Tiragem: 14000

País: Portugal

Period.: Diária

Âmbito: Informação Geral

Pág: 26

Cores: Cor

Área: 22,60 x 31,50 cm²

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("RAIA A VISTA! 6 EXERCICIOS PARA FAZER DE FERIAS

Sentada, mãos por baixo dos ombros e pés por baixo dos joelhos. Apertar o glúteo e elevar a bacia do chão. Mão oposta à perna toca no pé. É um exercício de equilíbrio onde Podemos trabalhar essencialmente os abdominais, pernas e glúteos, braços.

2. Caranguejo

ser complementado com natação ou até mesmo corrida. O treino acompanhado é uma maneira de uma pessoa começar a fazer exercício? Sinceramente é a melhor maneira de começar a realizar exercício. É a forma mais segura pois os Pts

Porque ir de férias já não é desculpa para não treinar, o Fitness Hut fez um plano de treinos à medida dos dias em que a praia é o principal destino. Com estes seis passos em apenas 30 minutos por dia consegue manter aboa forma e não se sentir mal por ter cedido à tentação da bola-de-berlim

1. Prancha Apoiar os antebraços e a ponta dos pés no chão. Manter a bacia a altura dos ombros. Apertar o abdominal e o glúteo dando estabilidade à bacia e à cintura escapular. É dos melhores exercícios para trabalhar o "Six Pack" perfeito!

Qual o tempo necessário (meia hora?/20 minutos?) para cumprir este plano de treino? 30 min chegam para realizar este circuito Este tipo de circuito deve ser opção quantas vezes por semana? Pelo menos 3x por semana. Poderá

3. Agachamento Pernas à largura da bacia, ponta do pé ligeiramente para fora. Sentar para baixo e para trás. Joelhos encontram-se atrás da ponta do pé. Tronco paralelo às canelas mantendo o peito aberto.

asseguram que o treino seja realizado de acordo com as especificidades que o aluno apresenta. Para além disso, há um maior dinamismo no treino, estímulos diferentes. Este é um treino para iniciados ou pode e deve ser aplicado a qualquer pessoa (desde os mais

4. Tricep Numa cadeira ou até mesmo numa rocha, colocar as mãos por baixo dos ombros. Afundar a bacia fletindo os cotovelos para trás. As pernas podem estar fletidas ou esticadas, dependendo da intensidade que se quer dar ao treino.

sedentários aos mais ativos?) Pode ser aplicado por sedentários e por pessoas activas. Existe sempre uma opção facilitaclora. Para além disso se não conseguir realizar todos os exercicios faz aquilo que pode e o desafio vai ser conseguir fazer o circuito final.

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Tiragem: 14000

País: Portugal

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Âmbito: Informação Geral

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Área: 13,15 x 31,50 cm²

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6. Bear Crawl Posição de quatro apoios, mãos à largura dos ombros e pernas à largura da bacia. Retirar os joelhos do chão mantendo a ponta dos pés e as mãos apoiadas. Espreguiçar contra o chão para ativar a cadeia posterior do tronco. Com este exercício até os mais novos podem participar, fazendo corridas em Bear Crawl. É só delimitar um corredor e ver quem chega primeiro. Quem disse que treinar tem de ser aborrecido?

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5. Flexões de peito Afastar as mãos mantendo as mãos na linha do peito. Fletir os cotovelos e empurrar o chão mantendo a bacia a altura dos ombros. Desafio o teu namorado e vê quem é que faz mais flexões em 30 segundos!

Que partes do corpo estamos a trabalhar? Trabalhamos o corpo todo com base nos pilares de movimento. Posição Bipede e locomoção. Variação de alavancas no centro de massa do corpo. Puxar/empurrar. Rotação e produção de força rotacional

Quais vão ser os resultados? Condição física. Tonificação muscular. Pode-se dizer que este é daqueles casos em que não se tem que arranjar desculpa porque pode ser feito até em casa? Pode ser realizado em casa, em família e até mesmo com amigos.

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