Upload
dangngoc
View
216
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Corrida pedestre em Natureza, com o
mínimo de percurso
pavimentado/alcatroado, que não deverá
exceder 10% do percurso total, em vários
ambientes (serra, montanha, alta montanha,
planície, etc) e terrenos (estradão, caminho
florestal, trilho, single track, etc), idealmente
– mas não obrigatoriamente – em semi ou
auto-suficiência, a realizar de dia ou durante
a noite, em percurso devidamente balizado
e marcado e em respeito pela ética
desportiva, lealdade, solidariedade e pelo
meio ambiente.
Fonte: http://associacaotrailrunningportugal.pt/conceito-de-trail-running
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Desnível
(positivo e negativo)Duração
(mais longos no trail)
Tipo de piso
(muito variado no trail)
Técnica da corrida
(muito variável no trail obrigando a modificações
frequentes)
Material (necessário/obrigatório no
trail, inexistente na estrada)
Psicológicas
(gestão da dor, mentalização/
antecipação de rotinas,
autoconfiança)
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Caótico
Marcado por eventos de referência predominando as distâncias ULTRA como referência para o reconhecimento do rendimento
Em Portugal a ATRP procura criar alguma unidade e promove três Campeonatos de Portugal de regularidade com três distâncias (Trail, com 9 provas; Trail Ultra, com 9 provas; e Trail Ultra Endurance, com 4 provas)
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Fatores determinantes do resultadoDesenvolvimento Endurance (LSD, FDS choque, cruzado, outras)Desenvolvimento VO2 max (Intermitente, Intervalado, Fartlek)Melhoria da técnica de corrida e de progressãoPreparação mentalOutros fatoresTrabalho de força (ginásio e no terreno)Eletroestimulação, proprioceção, alongamentos, sono, noite, altitudePrevençãoFatores ambientais, nutrição, hidratação, progressividade e alternância
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Corrida com muito desnível positivo e negativo
Ritmos muito variados incluindo a simples progressão
Grande atenção à reposição de energia e à manutenção de níveis de hidratação adequados
Diversidade das características técnicas dos pisos
Estratégia de prova, muito além da simples tática
Especial atenção aos fatores ambientais (frio, calor, noite)
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
MassagemReposição do equilíbrio fisiológicoTreinamento cruzadoEletroestimulaçãoREPOUSO
Dias entre eventosGrandes variações individuais8 semanas entre utras?
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
BIKE FRAC. REP. D+ D- BIKE CC M CL / PROGRESSÃO
1 Até 2 h 5*2 K Repouso 3 h Até 2 h 60’ 3 h
2 Até 2 h 10*1 K Repouso 2 h Até 2 h 60’ 10 h
3 Até 2 h 5*2 K Repouso 3 h Até 2 h 60’ 6 h
4 Até 2 h 10*1 K Repouso 2 h Até 2 h 60’ 3 h
5 Até 2 h 5*2 K Repouso 1 h Até 2 h 60’ 30 K SOR
6 Até 2 h 10*1 K Repouso 2 h Até 2 h 60’ 10 h
7 Até 2 h 5*2 K Repouso 3 h Até 2 h 60’ 3 h
8 Até 2 h 10*1 K Repouso 2 h Até 2 h 60’ 12 h
9 Até 2 h 5*2 K Repouso 3 h Até 2 h 60’ 2 h
10 Até 2 h 10*1 K Repouso 45’ lts UTAX UTAX
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Experiência pessoal:Sim, mas alternando períodos específicos (exemplo: 4 meses para uma Maratona, restante para o trail)Sim, se o atleta estiver igualmente motivado para as duas formas muitos distintas de praticar a corridaNão, se o objetivo for o máximo rendimento em ambos os setoresNa compatibilização do trail Running com outros desportos a única regra é a exceção (esqui/trail, triatlo/trail, BTT/trail, Maratona/trail, …)
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
VI Congresso Internacional de Corrida- 2015
Corridas por trilhos - Calendário, planeamento e métodos de treino - João Carlos Correia
ULTRA-TRAILPlaisir, performance et santé"Par Guillaume MILLET
http://boutique.outdoor-editions.fr/