Em seguida, adicione o mel, dandovoltas por cima e no final, adicione a canela. Aproveite o prazer



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IOGURTE CROCANTE

Esta uma boa opo para se comer entre asrefeies, como lanche rpido e nutritivo. Contmprotenas, gorduras boas, fibras e carboidratos leves.

Ingredientes

100ml de iogurte natural sem acar

Um punhado de uma mistura de sementes (linhaa,girassol, abbora) ou nozes/castanhas/amndoas.

Alguma opo de fruta picada leve, rica em vitaminas

e levemente adocicada (morango, kiwi, framboesa(raspberry), mirtilo (blueberry), etc).

Preparo

Como voc pode imaginar, mais fcil, impossvel! Misture tudo e bingo! Est pronto!



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MINHA FRMULA MGICA

Bom, todas estas receitas so muito boas, saudveis, nutritivas,rpidas e tudo mais, legal!

Porm, e quando chegamos em casa, estamos cansados, sempacincia pra pensar em cozinhar e nem saco pra olhar receita?Sei bem como !

Por isso, quero compartilhar com voc minha frmula mgica, ou,em outras palavras, meu modelo de refeio que sempre tenho emmente e uso na grande maioria das minhas refeies principais.

Eu sou uma pessoa que adora simplicidade e praticidade. Viva o simples!

Logo, quando chego em casa, a noite ou para o almoo, em vez de ficar pensando no que fazer,eu sigo os passos que compartilho com voc abaixo, para bolar rapidamente uma refeioextremamente nutritiva, saudvel, queimadora de gordura e que ir ser um turbo para suadisposio e sade geral.

1. Escolher uma opo de protena (peito de frango, fil de peixe, file de gado, ovos, etc.).2. Escolher as opes de carboidratos nutritivos que voc tem em mos (couve, brcolis,

cenoura, pimento, cebola, vagem, cogumelos, etc).3. Tirar a frigideira da gaveta e botar em fogo mdio alto.4.

Adicionar uma colher de manteiga orgnica na frigideira ou azeite de oliva e colocar aopo de protena. Tempere a gosto e quando pronto, tirar da frigideira e colocar no

prato.5.

Adicione os legumes todos (eu como muitos legumes). Se necessrio, adicione mais umacolher de manteiga orgnica ou azeite de oliva e prepare estes legumes em fogo alto poralguns minutos. O objetivo que eles fiquem crocantes e no murchos. Claro, tempere agosto.

6. Pronto! Proteina + Legumes variados + pouco de manteiga orgnica, sal, pimenta,organo, curry, etc = refeio nutritiva e saudvel.

Eu sigo esta frmula durante, no mnimo, 80% das minhas refeies principais. Voc pode variaros temperos, as opes de protenas, de legumes, etc., etc. As possibilidades so virtualmenteinfinitas.

Voc ir fornecer para o seu corpo uma protena de extrema qualidade, carboidratos fibrososcheios de nutrientes e vitaminas e ainda gorduras boas para sua sade geral e boa forma.Perfeito!

Aproveite! Viva saudvel, viva conscinte, viva com energia, comsabores, viva a boa forma!

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