Edição - 30

Outubro/15 Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

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Culinária Saudável Omelete de Forno Maria Mole Light

Curiosidades: Você conhece a

História da Tocha

Olímpica?

Você Sabia ? O Poder das Frutas: O Morango

AFINAL, SAÚDE É TUDO O QUE PEDIMOS

Exercícios de

Força para

Principiantes

Obesidade

Infantil no

Brasil

Suplementos:

Emagrecer ou

Definir?

Atividade

Física na

Infância

12/10 – Dia das Crianças

Editorial Eu aprendi...

4

Ficha de Treino Treino de força para principiantes

6

Saúde Atividade Física na Infância

10

Saúde Obesidade Infantil

14

Fica a Dica O Poder das Frutas – O Morango

22

Clube de Vantagens

Além do Bem Estar físico e mental

28

Curiosidades A História da Tocha Olímpica

20

Culinária Saudável Omelete de Forno e Maria Mole

26

Saúde Emagrecer ou Definir

18

Mensagem Dia das Crianças

24

Índice

Editorial

Eu aprendi... que dinheiro não compra "classe";

Eu aprendi... que ser gentil é mais importante do que estar certo;

Eu aprendi... que nunca se deve negar um presente a uma criança;

Eu aprendi... que eu sempre posso fazer uma prece por alguém quando não

tenho a força para ajudá-lo de alguma outra forma;

Eu aprendi... que não importa quanta seriedade a vida exija de você, cada um de

nós precisa de um amigo brincalhão para se divertir junto;

Eu aprendi... que algumas vezes tudo o que precisamos é de uma mão para

segurar e um coração para nos entender;

Eu aprendi... que deveríamos ser gratos a Deus por não nos dar tudo que lhe

pedimos;

Eu aprendi... que debaixo da "casca grossa" existe uma pessoa que deseja ser

apreciada, compreendida e amada;

Eu aprendi... que Deus não fez tudo num só dia; o que me faz pensar que eu

possa?

Eu aprendi... que ignorar os fatos não os altera;

Eu aprendi... que a maneira mais fácil para eu crescer como pessoa é me cercar

de gente mais inteligente do que eu;

Eu aprendi... que cada pessoa que a gente conhece deve ser saudada com um

sorriso;

Eu aprendi... que ninguém é perfeito até que você se apaixone por essa pessoa;

Eu aprendi... que a vida é dura, mas eu sou mais ainda;

Eu aprendi... que devemos sempre ter palavras doces e gentis pois amanhã

talvez tenhamos que engoli-las;

Eu aprendi... que um sorriso é a maneira mais barata de melhorar sua aparência;

Eu aprendi... que quanto menos tempo tenho, mais coisas consigo fazer.

H. Jackson Brown Jr

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe de fazer suas críticas e

sugestões. Elas são muito importantes para nós.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Treinamento de Força para

Principiantes

Ficha de Treino

Muito mais do que músculos

tonificados e esculpidos, o

treinamento de força também

desenvolve um melhor

corredor, ciclista, nadador

ou, caso a pessoa não queira

ser um atleta, fará dela uma

pessoa melhor e mais

saudável. Este aumento de

massa muscular magra,

resultado da musculação irá

ajudar a melhorar o

metabolismo do atleta.

Lembrando que músculos

gastam calorias em um ritmo

muito mais elevado do que a

gordura.

É de extrema importância para você que esta começando ou quer começar, qualquer tipo de atividade física,

procurar a orientação de um profissional formado e especialista com experiência. O treinamento de força ou

popularmente conhecido como musculação é uma forma de treinamento físico, que pode ser utilizada para

fins:

Atléticos –através da melhora no desempenho e performance de atletas.

Estéticos –no desenvolvimento do volume e massa muscular e na diminuição do seu percentual de gordura

corporal.

Saúde –auxiliando na prevenção e no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, distrofias e

ajudando e melhorando também nossas ações motoras do dia a dia, tais como a mobilidade, postura,

equilíbrio, etc.

O aumento da força muscular que pode ser de potência, de resistência ou de força máxima.

Aumento do equilíbrio, aumento da velocidade, aumento da coordenação motora, aumento da agilidade,

aumento da densidade mineral óssea, ajuda a prevenir os mais variados tipos de lesões, melhora do sistema

cardiovascular, melhora do sistema endócrino, melhora da composição corporal, melhora o estresse

fisiológico, diminui o perfil lipídico, ajuda a controlar a pressão arterial e a taxa metabólica de repouso.

Muito mais do que músculos tonificados e esculpidos, o treinamento de força também desenvolve um melhor

corredor, ciclista, nadador ou, caso da pessoa não queira ser um atleta, fará dela uma pessoa melhor e mais

saudável. Este aumento de massa muscular magra, resultado da musculação irá ajudar a melhorar o

metabolismo do atleta. Lembrando que músculos gastam calorias em um ritmo muito mais elevado do que a

gordura.

É importante que a pessoa não tenha pressa, não pule etapas, seja paciente assim ela irá usufruir de todos

estes benefícios citados acima. No treinamento de força ou musculação indivíduos iniciantes, por motivos de

pura impaciência, muitas vezes ficam tentados a usar alguns atalhos, e isto, pode ser perigoso.

Para quem está começando na musculação, ou quer começar, aqui estão algumas dicas úteis para iniciantes:

Ficha de Treino

•Definir uma meta

É importante que o atleta iniciante comece pelo básico do básico e vá aumentando gradualmente a

intensidade de seus treinos. O nosso corpo nos diz quando estivermos preparado e pronto para aumentar

os esforços.

Aprenda a realizar a execução correta dos exercícios

Ao iniciar um programa de treinamento, é muito importante aprender a forma adequada do movimento.

Isto vai garantir que os exercícios que o praticante está fazendo serão eficazes e seguros, prevenindo

lesões e aborrecimentos futuros. A melhor maneira é contratando um personal trainer, ou treinador

pessoal, para os treinos iniciais, aonde ele irá programar e orientar seus treinos de forma única e

individualizada, podendo focar nas áreas mais fracas. Caso isto não esteja dentro das atuais

possibilidades financeiras, o instrutor responsável pela sala de musculação poderá ajudar e orientar no

começo. Mas, normalmente, este profissional cuida do treino de 30, 50 ou mais alunos e será difícil

ter total atenção durante os treinos.

Treinamento de força é muito mais do que um par de halteres

Máquinas, aparelhos e halteres ou pesos de mão normalmente são fáceis de usar e podem fortalecer

cada parte do seu corpo. Mas nada impede o praticante de utilizar outros artifícios para evitar a monotonia

dos treinos como o peso do próprio corpo para alguns exercícios, pode usar kettlebells, bandas elásticas,

medicine ball ou o sistema de treinamento TRX. Todas estas opções podem ser ótimas e divertidas, mas

o carro chefe do treinamento de força sempre foi e sempre serão os pesos livres, barras e os halteres.

Treine seu corpo como um todo

Muito comum ver nas academias pessoas, focando apenas em algumas partes do corpo, e isto, até pode

fazer algum sentido, por exemplo: Homens que não treinam membros inferiores ou mulheres que não

treinam membros superiores. No treinamento de força, é importante trabalhar todos os grandes grupos

musculares, inclusive aqueles que você acha que não precisa. Constantemente, dia após dia, semana

após semana, focando o treinamento em apenas algumas áreas específicas, você irá criar desequilíbrios

musculares e estruturais em seu corpo, o que pode resultar lesões e desalinhamentos posturais. Por

exemplo, não há nada errado em mulheres concentrarem suas forças nos treinos de glúteos, coxas e

abdominais. É importante o praticante não deixar de treinar costas, peito, braços e ombros. O praticante

tem que lembrar sempre que seu corpo deve ser trabalhado e treinado como um todo. Periodizar o

treinamento e dividir os treinos é importante sim, mas para os que estão começando e ainda aprendendo

como treinar, o equilíbrio entre as partes treinadas é absolutamente bem vindo.

Mude sua rotina de treinamento

de tempos em tempos

Assim que o praticante estiver

seguro e confiante nos exercícios

e movimentos básicos ele poderá

Acrescentar algumas variações e

novidades a sua rotina, para

Manter seus músculos e mesmo

motivado para seguir em frente.

Ficha de Treino

Saúde

A Importância da prática de

Saúde

Atividade Física na infância

Saúde

Antes as crianças corriam na rua, jogavam bola, soltavam pipa, brincavam de pega-pega. Hoje as

coisas são bem diferentes, a criançada em sua maioria quando não está na escola, fica dentro de

casa, e têm como entretenimento a TV, ou os videogames. Para diminuir a intensidade desse hábito,

os especialistas aconselham que os pais incentivem seus filhos a praticar algum esporte. Além de se

exercitarem, podem ter ainda outros benefícios como: risco menor de obesidade, desenvolvimento da

auto-estima, do sentido de cooperação, a socialização, dentre outros.

Especialistas da área de Educação Física acreditam que uma criança de dois anos pode praticar uma

atividade esportiva. Mas com uma observação: nessa faixa etária o exercício deve ser considerado

como forma de ampliar as brincadeiras de uma forma bem lúdica. A disciplina e as complexidades

motoras são mais exigidas somente a partir dos sete anos, quando a criança começa a adquirir uma

maturidade psicomotora.

Nesse estágio, é recomendável que a criança experimente diversas modalidades. É importante

também que os pais não lancem suas expectativas em relação ao filho se tornar um atleta profissional,

visto que o esporte nessa idade deve ser encarado para o desenvolvimento da criança e não como

uma pressão. Além disso, os especialistas apontam que a prática de um único esporte durante a faixa

etária dos sete aos doze anos prejudica o desenvolvimento da criança, sendo assim os pais devem

estimular as crianças a várias modalidades esportivas.

Todo esporte proporciona benefícios à criança. Entretanto, alguns propiciam qualidades específicas,

como por exemplo, aqueles que desenvolvem mais o sentido de cooperação, como é o caso das

modalidades coletivas como futebol, basquete, voleibol, handebol e outras. Já as individuais como as

lutas marciais judô, karatê e outras, trabalham mais o equilíbrio emocional.

Caso a criança não apresente interesse aos esportes, cabe aos pais moderar os hábitos sedentários,

diminuindo o tempo que o filho passa na frente da TV e do computador. Assim, a criança terá maiores

chances de participar de brincadeiras onde há interação com outras.

Saúde

Podemos afirmar ainda que a prática de esporte seja essencial para uma melhor qualidade de vida.

Assim como o conhecimento faz diferença no mundo em que vivemos, o movimento está em nossas

vidas como uma necessidade vital do ser humano. Para as crianças e adolescentes o esporte

proporciona momentos de aprendizagem. Ao praticar um esporte expressamos sentimentos, crenças,

valores, enfim, nosso modo de sentir e perceber o mundo, proporcionado assim um impacto positivo

sobre a educação.

Os esportes coletivos e individuais auxiliam a formação de conceitos básicos de cidadania, ou seja, os

aspectos afetivos, sociais, cognitivos, culturais e biológicos do esporte muito contribuem para

questionamento de situações e problemas.

A prática de esportes auxilia na construção da convivência do indivíduo com a sociedade e também na

aprendizagem da técnica esportiva. Na infância e adolescência poderá gerar os conflitos no grupo, e

os mesmos estarão sendo expressos em forma de desabafos, brigas, choros etc. Por isso é importante

a prática de algum esporte para ajudar na formação e convivência deste jovem em uma sociedade.

No entanto, sabemos que na adolescência os benefícios da prática de atividades físicas, muitas vezes,

são substituídos por lesões, problemas nos ossos e nos músculos devido à forma muito intensa com

que muitos jovens passam a se exercitar. Nessa fase, os adolescentes praticam esportes populares de

alto impacto, como futebol, voleibol, basquete e musculação de forma exagerada e inadequada em

muitos casos, e por isso precisam ter precaução.

Portanto, o esporte e a atividade física são atividades fundamentais para uma vida longa e saudável. O

esporte promove a saúde e o bem estar, estendendo a expectativa de vida e reduzindo a

probabilidade de acometimento de diversas doenças, principalmente aquelas relacionadas ao

sedentarismo. Enfim, a prática esportiva ajuda a formar um mundo melhor, com tudo de bom que ele

nos traz, como saúde, auto-estima, espírito de equipe, objetivos, entre outros atributos que são

desenvolvidos durante ao longo da vida.

Saúde

O Brasil é o 5º país com mais obesos

no mundo e quadro já é visto como

epidêmico.

Sobrepeso e Obesidade atingem Crianças

Saúde e Adolescentes cada vez mais cedo

Saúde

O sobrepeso e a obesidade vêm ganhando destaque no cenário epidemiológico mundial, não

só em função da sua prevalência crescente, mas, principalmente, por estarem associados a

uma série de danos à saúde. Estudos recentes mostram que a obesidade é o terceiro

problema de saúde pública que mais demanda gastos da economia brasileira, estando à

frente até do tabagismo. Estima-se que os gastos giram em torno de R$ 110 bilhões, o que

equivale a 2,4% do Produto Interno Bruto (PIB) do país.

Outra característica marcante do crescimento epidêmico do excesso de peso é o aumento

deste agravo em idades cada vez mais precoces. Em 2004, já se estimava que 10% das

crianças e adolescentes do mundo apresentavam excesso de peso e que, dentre elas, um

quarto eram obesas. De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE),

15% das crianças brasileiras com idade entre 5 e 9 anos têm obesidade atualmente.

Mudanças no padrão de alimentação e de atividade física, ocorridas em diversas sociedades,

contribuem para o aumento do excesso de peso na população. Entretanto, as causas

determinantes do excesso de peso compõem um complexo conjunto de fatores biológicos,

comportamentais e ambientais que se inter relacionam e se potencializam mutuamente. Para

crianças e adolescentes, são exemplos desses fatores as condições e situações presentes

nos ambientes escolar, familiar e na vizinhança. Destacam-se ainda as características

presentes na gestação e no início da vida, como o estado nutricional materno prévio à

gestação, o fumo durante a gravidez e o estado nutricional na infância.

Em 2009, foi realizado um estudo para identificar fatores socioeconômicos, ambientais e

comportamentais associados ao excesso de peso em adolescentes. Para isso, foi feita uma

revisão sistemática da literatura existente sobre o assunto. Após pesquisa, fora identificados

942 resumos ou textos completos sobre o assunto. Por meio de alguns critérios de

eliminação, como faixa etária avaliada e apresentação de fatores associados ao excesso de

peso, chegou-se ao número de 56 artigos.

Neste estudo, observamos que os

principais fatores socioeconômicos,

ambientais e comportamentais

associados direta ou inversamente

ao excesso de peso entre

adolescentes, até aquele momento

estudados, foram: o nível

socioeconômico das famílias; alguns

comportamentos relacionados à

alimentação, principalmente os

referentes à restrição do consumo

alimentar e do consumo do

desjejum; a frequência e a

intensidade de atividade física e o

tempo despendido em atividades

sedentárias. O estado nutricional

anterior do adolescente e o estado

nutricional dos pais também se

mostraram condições relevantes

para a ocorrência de sobrepeso ou

obesidade na adolescência.

Saúde

A interação entre uma complexa rede de genes associados à ocorrência da obesidade e os

ambientes que favorecem sua expressão tem sido apontada como justificativa para a

ocorrência da obesidade entre indivíduos da mesma família.

Observou-se que o nível socioeconômico associou-se inversamente com o excesso de peso

em países desenvolvidos e de forma direta em países em desenvolvimento. Dieta para

emagrecer, número de horas alocadas em TV/vídeo por dia, mãe e/ou pais obesos e

ocorrência de sobrepeso ou obesidade na infância associaram-se diretamente com o

excesso de peso na adolescência. Foram identificados como fatores protetores o hábito de

consumir desjejum e a prática de atividade física. Deste modo, as variáveis

socioeconômicas, comportamentais, familiares e do início da vida devem ser consideradas

nas intervenções dirigidas para este agravo entre adolescentes.

O aumento do excesso de peso entre os jovens de diversas regiões do mundo é uma

realidade incontestável. O reconhecimento da complexidade de seus determinantes e a

mobilização de diversos setores da sociedade para a formulação de ações de promoção à

saúde e prevenção deste agravo é um dos desafios atuais na agenda da saúde pública

mundial. Apesar das limitações na comparação e na análise dos estudos selecionados, a

revisão que fizemos aponta um conjunto de fatores socioeconômicos e comportamentais que

se mostraram associados ao excesso de peso entre adolescentes e que são passíveis de

intervenção, além de evidenciar grupos populacionais nos quais a chance de ocorrência

deste agravo é maior.

Intervenções dirigidas aos adolescentes, tanto em nível coletivo quanto em nível individual, e

que levem em conta os fatores identificados se fazem necessárias. Além destes, outros

fatores de natureza ambiental, cultural e política ainda pouco explorados devem ser

considerados, dada a complexidade e dinamismo da rede de determinação do excesso de

peso neste grupo etário ainda muito permeável às alterações vividas pelas sociedades.

O Prêmio Jovem Cientista deste ano fez um convite aos jovens para que pensem a

segurança alimentar e nutricional em sua própria esfera. Soluções para a obesidade são

urgentes a começar pelos casos em crianças e adolescentes. Só no Brasil, sete milhões de

adultos têm obesidade mórbida e não queremos que esse número aumente ainda mais.

Alguns dos estudos

selecionados apontaram

uma chance mais

elevada de ocorrência de

excesso de peso entre

adolescentes com pelo

menos um dos pais

obeso ou que

apresentaram sobrepeso

na infância. Uma

pesquisa realizada com

crianças também

identificou a presença de

excesso de peso nos pais

como fator de risco para

obesidade.

Saúde

Suplementos para emagrecer

Estima-se que cerca de 40% da

população brasileira esteja acima

do peso e 10% apresente

obesidade clínica. É por isso que o

assunto “queimar gordura” chama

a atenção de um número cada vez

maior de pessoas. Hoje, a indústria

da perda de peso movimenta cifras

milionárias! Porém, se existem

tantos recursos disponíveis para o

emagrecimento, por que a

incidência da obesidade vem

aumentando assustadoramente

nos últimos anos? A resposta é

simples: um produto, seja um

medicamento, seja um suplemento,

não irá eliminar a gordura corporal

da maneira como a maioria das

pessoas acredita ou como as

propagandas afirmam.

O uso de qualquer suplemento

sem o acompanhamento de uma

dieta orientada por um nutricionista

e de um treinamento elaborado por

um educador físico é pura perda

de peso e de dinheiro. Portanto, a

administração de qualquer tipo de

produto que ajuda no

emagrecimento não fará milagre

algum se o indivíduo não mudar os

hábitos alimentares e mantiver um

treinamento adequado em

conjunto. Conheça alguns deles:

Saúde

CLA (Acido Linoléico conjugado) : Seu

promove um maior controle dos níveis de insulina e

ativa o tecido adiposo marron, auxiliando na redução

da gordura abdominal.

L – Carnitina: Atua como um transportado dos

ácidos graxos até a mitocôndria, dentro da

célula,onde a substância será metabolizada como

energia.

Cafeína: Estimula a “quebra” da molécula gordurosa

para ser queimada e aumenta a energia durante o

exercício.

Óleo de Cártamo: Antioxidante natural que

auxilia na perda de gordura corporal.

Óleo de coco: Auxilia no controle do apetite e

bloqueia a ação de enzimas que atuam no

armazenamento de gordura.

Chá Branco: As catequinas, compostos

encontrados no chá branco, facilitam a queima de

gordura.

HCA: Diminui o fornecimento de acetil coenzima A

no metabolidmo celular e reduz o apetite.

Sempre lembrando que a escolha da suplementação

adequada deve ser determinada com o

acompanhamento de um nutricionista esportivo.

A individualidade biológica deve sempre ser

respeitada, sendo que a posologia, os horários e o

produto a ser administrado devem ser escolhidos

após minuciosa avaliação de um profissional

habilitado.

X Definição Corporal

Curiosidades A História da Tocha Olímpica

Os jogos olímpicos surgiram na Grécia em 776 a.C. como parte de um

festival religioso na cidade de Olímpia. Durante as cerimônias os

sacerdotes realizavam sacrifícios em nome de Zeus e os competidores

que venciam a corrida até lá ganhavam a oportunidade de carregar

uma delas até o altar.

Hoje a chama olímpica é acesa em Olímpia a cada dois anos, para os

jogos de Verão e de Inverso. Ela serve como ponto de partida para que

a chama seja acesa. Depois, pessoas se revezam para transportá-la

até a cidade sede, onde se acende a pira olímpica.

Fiquem de olho nela... A Little League World Series (um

torneio americano de baseball para crianças com idade

entre 11 e 13 anos. Ele foi originalmente chamado de

pequeno Torneio da liga National e mais tarde foi

renomeado para a World Series em Major League

Baseball) já tem sua primeira grande história.

Independentemente do desempenho do Taney Dragons,

da Pensilvânia, as atenções estarão com sua principal

estrela. Mo’Ne Davis, uma garota de 13 anos, apareceu

nas eliminatórias regionais com uma bola rápida de 112

km/h que silenciou os meninos da equipe de Delaware.

Sua atuação é impressionante para qualquer jogador

nesse nível, de qualquer gênero. Mo’Ne se tornou a

primeira garota a lançar um jogo completo (seis entradas)

e não ceder nenhuma corrida (e apenas três rebatidas)

em uma partida que garantiria a vaga na equipe na

LLWS.

Futuro promissor... Geralmente, um bebê de 7 meses

não consegue fazer muito mais do que sentar ou arriscar

as primeiras engatinhadas. Mas para o pequeno Ryder

Blair, da Austrália, essas aventuras são entediantes. Em

um vídeo, ele aparece praticando esqui aquático, aquele

esporte em que o praticante é puxado por um barco. Na

verdade, não existe nenhum barco, os pais não

arriscaram a vida da criança tanto assim. “Este é o

nosso filho Ryder aprendendo a esquiar aos 7,5 meses

de idade no Lago Dyer, em Queensland. Por favor,

atenção: Ele não está realmente atrás de um barco, mas

apenas sendo puxado ao longo da costa. O próximo

passo é levá-lo ao lado do barco na próxima estação em

que estiver quente de novo”, escreveu a mãe Tamara na

descrição do vídeo no YouTube.

Retroceder Nunca, Render-se Jamais.

No início, o UFC orgulhava-se de não ter

muitas regras ou restrições. Dedo no olho,

golpes baixos, tiro de meta (chutar a

cabeça com o oponente no chão) e

cabeçadas eram alguns golpes permitidos.

A luta não tinha juiz e terminaria apenas em

caso de ‘submissão, nocaute ou morte’.

Curiosidades Quanto mais apelidos, mais talento.

Antes de se tornar um dos maiores jogadores da história da

NBA, Charles Barkley era craque em outro esporte: comer

pizza. O pessoal da pizzaria já estava tão acostumado que, toda

noite, Barkley ligava para dizer apenas : "Aqui é o Charles".

Bastava para que, em seguida, ele recebesse suas duas pizzas.

Não é à toa que alguns dos apelidos do jogador eram

"Toneladas de Divertimento", "Mundo da Comida", "Balão da

Goodyear", "Caminhão de Pão", "Torre de Pizza" e "Redondo do

Rebote".

No dia 27 de janeiro, o mundo lembrou os

70 anos da libertação dos prisioneiros de

Auschwitz, o maior dos campos de

concentração nazistas da Segunda

Guerra. Lá foram executadas cerca de 1,3

milhão de pessoas, das quais 90% eram

civis judeus, presos em nome da “limpeza

étnica e social” promovida pelos nazistas

— o que incluía também ciganos,

poloneses, comunistas, homossexuais,

prisioneiros de guerra soviéticos e

deficientes físicos e mentais.

Mais um para se ficar de olho. A Albânia não é um

país com tradição no MMA, mas, se depender de um

garoto de apenas 13 anos, muito vai se ouvir falar do

país europeu no futuro. O nome dele é Reshat Mati,

mas podem chamá-lo de “Urso Albanês”. O que se

destaca na história do lutador mirim, radicado nos

EUA, é sua habilidade em diversas artes, tornando-se

quase imbatível em diferentes modalidades como o

boxe, o muay thai e o kickboxing.

Mesmo com apenas 13 anos, Mati já disputa combates

amadores e, até aqui, segue invicto no boxe, no muay

thai e também no MMA, o que já gera o sonho no

garoto de um dia disputar um cinturão do UFC.

Onze anos de idade, apenas três temporadas competindo na natação,

dezenas de medalhas conquistadas e, agora, pré-convocado para as

Olimpíadas de 2020, em Tóquio, no Japão. Esse é Lucas Alexandre de

Castro, o mais novo fenômeno do esporte norte-rio-grandense e um dos

25 melhores atletas do país na sua categoria.

Para se ter uma ideia do potencial do garoto, só na última etapa do

Estadual da modalidade,disputada no fim de semana passado, foram sete

medalhas de ouro, uma de prata e seis recordes estabelecidos. E isso

tudo em apenas oito provas.O seu treinador, Arnaldo Medeiros, não tem

dúvidas: “Lucas é o cara! É só o que eu posso falar sobre ele”.

Como você já deve ter visto em fotos e vídeos da época, os carros favoritos dos líderes do Partido

Nacional-Socialista eram os Mercedes-Benz, mais exatamente a série 700 da época. O que você

talvez não saiba é que o nome Mercedes, pelo qual os carros são mais chamados em todo o mundo,

foi uma homenagem a uma garota judia, neta de um rabino austro-húngaro. Sério: Hitler desfilava

seu orgulho ariano e anti- -semita em uma homenagem motorizada a uma menina judia!

O Poder das Frutas O consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a

variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma

quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa

saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes

quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns

casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é

consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e

fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios

dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre como a Acerola ajuda a “Blindar” o seu Corpo. Conheça

agora o Morango. O Amigo do Peito

Morango – Ele cuida do seu Coração

Fica a Dica

Um estudo conduzido pela Harvard School of Public Health em Boston (Estados Unidos)

em 2013 demonstrou que mulheres que consumiam morangos e mirtilos tinham menos

chances de infartos do miocárdio. A grande responsável pelo benefício é uma substância

chamada antocianina, presente em frutas de coloração vermelha e azul. O Morango

também ajuda a reduzir a pressão graças à procianidina.

Fica a Dica

Uma sobremesa deliciosa que fica pronta em uma hora e rende 6 porções.

INGREDIENTES

140 gr. margarina

250 gr. bolacha maria

1 pacote de chantilly (de compra)

Morangos

MODO DE PREPARO

Picar a bolacha. Levar a margarina a derreter ao lume, e juntar a bolacha picada.

Misturar tudo.

Untar uma tarteira de fundo amovível e forrar o fundo com papel vegetal untando-o.

Forrar a tarteira com a pasta de bolacha.

Levar ao forno pré-aquecido a 180ºc +/- 20 minutos.

Desenformar com cuidado, mantendo a base da tarteira

Deixar arrefecer.

Bater o chantilly de acordo com as instruções de preparação indicadas na caixa

(adicionar 200 ml de leite ao pó e bater com a batedeira 2 minutos). Levar ao

frigorífico.

Lavar e escorrer bem os morangos. Parti-los ao meio.

Depois da base fria, colocar o chantilly e decorar com morangos a gosto.

Tarte de morango com base de bolacha

Mensagem

12/10 – Dia das Crianças

Omelete de forno

Ingredientes

1 gema

2 claras

1 tomate sem sementes e picado

1 colher (sopa) de queijo branco ralado

Sal e pimenta do reino a gosto

Modo de Preparo

Num bowl pequeno, bata a gema com um garfo.

Junte o tomate picado e o queijo.

Tempere com sal e pimenta do reino.

Em outro bowl, bata as claras em neve.

Delicadamente, junte as claras batidas à mistura inicial.

Despeje a omelete em um refratário redondo.

Leve para assar em forno médio por 15 minutos ou até dourar.

Sirva em seguida..

Culinária Saudável

Maria-mole light

Ingredientes

2 claras de ovos

2 colheres (sopa) de adoçante culinário

100 ml de iogurte desnatado

1 sachê de gelatina em pó sem sabor

½ colher de essência de baunilha

2 colheres (sopa) de coco fresco ralado

Modo de Preparo

Bata as claras em neve e adicione o adoçante até formar um creme.

Misture o iogurte e a gelatina diluída, aos poucos, e bata por dois minutos.

Acrescente o coco ralado e mexa com uma colher.

Leve ao refrigerador até dar ponto de corte.

Em seguida, corte em cubos.

Decore com coco ralado e mantenha na geladeira até servir.

Culinária Saudável

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local. Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

Clube de Vantagens

Clube de Vantagens

Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças! Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773

021 97152-3485 / 021 99861-3771 / 021 98544-4403

E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

Rádio By Corpo

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12/10

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Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.

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