Dia Mundial da Alimentação

Para se viver com saúde é necessário ingerir alimentos de diferentes tipos, em quantidade adequada.

Os alimentos fornecem substâncias ao organismo:

os nutrientes

Uma alimentação saudável é aquela que:

• assegura o bom funcionamento do organismo

• não revela carências nem excessos nutricionais.

A alimentação permite:

• assegurar a sobrevivência

• o bom funcionamento do organismo

• a manutenção do nosso estado de saúde físico e mental.

• a prevenção de certas doenças (ex.: obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, certos tipo de cancro, etc.);

• o crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes.

Roda dos Alimentos

• Criada em 1977

• Ajuda a escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária.

Por que é que os grupos da roda dos alimentos não são todos iguais?

Porque há alimentos que devemos consumir em maior quantidade do que outros.

A Água

Cerca de 70% do nosso corpo é constituído por água.

Que quantidade devemos beber?

• Abundante

• Clara

• Inodora (sem cheiro)

A suficiente para que a tua urina seja:

Algumas consequências de um baixo consumo de água:

• obstipação (prisão de ventre)

• problemas renais (rins)

• hipertensão arterial

• pele mais áspera e seca

Regras gerais para uma alimentação saudável

Utilizar alimentos de qualidade : limpos e frescos.

Tomar sempre o pequeno almoço:

Porque estivemos muitas horas sem comer.

Variar o mais possível de alimentos:

Para termos vários tipos de nutrientes.

Não passar mais de três horas e meia sem comer.

Evitar alimentos açucarados (Bolos , rebuçados , refrigerantes , e.t.c …)

Evitar os fritos ou alimentos com muitas gorduras.

Consumir diariamente leite ou derivados.

Consumir fruta e produtos hortícolas.

Não consumir bebidas alcoólicas antes da idade adulta.

Comer com calma, mastigando correctamente os alimentos.

• Elevado consumo de sal

• Elevado consumo de bebidas alcoólicas

• Elevado consumo de gorduras

•Elevado consumo de açucar e alimentos açucarados

• Baixo consumo de alimentos ricos em fibras

• Saltar refeições e não tomar o pequeno-almoço.

• E quando estas regras não são minimamente cumpridas…

• e se todos os dias cometermos excessos, levando o nosso corpo ao limite?

Anorexia e

Bulimia

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Sinais de alerta

•Peso corporal muito abaixo do normal.

•Prática excessiva de actividades físicas

•Nas raparigas: ausência de três ou mais menstruações

•Crescimento retardado ou até paragem do mesmo.

•Descalcificação dos dentes; cárie dentária.

•Depressão profunda.

•Tendências suicidas.

• A bulimia pode desenvolver-se posteriormente em pessoas anorécticas.

A anorexia nervosa afecta na maioria das vezes:

- pessoas jovens (entre 12 a 22 anos)- do sexo feminino (90% dos casos ocorrem em mulheres).

• A anorexia possui um índice de mortalidade entre 15 a 20%.

• Geralmente mata por ataque cardíaco (devido à falta de potássio ou sódio, que ajudam a controlar o ritmo normal do coração).

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É uma doença grave que tem como consequência principal a redução da qualidade de vida do obeso.

É a segunda causa de morte evitável no mundo…

…a primeira são os acidentes de

viação.

Consequências:

Diabetes;

Doenças do foro cardio-vascular (Hipertensão Arterial, Enfarte, AVC, trombose…)

Problemas nos ossos e articulares (joelhos e coluna lombar)

Depressão

Eles lutaram e conseguiram perder peso! Se nós também lutarmos vamos

ser mais saudável e felizes!

E não se esqueçam:

… os ossos não são sexys!!!

Gordura não é formosura e…

• Se não gostarmos de nós, quem gostará?

• Os alunos do 6ºG desejam a todos uma vida sempre…

Feliz e Saudável!!!

Trabalho realizado pelos

Alunos do 6º G

com a ajuda de:Professora Rita PôtraProfessora Fátima RochaProfessora Margarida FerreiraProfessora Teodora CostaD.ª Teresa Fernandes

Queluz, Outubro de 2011