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MANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015 saudeebemestar@emtempo.com.br (92) 3090-1017

e bem-estar Grávidas merecem cuidados

Páginas 4 e 5

DIVULGAÇ

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Educador físico desmistifi ca alguns benefícios dos calçados para os atletas e apresenta algumas sugestões do modelo ideal para modalidade preferida

O tênis ideal para a prática de esportes

Aquela corridinha pela manhã, bike ao fi nal da tarde, ou o fute-bol com os amigos

durante os fi nais de semana. Não importa a modalidade, quem curte esportes se im-porta muito com a qualidade dos tênis que utiliza para fazer a atividade. Por isso, prote-ção e conforto devem ser os principais benefícios do tênis para o atleta. Ao escolher o calçado ideal, é fundamental que o calçado faça com que a pessoa se sinta bem e se-gura para a prática do seu esporte favorito e que ele não machuque os pés, não faça bolhas nem prejudique a circulação sanguínea.

A publicitária Ana Carolina Amaral, 30, corre há dois anos e meio e acredita que escolher o tênis certo melhorou muito seu exercício. “A escolha er-rada do tênis pode afetar um monte de coisa, até a postura corporal, dor no pé, tornozelo, pernas, ângulo das costas... tudo! Só parei de ter proble-mas para correr depois de ter descoberto meu tipo de pisada e qual tipo de amortecimento era ideial pra mim”, conta.

Além disso, Ana disse que teve de descobrir também a numeração correta do seu tê-

nis. “Me ferrava porque o pé inchava e o número normal apertava. Taí uma coisa que quase ninguém olha na hora de comprar o tênis e faz muita diferença”, completa.

RecomendaçõesDe acordo com Mario Ce-

sar Martins, especialista em reabilitação e tratamento preventivo de patologias ós-teo-mio-articulares (ossos, músculos e articulações), ao contrário do que se fala por aí, não há diferença de absorção de impacto ou a propulsão de energia para o atleta ganhar impulso.

“Isso porque um calçado não é capaz de aumentar a força de reação do solo que você aplica sobre ele. O mesmo vale para os modelos com molas, que, na realidade, promovem maior instabilida-de ao invés de impulsionar o atleta à frente. A única coisa que os tênis com solado alto podem gerar é instabilidade no tornozelo”, explica.

Segundo Martins, a escolha do tênis deve ser feita tendo em mente que a opção ideal não deve machucar a sola do pé, nem causar desconforto. No entanto, deve-se desconsi-derar a ideia de que ele pode dar um impulso a mais (do que você descalço, por exemplo) ou causar proteção articular.

O especialista diz que, como cada modalidade tem suas particularidades, o professor é a pessoa mais indicada para sugerir o tênis que melhor atenda às características do esporte. “Deve-se levar em consideração as orientações do técnico na hora da compra e saber que nem sempre o calçado mais caro é a melhor opção. Isso porque o fato de o modelo ser um lançamento e os seus materiais infl uen-ciam no valor. Logo, ele não deve ser o principal fator de escolha. As orientações do treinador em relação à mode-lagem são fundamentais para a melhor prática da modali-dade e são estas especifi ca-ções técnicas que devem ser consideradas”, afi rma.

DiferençasMartins explica que quem

pratica mais de uma moda-lidade diferente deve levar alguns fatores em conside-ração. “Se você faz os esportes por lazer, talvez seja possível utilizar o mesmo tênis para todas as modalidades. Já se você faz práticas em alto de-sempenho de diferentes es-portes, é importante que você tenha um calçado adequado para cada um deles”.

A conversa com o professor é fundamental porque outras características do treino tam-

bém interferem na escolha, como o tipo de solo em que ocorrerá a prática, se o lugar é aberto ou fechado (ou seja, exposto ao sol e à chuva) e se a modalidade exigirá mais da agilidade ou mais da resistência do atleta. O educador físico ressalta que a utilização do tênis errado, principalmente para quem faz prática em alto desempenho, pode acabar impactando na performance ou até mesmo causando lesões.

DicasMas, mesmo com todas

as indicações profi ssionais, é fundamental que você ex-perimente o calçado antes de comprá-lo. Ele pode ser tecnicamente perfeito, mas não ser confortável e inco-modar ou machucar você. Neste caso, ele deixa de ser a opção mais indicada. Mas não pense que estar com o tênis ideal nos pés signifi ca o fi m da sua busca. Converse com o vendedor sobre a meia ideal para você, em relação ao tecido e ao tamanho.

Martins dá, ainda, algumas dicas para a conservação do seu tênis e para aumentar sua durabilidade. “É funda-mental que ele tome ar todos os dias. Depois que chegar do treino, coloque-o em um lugar arejado”. fi naliza

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

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MANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015F2 Saúde e bem-estar

EditorGuto Oliveiragutomosaico@hotmail.com

RepórterMellanie Hasimoto

Expediente

www.emtempo.com.br

DICAS DE SAÚDE

Segundo o infectologista Alberto Chebabo, embora a citronela seja um repelente natural, não há evidências científi cas de que seu uso seja o método preventivo mais efi caz. O mosquito da dengue tem o voo baixo, mais pró-ximo do solo, ou seja, o risco de picada é maior nos pés e nas pernas. Por isso, quando a pulseira é utilizada no pulso, a probabilidade dela funcionar é ainda menor, já que a quantidade de citronela utilizada na sua fabricação não é sufi ciente para afastá-los do corpo todo. A pulseira costuma ser vendida pelo preço médio de R$ 5 e dura até cinco dias. Como ela não repele o inseto de toda região corpórea, algumas pessoas usam até mais de uma.

Mitos e verdades sobre a pulseira de citronela

Segundo estudos realizados na Escandinávia, foi constatado que se prevenirmos com simples gestos do dia a dia, não há problema em consumir os chocolates. Outra pesquisa interessante, feita pela Universidade de Osaka, no Japão, descobriu-se que a casca do cacau, principal ingrediente do chocolate, destrói bactérias na boca. As bactérias são as principais responsáveis pelo aparecimento das cáries. Eles sugeriram que a casca seja adicionada no chocolate de modo a torná-lo melhor para os dentes. O ideal é dar preferência para os chocolates meio amargos.

Cuide dos dentes e coma chocolate na Páscoa

RevisãoDernando Monteiro

DiagramaçãoAdyel Vieira

Arqueologia do curador

João Bosco Botelhojoaoboscobotelho@gmail.com / www.historiadamedicina.med.br

Humberto Figliuolohfi gliuolo@hotmail.com

Humberto Figliuolo

Depois de es-tabelecidas ao longo de mi-lhares de anos as relações saúde-doença e vida-morte, o homem desenvolveu e acumulou conhecimento objetivando o equilíbrio”

João Bosco Botelho

Membro Emérito do Colégio Brasileiro

de Cirurgiões

Alterações nos joelhos

Humberto Figliuolo

farmacêutico

O envelhe-cimento enfraquece os ossos, cartilagem e o liquido sinovial. Ligamentos e tendões ficam me-nos elásti-cos e mais suscetíveis

A maior e a mais complexa ar-ticulação do corpo. Quando eles não estão totalmente sadios é que nos damos conta da importância dos joelhos, são ossos, músculos, cartilagem, ligamentos e tendões trabalhando em harmonia, simetri-camente para sustentar e manter a estabilidade e o fl exionamento do corpo. Cada estrutura tem sua função especifi ca. Do ponto de vista ósseo, a estrutura é instável, os ligamentos se tornam estáveis. Como toda junta, precisamos de amortecedores e lubrifi cantes, pa-peis realizados pelos meniscos e o liquido sinovial. Não bastasse essa complexidade anatômica, o joelho tende a apresentar altera-ções degenerativas com o passar do tempo. O envelhecimento en-fraquece os ossos, cartilagem e o líquido sinovial. Ligamentos e tendões fi cam menos elásticos e mais suscetíveis a rompimentos. Nossos maus hábitos aceleram o processo de degeneração da articulação, e o que seria apenas um desconforto pode evoluir para uma lesão mais séria. Não é de se estranhar que essas complicações incomodem pela dor ou, mais tarde, pela difi culdade de movimentos. As patologias no joelho são bem democráticas, podendo acontecer em vários tipos de pacientes, dos

atletas aos sedentários, passan-do por aqueles que se exercitam regularmente, mas que não são atletas por defi nição. Dentro dos grupos não atletas, as patologias mais comuns são condropatias pa-telares (problemas nas cartilagens) e lesões degenerativas como a artrose. O sedentarismo provoca o enfraquecimento e encurtamento muscular, que resulta em um fun-cionamento inadequado da articu-lação provocando sobrecarga em determinadas partes do joelho e levando à dor e ao desgaste pre-coce (artrose). A obesidade, por sua vez, causa uma sobrecarga direta no joelho, que passa a ter que suportar um peso maior que o adequado, forçando as estruturas, como meniscos e cartilagens, e também levando ao desgaste pre-coce da articulação. A associação obesidade e sedentarismo é extre-mamente prejudicial ao joelho e pior ainda nos idosos, porque existe um desgaste natural de qualquer articulação com o passar dos anos. O que podemos fazer para prevenir essas lesões? A melhor prevenção é ter uma vida ativa, praticando ativi-dades físicas regularmente. Desse modo, a musculatura dos membros inferiores estará fortalecida e bem alongada, o que favorece o melhor fortalecimento do joelho, prote-

gendo-o em longo prazo.Quem fi ca muito tempo em pé

tem fadiga muscular mais preco-ce, o que expõe a articulação à sobrecarga pelo peso do corpo da pessoa. E fi car muito tempo em uma mesma posição, seja em pé, sentado ou deitado, leva problemas articulares, já que qualquer arti-culação necessita de movimentos para um bom funcionamento.

O tratamento com gelo fun-ciona muito bem para lesões agudas, mas para lesões crô-nicas seu sucesso é menos sig-nifi cativo. O gelo atua como um anti-infl amatório natural. Sua ação se dá pela contrição dos vasos (veias e artérias) da região através da ação do frio que diminui a saída dos media-dores infl amatória. Além disso o gelo dá uma sensação de analgesia. Os anti-infl amatórios orais também têm sua efi cácia nas lesões agudas. Há pesquisas de tratamentos de artrose com medicamentos e transplantes de cartilagem. Mas isso é para um futuro mais distante. As melhores promessas em curto prazo estão mesmo nas artroplastias, cirurgia para a substituição das articula-ções defeituosas por próteses, inclusive as desenvolvidas sob medida para cada paciente.

O homem contemporâneo per-tence à subespécie homo sapiens, que possui características exclusi-vas entre mais de quatro mil e du-zentas espécies de mamíferos exis-tentes no planeta: bípede, pelado e transforma a natureza ao sabor da sua vontade. Ele se envaidece de possuir o maior cérebro entre todas as espécies: 1.500 gramas no adulto jovem, basicamente, es-pecializado em receber e estocar informações e enviar ao corpo as instruções para manter a vida.

Coordenadas pelo cérebro, a fuga da dor e a busca de meca-nismo para empurrar os limites da morte estão entre essas funções essenciais do homem. No intervalo de tempo entre o início e o fi m da vida, convive com a certeza da doença e da morte. Nas poucas dezenas de anos que consegue vi-ver, gasta grande parte na procura incessante da saúde e do prazer.

Depois de estabelecidas ao longo de milhares de anos as relações saú-de-doença e vida-morte, o homem desenvolveu e acumulou conheci-mento objetivando o equilíbrio entre esses dois binômios favorecendo o aumento do tempo de vida.

Essa construção da ontogênese é recente se comparada aos anos que o homem, e, provavelmente,

representa a mais importante espe-cialização que deu origem à procura do conforto e da saúde, em conse-quência, à sobrevivência.

Se pensarmos que somente um por cento das espécies antes existen-tes conseguiram permanecer vivas, nada pode garantir que o homem viverá na Terra indefi nidamente. Esta afi rmação é tão verdadeira como é o comportamento destruidor que o homem sempre teve, capaz de deter-minar alterações signifi cativas em quase todos os sistemas ecológicos do planeta, formados ao longo de milhões de anos.

O que talvez mais contribua para esta atitude desorganizadora da natureza seja a ideia falsa da imu-tável estabilidade do mundo. Nada pode ser mais enganador.

O processo que culminou com o homem contemporâneo foi lento. Há 600 milhões de anos a vida começou e fi cou restrita aos mares nos 400 milhões de anos seguintes. Seguiu-se o aparecimento e o desa-parecimento dos répteis gigantes, período que durou 200 milhões de anos, sendo acompanhado de sig-nifi cativas alterações na fauna e na fl ora marinhas em consequência do aumento da salinidade nos mares. Os últimos milhões de anos foram marcados pela gradativa ascensão

dos mamíferos até o aparecimento dos nossos ancestrais mais distan-tes: australopítecos, 2.500.000 anos; homo habilis, 1.000.000 anos; homo erectus, 500.000 anos; homo sapiens neanderthalensis, 100.000 anos; homo sapiens, 40.000 anos.

O cuidado com a saúde pode te começado em qualquer ponto dos últimos 40.000 anos e certamente se iniciou na fuga da dor e na procura do conforto. A retirada de espinhos e parasitas da pele em forma indi-vidual ou coletivamente com a ajuda de outros membros da comunidade pode ser considerada a primeira forma de cura. Esta assimilação de conduta social foi fundamental ao desenvolvimento e à sobrevivência.

O espaço de tempo, cerca de 40.000 anos, no qual a nossa espécie está vivendo, foi sufi ciente para a transformação predatória da natu-reza, mas insufi ciente para o homem compreender que ele é somente uma espécie biológica como foram outras que desapareceram.

Os estudos dos fósseis neolíticos evidenciam preocupação pelo con-forto físico e para aumentar o tempo de vida. Esses fatos teriam provoca-do a especialização de alguns mem-bros do grupo, que se interessaram por esses problemas concretos: a arqueologia do curador.

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MANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015 F3Saúde e bem-estar

Congresso de Medicina Intensiva coloca Manaus no circuito de grande eventos de saúde do Brasil

Terapia intensiva reúne especialistas

Falta menos de um mês para Manaus entrar no circuito dos maiores even-

tos de saúde do país com a realização do 10° Congres-so Norte e Nordeste de Medicina Intensiva (Con-nemi), nos dias 24 e 25 de abril, reunindo profi ssio-nais de renome nacional que atuam nas especia-lidades: medicina adulto e pediátrica, psicologia, odontologia, fonoaudiolo-gia, nutrição, enfermagem e fi sioterapia.

O evento será realizado no Centro de Convenções Vasco Vasques, Zona Cen-tro-Oeste da cidade. Ao todo, aproximadamente mil pessoas de diversas partes do país estão co-

tadas para participar do Connemi, que será pro-movido pela primeira vez no Amazonas, após ampla articulação da Sociedade Amazonense de Terapia Intensiva (Sati), sob o comando da presidente da instituição, a médica Liane Cavalcante, e do presidente de honra, o médico Paulo Ferreira.

Além disso, o congresso tem apoio da Associação de Medicina Intensiva Bra-sileira (Amib). Será um am-plo fórum científi co para discutir o aprimoramento de procedimentos neces-sários aos pacientes in-ternados nas unidades de terapia intensiva (UTIs). O evento está sendo divulga-do em todos os Estados

brasileiros e as inscrições devem ser feitas no site www.connemimanaus.com.br ou na sede da Sati, localizada na rua Acre, edi-fício Cemom, sala 3A, no bairro Vieiralves. O telefo-ne para mais informações é (92) 3622-2144.

“A realização do Conne-mi em Manaus só foi pos-sível após a inauguração do Centro de Convenções Vasco Vasques, que permi-te a realização de um even-to desse porte, garantindo conforto para um grande número de participantes e espaço para os inúmeros debates e palestras que estão na programação geral do evento”, comen-tou a presidente da Sati, Liane Cavalcante.

O congresso será um fórum científi co para

discutir o apri-moramento de procedimentos

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015 F5

Gravidez: cuidados dos pés à cabeça!

Além de se preocupar com a saúde do bebê, a futu-ra mãe também precisa ficar atenta às diversas

situações que ocorrem consigo mesma. A postura, a alimentação e, principalmente aqui, os cuidados com a pele e a exposição ao sol são alguns dos pontos importantes durante esse período.

A enfermeira Nilce Costa, 30, está com 4 meses de estação e é

mamãe de primeira viagem. Ela conta que, apesar de estar tudo bem com a criança, as dores na coluna são a parte que mais in-comodam enquanto espera Victor chegar ao mundo. “Eu não imagi-nava que isso iria incomodar tanto, mas conversei com o meu médico e ele explicou que é normal e que vai passar em breve”, contou.

As alterações posturais aconte-cem devido ao aumento de peso e de volume na região abdominal. Sendo assim, ao mesmo tempo em que a mulher começa a ter que au-mentar a lordose para compensar o aumento do tamanho do abdômen, seu organismo libera hormônios que afrouxam os ligamentos, mus-culatura e tendões, ocasionando dores na região lombar e a sen-sação de abertura da pelve. Esse quadro é transitório e deve melho-rar após o parto, caso contrário é necessário fazer uma avaliação médica para pesquisar a causa de

possíveis dores nas costas. De acordo com o médico neuro-

cirurgião Vinicius Benites, a manu-tenção da boa postura e a prática de atividades físicas são muito im-portantes para a coluna. “Porém, a gestante não deve fazer exercícios que causem grande aumento da pressão abdominal, ou seja, aqueles que comprimam a barriga, como muitos abdominais, por exemplo. No entanto, pode fazer exercícios de alongamento e de manutenção postural, como RPG ou Pilates di-recionados para gestantes”, afirma o especialista em coluna.

DicasPara tentar amenizar as dores,

Benites dá algumas dicas essen-ciais. A primeira, diz, é dormir de lado. “É bom para a gestante e, no terceiro trimestre, é fundamental para o bebê, já que a barriga pode comprimir vasos sanguíneos e in-terferir no fluxo para o feto”.

Ao sentar, é importante apoiar as costas no encosto – aliás, ban-cos sem encosto sobrecarregam a coluna. “Outra coisa é trabalhar em pé. A grávida que trabalha assim pode ter mais dor nas costas e pernas inchadas. É importante mo-vimentar-se a todo instante, com pequenas caminhadas durante o trabalho”, completa.

Atividades físicas e, claro, uma boa alimentação, também pre-cisam receber atenção especial. “Prefira atividades leves na água e alongamentos. Essas atividades são recomendadas para ameni-zarem dor nas costas. Já na ali-mentação é fundamental incluir a ingestão de derivados de leite e outros alimentos ricos em cálcio, já que isso será utilizado na forma-ção dos ossos do bebê”, destaca o médico. E é recomendado não usar medicações para dor nas costas por conta própria, pode ser prejudicial para o bebê.

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

Durante a gravidez ocorrem mudanças importantes no corpo feminino com a finalidade de prepara-lo para o parto

Alimentar-se corre-tamente na gravidez é uma tarefa árdua e que requer discipli-na. No entanto, para orientar principalmente as futuras mamães de primeira viagem nesta jornada fantástica, há algumas dicas de ali-mentação para as ges-tantes aproveitarem esta fase de suas vidas de forma saudável.

O primeiro passo é ter em mente que durante os nove meses de gravidez, a mulher estará se alimen-tando para ela e para o bebê. Entretanto, não é preciso “comer por dois”, o principal é priorizar os alimentos saudáveis que são cruciais para o desen-volvimento do feto.

No primeiro trimestre da gestação é recomen-dado que as mães con-sumam alimentos ricos em ácido fólico, como feijão e lentilhas, que previnem a má forma-ção do tubo neural.

Prefira utilizar azeite e óleo de canola em vez de óleo de milho e margarina nas recei-tas do dia a dia. Ou-tro ponto é começar a consumir carboidratos complexos, que não são refinados, em vez dos simples, ou seja, invista em alimentos integrais e naturais.

E não esqueça o principal: a orientação médica é essencial em todos as fases da ges-tação. As necessidades de nutrientes variam de grávida para grávida, por isso procure a aju-da de um profissional para montar uma die-ta que satisfaça todas as suas necessidades e a do bebê.

Alimentação saudável

Nesta fase tão es-pecial alguns cuidados específicos são neces-sários para evitar incô-modos e complicações futuras, principalmente quando o assunto é ex-posição ao sol.

Você sabia que du-rante a gestação as mulheres ficam mais propensas a desenvol-ver manchas na pele? Durante esse período, o corpo produz mais hormônios, o que pro-voca um aumento na pigmentação da pele.

Tome um banho de sol pela manhã, antes das 10h, ou no finzinho da tarde. Ele é uma ótima fonte de vitamina D, im-portante para fortalecer os ossos. No entanto, evite a exposição ao sol entre 10h e 16h. É neste período que ocor-re maior incidência de raios UVB, que são noci-vos a saúde da pele.

Também nunca es-queça do protetor so-lar! Use-o diariamente e, quando ocorrer uma exposição contínua ao sol, é recomendados que o produto seja re-aplicado a cada duas horas. Se você não for sair de casa, o ideal é que a aplicação seja fei-ta duas vezes ao dia.

É indicado, também, usar chapéu, óculos es-curos e dê preferência à roupas feitas com tecidos leves, que per-mitam a respiração da pele. Um bom exemplo é o algodão.

E, para evitar possí-veis manchas, além do protetor solar, inclua em sua dieta alimen-tos com concentração de ácido fólico, vitami-na presente em ver-duras escuras e grãos integrais.

Manchas de sol, não!

Outras partes do corpo que “sofrem” durante a gestação são os pés. A sobrecarga de peso, bem como o inchaço dos membros inferiores, podem causar gran-de desconforto para as futuras mamães. Popularmente chama-das de rachaduras, as fissuras nos pés são bastante comuns durante a gravidez.

O inchaço, chamado edema gravitacional, acontece quando o sangue começa a circular mais devagar pelo corpo ocasionando retenção de líquidos. Nos dias quentes, com a dilatação dos vasos sanguíneos, o problema se agrava. Conforme especialistas uma das causas é a mudança hormonal do período e a maior produção de progesterona pelo

corpo. Há também os casos em que o sistema linfático fica mais lento e possibilita o inchaço com mais facilidade.

Outro problema que pode ocor-rer nesse período é o encrava-mento das unhas dos pés. Isso pode acontecer, explica Cristina, quando os pés, maiores que o nor-mal, ficam apertados nos sapatos. Usar calçados mais folgados e confortáveis é a saída.

“Já após o parto a tendência é que a mamãe volte ao peso normal e os pés desinchem, mas até que isso aconteça, a hidratação e o corte correto e tratamento dos pés e das unhas com um profis-sional habilitado continuam sen-do muito importantes”, encerra a podóloga Cristina Lopes.

Saiba como cuidar dos pés

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F4 Saúde e bem-estarMANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015 F5

Gravidez: cuidados dos pés à cabeça!

Além de se preocupar com a saúde do bebê, a futu-ra mãe também precisa ficar atenta às diversas

situações que ocorrem consigo mesma. A postura, a alimentação e, principalmente aqui, os cuidados com a pele e a exposição ao sol são alguns dos pontos importantes durante esse período.

A enfermeira Nilce Costa, 30, está com 4 meses de estação e é

mamãe de primeira viagem. Ela conta que, apesar de estar tudo bem com a criança, as dores na coluna são a parte que mais in-comodam enquanto espera Victor chegar ao mundo. “Eu não imagi-nava que isso iria incomodar tanto, mas conversei com o meu médico e ele explicou que é normal e que vai passar em breve”, contou.

As alterações posturais aconte-cem devido ao aumento de peso e de volume na região abdominal. Sendo assim, ao mesmo tempo em que a mulher começa a ter que au-mentar a lordose para compensar o aumento do tamanho do abdômen, seu organismo libera hormônios que afrouxam os ligamentos, mus-culatura e tendões, ocasionando dores na região lombar e a sen-sação de abertura da pelve. Esse quadro é transitório e deve melho-rar após o parto, caso contrário é necessário fazer uma avaliação médica para pesquisar a causa de

possíveis dores nas costas. De acordo com o médico neuro-

cirurgião Vinicius Benites, a manu-tenção da boa postura e a prática de atividades físicas são muito im-portantes para a coluna. “Porém, a gestante não deve fazer exercícios que causem grande aumento da pressão abdominal, ou seja, aqueles que comprimam a barriga, como muitos abdominais, por exemplo. No entanto, pode fazer exercícios de alongamento e de manutenção postural, como RPG ou Pilates di-recionados para gestantes”, afirma o especialista em coluna.

DicasPara tentar amenizar as dores,

Benites dá algumas dicas essen-ciais. A primeira, diz, é dormir de lado. “É bom para a gestante e, no terceiro trimestre, é fundamental para o bebê, já que a barriga pode comprimir vasos sanguíneos e in-terferir no fluxo para o feto”.

Ao sentar, é importante apoiar as costas no encosto – aliás, ban-cos sem encosto sobrecarregam a coluna. “Outra coisa é trabalhar em pé. A grávida que trabalha assim pode ter mais dor nas costas e pernas inchadas. É importante mo-vimentar-se a todo instante, com pequenas caminhadas durante o trabalho”, completa.

Atividades físicas e, claro, uma boa alimentação, também pre-cisam receber atenção especial. “Prefira atividades leves na água e alongamentos. Essas atividades são recomendadas para ameni-zarem dor nas costas. Já na ali-mentação é fundamental incluir a ingestão de derivados de leite e outros alimentos ricos em cálcio, já que isso será utilizado na forma-ção dos ossos do bebê”, destaca o médico. E é recomendado não usar medicações para dor nas costas por conta própria, pode ser prejudicial para o bebê.

MELLANIE HASIMOTOEquipe EM TEMPO

Durante a gravidez ocorrem mudanças importantes no corpo feminino com a finalidade de prepara-lo para o parto

Alimentar-se corre-tamente na gravidez é uma tarefa árdua e que requer discipli-na. No entanto, para orientar principalmente as futuras mamães de primeira viagem nesta jornada fantástica, há algumas dicas de ali-mentação para as ges-tantes aproveitarem esta fase de suas vidas de forma saudável.

O primeiro passo é ter em mente que durante os nove meses de gravidez, a mulher estará se alimen-tando para ela e para o bebê. Entretanto, não é preciso “comer por dois”, o principal é priorizar os alimentos saudáveis que são cruciais para o desen-volvimento do feto.

No primeiro trimestre da gestação é recomen-dado que as mães con-sumam alimentos ricos em ácido fólico, como feijão e lentilhas, que previnem a má forma-ção do tubo neural.

Prefira utilizar azeite e óleo de canola em vez de óleo de milho e margarina nas recei-tas do dia a dia. Ou-tro ponto é começar a consumir carboidratos complexos, que não são refinados, em vez dos simples, ou seja, invista em alimentos integrais e naturais.

E não esqueça o principal: a orientação médica é essencial em todos as fases da ges-tação. As necessidades de nutrientes variam de grávida para grávida, por isso procure a aju-da de um profissional para montar uma die-ta que satisfaça todas as suas necessidades e a do bebê.

Alimentação saudável

Nesta fase tão es-pecial alguns cuidados específicos são neces-sários para evitar incô-modos e complicações futuras, principalmente quando o assunto é ex-posição ao sol.

Você sabia que du-rante a gestação as mulheres ficam mais propensas a desenvol-ver manchas na pele? Durante esse período, o corpo produz mais hormônios, o que pro-voca um aumento na pigmentação da pele.

Tome um banho de sol pela manhã, antes das 10h, ou no finzinho da tarde. Ele é uma ótima fonte de vitamina D, im-portante para fortalecer os ossos. No entanto, evite a exposição ao sol entre 10h e 16h. É neste período que ocor-re maior incidência de raios UVB, que são noci-vos a saúde da pele.

Também nunca es-queça do protetor so-lar! Use-o diariamente e, quando ocorrer uma exposição contínua ao sol, é recomendados que o produto seja re-aplicado a cada duas horas. Se você não for sair de casa, o ideal é que a aplicação seja fei-ta duas vezes ao dia.

É indicado, também, usar chapéu, óculos es-curos e dê preferência à roupas feitas com tecidos leves, que per-mitam a respiração da pele. Um bom exemplo é o algodão.

E, para evitar possí-veis manchas, além do protetor solar, inclua em sua dieta alimen-tos com concentração de ácido fólico, vitami-na presente em ver-duras escuras e grãos integrais.

Manchas de sol, não!

Outras partes do corpo que “sofrem” durante a gestação são os pés. A sobrecarga de peso, bem como o inchaço dos membros inferiores, podem causar gran-de desconforto para as futuras mamães. Popularmente chama-das de rachaduras, as fissuras nos pés são bastante comuns durante a gravidez.

O inchaço, chamado edema gravitacional, acontece quando o sangue começa a circular mais devagar pelo corpo ocasionando retenção de líquidos. Nos dias quentes, com a dilatação dos vasos sanguíneos, o problema se agrava. Conforme especialistas uma das causas é a mudança hormonal do período e a maior produção de progesterona pelo

corpo. Há também os casos em que o sistema linfático fica mais lento e possibilita o inchaço com mais facilidade.

Outro problema que pode ocor-rer nesse período é o encrava-mento das unhas dos pés. Isso pode acontecer, explica Cristina, quando os pés, maiores que o nor-mal, ficam apertados nos sapatos. Usar calçados mais folgados e confortáveis é a saída.

“Já após o parto a tendência é que a mamãe volte ao peso normal e os pés desinchem, mas até que isso aconteça, a hidratação e o corte correto e tratamento dos pés e das unhas com um profis-sional habilitado continuam sen-do muito importantes”, encerra a podóloga Cristina Lopes.

Saiba como cuidar dos pés

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MANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015F6 Saúde e bem-estar

www.personalfitnessclub.com.brPersonal Fitness Club

Uma nova forma de se exercitarÉ cada vez maior o número

de casais que busca pelo Pilates.

Além de ser uma atividade que proporciona muito prazer, descontraçāo e relaxamento, sabe-se que com a rotina e a correria do dia-a-dia, os ca-sais passam a ter cada vez menos tempo juntos. O Pila-tes proporciona um momento tranquilo, onde os dois podem

estar juntos, brincar, se exer-citar, e principalmente: dividir os mesmos interesses!

Chegar em casa e conversar sobre a aula que acabaram de ter, e se o exercício que um fez foi mais puxado do que o do outro; ou sair da aula e fazer uma paradinha para tomar um suco, ou comer um lanche... isto faz com que o casal fuja da rotina! Fuja da-

quela constante que é chegar em casa, perguntar como foi o trabalho um do outro, jantar, tomar banho e dormir, extre-mamente cansados!

O Pilates ainda traz uma sensação de bem-estar. Após a aula, os casais normalmente ainda têm bastante energia, e sentem-se revigorados!

Vem para Personal Fitness e traga o seu amor.

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ULG

AÇÃO

Hábitos corriqueiros que afetam a saúde dos olhos Segundo o censo IBGE até 80% dos casos de cegueira resultam de causas previsíveis ou tratáveis com especialistas

Um dos sentidos mais delicados e suscetí-veis aos problemas causados pelos pró-

prios indivíduos é a visão. Isto porque, no dia a dia, alguns hábitos que parecem comuns, podem trazer sé-rios prejuízos à saúde ocular. Usar colírios sem indicação médica, compartilhar pro-dutos como maquiagens ou tomar banho com lentes de contato, por exemplo, são apenas alguns deles.

Segundo o censo do Insti-tuto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), até 80% dos casos de cegueira resul-tam de causas previsíveis ou tratáveis. “É muito importante saber diferenciar o que preju-dica os olhos e cultivar hábitos saudáveis visando a preven-ção. Isto inclui a realização de consultas e exames médicos periódicos, alimentação equi-librada, e cuidados básicos di-ários”, alerta o ostalmologista Richard Yudi Hida.

Mas quais seriam esses cui-dados? O médico responde as principais perguntas.

Posso tomar banho com as lentes de contato?

Não é recomendável to-

mar banho de chuveiro ou de piscina com as lentes de contato, já que as impure-zas da água podem danificar, estragar ou contaminar as lentes, podendo ocasionar infecções sérias na córnea. O ideal é higienizá-las com solução apropriada multiuso, indicada pelo ostalmologista. Também não se deve usar água boricada ou qualquer outra solução sem orientação médica. Lembrando que na nossa água existe hoje um microrganismo, uma ameba, que pode causar danos irre-versíveis graves nos olhos.

Lavar as mãos ajuda a evitar contaminações?

Deve-se evitar passar as mãos na região próxima aos olhos, principalmente após pegar o metrô ou pegar no corrimão do ônibus, por exem-plo. Por isso, é fundamental lavá-las regularmente, a fim de evitar infecções e conta-minações. Para se ter ideia, se as mãos contaminadas de uma pessoa com conjuntivite tiver contato com esses luga-res ou objetos, a doença pode ser transmitida.

Ao sentir irritação nos

olhos, posso usar um colírio para resolver o problema?

Todos os colírios contêm formulações e medicamentos para uso específico de cada doença e também têm seus efeitos colaterais. Seu uso sem orientação médica, por desconhecimento e de forma abusiva, pode causar danos irreversíveis aos olhos, como glaucoma e catarata, no caso de colírios com corticoides, por exemplo. Vale lembrar que não se deve compartilhar os colírios com outra pessoa.

Posso usar óculos de sol mesmo nos dias nubla-dos?

Sim. Tão importantes quan-to nos dias claros e quentes, os óculos de sol são indis-pensáveis também nos dias nublados, pois há incidência de raios ultravioleta, que podem danificar estruturas oculares, como o cristalina, córnea e re-tina. Ao escolher o acessório, é preciso um cuidado redo-brado, pois muitos passam a sensação de proteção, quan-do, na verdade, não oferecem nenhum tipo de filtro contra a radiação solar (ultravioleta). O ideal é comprá-los em óticas idôneas, onde há equipamen-

tos que podem medir o nível de proteção das lentes contra os raios solares.

Quais os riscos de com-partilhar ou emprestar a maquiagem a uma amiga?

Muitas mulheres cometem o erro de compartilhar a ma-quiagem com as amigas. Al-guns objetos, como lápis e rímel, por exemplo, podem conter bactérias contamina-das da flora da pele e cílios, causando assim, alergias ou infecções na córnea e con-juntiva. A maquiagem fora do prazo de validade também pode desencadear intolerân-cia, infecções e alergias gra-víssimas devido a proliferação de bactérias e fungos.

Assistir a televisão em um ambiente totalmente escuro pode prejudicar a saúde dos olhos?

Não se tem evidência que assistir a televisão no escu-ro cause danos permanentes nos olhos, porém pode causar danos temporários de “cansa-ço” ocular caso o contraste da tela da TV não esteja apropriado para o ambiente escuro ou até mesmo com contraste apropriado. A radiação solar ainda é um dos sérios problemas da vista

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MANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015 F7Saúde e bem-estar

Especialista explica os motivos pelos quais elas sofrem mais com problemas, como a exaqueca, do que os homens

Mulheres sofrem mais com as dores de cabeça

As mulheres, muitas vezes, têm jornadas triplas durante um único dia. Cuidam

dos fi lhos, trabalham e ain-da precisam encontrar tempo para cuidarem de si, da casa ou da família. Muitas coisas acontecem na vida da mulher da hora que acorda até o tão sonhado descanso no fi nal do expediente. Durante uma rotina dinâmica e cheia de compromissos na vida pesso-al e profi ssional, uma simples dor de cabeça pode impactar todo um contexto.

Segundo estudos epide-miológicos realizados como parte da campanha global para aliviar a carga da cefa-leia, 46% da população adul-ta apresenta cefaléia, 11% apresenta migrânea, 42% cefaléia do tipo tensional (CTT) e 3% cefaléia crôni-ca diária (CCD). A cefaléia crônica diária acomete 2.4 mais vezes as mulheres do que os homens.

Para entender o porquê das mulheres sofrerem mais com as dores de cabeça, convida-mos o médico Deusvenir de Souza Carvalho, neurologista e membro da Sociedade Bra-

sileira de Cefaleia (SBC).“A maior suscetibilidade

das mulheres está ligada a dois tipos de cefaleia. Uma relacionada aos hormônios femininos e outra ao ciclo menstrual. A dor de cabeça durante o período da mens-truação está atrelada ao hor-mônio estradiol que, quando liberado rapidamente, pode desencadear crises mais in-tensas”, explica Carvalho.

Entre os tipos de dor de cabeça, está a tão temida enxaqueca. “É uma dor in-tensa que pode ter diversas consequências no dia-a-dia, pois piora com qualquer ati-vidade física e está frequen-temente associada à náusea, vômitos e desconforto com a exposição à luz e sons altos”, diz o neurologista.

Dores As enxaquecas também

podem desencadear vários problemas, entre eles desa-venças com parceiros, pois fazem com que a pessoa não queria fazer nada. Em relação ao sexo, alguns estu-dos associam as enxaquecas à falta de apetite sexual e dores nas relações e outras

pesquisas mostram uma re-lação entre orgasmo e alivio das dores de cabeça.

E como fazer para evitar diferentes tipos de dor de cabeça numa rotina atribu-lada? “Tenha sempre opções que amenizem o problema. Dentro de uma rotina agitada, procure manter um ritmo de horários para cada atividade, evitando forçar o organismo a se adaptar aos excessos. Ali-mente-se muito bem e tome bastante água. Outro ponto importante é tentar estar con-fortável no ambiente”, sugere o neurologista.

Mesmo assim, as dores de cabeça podem surgir. Nes-ses casos, primeiramente, é preciso prestar atenção na periodicidade da dor.

Se for algo esporádico, considerando de uma a duas vezes durante o mês, é indica-do o uso de analgésicos para amenizar o incômodo, que contribuem no alívio da dor e do mal estar causado.

“Caso seja algo recorren-te e/ou constante, apenas o diagnóstico de um especia-lista apontará o melhor tra-tamento”, complementa o Dr. Deusvenir Carvalho.

De acordo com estudos, a ce-faleia crônica

diária acomete 2,4 mais vezes as mulheres do que os homens

Diferenças entre febre Chikungunya e dengue

Facilmente confundida com a dengue, por ter sin-tomas muito parecidos, a Fe-bre Chikungunya é causada por um arbovírus e teve seu primeiro registro em 1952 na África, desde então tem se proliferado por países da América Latina. Para orien-tar a população e esclarecer as principais dúvidas sobre o assunto, a infectologista An-dreia Maruzo Perejão explica que a transmissão das duas doenças ocorre pela picada dos mosquitos Aedes aegyp-ti ou Aedes albopictus.

“Seu nome vem da língua Kinchonde e signifi ca ‘ho-mem que anda arqueado’ devido às fortes dores arti-culares” explica a infectolo-gista.Segundo a profi ssional entre 72% a 95% das pes-soas infectadas apresentam febre alta repentina. “Além desse sintoma clássico, o paciente com Chikungunya também apresenta cefaleia, mialgia, manchas pelo corpo, conjuntivite, náuseas e vômi-tos e dores articulares debi-litantes (poliartrite), sendo esse último sintoma o que mais a diferencia da den-gue”, explica a profi ssional do

Hospital e Maternidade São Cristóvão. Ela diz, ainda, que essa artrite ocorre mais em mãos e pés e pode persistir por meses ou anos, mas, raramente há complicações ou mortes.

ExamesA especialista explica que

o diagnóstico se dá pela suspeita clinica e exames de sangue como sorologias, cultura viral ou RT PCR. A infectologia adverte, entre-tanto, que o tratamento é sintomático, pois não há medicação especifi ca para o vírus, ou seja, tratamos os sintomas e orientamos o paciente a repousar, se alimentar e se hidratar bem para melhorar sua imunida-de durante o ciclo do vírus”. Para a prevenção da Chikun-gunya deve- se manter os mesmos cuidados que se tem com a dengue, “É extrema-mente importante eliminar qualquer objeto que acumule água principalmente da chu-va, pois podem ser criadou-ros do mosquito. Durante as epidemias também oriento o uso de repelentes”, diz a infectologista

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O período de incubação do vírus leva de 2 a 10 dias, e na dengue o risco de evoluir para um quadro hemorrágico é maior

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F8 MANAUS, DOMINGO, 29 DE MARÇO DE 2015Saúde e bem-estar

Para quem quer investir, algumas informações são importantes para obter melhores resultados durante as sessões com tratamentos estéticos

Tratamento estético tiro e

queda!Existem no mercado

diversas tecnologias para a melhora da aparência. Trata-

mentos para redução de gordura localizada, celulite e estrias são os mais procu-rados pelas brasileiras. Para quem quer investir e cuidar do visual, algumas informa-ções são importantes para obter melhores resultados durante e após as sessões com tratamentos estéticos.

De acordo com a especialis-ta Renata Michelini Guidi, do Departamento de Pesquisa e desenvolvimento da Ibramed, os tratamentos estéticos, re-alizados com equipamentos de alta tecnologia, já possi-bilitam excelentes resultados, podendo ser notados após al-gumas sessões – que variam de pessoa para pessoa. Porém a associação da alimentação saudável e a prática de ati-vidade física é de extrema importância para se obter resultados prolongados.

ExercíciosA especialista ainda indi-

ca alguns cuidados que toda mulher que está sem busca do corpo perfeito precisa saber. Primeiro, exercícios aeróbicos potencializam os resultados. “A prática de exercícios aeróbicos é reco-mendada após sessões de alguns tipos de tratamentos estéticos para ajudar a po-tencializar os resultados. O tempo indicado e o exercício variam de pessoa para pes-soa”, diz a profissional.

No tratamento estético com o Sonofocus – mais conhecido como “lipo sem cortes”, pois diminui medidas e gordura localizada – Rena-ta diz que o indicado é, logo após a sessão, uma massa-gem local e a realização de 20 a 40 minutos de atividade física aeróbia para potencia-lizar os resultados.

PausaE uma verdade infeliz: após

muitas sessões nosso corpo se “acostuma” com o tratamen-to. Isso porque, após muitas sessões de tratamento com o mesmo recurso ou tecnologia, é possível que haja uma aco-modação do estímulo, ou seja, o limiar de resposta celular é alterado devido ao tecido receber um mesmo estímulo por tempo prolongado.

“Para evitar que isso acon-teça, orienta-se que após 10 a 20 sessões haja uma pau-sa de aproximadamente 2-3 meses para evitar essa aco-modação. Durante a pausa podem ser realizados outros tratamentos com recursos diferentes dos utilizados anteriormente”, indica.

As contraindicações tam-bém existem em tratamentos estéticos. Renata Guidi refor-ça que todo tipo de tratamen-to apresenta suas contrain-dicações. “Quando utiliza-se determinadas tecnologias, técnicas ou cosméticos é ne-cessário rever as contraindi-cações para evitar possíveis efeitos colaterais que podem advir do tratamento. Esse cui-dado deve ser observado pela profissional que irá aplicar o tratamento”, finaliza.

A associação da alimentação saudável e a prática de atividade física é de extrema importância para se obter bons resultados

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