Funo da Vitamina B6 (piridoxina)Tatiana Zanin(Nutricionista)A principal funo davitamina B6 (piridoxina)no organismo auxiliar no metabolismo das protenas e gorduras, alm de ajudarna formao da hemoglobina. Essa uma vitamina que promove o bom funcionamento do sistema nervoso e uma pele saudvel.A piridoxina uma vitamina que ajuda na degradao da homocistena, uma substncia que, em excesso na circulao sangunea,pode causar doenas cardiovasculares.Os mdicos recomendam tomar 2mg de vitamina B6 por dia, que pode ser ingerida em uma refeio a base de peixes, por exemplo.Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como a carne vermelha, peixe, levedura e leguminosas. A deficincia da vitamina B6 no organismo pode provocar vmitos, fraqueza, depresso, dores de cabea e irritabilidade.Benefcios da Vitamina B6 (piridoxina)Os principais benefcios davitamina B6 (piridoxina)so: Preveno de doenas cardacas; Diminuio da presso sangunea; Diminuio do colesterol; Auxilio no metabolismo de protenas e gorduras; Formao da hemoglobina; Reduo da reteno de lquidos; Preveno de reumatismo;A vitamina B6, tambm chamada de piridoxina, uma substancia importante para o equilbrio metablico, para o sistema nervoso e a pele.Essa vitamina pode ser encontrada em alimentos como: peixes, legumes, batata, cereais, banana e fgado.Funo da Vitamina B2 (riboflavina)A principal funo davitamina B2(riboflavina)no organismo favorecer o metabolismo de gorduras, aucares e protenas. Ela uma vitamina que atua no sistema respiratrio e auxilia nos processos oxidativos.Vitamina B2 tambm importante no metabolismo energtico e na proteo da bainha dos nervos.Os mdicos recomendam uma ingesto diria de vitamina b2 entre 1,2 e 2,2 mg, encontrada em alimentos como o fgado, ovos, leite e vegetais de folhas verdes.A carncia dessa vitamina apresenta sintomas como inflamaes na boca, anemia e sensao de cansao. Seu tratamento feito com o aumento da ingesto de alimentos ricos com essa vitamina ou com a toma de suplementos vitamnicos.No preocupante o a ingesto em excesso dessa vitamina, uma vez que o excesso no txico e eliminado pelos rins.Benefcios da Vitamina B2 (riboflavina)Os principais benefcios davitamina B2 (riboflavina)so: Determinante no crescimento e reproduo; Fortalece os cabelos, unhas e a pele; Acelera a cicatrizao de leses; Beneficia a viso; Alivia o cansao dos olhos; Metaboliza carboidratos, gorduras e protenas;Vitamina B2, tambm conhecida como riboflavina uma substncia, fundamental para manter o corpo humano saudvel.A carncia dessa vitamina provoca sintomas como cansao, fadiga, falta de energia e anemia, que podem ser tratados atravs de uma alimentao rica nessa vitamina, ou com a toma de suplementos vitamnicos.

Ginkgo BilobaOextrato de Ginkgo biloba, uma substncia estimulante para crebro, atua ao nvel daregulao dos mecanismos circulatrios, possui ao antioxidanteafavoreceativao do metabolismo energtico.O extrato de Ginkgo biloba atua como facilitador do fluxo sanguneo arterial, cerebral e perifrico ativando o metabolismo neuronal e protegendo as pequenas veias (capilares) aumentando sua resistncia.Para que serve o Ginkgo BilobaSobrecarga intelectual e perda de memria.Modo de uso do Ginkgo BilobaSegundo as orientaes mdicas.Contraindicaes doGinkgo BilobaDesconhecem-se, at o presente, condies que contra-indiquem o uso do ginkgo biloba.Efeitos colaterais doGinkgo BilobaApenas5% dos indivduos que consomem oo extrato de ginkgo bilobaapresentam algum efeito colateral, que pode sermal-estar abdominal e nuseas, cefalia, tonteiras e vertigem.

MagnsioTatiana Zanin(Nutricionista)O magnsio um mineral encontrado nos alimentos comvriasfunes importantesno organismo, como a contrao muscular. recomendada a ingesto de300 mg de magnsiodiariamente o que facilmente alcanadoemantidocom uma alimentao nutritiva. Porm, existem suplementos de magnsio que podem ser aconselhadospelo mdico, ou nutricionista, e, geralmente, se encontram na forma demagnsio quelatoemagnsio dimalato.Alimentos ricos em magnsioAlimentosPesoQuantidade de magnsio

Sementes de abbora57 g303 mg

Amndoas78 g238 mg

Avel68 g192 mg

Castanha-do-par70 g166 mg

Caju65 g157 mg

Tofu124 g128 mg

Amendoim72 g125 mg

Sementes de girassol68 g82 mg

Chocolate sem acar28,4 g88 mg

Espinafre cozido95 g66 mg

Beterraba cozida72 g49 mg

Quiabo cozido92 g46 mg

Para que serve o magnsioO magnsio serve para: Melhorar o desempenho fsico, porque importante para a contrao muscular; Prevenir a osteoporose, porque ajuda a produzir hormnios que aumentam a formao do osso; Ajudar a controlar a diabetes, porque regula o transporte do acar; Diminuir o risco de doena coronria, pois pode baixar a acumulao de placas de gordura na parede das artrias.O magnsio tambm importante na gravidez para evitar as contraes uterinas antes das 37 semanas de gestao, por isso, em algumas situaes o obstetra poder aconselhar a suplementao em magnsio.Benefcios do MagnsioOs benefcios do magnsio so principalmente contribuir para a produo de energia no organismoe ajudar no metabolismo dasprotenase gorduras.Outros benefcios do magnsio podem ser: Promoo de um bom funcionamento cerebral; Preveno da diabetes; Ajudar a rejuvenescer e evitar o envelhecimento do corpo; Fortalecimento dos ossos; Preveno de infeces.Alm disso omagnsio serve paraajudar na contrao e relaxamento dos msculos sendo por issoutilizado como suplemento em grvidas para evitar as contraes uterinas precoces e empraticantes de exerccio fsico intenso, devendo sempre ser feita com aconselhamento mdico oude nutricionista.O magnsio um mineral presente em alimentos como sementes, nozes, leguminosas e gros decereais.

Magnsio melhora o funcionamento do crebroTatiana Zanin(Nutricionista)O magnsio melhora o funcionamento do crebro porque participa na transmisso de impulsos nervosos aumentandoa capacidade de memria e de aprendizagem.Algunsalimentos com magnsioso sementes de abbora, amndoas, avels e castanha-do-par por exemplo.O suplemento de magnsio um timo tnico fsico e mental, podendo ser encontradonas lojas de produtos naturais e farmcias em diversas formas e associaes com outros minerais e vitaminas.Para manter uma vida saudvel e um bom funcionamento cerebral se aconselha a ingesto de 400 mg de magnsio diariamente, preferencialmente atravs da alimentao.A suplementao com magnsio ou outros tnicospara o crebro devem ser orientadas por um mdico.O que tomar para o crebroSaber o que tomar para o crebro cansado pode ser til para melhorar a memria e a agilidade mental. Alguns exemplos de suplementos que podem ajudar a melhorar o funcionamento do crebro e combater o cansao mental, so: MemoriumouMemoriolB6que contmvitamina E, C e do complexo B como vitamina B12, B6, magnsio e cido flico, entre outras substncias; Giseng, em cpsulas, que refora a memria e diminui a fadiga cerebral; Gingko biloba,concentrada em xarope ou cpsulas,que melhoraa memria e a circulao sangunea; Rhodiola, em cpsulas, uma planta que elimina a fadiga e combate alteraes de humor; Virilonrico em vitaminas do complexo B e catuaba; Pharmatonmultivitamnico com ginseng, e minerais.Estes suplementos s devem ser utilizados sob orientao mdica porque o excesso de magnsio ou vitaminas no corpo pode causar enjo e dor de cabea.O consumo de alimentos ricos em mega 3, assim como o uso de suplementos como leo de peixe tambm so bons para ocrebro,melhorando o desempenho intelectual e a sade das clulas do crebro,aumentando a quantidade de oxignio e de nutrientes que chegam nos neurnios.mega 3Tatiana Zanin(Nutricionista)Confira os benefcios do mega 3, se ele engorda ou emagrece, sua importncia na gravidez e quando ele deve ser utilizado em cpsulas.Para que serve o mega 3O mega 3 um cido graxo essencial presente em alguns alimentos que muito importante para o bom funcionamento do crebro. Alm disso, o mega 3 importante para prevenir doenas cardiovasculares e diminuir o risco de desenvolvimento do cncer de mama.Benefcios do mega 3Os principais benefcios do mega 3 so: Melhorar a capacidade de aprendizagem Diminuir o estresse Combater a TPM Combater inflamaes Ajudar no combate depresso Diminuir o VLDL, o LDL e o colesterol total Melhorar o sistema imune Ajudar a emagrecer Ajudar na manuteno dos nveis de testosterona, para um timo desenvolvimento muscularAlimentos ricos em mega 3Os alimentos ricos em mega 3 so os peixes comosardinha, atum, bacalhau, cao e salmo. Mas, o azeite de oliva, o leo de linhaa e a prpria semente de linhaa, brcolis, rcula e espinafre tambm possuem mega 3, s que em menor proporo.

mega 3 emagrece?O mega 3, assim como qualquer outra gordura,quando consumido em excesso engorda,pois cada 1 g de qualquer gordura contm 9 calorias. Contudo, quando utilizada sob orientao do mdico ou do nutricionista pode ser umbom aliado para ajudar a emagrecer.Neste caso, o ideal substituir a gordura m pela gordura boa do mega 3.O cido linoleico conjugado - CLA a combinao do mega 3 e do mega 6 que faz com que o indivduo emagrea mais facilmente, especialmente se ele praticar algum tipo de atividade fsica regularmente.mega 3 na gravidezO aumento do consumo de mega 3 importante durante a gravidez e a lactao, para que haja mega 3 suficiente tanto para a mulher, quanto para o beb. A suplementao com mega 3 importante tambm para os bebs prematuros, para os ajudar no seu desenvolvimento cerebral.mega 3 em cpsulasRecomenda-se a suplementao com mega durante a gravidez e em caso de: Inflamaes, como a tendinite, por exemplo Leses na pele Depresso Dificuldades na aprendizagem Distrbios pr-menstruaisNeste caso, recomendado tomar de 1 a 3g de mega 3 por dia.Adose diria recomendada de mega 3 de: Adultos (2-18 anos): 250 mg Grvidas e lactantes: 400 mg Bebs dos 6 a 24 meses: de 50 a 100 mgPara adultos, basta consumir estes peixes de 3 a 4 vezes e crianas de 1 a 2 vezes por semana para alcanar a dose recomendada de mega 3 semanal.Contudo, importante que estes alimentos no sejam consumidos fritos, pois afritura e as altas temperaturas destroem as propriedades do mega 3, inutilizando-o. Uma outra boa dica s cozinhar com azeite, dando preferncia aos cozidos e grelhados, e evitar cozinhar em altas temperaturas, deixando o fogo sempre baixo.mega 3 melhora a aprendizagemTatiana Zanin(Nutricionista)O mega 3 melhora a aprendizagem porque um constituinte dos neurnios ajudando a acelerar as respostas cerebrais. Estescidos gordos possuem um efeito positivo sobre o crebro, principalmente na memria, fazendo com que se consiga aprender mais rapidamente.Nveis elevados de mega 3 nas crianasesto associados a melhorcapacidade de leitura e memria, assim como menos problemas de comportamento.Embora nem todas as crianas que apresentem dificuldade para se concentrar tenham deficincia de cidos graxos mega 3, uma deficincia deste nutriente pode estar diretamente relacionada a problemas de ateno e aprendizagem.Os principais alimentos ricos em mega 3 so: Atum, sardinha, salmo, truta, tilpia, arenque, anchova, cavalinha, bacalhau; Nozes; Sementes de chia e sementes de linhaa; leo de fgado de bacalhau.Ao consumir peixe 3 a 4 vezes por semana se consegue atingir s recomendaes de mega 3 para adultos que so 250 mg e para crianas que so 100 mg.Para fazer suplementao em mega 3 importante ter o acompanhamento de um mdico ou nutricionista para que a suplementao seja adequada e no prejudique a sade.