Dia Mundial da AlimentaçãoDia Mundial da Alimentação

Características de boa Características de boa alimentação:alimentação:

Qualidade;Qualidade;

Quantidade adequada;Quantidade adequada;

Equilíbrio;Equilíbrio;

Para termos uma alimentação Para termos uma alimentação com com qualidadequalidade devemos: devemos:

Tomar sempre o pequeno-almoço.Tomar sempre o pequeno-almoço.

Não passar mais de três horas e meia sem Não passar mais de três horas e meia sem comer.comer.

Consumir hortaliça, legumes e frutas.Consumir hortaliça, legumes e frutas.

Utilizar leite e derivados.Utilizar leite e derivados.

Não comer em excesso.Não comer em excesso.

Evitar abusar do sal.Evitar abusar do sal.

Evitar o abuso das gorduras.Evitar o abuso das gorduras.

Evitar as bebidas alcoólicas.Evitar as bebidas alcoólicas.

Evitar os refrigerantes com Evitar os refrigerantes com corantes e conservantes.corantes e conservantes.

Uma alimentação em Uma alimentação em quantidadequantidade adequada:adequada:

O nosso organismo tem que O nosso organismo tem que receber alimentos em receber alimentos em

quantidade suficiente para quantidade suficiente para crescer, para se desenvolver crescer, para se desenvolver

completamente, para resistir às completamente, para resistir às doenças…doenças…

Um bebé recebe todos os alimentos de Um bebé recebe todos os alimentos de que precisa através do leite da mãe.que precisa através do leite da mãe.

Uma criança e um adolescente têm que comer Uma criança e um adolescente têm que comer carne, peixe, ovos, cereais, batata… para carne, peixe, ovos, cereais, batata… para crescer.crescer.

Um adulto que não faz muito esforço Um adulto que não faz muito esforço físico tem menores necessidades físico tem menores necessidades alimentares.alimentares.

Um adulto que faça um grande esforço Um adulto que faça um grande esforço tem maiores necessidades alimentares.tem maiores necessidades alimentares.

EquilíbrioEquilíbrio da alimentação:da alimentação:

Uma alimentação equilibrada e variada Uma alimentação equilibrada e variada deve conter todos os alimentos de que o deve conter todos os alimentos de que o organismo precisa para crescer de forma organismo precisa para crescer de forma saudável.saudável.

Por isso, devemos respeitar todos Por isso, devemos respeitar todos a a Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos..

Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

HIGIENE HIGIENE ALIMENTARALIMENTAR

Será que vocês também Será que vocês também cuidam da vossa higiene cuidam da vossa higiene alimentar?alimentar?

Que devemos fazer para Que devemos fazer para cuidar da nossa higiene cuidar da nossa higiene alimentar?alimentar?

Não devemos fazer exercícios físicos Não devemos fazer exercícios físicos violentos a seguir às refeições.violentos a seguir às refeições.

As nossas refeições devem ser tomadas As nossas refeições devem ser tomadas num ambiente calmo.num ambiente calmo.

É preciso comer de forma variada e a horas.É preciso comer de forma variada e a horas.

Devemos lavar os alimentos que se comem Devemos lavar os alimentos que se comem crus.crus.

Devemos verificar os prazos de validade Devemos verificar os prazos de validade dos alimentos.dos alimentos.

Devemos colocar os alimentos em lugares Devemos colocar os alimentos em lugares frescos.frescos.

Devemos cobrir os alimentos, protegendo-Devemos cobrir os alimentos, protegendo-os do pó e dos insectos.os do pó e dos insectos.

Devemos cozinhar devidamente as Devemos cozinhar devidamente as carnes.carnes.

Devemos mastigar bem os Devemos mastigar bem os alimentos.alimentos.

Devemos comer com moderação Devemos comer com moderação (nem muito, nem pouco).(nem muito, nem pouco).

Não devemos tomar banho enquanto se faz Não devemos tomar banho enquanto se faz a digestão (esperar pelo menos 3 horas).a digestão (esperar pelo menos 3 horas).

Devemos lavar os dentes a seguir às Devemos lavar os dentes a seguir às refeições.refeições.

Não devemos abusar do açúcar.Não devemos abusar do açúcar.