Edição - 34
Fevereiro/16Distribuição Gratuita
Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287
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Culinária SaudávelEspetinho Light .Copos de Cookies
Curiosidades:O Primeiro Tarzan
da TV
Você Sabia ?O Poder das Frutas: KIWI, O Remédio Caseiro
Musculação
para
Iniciantes
Pare
com o
Açúcar
Tudo sobre a
Hidroginástica
Exercícios
Abdominais
EditorialO Carnaval Chegou...4
Ficha de TreinoMusculação para
Iniciantes6
SaúdePare com o Açúcar
10
SaúdeTudo
sobre a
Hidro.12
Fica a DicaO Poder das Frutas –
O KIWI
18
CuriosidadesO 1º Tarzan da TV16
Culinária SaudávelEspeto Light/Copos de Cookie22
SaúdeAbdominais
14
Mensagem 09/02/2016 - Carnaval20
Índice
24Clube de Vantagens
Além do Bem Estar físico e
mental
Editorial
O Carnaval Chegou...
O momento tão aguardado
chegou: o Carnaval. Aquele
tempo mágico em que por breves
momentos todos podemos sair para
esquecer os momentos mais difíceis da
vida para celebrar os mais bonitos.
O Carnaval é a expressão de uma
felicidade que por vezes se esconde
no resto do ano, mas que naqueles
dias, brilha com mais fulgor. Faz
despertar a esperança nos corações,
esperança de um futuro melhor e de
que com a motivação certa, podemos
alcançar grandes coisas. No dia a dia há
barreiras que nos separam, mas no
Carnaval um mesmo grito nos une:
o grito que nos acorda da rotina e das
obrigações e nos faz viver o momento
sem a preocupação e as amarras do
futuro.
Então vamos correr, saltar, gritar. Sem medo de ser feliz, de ser
censurado ou criticado. Vamos ser nós mesmos, dançar como
se ninguém estivesse olhando, dar gargalhada, sonhar mais
alto. Está na hora! Então… Que comece a festa!
Bom Carnaval para todos vocês!
Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe
de fazer suas críticas e sugestões. Elas são
muito importantes para nós.
Feliz 2016.
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Equipe By Corpo
Ficha de Treino
Sem dúvida, a musculação é hoje uma das mais importantes atividades físicas a ser praticada.
Já postamos algumas matérias sobre a musculação, mas sempre retornar ao assunto para
esclarecer algumas dúvidas que sempre vêm com os novos adeptos.
O volume muscular das pessoas é determinado pela genética e pelas características das
atividades físicas que elas fazem regularmente. Algumas pessoas apresentam boa massa
muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o que se explica por um código genético
favorável.
A musculação traz muitos benefícios a saúde, além do prazer estético que proporciona.
Mas, com o passar dos anos, estas pessoas também vão perdendo massa muscular por falta
de exercícios. Qualquer exercício estimula algum aumento de massa muscular, porém os
exercícios resistidos (com peso) são os mais eficientes e rápidos para este fim.
Os exercícios com peso merecem consideração especial pela sua importância em preparação
física, terapêutica e reabilitação, além da segurança se feito de forma adequada.
Musculação para Iniciantes
Ficha de Treino
Mas, como começar?
Os iniciantes em musculação devem usar cargas leves e exercícios relativamente fáceis de
executar. Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da técnica correta ao executar os
exercícios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptações morfológicas
necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com
regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas.
Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será usado um exercício para cada grupo
muscular. Para intermediários, costuma-se dar dois exercícios para cada grupo muscular e
para os avançados, sugere-se três exercícios para os grandes grupos musculares e dois para
os pequenos ou quatro para os grandes e três para os pequenos, dependendo do intervalo
entre os treinos.
Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os médios e por último os
pequenos, pois estes têm uma tendência a atingir a fadiga antes dos grandes e muitas vezes
os pequenos auxiliam os médios e os grandes.
Ficha de Treino
· No primeiro dia de treino, você poderá fazer uma série leve de cada exercício,
procurando corrigir o movimento e a respiração. Não se preocupe em contar o número de
repetições, mas com a execução correta do movimento.
· No segundo dia de treino, você pode tentar fazer duas séries leves de 20 repetições,
observando a respiração, o movimento e o número de repetições.
· No terceiro dia, você poderá fazer uma série leve e uma série mais pesada um pouco
(mesmo assim, ainda deve estar fácil de executar).
· Você poderá começar fazendo duas séries de 20 repetições para cada exercício por 2 a
3 meses (dependendo de cada indivíduo). Mude o treino depois de 2 a 3 meses para que
não haja acomodação e estagnação dos resultados.
· Antes de desenvolver a força muscular, desenvolva a flexibilidade, pois a maioria dos
exercícios de musculação utiliza larga amplitude de movimento ao redor das grandes
articulações, por isso, trabalhar a flexibilidade é muito importante para evitar lesões
futuras.
· Fortaleça os tendões e ligamentos. Vá com calma, de forma progressiva. Os trabalhos
com intensidades elevadas sem preparo ou em curto período de tempo, podem oferecer
riscos aos sistemas de suporte.
· Desenvolva o tronco antes de desenvolver os membros, pois os músculos do tronco
dão estabilidade e mantém a postura correta durante os movimentos de braços e pernas.
· Use aparelhos ou máquinas e pesos livres. Os dois recursos devem ser utilizados, pois
cada um tem suas vantagens e desvantagens. Nos aparelhos, a trajetória do movimento é
feita pelo aparelho, ajudando na coordenação do exercício e até para alunos mais
avançados que treinam sozinhos (sem ajuda) os aparelhos são legais para evitar lesões
por não conseguirem realizar a repetição.
· Com os pesos livres você tem mais liberdade de movimento e mais versatilidade, além
de outros benefícios.
Programa sugerido
Alternada por segmento, onde você utiliza grupos musculares de segmentos
corporais diferentes, alternando as articulações trabalhadas, exemplo: articulações
dos membros superiores, membros inferiores e abdome e coluna.
Veja abaixo:
· Supino reto (peito)
· Cadeira extensora (parte da frente das coxas)
· Abdome superior (abdome).
· Remada (costas).
· Cadeira flexora (parte de trás das coxas).
· Abdome obliquo deitada de lado (abdome).
· Elevação lateral (ombros).
· Cadeira adutora (parte interna das coxas).
· Abdome inferior (abdome).
· Tríceps Pulley (tríceps, braços).
· Cadeira abdutora (parte lateral da coxa)
· Hiperextensão (região lombar).
· Rosca direta (bíceps, braços).
· Gêmeos (perna).
Faça duas séries de 20 repetições para cada exercício, duas vezes por semana
por 2 a 3 meses. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios e
de prestar atenção na postura correta e na respiração.
Saúde
O açúcar refinado, também conhecido como o açúcar branco, é um alimento que não
contém vitaminas ou sais minerais. Já o açúcar mascavo e o mel, contêm uma
quantidade insignificante dessas substâncias.
Do ponto de vista das funções construtoras dos alimentos, signfica que o consumo de
açúcar, principalmente em grande quantidade, além de não representar nenhum valor
nutritivo, ainda engorda, causa cáries e pode causar dependência.
Para agravar o quadro preocupante em relação ao consumo de açúcar, muita gente
ainda associa a ingestão de doces com prazer e recompensa. É comum darmos de
presente produtos açucarados e estimular as crianças, recompensando seus esforços
nos estudos ou esportes com doces, balas e bombons.
A cultura do consumo excessivo do açúcar só pode ser combatida com mudanças de
hábitos e atitudes. Comece diminuindo gradativamente a quantidade de açúcar em
bebidas, como sucos, chás e cafés. Ao adotarem essa medida, muitas pessoas
descobrem que o sabor melhora.
Corte o consumo de refrigerantes. Prefira beber água ou sucos de frutas espremidas na
hora. Chás, como o da erva-mate também são excelentes. Não guarde em casa doces ,
chocolates ou biscoitos, estes últimossss ainda mais nocivos, pois, além de açúcar,
contém muitas vezzes gordura hidrogenada. E acabe de vez com o hábito de comer
doces como sobremesa..
Pare com o Açúcar
Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.
Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155
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Saúde
A hidroginástica como o próprio nome diz é um tipo de exercício praticado dentro da água que se
popularizou muito e hoje em dia é muito procurada pelos benefícios que esta modalidade traz para o
corpo e para a saúde. Este tipo de exercício surgiu na Alemanha para a possibilidade de pessoas da
terceira idade terem uma forma de se exercitarem sem danos a saúde, por serem mais frágeis. Ela
foi trazida para o Brasil na década de 80, para amenizar as lesões que os exercícios aeróbicos
traziam para as pessoas.
Alguns especialistas afirmam que a hidroginástica esta sendo cada vez mais procurada, pois
osexercícios realizados na água acabam sendo mais agradáveis, divertidos, mais estimulantes e
eficazes. E isso ocorre porque na água os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração
e na maioria dos casos menos cansativos que os exercícios praticados fora da água.
Estes tipos de exercicios aquáticos são principalmente indicados para quem não é acostumado
com exercícios e para aqueles que tem pouco ou então nenhum condicionamento físico, também é
indicado para todos os tipos de idades e para gestantes. A hidroginástica além de ser um exercício,
melhora o stress do dia a dia, aliviando as tensões, massageia a musculatura e relaxa o corpo.
Os benefícios que a hidroginástica traz são:
melhora da postura;
melhora da respiração;
fortalece a massa muscular;
diminui o percentual de gordura;
melhora a flexibilidade das articulações.
Tudo o que você sempre
Saúde
A pratica da hidroginástica não traz risco, mas para praticá-la é necessário passar por uma avaliação
médica. Entre os benefícios que esta pratica na água traz é o impacto do corpo, que é diminuído em
90%.
Os exercícios aquáticos existem há muito tempo e mesmo que não exista conhecimento em natação
ou ao menos saiba algo sobre nadar pode-se praticá-lo, pois a água só alcança até os ombros e não
é necessário afundar a cabeça na água. A altura ideal da água para a prática dos exercícios é entre
1,20 m e 1,25 m.
Alem dos exercícios praticados na hidroginástica, ela também ajuda no processo de cura, em casos
de recuperação em algumas cirurgias, ou doenças dos ossos como a osteoporose, é também
indicada para pessoas com problema na coluna. Ela também atua no fator psíquico por conta da
sensação agradável.
Uma das curiosidades da hidroginástica é que ela é praticada em piscinas aquecidas, o que tornam
os músculos mais elásticos, e com isso evitando danos a musculatura e aos ossos. A hidroginástica
hoje traz os mesmo benefícios que um exercício aeróbico tradicional, uma corrida ou até mesmo uma
natação. Porém apesar da hidroginástica trazer tantos benefícios e ser uma atividade de pouco risco
devido ao baixo impacto que se tem na água, sempre se pede avaliações médicas antes de qualquer
atividade física, além de fazer o aquecimento.
quis saber sobre Hidroginástica
Saúde
Por que é importante praticar exercícios abdominais
Mesmo que o objetivo não seja atingir a “barriga de tanquinho”, mexer
os músculos abdominais é importante para o fortalecimento da região
que auxilia na sustentação do corpo. Ter abdômen mais tonificado, é
uma excelente forma de proteção muscular da coluna vertebral,
ajudando a prevenir lesões por movimentos pélvicos.
Exercícios
Abdominais
A coluna é dividida em regiões cervical, torácica, lombar e sacral, e a
região lombar é a parte que costuma ter mais movimentação e
também a que sofre maior pressão. E os abdominais são exercícios
na sua maioria propensos a trabalhar os músculos ao redor da coluna
lombar.
Algumas lesões da coluna se originam em movimentos e nem
precisam ser necessariamente de esforços intensos. Ao contrário,
estudos mostram que a desestabilização da coluna está mais ligada
aos hábitos contemporâneos, como permanecer grande parte do
tempo sentado, seja por motivos de lazer ou de trabalho.
Os músculos abdominais entram como aliados de grande participação
na estabilização da coluna e melhora da postura, fundamentais para o
modo de vida atual. Ter um abdominal forte e resistente não é apenas
uma questão de estética mas uma das chaves principais para se
garantir uma coluna saudável.
Curiosidades A Barbárie do Cairo.
O que deveria ter sido um jogo de futebol normal
em Port Said, no Egito, entre o time local Al-Masry e
o adversário Al Ahli, do Cairo, acabou em desastre
depois do início de uma briga que tirou a vida de
mais de 70 pessoas e feriu pelo menos mais 1.000.
A tragédia abalou a nação politicamente frágil, que
culpou pelo tumulto o governo, as forças de
segurança, o conselho da federação de futebol e os
próprios fãs. Embora as tensões políticas no Egito
possam ter ajudado a criar a atmosfera necessária
para este tipo de incidente, não há dúvida de que as
paixões dos fãs de esportes por todo o mundo os
levam a ser intensos às vezes.
As partidas são sempre Quentes. Pelota
purépecha é um jogo pré-hispânico
semelhante ao hóquei em campo, mas
com um toque quente: o esporte é jogado
com uma bola pegando fogo. Nomeado
em homenagem a seus inventores, os
indígenas Purépecha, povo do que é hoje
o estado mexicano de Michoacán, o jogo
envolvia uma bola mergulhada em resina
de pinheiro e incendiada, golpeada por
jogadores armados com pedaços de
madeira. O objetivo era levar a bola ao gol
adversário.
E assim surgiu o Tenis...
Há muitas teorias para o surgimento do tênis,
mas há um consenso de que a França
estabeleceu as bases reais do jogo com o
surgimento do “jeu de paume” (jogo da palma),
no final do século XII e início do XIII.
No tênis primitivo as raquetes não eram
empregadas. Os jogadores usavam as mãos
nuas e depois optaram por usar luvas. No
século XIV, já havia jogadores que usavam um
utensílio de madeira em forma de pá,
Os Patos pedem passagem...
Amsterdã, 1928, em meio à uma ferrenha
disputa válida pelas quartas de final do
remo, Henry Pearce, remador australiano,
parou para deixar passar uma família de
patos que atravessa em fila, frente ao seu
barco. Ainda assim, ganhou a eliminatória e
terminaria por ganhar a medalha de ouro
na final. Pergunta: onde estavam os outros
competidores?
CuriosidadesBanana para Vocês.
Apesar do boicote de muitos países do
Ocidente, uma imagem dos Jogos de
Moscou, em 1980, rodou bastante em
todos eles: após conseguir o ouro no
salto com vara, o polonês Władysław
Kozakiewicz, farto das vaias da platéia
soviética, que torcia pelo atleta local
Konstantin Volkov, mandou para ela, uma
bela "banana".
O ato agradou à opinião pública
polonesa, também cansada da forte
influência da URSS sobre o país. No
ocidente, foi visto como um protesto
político.
Fazendo o serviço dos outros.
Em Roma, nos Jogos de 1960, o
atirador finlandês Vilho Ylönen, acertou
um tiro na mosca na final do tiro de
campo. O alvo porém, era do atirador ao
lado, um pequeno detalhe
inconveniente. Vilho viu assim, o seu
adversário levar o ouro.
Numa Época em que, no Esporte e na Guerra, o
importante era vencer...
Enquanto os Jogos Olímpicos de Berlim em 1936
são mais lembrado por Jesse Owens superando os
atletas de Adolf Hitler ao ganhar o ouro, foi um
quarto lugar desmoralizante que se tornou a maior
fraude dos jogos. Dora Ratjen, que não conseguiu
medalha no salto em altura, era na verdade um
homem chamado Hermann Ratjen, que tinham sido
forçado a competir nos Jogos Olímpicos como uma
mulher por oficiais nazistas. A verdadeira história só
foi contada anos mais tarde, depois ainda de Ratjen
estabelecer um recorde mundial em 1938 no
Championship Athletic Europeia.
Os Jogos Olímpicos de Paris, em 1924,
revelaram vários talentos, e não só no
esporte.
. O nadador americano John Weissmuller
ganhou suas três primeiras medalhas de
ouro. O sucesso no esporte chamou a
atenção dos produtores de Hollywood e
John acabou sendo imortalizado como o
Tarzan mais famoso do cinema.
O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a
variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma
quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa
saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes
quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns
casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é
consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e
fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios
dessa turma para a sua saúde e para a dieta.
Na última Edição, falamos sobre o Coco. Conheça agora o Kiwi, o remédio em forma de
fruta que veio do Japão.
Kiwi – O Remédio Caseiro Japonês
Fica a Dica
O kiwi é uma ótima fonte de fibras solúveis, nutrientes importantes para a
digestão. Encontradas principalmente em vegetais, essas fibras proporcionam a
sensação de saciedade, por fazer com que o alimento permaneça mais tempo no
estômago. Isso significa que o organismo demora mais a sentir fome, evitando
deslizes durante o regime e auxiliando na perda de peso.
O fruto é rico em vitaminas do complexo A e E, antioxidantes e minerais, como ferro e
potássio. Essa combinação fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de
doenças no coração, além de melhorar a digestão e agir como anti-inflamatório
natural.
Fica a Dica
INGREDIENTES
1 envelope (12 g) de gelatina em pó sem sabor
4 colheres (sopa) de água
1 lata de leite condensado
1 lata de creme de leite
A mesma medida (da lata) de suco de kiwi
MODO DE PREPARO
Hidrate a gelatina com a água e leve para dissolver em banho-maria.
Coloque no liquidificador o leite condensado, o creme de leite, o suco de
kiwi e a gelatina dissolvida. Bata por 5 minutos. Distribua em taças
individuais e leve à geladeira por 2 horas, no mínimo, antes de servir. Se
quiser, decore com cobertura de chocolate para sorvete..
Mousse de kiwi
Mensagem
Neste carnaval beba com moderação,
não dirija alcoolizado e use preservativos
quando o clima de romance pedir!
Divirta-se com responsabilidade!
Churrasco light: espetinho com legumes
Ingredientes
100 g de carne magra cortada em cubos pequenos
1 abobrinha cortada em cubos pequenos
½ pimentão vermelho cortado em cubos pequenos
½ pimentão amarelo cortado em cubos pequenos
½ cebola roxa cortada em cubos pequenos
½ cebola branca cortada em cubos pequenos
5 cogumelos-de-paris cortados em cubos pequenos
15 palitos de madeira
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
Monte os espetos alternando cubos de carne e dos vegetais.
Repita até acabarem os ingredientes.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Leve-os para grelhar em frigideira quente.
Sirva com molho de sua preferência.
Culinária Saudável
Copos de cookies
Ingredientes
1 xícara (chá) de farinha integral
1 xícara (chá) de flocos finos de aveia
1 colher (sopa) de adoçante culinário
1 ovo inteiro
1 colher (sobremesa) de linhaça
1 colher (chá) de fermento em pó
2 colheres (sopa) de manteiga light
1 copo de iogurte desnatado
2 sachês de adoçante
Modo de Preparo
Preaqueça o forno a 180ºC.
Em um bowl misture todos os ingredientes secos.
Junte em seguida o e a manteiga derretida.
Misture bem e reserve.
Em uma caneca, coloque um pedaço de papel manteiga, deixando as pontas para fora.
Pegue um pouco de massa, faça uma bolinha na palma da mão.
Amasse e coloque no fundo da caneca.
Em seguida, cubra as laterais da caneca com a massa, até a borda.
Leve ao forno por 20 minutos.
Retire os copos de massa cozida da caneca.
Recheio
Misture os dois sachês de adoçante ao iogurte natural.
Coloque o iogurte dentro dos copinhos.
Sirva decorado com pedaços de morango e frutas vermelhas (opcional).
Culinária Saudável
A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com
instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras
instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de
vantagens.
Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No
facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.
Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou
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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os
amiguinhos.
Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.
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