Edição - 34

Fevereiro/16Distribuição Gratuita

Trav. Ana de Moraes, 76 – Loja A – São Gonçalo – RJ – Tel.: (21) 2624-1287

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Culinária SaudávelEspetinho Light .Copos de Cookies

Curiosidades:O Primeiro Tarzan

da TV

Você Sabia ?O Poder das Frutas: KIWI, O Remédio Caseiro

Musculação

para

Iniciantes

Pare

com o

Açúcar

Tudo sobre a

Hidroginástica

Exercícios

Abdominais

EditorialO Carnaval Chegou...4

Ficha de TreinoMusculação para

Iniciantes6

SaúdePare com o Açúcar

10

SaúdeTudo

sobre a

Hidro.12

Fica a DicaO Poder das Frutas –

O KIWI

18

CuriosidadesO 1º Tarzan da TV16

Culinária SaudávelEspeto Light/Copos de Cookie22

SaúdeAbdominais

14

Mensagem 09/02/2016 - Carnaval20

Índice

24Clube de Vantagens

Além do Bem Estar físico e

mental

Editorial

O Carnaval Chegou...

O momento tão aguardado

chegou: o Carnaval. Aquele

tempo mágico em que por breves

momentos todos podemos sair para

esquecer os momentos mais difíceis da

vida para celebrar os mais bonitos.

O Carnaval é a expressão de uma

felicidade que por vezes se esconde

no resto do ano, mas que naqueles

dias, brilha com mais fulgor. Faz

despertar a esperança nos corações,

esperança de um futuro melhor e de

que com a motivação certa, podemos

alcançar grandes coisas. No dia a dia há

barreiras que nos separam, mas no

Carnaval um mesmo grito nos une:

o grito que nos acorda da rotina e das

obrigações e nos faz viver o momento

sem a preocupação e as amarras do

futuro.

Então vamos correr, saltar, gritar. Sem medo de ser feliz, de ser

censurado ou criticado. Vamos ser nós mesmos, dançar como

se ninguém estivesse olhando, dar gargalhada, sonhar mais

alto. Está na hora! Então… Que comece a festa!

Bom Carnaval para todos vocês!

Aproveite a nossa Revista Digital e não deixe

de fazer suas críticas e sugestões. Elas são

muito importantes para nós.

Feliz 2016.

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Equipe By Corpo

Ficha de Treino

Sem dúvida, a musculação é hoje uma das mais importantes atividades físicas a ser praticada.

Já postamos algumas matérias sobre a musculação, mas sempre retornar ao assunto para

esclarecer algumas dúvidas que sempre vêm com os novos adeptos.

O volume muscular das pessoas é determinado pela genética e pelas características das

atividades físicas que elas fazem regularmente. Algumas pessoas apresentam boa massa

muscular, mesmo com estilo de vida sedentário, o que se explica por um código genético

favorável.

A musculação traz muitos benefícios a saúde, além do prazer estético que proporciona.

Mas, com o passar dos anos, estas pessoas também vão perdendo massa muscular por falta

de exercícios. Qualquer exercício estimula algum aumento de massa muscular, porém os

exercícios resistidos (com peso) são os mais eficientes e rápidos para este fim.

Os exercícios com peso merecem consideração especial pela sua importância em preparação

física, terapêutica e reabilitação, além da segurança se feito de forma adequada.

Musculação para Iniciantes

Ficha de Treino

Mas, como começar?

Os iniciantes em musculação devem usar cargas leves e exercícios relativamente fáceis de

executar. Nesta fase, o mais importante é o aprendizado da técnica correta ao executar os

exercícios do que a carga empregada. Para que ocorram as adaptações morfológicas

necessárias e funcionais desejadas é necessário que o organismo seja submetido com

regularidade às sobrecargas bem dosadas e progressivas.

Nesta fase de adaptação ou fase iniciante, será usado um exercício para cada grupo

muscular. Para intermediários, costuma-se dar dois exercícios para cada grupo muscular e

para os avançados, sugere-se três exercícios para os grandes grupos musculares e dois para

os pequenos ou quatro para os grandes e três para os pequenos, dependendo do intervalo

entre os treinos.

Treine primeiramente os grupos musculares grandes, depois os médios e por último os

pequenos, pois estes têm uma tendência a atingir a fadiga antes dos grandes e muitas vezes

os pequenos auxiliam os médios e os grandes.

Ficha de Treino

· No primeiro dia de treino, você poderá fazer uma série leve de cada exercício,

procurando corrigir o movimento e a respiração. Não se preocupe em contar o número de

repetições, mas com a execução correta do movimento.

· No segundo dia de treino, você pode tentar fazer duas séries leves de 20 repetições,

observando a respiração, o movimento e o número de repetições.

· No terceiro dia, você poderá fazer uma série leve e uma série mais pesada um pouco

(mesmo assim, ainda deve estar fácil de executar).

· Você poderá começar fazendo duas séries de 20 repetições para cada exercício por 2 a

3 meses (dependendo de cada indivíduo). Mude o treino depois de 2 a 3 meses para que

não haja acomodação e estagnação dos resultados.

· Antes de desenvolver a força muscular, desenvolva a flexibilidade, pois a maioria dos

exercícios de musculação utiliza larga amplitude de movimento ao redor das grandes

articulações, por isso, trabalhar a flexibilidade é muito importante para evitar lesões

futuras.

· Fortaleça os tendões e ligamentos. Vá com calma, de forma progressiva. Os trabalhos

com intensidades elevadas sem preparo ou em curto período de tempo, podem oferecer

riscos aos sistemas de suporte.

· Desenvolva o tronco antes de desenvolver os membros, pois os músculos do tronco

dão estabilidade e mantém a postura correta durante os movimentos de braços e pernas.

· Use aparelhos ou máquinas e pesos livres. Os dois recursos devem ser utilizados, pois

cada um tem suas vantagens e desvantagens. Nos aparelhos, a trajetória do movimento é

feita pelo aparelho, ajudando na coordenação do exercício e até para alunos mais

avançados que treinam sozinhos (sem ajuda) os aparelhos são legais para evitar lesões

por não conseguirem realizar a repetição.

· Com os pesos livres você tem mais liberdade de movimento e mais versatilidade, além

de outros benefícios.

Programa sugerido

Alternada por segmento, onde você utiliza grupos musculares de segmentos

corporais diferentes, alternando as articulações trabalhadas, exemplo: articulações

dos membros superiores, membros inferiores e abdome e coluna.

Veja abaixo:

· Supino reto (peito)

· Cadeira extensora (parte da frente das coxas)

· Abdome superior (abdome).

· Remada (costas).

· Cadeira flexora (parte de trás das coxas).

· Abdome obliquo deitada de lado (abdome).

· Elevação lateral (ombros).

· Cadeira adutora (parte interna das coxas).

· Abdome inferior (abdome).

· Tríceps Pulley (tríceps, braços).

· Cadeira abdutora (parte lateral da coxa)

· Hiperextensão (região lombar).

· Rosca direta (bíceps, braços).

· Gêmeos (perna).

Faça duas séries de 20 repetições para cada exercício, duas vezes por semana

por 2 a 3 meses. Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos exercícios e

de prestar atenção na postura correta e na respiração.

Saúde

O açúcar refinado, também conhecido como o açúcar branco, é um alimento que não

contém vitaminas ou sais minerais. Já o açúcar mascavo e o mel, contêm uma

quantidade insignificante dessas substâncias.

Do ponto de vista das funções construtoras dos alimentos, signfica que o consumo de

açúcar, principalmente em grande quantidade, além de não representar nenhum valor

nutritivo, ainda engorda, causa cáries e pode causar dependência.

Para agravar o quadro preocupante em relação ao consumo de açúcar, muita gente

ainda associa a ingestão de doces com prazer e recompensa. É comum darmos de

presente produtos açucarados e estimular as crianças, recompensando seus esforços

nos estudos ou esportes com doces, balas e bombons.

A cultura do consumo excessivo do açúcar só pode ser combatida com mudanças de

hábitos e atitudes. Comece diminuindo gradativamente a quantidade de açúcar em

bebidas, como sucos, chás e cafés. Ao adotarem essa medida, muitas pessoas

descobrem que o sabor melhora.

Corte o consumo de refrigerantes. Prefira beber água ou sucos de frutas espremidas na

hora. Chás, como o da erva-mate também são excelentes. Não guarde em casa doces ,

chocolates ou biscoitos, estes últimossss ainda mais nocivos, pois, além de açúcar,

contém muitas vezzes gordura hidrogenada. E acabe de vez com o hábito de comer

doces como sobremesa..

Pare com o Açúcar

Moda Masculina, Feminina, Fitness, Cosméticos, Perfumaria, Maquiagem e Presentes.

Trav. Ana de Moraes, 76B – Neves/São Gonçalo – (21) 2624-1155

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Saúde

A hidroginástica como o próprio nome diz é um tipo de exercício praticado dentro da água que se

popularizou muito e hoje em dia é muito procurada pelos benefícios que esta modalidade traz para o

corpo e para a saúde. Este tipo de exercício surgiu na Alemanha para a possibilidade de pessoas da

terceira idade terem uma forma de se exercitarem sem danos a saúde, por serem mais frágeis. Ela

foi trazida para o Brasil na década de 80, para amenizar as lesões que os exercícios aeróbicos

traziam para as pessoas.

Alguns especialistas afirmam que a hidroginástica esta sendo cada vez mais procurada, pois

osexercícios realizados na água acabam sendo mais agradáveis, divertidos, mais estimulantes e

eficazes. E isso ocorre porque na água os exercícios não são acompanhados de dores, transpiração

e na maioria dos casos menos cansativos que os exercícios praticados fora da água.

Estes tipos de exercicios aquáticos são principalmente indicados para quem não é acostumado

com exercícios e para aqueles que tem pouco ou então nenhum condicionamento físico, também é

indicado para todos os tipos de idades e para gestantes. A hidroginástica além de ser um exercício,

melhora o stress do dia a dia, aliviando as tensões, massageia a musculatura e relaxa o corpo.

Os benefícios que a hidroginástica traz são:

melhora da postura;

melhora da respiração;

fortalece a massa muscular;

diminui o percentual de gordura;

melhora a flexibilidade das articulações.

Tudo o que você sempre

Saúde

A pratica da hidroginástica não traz risco, mas para praticá-la é necessário passar por uma avaliação

médica. Entre os benefícios que esta pratica na água traz é o impacto do corpo, que é diminuído em

90%.

Os exercícios aquáticos existem há muito tempo e mesmo que não exista conhecimento em natação

ou ao menos saiba algo sobre nadar pode-se praticá-lo, pois a água só alcança até os ombros e não

é necessário afundar a cabeça na água. A altura ideal da água para a prática dos exercícios é entre

1,20 m e 1,25 m.

Alem dos exercícios praticados na hidroginástica, ela também ajuda no processo de cura, em casos

de recuperação em algumas cirurgias, ou doenças dos ossos como a osteoporose, é também

indicada para pessoas com problema na coluna. Ela também atua no fator psíquico por conta da

sensação agradável.

Uma das curiosidades da hidroginástica é que ela é praticada em piscinas aquecidas, o que tornam

os músculos mais elásticos, e com isso evitando danos a musculatura e aos ossos. A hidroginástica

hoje traz os mesmo benefícios que um exercício aeróbico tradicional, uma corrida ou até mesmo uma

natação. Porém apesar da hidroginástica trazer tantos benefícios e ser uma atividade de pouco risco

devido ao baixo impacto que se tem na água, sempre se pede avaliações médicas antes de qualquer

atividade física, além de fazer o aquecimento.

quis saber sobre Hidroginástica

Saúde

Por que é importante praticar exercícios abdominais

Mesmo que o objetivo não seja atingir a “barriga de tanquinho”, mexer

os músculos abdominais é importante para o fortalecimento da região

que auxilia na sustentação do corpo. Ter abdômen mais tonificado, é

uma excelente forma de proteção muscular da coluna vertebral,

ajudando a prevenir lesões por movimentos pélvicos.

Exercícios

Abdominais

A coluna é dividida em regiões cervical, torácica, lombar e sacral, e a

região lombar é a parte que costuma ter mais movimentação e

também a que sofre maior pressão. E os abdominais são exercícios

na sua maioria propensos a trabalhar os músculos ao redor da coluna

lombar.

Algumas lesões da coluna se originam em movimentos e nem

precisam ser necessariamente de esforços intensos. Ao contrário,

estudos mostram que a desestabilização da coluna está mais ligada

aos hábitos contemporâneos, como permanecer grande parte do

tempo sentado, seja por motivos de lazer ou de trabalho.

Os músculos abdominais entram como aliados de grande participação

na estabilização da coluna e melhora da postura, fundamentais para o

modo de vida atual. Ter um abdominal forte e resistente não é apenas

uma questão de estética mas uma das chaves principais para se

garantir uma coluna saudável.

Curiosidades A Barbárie do Cairo.

O que deveria ter sido um jogo de futebol normal

em Port Said, no Egito, entre o time local Al-Masry e

o adversário Al Ahli, do Cairo, acabou em desastre

depois do início de uma briga que tirou a vida de

mais de 70 pessoas e feriu pelo menos mais 1.000.

A tragédia abalou a nação politicamente frágil, que

culpou pelo tumulto o governo, as forças de

segurança, o conselho da federação de futebol e os

próprios fãs. Embora as tensões políticas no Egito

possam ter ajudado a criar a atmosfera necessária

para este tipo de incidente, não há dúvida de que as

paixões dos fãs de esportes por todo o mundo os

levam a ser intensos às vezes.

As partidas são sempre Quentes. Pelota

purépecha é um jogo pré-hispânico

semelhante ao hóquei em campo, mas

com um toque quente: o esporte é jogado

com uma bola pegando fogo. Nomeado

em homenagem a seus inventores, os

indígenas Purépecha, povo do que é hoje

o estado mexicano de Michoacán, o jogo

envolvia uma bola mergulhada em resina

de pinheiro e incendiada, golpeada por

jogadores armados com pedaços de

madeira. O objetivo era levar a bola ao gol

adversário.

E assim surgiu o Tenis...

Há muitas teorias para o surgimento do tênis,

mas há um consenso de que a França

estabeleceu as bases reais do jogo com o

surgimento do “jeu de paume” (jogo da palma),

no final do século XII e início do XIII.

No tênis primitivo as raquetes não eram

empregadas. Os jogadores usavam as mãos

nuas e depois optaram por usar luvas. No

século XIV, já havia jogadores que usavam um

utensílio de madeira em forma de pá,

Os Patos pedem passagem...

Amsterdã, 1928, em meio à uma ferrenha

disputa válida pelas quartas de final do

remo, Henry Pearce, remador australiano,

parou para deixar passar uma família de

patos que atravessa em fila, frente ao seu

barco. Ainda assim, ganhou a eliminatória e

terminaria por ganhar a medalha de ouro

na final. Pergunta: onde estavam os outros

competidores?

CuriosidadesBanana para Vocês.

Apesar do boicote de muitos países do

Ocidente, uma imagem dos Jogos de

Moscou, em 1980, rodou bastante em

todos eles: após conseguir o ouro no

salto com vara, o polonês Władysław

Kozakiewicz, farto das vaias da platéia

soviética, que torcia pelo atleta local

Konstantin Volkov, mandou para ela, uma

bela "banana".

O ato agradou à opinião pública

polonesa, também cansada da forte

influência da URSS sobre o país. No

ocidente, foi visto como um protesto

político.

Fazendo o serviço dos outros.

Em Roma, nos Jogos de 1960, o

atirador finlandês Vilho Ylönen, acertou

um tiro na mosca na final do tiro de

campo. O alvo porém, era do atirador ao

lado, um pequeno detalhe

inconveniente. Vilho viu assim, o seu

adversário levar o ouro.

Numa Época em que, no Esporte e na Guerra, o

importante era vencer...

Enquanto os Jogos Olímpicos de Berlim em 1936

são mais lembrado por Jesse Owens superando os

atletas de Adolf Hitler ao ganhar o ouro, foi um

quarto lugar desmoralizante que se tornou a maior

fraude dos jogos. Dora Ratjen, que não conseguiu

medalha no salto em altura, era na verdade um

homem chamado Hermann Ratjen, que tinham sido

forçado a competir nos Jogos Olímpicos como uma

mulher por oficiais nazistas. A verdadeira história só

foi contada anos mais tarde, depois ainda de Ratjen

estabelecer um recorde mundial em 1938 no

Championship Athletic Europeia.

Os Jogos Olímpicos de Paris, em 1924,

revelaram vários talentos, e não só no

esporte.

. O nadador americano John Weissmuller

ganhou suas três primeiras medalhas de

ouro. O sucesso no esporte chamou a

atenção dos produtores de Hollywood e

John acabou sendo imortalizado como o

Tarzan mais famoso do cinema.

O Poder das FrutasO consumo de frutas é muito importante para uma alimentação equilibrada. Quanto maior a

variedade delas, melhor para a nossa saúde, já que suas diferentes cores garantem uma

quantidade maior e mais variada de fito químicos, elementos que fazem bem para a nossa

saúde. As frutas possuem cores diferentes, pois tem vitaminas e minerais em diferentes

quantidades. Porém, essas propriedades variadas garantem efeitos específicos em alguns

casos, o que faz com que algumas frutas sejam muito importantes para o dia a dia. O ideal é

consumir de três a cinco porções diárias para obter a quantidade de vitaminas, nutrientes e

fibras que o organismo necessita para funcionar. Mas já que a idéia é otimizar os benefícios

dessa turma para a sua saúde e para a dieta.

Na última Edição, falamos sobre o Coco. Conheça agora o Kiwi, o remédio em forma de

fruta que veio do Japão.

Kiwi – O Remédio Caseiro Japonês

Fica a Dica

O kiwi é uma ótima fonte de fibras solúveis, nutrientes importantes para a

digestão. Encontradas principalmente em vegetais, essas fibras proporcionam a

sensação de saciedade, por fazer com que o alimento permaneça mais tempo no

estômago. Isso significa que o organismo demora mais a sentir fome, evitando

deslizes durante o regime e auxiliando na perda de peso.

O fruto é rico em vitaminas do complexo A e E, antioxidantes e minerais, como ferro e

potássio. Essa combinação fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de

doenças no coração, além de melhorar a digestão e agir como anti-inflamatório

natural.

Fica a Dica

INGREDIENTES

1 envelope (12 g) de gelatina em pó sem sabor

4 colheres (sopa) de água

1 lata de leite condensado

1 lata de creme de leite

A mesma medida (da lata) de suco de kiwi

MODO DE PREPARO

Hidrate a gelatina com a água e leve para dissolver em banho-maria.

Coloque no liquidificador o leite condensado, o creme de leite, o suco de

kiwi e a gelatina dissolvida. Bata por 5 minutos. Distribua em taças

individuais e leve à geladeira por 2 horas, no mínimo, antes de servir. Se

quiser, decore com cobertura de chocolate para sorvete..

Mousse de kiwi

Mensagem

Neste carnaval beba com moderação,

não dirija alcoolizado e use preservativos

quando o clima de romance pedir!

Divirta-se com responsabilidade!

Churrasco light: espetinho com legumes

Ingredientes

100 g de carne magra cortada em cubos pequenos

1 abobrinha cortada em cubos pequenos

½ pimentão vermelho cortado em cubos pequenos

½ pimentão amarelo cortado em cubos pequenos

½ cebola roxa cortada em cubos pequenos

½ cebola branca cortada em cubos pequenos

5 cogumelos-de-paris cortados em cubos pequenos

15 palitos de madeira

Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

Monte os espetos alternando cubos de carne e dos vegetais.

Repita até acabarem os ingredientes.

Tempere com sal e pimenta a gosto.

Leve-os para grelhar em frigideira quente.

Sirva com molho de sua preferência.

Culinária Saudável

Copos de cookies

Ingredientes

1 xícara (chá) de farinha integral

1 xícara (chá) de flocos finos de aveia

1 colher (sopa) de adoçante culinário

1 ovo inteiro

1 colher (sobremesa) de linhaça

1 colher (chá) de fermento em pó

2 colheres (sopa) de manteiga light

1 copo de iogurte desnatado

2 sachês de adoçante

Modo de Preparo

Preaqueça o forno a 180ºC.

Em um bowl misture todos os ingredientes secos.

Junte em seguida o e a manteiga derretida.

Misture bem e reserve.

Em uma caneca, coloque um pedaço de papel manteiga, deixando as pontas para fora.

Pegue um pouco de massa, faça uma bolinha na palma da mão.

Amasse e coloque no fundo da caneca.

Em seguida, cubra as laterais da caneca com a massa, até a borda.

Leve ao forno por 20 minutos.

Retire os copos de massa cozida da caneca.

Recheio

Misture os dois sachês de adoçante ao iogurte natural.

Coloque o iogurte dentro dos copinhos.

Sirva decorado com pedaços de morango e frutas vermelhas (opcional).

Culinária Saudável

A Academia By Corpo está criando uma rede de relacionamento com

instituições de ensino e comércio local.Esta iniciativa visa estreitar os laços entre a academia e outras

instituições e beneficiar nossos alunos através de um programa de

vantagens.

Abaixo as parcerias que já estão em vigor e muitas outras virão. No

facebook da Academia vamos mantê-lo informado... Fique atento.

Mais informações, ligue para a nossa Recepção (21) 2624-1287 ou

acesse o nosso Site: www.academiabycorpo.wix.com/academia.

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Informativo By Corpo Academia – Fev/2016

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Sonho Encantado é uma empresa de personagens vivos para aniversários, ou dias de reunião com os

amiguinhos.

Aqui é o lugar onde os sonhos se tornam realidade. Estamos aqui para proporcionar alegria às crianças!Atendemos: Rio de Janeiro, Niterói, São Gonçalo e Petrópolis.

Telefones para contato: 021 3247-0773

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E-mail: sonhoencantadopv@gmail.com

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