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Dia Mundial da AlimentaccedilatildeoDia Mundial da Alimentaccedilatildeo16 de Outubro
Quando nos sentamos para tomar Quando nos sentamos para tomar uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos
escolherescolher
Fornecem-nos energia
Fornecem material para o organismo crescer e repor o que eacute gasto
Datildeo-nos vitaminas e minerais que regulam funcionamento do organismo
Cada refeiccedilatildeo deveraacute conter alimentos de cada uma das mesas do lado
Proteiacutenas
Sais minerais e vitaminas
Gliacutecidos
Liacutepidos
Aacutegua
Fibras
Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas
Alimentos ricos em ProteiacutenasO leite O PeixeA carneOs ovosO feijatildeoO gratildeo O MilhoA farinhaO queijoFiacutegadoNozes e amecircndoas
Alimentos ricos em GliacutecidosAlimentos ricos em GliacutecidosPatildeoPatildeoBatatasBatatasMassasMassasArrozArrozCereaisCereaisFeijatildeoFeijatildeoGratildeoGratildeoErvilhasErvilhasFavasFavas
Alimentos ricos em Fibras
bull As frutasbull As hortaliccedilasbull Leguminosasbull cereais
Alimentaccedilatildeo EquilibradaAlimentaccedilatildeo Equilibradabull A alimentaccedilatildeo eacute um factor importante na nossa
sauacutedebull Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a
combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir falta ou excesso de nutrientesfalta ou excesso de nutrientes
bull A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas graves tal como o excessograves tal como o excesso
bull As necessidades alimentares variam ao longo As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo peso altura tipos da vida e dependem do sexo peso altura tipos de actividade e climade actividade e clima
A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
Carnes Carnes pescado e pescado e ovos ovos 15 a 45 porccedilotildees
LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees
Cereais e derivados Cereais e derivados tubeacuterculos tubeacuterculos 4 a 11 porccedilotildees
AacuteguaAacutegua1 a 3 litros
HortiacutecolasHortiacutecolas3 a 5 porccedilotildees
Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 porccedilotildeesporccedilotildees com com excepccedilatildeo das crianccedilas excepccedilatildeo das crianccedilas e e adolescentes que necessitam adolescentes que necessitam 3 porccedilotildees3 porccedilotildees
bull Para utilizar correctamente a Roda dos Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princiacutepios princiacutepios
bull Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro de cada de cada grupogrupo
bull Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os gruposgrupos
bull Comer Comer maiormaior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maiormaior dimensatildeo dimensatildeo
DinamizadoresDinamizadores
Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Claacuteudia MaricatoHelena SilvaLectiacutecia PintoLurdes ModernoMatilde Mateus
Coordenador de TICCoordenador de TICJoatildeo Martins
Coordenadora da SauacutedeCoordenadora da SauacutedeSoacutenia Varalonga
Quando nos sentamos para tomar Quando nos sentamos para tomar uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos uma refeiccedilatildeo que alimentos vamos
escolherescolher
Fornecem-nos energia
Fornecem material para o organismo crescer e repor o que eacute gasto
Datildeo-nos vitaminas e minerais que regulam funcionamento do organismo
Cada refeiccedilatildeo deveraacute conter alimentos de cada uma das mesas do lado
Proteiacutenas
Sais minerais e vitaminas
Gliacutecidos
Liacutepidos
Aacutegua
Fibras
Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas
Alimentos ricos em ProteiacutenasO leite O PeixeA carneOs ovosO feijatildeoO gratildeo O MilhoA farinhaO queijoFiacutegadoNozes e amecircndoas
Alimentos ricos em GliacutecidosAlimentos ricos em GliacutecidosPatildeoPatildeoBatatasBatatasMassasMassasArrozArrozCereaisCereaisFeijatildeoFeijatildeoGratildeoGratildeoErvilhasErvilhasFavasFavas
Alimentos ricos em Fibras
bull As frutasbull As hortaliccedilasbull Leguminosasbull cereais
Alimentaccedilatildeo EquilibradaAlimentaccedilatildeo Equilibradabull A alimentaccedilatildeo eacute um factor importante na nossa
sauacutedebull Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a
combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir falta ou excesso de nutrientesfalta ou excesso de nutrientes
bull A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas graves tal como o excessograves tal como o excesso
bull As necessidades alimentares variam ao longo As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo peso altura tipos da vida e dependem do sexo peso altura tipos de actividade e climade actividade e clima
A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
Carnes Carnes pescado e pescado e ovos ovos 15 a 45 porccedilotildees
LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees
Cereais e derivados Cereais e derivados tubeacuterculos tubeacuterculos 4 a 11 porccedilotildees
AacuteguaAacutegua1 a 3 litros
HortiacutecolasHortiacutecolas3 a 5 porccedilotildees
Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 porccedilotildeesporccedilotildees com com excepccedilatildeo das crianccedilas excepccedilatildeo das crianccedilas e e adolescentes que necessitam adolescentes que necessitam 3 porccedilotildees3 porccedilotildees
bull Para utilizar correctamente a Roda dos Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princiacutepios princiacutepios
bull Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro de cada de cada grupogrupo
bull Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os gruposgrupos
bull Comer Comer maiormaior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maiormaior dimensatildeo dimensatildeo
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Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Claacuteudia MaricatoHelena SilvaLectiacutecia PintoLurdes ModernoMatilde Mateus
Coordenador de TICCoordenador de TICJoatildeo Martins
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Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas
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LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
Carnes Carnes pescado e pescado e ovos ovos 15 a 45 porccedilotildees
LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees
Cereais e derivados Cereais e derivados tubeacuterculos tubeacuterculos 4 a 11 porccedilotildees
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Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
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Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas
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A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
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Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas
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LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees
Cereais e derivados Cereais e derivados tubeacuterculos tubeacuterculos 4 a 11 porccedilotildees
AacuteguaAacutegua1 a 3 litros
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Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
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As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
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Alimentos ricos em liacutepidosEnlatadosAzeite O oacuteleoManteigaQueijoIogurteCarneNozesAvelatildes e amecircndoas
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bull As necessidades alimentares variam ao longo As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo peso altura tipos da vida e dependem do sexo peso altura tipos de actividade e climade actividade e clima
A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
Carnes Carnes pescado e pescado e ovos ovos 15 a 45 porccedilotildees
LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees
Cereais e derivados Cereais e derivados tubeacuterculos tubeacuterculos 4 a 11 porccedilotildees
AacuteguaAacutegua1 a 3 litros
HortiacutecolasHortiacutecolas3 a 5 porccedilotildees
Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 porccedilotildeesporccedilotildees com com excepccedilatildeo das crianccedilas excepccedilatildeo das crianccedilas e e adolescentes que necessitam adolescentes que necessitam 3 porccedilotildees3 porccedilotildees
bull Para utilizar correctamente a Roda dos Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princiacutepios princiacutepios
bull Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro de cada de cada grupogrupo
bull Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os gruposgrupos
bull Comer Comer maiormaior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maiormaior dimensatildeo dimensatildeo
DinamizadoresDinamizadores
Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Professores 1ordm Ciclo e de Apoio Educativo Claacuteudia MaricatoHelena SilvaLectiacutecia PintoLurdes ModernoMatilde Mateus
Coordenador de TICCoordenador de TICJoatildeo Martins
Coordenadora da SauacutedeCoordenadora da SauacutedeSoacutenia Varalonga
Alimentos ricos em ProteiacutenasO leite O PeixeA carneOs ovosO feijatildeoO gratildeo O MilhoA farinhaO queijoFiacutegadoNozes e amecircndoas
Alimentos ricos em GliacutecidosAlimentos ricos em GliacutecidosPatildeoPatildeoBatatasBatatasMassasMassasArrozArrozCereaisCereaisFeijatildeoFeijatildeoGratildeoGratildeoErvilhasErvilhasFavasFavas
Alimentos ricos em Fibras
bull As frutasbull As hortaliccedilasbull Leguminosasbull cereais
Alimentaccedilatildeo EquilibradaAlimentaccedilatildeo Equilibradabull A alimentaccedilatildeo eacute um factor importante na nossa
sauacutedebull Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a
combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir falta ou excesso de nutrientesfalta ou excesso de nutrientes
bull A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas A falta de nutrientes pode conduzir a doenccedilas graves tal como o excessograves tal como o excesso
bull As necessidades alimentares variam ao longo As necessidades alimentares variam ao longo da vida e dependem do sexo peso altura tipos da vida e dependem do sexo peso altura tipos de actividade e climade actividade e clima
A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
Carnes Carnes pescado e pescado e ovos ovos 15 a 45 porccedilotildees
LeguminosasLeguminosas1 a 2 porccedilotildees
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AacuteguaAacutegua1 a 3 litros
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Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a As crianccedilas de 1 a 3 anos devem consumir a menor quantidademenor quantidade os rapazes adolescentes e os rapazes adolescentes e os homens aos homens a maior quantidademaior quantidade
A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 porccedilotildeesporccedilotildees com com excepccedilatildeo das crianccedilas excepccedilatildeo das crianccedilas e e adolescentes que necessitam adolescentes que necessitam 3 porccedilotildees3 porccedilotildees
bull Para utilizar correctamente a Roda dos Para utilizar correctamente a Roda dos Alimentos devemos ter em conta os seguintes Alimentos devemos ter em conta os seguintes princiacutepios princiacutepios
bull Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro Variar o mais possiacutevel de alimentos dentro de cada de cada grupogrupo
bull Comer diariamente alimentos de Comer diariamente alimentos de todos todos os os gruposgrupos
bull Comer Comer maiormaior quantidade de alimentos quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de pertencentes aos grupos de maiormaior dimensatildeo dimensatildeo
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sauacutedebull Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a
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A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
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combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir combinaccedilatildeo de alimentos de modo a natildeo existir falta ou excesso de nutrientesfalta ou excesso de nutrientes
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A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
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A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 A maioria da populaccedilatildeo deve consumir 2 porccedilotildeesporccedilotildees com com excepccedilatildeo das crianccedilas excepccedilatildeo das crianccedilas e e adolescentes que necessitam adolescentes que necessitam 3 porccedilotildees3 porccedilotildees
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Alimentaccedilatildeo EquilibradaAlimentaccedilatildeo Equilibradabull A alimentaccedilatildeo eacute um factor importante na nossa
sauacutedebull Comer bem significa saber escolher a Comer bem significa saber escolher a
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A Roda dos AlimentosA Roda dos AlimentosGorduras e oacuteleosGorduras e oacuteleos 1 a 3 porccedilotildees
LacticiacuteniosLacticiacutenios 2 a 3 porccedilotildees
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Fruta Fruta 3 a 5 porccedilotildees
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