TREINAMENTO DE FORA PARA CRIANAS E ADOLESCENTES
O treinamento de fora voltado para crianas e adolescentes um
tema bastante polmico. comum encontrarmos academias que proibam a
prtica da musculao por parte de adolescentes com idade inferior a
15 anos. Alm disso, muitas outras dvidas (alm da idade ideal) se
fazem presentes em relao a prescrio regular dos exerccios
resistidos para esta populao. Qual os aspectos a serem
considerados? Qual a freqncia semanal ideal? Qual os cuidados que
devem ser tomados? Qual volume e intensidade adequados? Antes de
tudo, devemos considerar a idade das crianas. Segundo a American
Association of Pediatrics (AAP, 2008), a idade ideal para o incio
do treinamento de fora a partir dos 10 anos. Porm, KRAEMER e FLECK
(2001) afirmam que crianas entre 6 a 8 anos, quando bem
supervisionadas, podem freqentar a sala de musculao sem maiores
problemas. A complexidade da educao demanda estudos que ultrapassem
a mera constatao ( e denncia) dos seus problemas. Para resolver
los, preciso identificar as suas causas, bem como vislumbrar opes
que, referenciadas em novas teorias e explicaes, possibilitem,
efetivamente, a instaurao de prticas transformadoras. (Pg 1)
Fora na infncia e na adolescncia Durante a infncia e o incio da
adolescncia, no h diferena significativa na fora entre meninos e
meninas. Aps estes perodos, entretanto, os meninos tornam-se
progressivamente mais fortes, ao passo que as meninas no aumentam
significativamente a fora muscular. Alteraes substanciais na sntese
e na liberao de hormnios, com a proximidade do perodo pubertrio,
explicam provavelmente esta diferena no desenvolvimento.Treinamento
resistido com pesos, crianas e adolescentes A elaborao de um
programa de treinamento resistido com pesos (TRP), popularmente
conhecido como musculao, para pr-adolescentes deve seguir os mesmos
critrios do desenvolvimento de um programa para adultos. As
seguintes questes, porm, precisam ser consideradas tambm antes que
uma criana inicie um programa de TRP: preparao fsica e psicolgica
da criana, tipo de treinamento a ser seguido, adequao do
equipamento criana, participao da criana em outros esportes. Trs
princpios complementares a estas questes devem ser considerados
durante a elaborao de um programa de TRP: desenvolver a
flexibilidade das articulaes, desenvolver a fora dos tendes antes
da fora muscular e desenvolver a fora central antes da fora dos
membros. Um programa bsico para crianas e para adolescentes no
precisa de mais do que 20 a 60 minutos por sesso, trs vezes por
semana. O treinamento resistido com pesos para crianas e para
adolescentes deve iniciar com exerccios de baixa intensidade at que
a tcnica correta seja aprendida. Recomenda-se, tambm, que os
exerccios sejam realizados na amplitude total de movimento e que
utilizem todos os grupos musculares.Benefcios do treinamento
resistido com pesos Alm de aumentar a fora muscular e melhorar o
desempenho motor, a participao regular de crianas e de adolescentes
em programas de treinamento de fora pode facilitar o controle de
peso, o fortalecimento sseo, e diminuir a incidncia de leses
relacionadas ao esporte. Alm disto, hbitos saudveis incorporados
durante a infncia e a adolescncia podem ser mantidos durante a
idade adulta.
RISCOS DO TREINAMENTO DE FORAMuitas das questes sobre leses
associadas com o treinamento de fora originam- se dos dados do US
Consumer Product Safety Commissions National Electronic Injury
Surveillance System. A maioria das leses ocorre com equipamentos de
musculao domsticos, praticados em ambientes no supervisionados. As
distenses musculares so responsveis por 40%-70% de todas as leses
ocasionadas pelo TR. Os ndices de leses em treinamento
supervisionado so menores do que aqueles que ocorrem em outros
esportes ou em jogos recreacionais.
Consideraes finais Evidncias cientficas, portanto, indicam que o
treinamento de fora pode oferecer grandes benefcios sade e aptido
fsica de crianas e de adolescentes, sempre quando forem seguidas as
recomendaes e quando as devidas instrues estiverem presentes. O
nico paradigma que deve ser superado a respeito do treinamento de
fora para jovens que este tipo de treinamento pode ser recomendado,
embora ele venha sendo cada vez mais utilizado. Portanto, a
utilizao de equipamentos apropriados, da tcnica correta de execuo
dos exerccios e de uma progresso adequada de acordo com a idade de
cada praticante parecem ser aspectos importantes que permitem s
crianas e aos adolescentes a possibilidade de usufrurem, com
segurana, os benefcios de um programa de treinamento de fora.Assim
como na disciplinaridade esmiuada a misso da escola(academia)
ensinar essa tarefa, todavia, no uma receita que possa ser aplicada
igualmente em quaisquer tempo e espao. Para que ela alcance o seu
intento, necessrio que os profissionais que nela laboram se
indagem: "O que ensinar?" "Como ensinar?"... (Pg 7)Referncias
1. CAMPOS, Mauricio de Arruda. Musculao: diabticos,
osteoporticos, idosos, crianas, obesos / Mauricio de Arruda Campos
- Rio de Janeiro: 2 edio: Sprint, 2001
AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Strength Training by Children
and Adolescents . 121: 835-40, 2008
http://posugf.com.br/noticias/todas/213-treinamento-de-forca-para-criancas-e-adolescentes-por-prof-alexandre-evangelista-confira
http://www.efdeportes.com/efd149/treino-de-forca-criancas-e-adolescentes.htm
