Unidade didática de Ginástica - files.educacao-fisica ...files.educacao-fisica-esl.webnode.pt/200000364-1fd4e20d04/Unidade... · Plano de unidade: Ginástica Aula n.º Conteúdos

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Unidade didática de GinásticaObjetivos gerais da GinásticaCompor e realizar as destrezas elementares de solo, aparelhos e minitrampolim, em esquemas individuais e/ou de grupo, aplicando os critérios de correção técnica e expressão e apreciando os esquemas de acordo com esses critérios.

1. Domínio socioafetivo – o aluno: 1.1. Coopera com os companheiros nas correções que favoreçam a melhoria das suas

prestações, garantindo condições de segurança pessoal e dos companheiros, e colabora na preparação, arrumação e preservação do material;

1.2. Coopera com os companheiros nas ajudas paradas; 1.3. Coopera com os companheiros em todas as situações, aceitando sugestões que favoreçam

a melhoria das suas prestações.

2. Domínio cognitivo – o aluno: 2.1. Conhece o nome do material que vai ser utilizado; 2.2. Conhece a forma de manuseamento e exploração do material; 2.3. Conhece as regras de segurança; 2.4. Toma decisões quanto à fluidez de realização de sequências de exercícios, percebendo o

seu encadeamento, quer nas realizações individuais quer nas realizações em grupo.

3. Domínio psicomotor – o aluno executa: 3.1. Rolamento: à frente e à retaguarda (progressões); 3.2. Roda (progressões); 3.3. Ponte; 3.4. Avião; 3.5. Salto de eixo (progressões); 3.6. Apoio facial invertido de cabeça/de braços (progressões); 3.7. Marcha (trave) 3.8. Salto em extensão (minitrampolim); 3.9. Rolamento à frente com membros inferiores afastados; 3.10. Rolamento à retaguarda com membros inferiores afastados; 3.11. Subida de frente (barra fixa) 3.12. Salto entre mãos 3.13. Rolamento saltado – salto de “peixe” ou “anjo” 3.14. Rolamento à frente (barra fixa) 3.15. Rolamento à frente no plinto longitudinal; 3.16. Rolamento à retaguarda com membros inferiores juntos; 3.17. Balanços (barra fixa) 3.18. Carpa pernas afastadas/unidas (minitrampolim); 3.19. Saída atrás (barra fixa); 3.20. Apoio facial invertido para rolamento; 3.21. Meia-volta (trave); 3.22. Pirueta (trampolim); 3.23. Salto de eixo (plinto longitudinal); 3.24. Esquema gímnico livre – solo / aparelhos

Apesar da sua aparente simplicidade, os elementos gímnicos oferecem grandes dificuldades de aprendizagem a muitos alunos. Assim iremos fazer uma abordagem através de movimentos facilitadores, de forma cuidada e progressiva.

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Plano de unidade: GinásticaAula n.º Conteúdos a desenvolver na sessão Comportamentos observáveis

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– Nome do material– Exploração do material– Regras de segurança– Regras de transporte do material– Noção: rotação– Atitude corporal

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– Rolamento: à frente e à retaguarda (progressões)

– Roda (progressões)– Ponte– Avião

Erros mais comuns no rolamento (a evitar)1. Iniciar o movimento com postura errada: pernas

afastadas e braços caídos.2. Mãos incorretamente colocadas: não viradas para a

frente e muito perto dos pés.3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa.4. Fraca impulsão com os membros inferiores e fraca

repulsão de mãos, não juntar o queixo ao peito e não “arredondar” as costas. Abrir cedo o ângulo tronco/membros.

5. Colocação dos pés demasiado afastados da bacia, ajuda com as mãos no solo para elevação e pés e joelhos afastados.

6. Extensão incompleta do corpo com braços ao longo do corpo.

Erros mais comuns na roda (a evitar)1. Iniciar o movimento com postura errada: braços ao

longo do corpo ou em elevação anterior.2. Colocação das mãos muito perto da perna de

impulsão, não colocação das mãos na linha do movimento, colocação das mãos em simultâneo, fraca ação da perna de balanço e da perna de impulsão, braços e tronco não alinhados na vertical dos apoios e pernas fletidas.

3. Não colocação dos pés na linha do movimento, fraca impulsão de braços.

4. Pernas juntas e braços ao longo do corpo.Erros mais comuns na ponte (a evitar)1. Mãos não apoiam completamente no solo,

membros fletidos, flexão da cabeça, fraca elevação da bacia, pés demasiado afastados das mãos.

Erros mais comuns no avião (a evitar)1. Tronco demasiado inclinado (não paralelo ao solo),

costas arredondadas, flexão da cabeça com olhar dirigido para o solo, flexão das pernas, falta de amplitude no afastamento das pernas.

4

– Salto de eixo (progressões)– Apoio facial invertido de cabeça/de braços

(progressões)

Erros mais comuns no salto de eixo (a evitar)1. Diminuição da frequência da corrida antes de

chegar ao trampolim.2. Elevação dos braços não simultânea à impulsão

das pernas.3. Primeiro voo curto, não extensão do corpo e pouca

elevação da bacia.4. Colocação das mãos na parte anterior do aparelho,

afastamento/flexão das pernas, pés abaixo do nível dos ombros.


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1. Fraca impulsão e flexão dos braços, afastamento das pernas em flexão, deixar avançar ombros e dirigir olhar para o chão.

2. Segundo voo com o corpo em semiflexão, receção com pernas afastadas.

Erros mais comuns no apoio facial invertido (a evitar)1. Não colocar corretamente as mãos e a cabeça

(flexão acentuada retaguarda ou frente), sem formar o triângulo.

2. Subir as pernas antes da elevação da bacia (vertical aos apoios).

3. Força de braços insuficiente.4. Não alinhamento do corpo.Na saída com rolamento não empurram o solo com os braços.

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– Marcha (trave)– Rolamento à frente com pernas afastadas– Rolamento à retaguarda com pernas

afastadas – Salto em extensão (minitrampolim)

Erros mais comuns no rolamento com pernas afastadas (a evitar)1. Iniciar o movimento com postura errada: pernas

afastadas e braços caídos.2. Mãos incorretamente colocadas: não viradas para a

frente e muito perto dos pés.3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa.4. Afastamento das pernas demasiado cedo ou tarde.

Fraca impulsão com os membros inferiores e fraca repulsão de mãos, não juntar o queixo ao peito e não “arredondar” as costas.

5. Colocação das mãos longe da bacia e dedos mal orientados, pernas pouco afastadas e em flexão.

6. Abertura do ângulo tronco/pernas demasiado cedo ou tarde. Extensão incompleta

7

– Subida de frente (barra fixa)– Salto entre mãos

Erros mais comuns no salto entre mãos (a evitar)1. Diminuição da frequência da corrida antes de






6. Segundo voo com o corpo em semiflexão, receção com pernas afastadas

8/9

– Rolamento saltado – salto de “peixe” ou “anjo”

– Posição engrupada (minitrampolim)– Rolamento à frente (barra fixa)Rolamento à frente no plinto longitudinal

Erros mais comuns no salto de “peixe” (a evitar)1. Impulsão fraca na chamada.2. Voo com pouca amplitude.3. Ataque ao solo com braços fletidos e cabeça em

extensão.4. Flexão insuficiente do corpo.5. Abertura do ângulo tronco/pernas cedo e

colocação dos pés muito afastados da bacia.Erros mais comuns no minitrampolim (a evitar)1. Falta de tonicidade em todo o salto.2. Pré-chamada demasiado perto do aparelho.3. Colocação errada dos pés na chamada e flexão de

pernas.


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4. Desequilíbrio por falta de alinhamento do corpo.5. Não fixar bacia (não contrair os nadegueiros).6. Flexão dos membros.7. Flexão do tronco durante o salto (descida de

ombros e olhar dirigido para o chão).

10

– Rolamento à retaguarda com pernas juntas– Balanços (barra fixa)– Carpa pernas afastadas/unidas

(minitrampolim)

Erros mais comuns na barra fixa (a evitar)1. Balanços com pouca amplitude.2. Largar o aparelho antes de atingir o ponto mais

alto.3. Receção com o corpo inclinado em demasia para a

frente.

11/12

– Saída atrás (barra fixa)– Apoio facial invertido para rolamento– Meia-volta (trave)– Pirueta (trampolim)

Erros mais comuns no apoio facial invertido para rolamento (a evitar)1. Balanço excessivo da perna livre.2. Colocação das mãos: perto do pé da frente,

demasiado afastadas e sem estarem dirigidas para a frente.

3. Deixar avançar ombros em relação aos apoios.4. Braços fletidos.5. Não alinhar verticalmente os segmentos corporais,

extensão incompleta dos braços.6. Flexão da cabeça cedo ou extensão demasiada.7. Não provocar o desequilíbrio do corpo à frente

antes de “enrolar”.

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– Salto de eixo (plinto longitudinal)– Esquema gímnico livre – solo– Aparelhos

Erros mais comuns no salto de eixo no plinto longitudinal (a evitar)1. Diminuição da frequência da corrida antes de








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SITUAÇÕES DE APRENDIZAGEM (PROGRESSÕES) Fonte: Manual de Ajudas em Ginástica, Carlos Araújo, 2002, e “Progressões para aprendizagem de algumas habilidades gímnicas”, João Pereira, in revista Horizonte, n.º 27

Rolamento à frente engrupado

Ajuda

Erros mais comuns (a evitar)1. Iniciar o movimento com postura errada:

pernas afastadas e braços caídos.2. Mãos incorretamente colocadas: não viradas

para a frente e muito perto dos pés.3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa.4. Fraca impulsão com os membros inferiores e

fraca repulsão de mãos, não juntar o queixo ao peito e não “arredondar” as costas. Abrir cedo o ângulo tronco/membros.

5. Colocação dos pés demasiado afastados da bacia, ajuda com as mãos no solo para elevação e pés e joelhos afastados.



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Avião

Erros mais comuns (a evitar)

Tronco demasiado inclinado (não paralelo ao solo), costas arredondadas, flexão da cabeça com olhar dirigido para o solo, flexão das pernas, falta de amplitude no afastamento das pernas.

Ajuda

Ponte


Mãos não apoiam completamente no solo, membros fletidos, flexão da cabeça, fraca elevação da bacia, pés demasiado afastados das mãos.

Ajuda


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Salto de eixo

Erros mais comuns (a evitar)1. Diminuição da frequência da corrida antes

de chegar ao trampolim.2. Elevação dos braços não simultânea à

impulsão das pernas.3. Primeiro voo curto, não extensão do corpo

e pouca elevação da bacia.4. Colocação das mãos na parte anterior do

aparelho, afastamento/flexão das pernas, pés abaixo do nível dos ombros.



Ajuda


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Salto entre mãos

Erros mais comuns (a evitar)1. Diminuição da frequência da corrida

antes de chegar ao trampolim.2. Elevação dos braços não simultânea à

impulsão das pernas.3. Primeiro voo curto, não extensão do

corpo e pouca elevação da bacia.4. Colocação das mãos na parte anterior

do aparelho, afastamento/flexão das pernas, pés abaixo do nível dos ombros.


6. Segundo voo com o corpo em semiflexão, receção com pernas afas tadas.

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Rolamento à frente com pernas afastadas

Erros mais comuns (a evitar) 1. Iniciar o movimento com postura errada:

pernas afastadas e braços caídos.2. Mãos incorretamente colocadas: não

viradas para a frente e muito perto dos pés.

3. Pequena elevação da bacia, apoiar a testa.4. Afastamento das pernas demasiado cedo

ou tarde. Fraca impulsão com os membros inferiores e fraca repulsão de mãos, não juntar o queixo ao peito e não “arredondar” as costas.

5. Colocação das mãos longe da bacia e dedos mal orientados, pernas pouco afastadas e em flexão.

6. Abertura do ângulo tronco/pernas demasiado cedo ou tarde. Extensão incompleta do corpo com braços ao longo do corpo.

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Rolamento saltado (salto de peixe)

Erros mais comuns (a evitar)1. Impulsão fraca na chamada.2. Voo com pouca amplitude.3. Ataque ao solo com braços fletidos e

cabeça em extensão.4. Flexão insuficiente do corpo.5. Abertura do ângulo tronco/pernas cedo

e colocação dos pés muito afastados da bacia.

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Roda


1. Iniciar o movimento com postura errada: braços ao longo do corpo ou em elevação anterior.

2. Colocação das mãos muito perto da perna de impulsão, não colocação das mãos na linha do movimento, colocação das mãos em simultâneo, fraca ação da perna de balanço e da perna de impulsão, braços e tronco não alinhados na vertical dos apoios e pernas fletidas.

3. Não colocação dos pés na linha do movimento, fraca impulsão de braços.

4. Pernas juntas e braços ao longo do corpo.

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Rolamento à retaguarda engrupado


1. Iniciar o movimento com postura errada: pernas afastadas e braços caídos.

2. Mãos incorretamente colocadas ao lado da cabeça, não colocar queixo ao peito, fecho tronco/pernas incompleto, não arredondar as costas, apoiar a bacia longe dos pés, não colocar as mãos por baixo dos ombros e viradas para a frente.

3. Abertura tronco/pernas demasiado cedo, repulsão de braços insuficiente.


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Rolamento à retaguarda pernas afastadas/unidas

Erros mais comuns (a evitar)1. O mesmo que os anteriores.2. Repulsão de braços insuficiente.3. Afastamento das pernas cedo ou tarde.

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Apoio facial invertido (pino de cabeça)

Erros mais comuns (a evitar)1. Não colocar corretamente as mãos e a

cabeça (flexão acentuada à retaguarda ou à frente), sem formar o triângulo.

2. Subir as pernas antes da elevação da bacia (vertical aos apoios).

3. Força de braços insuficiente.4. Não alinhamento do corpo.5. Na saída com rolamento não empurram o

solo com os braços.

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Apoio facial invertido (pino de braços para rolamento)

Erros mais comuns (a evitar)1. Balanço excessivo da perna livre.2. Colocação das mãos: perto do pé da frente,

demasiado afastadas e sem estarem dirigidas para a frente.

3. Deixar avançar ombros em relação aos apoios.

4. Braços fletidos.5. Não alinhar verticalmente os segmentos

corporais, extensão incompleta dos braços. 6. Flexão da cabeça cedo ou extensão

demasiada.7. Não provocar o desequilíbrio do corpo à

frente antes de “enrolar”.

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Barra fixa / Paralelas assimétricas – Balanço

Erros mais comuns (a evitar)1. Selar no balanço à retaguarda e à

frente.2. Lançamento das pernas “pontapé”,

antes de passar a vertical da barra.

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Barra fixa / Paralelas assimétricas – Saída à retaguarda

Erros mais comuns (a evitar)1. Balanços com pouca amplitude.2. Largar o aparelho antes de atingir o

ponto mais alto.3. Receção com o corpo inclinado em

demasia para a frente.

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Barra fixa / Paralelas assimétricas – Subida de frente

Erros mais comuns (a evitar)1. Falta de força de braços para

elevar o corpo.2. Dificuldade em elevar bacia à

barra.3. Flexão da cabeça atrás muito

cedo e/ou exagerada.4. Flexão de pernas.

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Barra fixa / Paralelas assimétricas – rolamento à frente

Erros mais comuns (a evitar)1. Flexão dos braços ao longo de

todo o movimento em especial na subida.

2. Falta de tonicidade, quebra do movimento.

3. Corpo demasiado “fechado”.

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Trave olímpica

Etapas de aprendizagem: 1. Correta execução dos elementos no solo com domínio do equilíbrio.2. Progressivamente passar de: risco no chão, banco sueco; trave; com aumento progressivo da

altura do aparelho.3. Utilização de vários deslocamentos e posições: andar em frente, andar de costas, andar de lado,

andar em pontas, andar de cócoras, sentar – levantar; deitar – levantar.

Erros mais comuns (a evitar)1. Falta de tonicidade em todo o

salto.2. Pré ‑chamada demasiado perto

do aparelho.3. Colocação errada dos pés na

chamada e flexão de pernas.4. Desequilíbrio por falta de

alinhamento do corpo.5. Não fixar bacia (não contrair os

nadegueiros).6. Flexão dos membros.7. Flexão do tronco durante o

salto (descida de ombros e olhar dirigido para o chão).

Minitrampolim

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