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Fábio Leandro Medina
Especialista em Bases Metabólicas e Fisiológicas da Atividade Física e Nutrição
Mestre em Biodinâmica da Atividade Motora – USP
ObesidadeTratamento não farmacológico e exercício físico
Leticia de Souza Resende
Mestre em Biologia e Comportamento Animal – UFJFDoutora em Neurociências – UFMG
Pós-Doutorado – Departamento de Farmacologia – USP
Exercício Físico
Equilíbrio Energético
Efeito Térmico dos Alimentos
RESPONSÁVEL POR ~ 10% DO GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO
Gasto imediato: digestão, absorção e assimilação de macronutrientes
Gasto tardio: aumento da ANS que aumenta a concentração de insulina
Taxa de Metabolismo Basal
RESPONSÁVEL POR ~ 60 - 70% DO GASTO ENERGÉTICO DIÁRIO
Influenciada por sexo, idade e massa livre de gorduras
Em repouso o gasto de O2 é de 3,5 mL/kg/min (1 MET)
Exercício Físico
NÃO ESTRUTURADOS OCUPACIONAL /
LABORALRECREACIONAL /
DIA-A-DIA
ATIVIDADE FÍSICA
ESTRUTURADOS
TREINAMENTO FÍSICO
CONDICIONAMENTOFÍSICO
ALTA PERFORMANCE(ESPORTE)
ATIVIDADE FÍSICARECREACIONAL /
DIA-A-DIAOCUPACIONAL /
LABORAL
TREINAMENTO FÍSICOCONDICIONAMENTO
FÍSICOALTA PERFORMANCE
(ESPORTE)
RESISTIDO AERÓBIO
INTENSIDADEINTENSIDADE
INTENSIDADEINTENSIDADE
VOLUMEVOLUME
VOLUMEVOLUME
VOLUME: Expressa a quantidade total de carga de trabalho. Ex.: quilômetros, repetições, sérires…
INTENSIDADE: Expressa o tipo de carga aplicada. Ex.: quilogramas, velocidade…
QUALIDADE: Representa o quão correto é executado cada gesto. Ex.: amplitude do movimento, postura correta, respeitar o volume e intensidade predito…
ESTRUTURA DA PRESCRIÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO
SISTEMAS ENERGÉTICOS DURANTE O EXERCÍCIO
SISTEMAS ENERGÉTICOS DURANTE O EXERCÍCIO
• Sistema ATP-CP ou Anaeróbio Alático – Fibras II- Ex.: Corrida 100m; Natação 25m; Levantamento de peso.
• Sistema Glicolítico ou Anaeróbio Lático – Fibras IIa e IIb- Ex.: Corridas 200 a 800m; Natação 50m; Sprint final de prova de corrida ou bike.
• Aeróbio ou Oxidativo – Fibras I- Ex.: Corridas > 1km; Natação > 100m; Bike de longa duração…
RECORDISTAS MUNDIAISFIBRAS TIPO I – LENTAS
Maratona 2h02.57FIBRAS TIPO II – RÁPIDAS
100m 9,58seg
ERGOESPIROMETRIA
Medida Indireta do Gasto Energético
Consumo de 1L de O2 = 4,09 a 5,05 kcal de energia
Medida Indireta - Espirometria
Relação entre valores de VCO2 e VO2Relação entre valores de VCO2 e VO2
Estimativa do gasto energético e tipo de substratos
predominantemente utilizado
R =VCO2
VO2
Equivalente Térmico do Oxigênio para R não
proteico
Kcal por L do O2R
5,0100,975,0220,985,0350,99
4,9730,944,9850,954,9980,96
5,0471,00
4,9610,934,9480,924,9360,914,9240,904,9110,894,8990,884,8870,874,8750,864,8620,854,8500,844,8130,814,8010,804,7880,794,7760,784,7640,774,7500,764,7390,754,7270,744,7140,734,7020,72
Zuntz, H in McArdle et al, 1995
Valor Calórico do Substrato Energético
1,0
0,9
0,8
0,7
R =
CARBOIDRATO
MISTURA: CARBOIDRATO + GORDURA
GORDURA
GRÁFICO DA ERGOESPIROMETRIA
1o. Limiar
R (VCO2/VO2)VEVE/VO2
PETO2
2o. Limiar
R (VCO2/VO2)VEVE/VCO2
PETCO2
Laudo da ErgoespirometriaAn
tes
Dep
ois
Laudo da ErgoespirometriaAn
tes
Dep
ois
Laudo da ErgoespirometriaAn
tes
Dep
ois
Laudo da Ergoespirometria
ANTE
SD
EPO
IS
Laudo da ErgoespirometriaAN
TES
DEP
OIS
CARACTERÍSTICA DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Contínuo
Intervalado
Fartlek
MÉTODOS E VARIAÇÕES
CARACTERÍSTICA DOS EXERCÍCIOS DE FORÇA
Força Máxima
Força Hipertrófica
Força de Resistência
Força de Potência
MÉTODOS E VARIAÇÕES
CARACTERÍSTICA DOS EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE
Alongamento Ativo
Alongamento Passivo
MÉTODOS E VARIAÇÕES
ATIVIDADE FÍSICA
Resultados da Literatura
• Manutenção e Melhora da Saúde: 150 minutos por semana;
• Prevenção de Ganho de Peso: 150 – 250 minutos por semana;
• Promove Perda de Peso Clinicamente Significante: 225 – 420 minutos por semana;
• Prevenção de Ganho de Peso Após Perda de Peso: 200 – 300 minutos por semana.
RECOMENDAÇÕES PARA ATIVIDADE FÍSICA
ACSM, 2009
A
B
B
B
Resultados da Literatura
Prevenção de Ganho de Peso: 150 – 250 minutos por semana. A
TREINAMENTO FÍSICO
Fatores determinantes para um programa de atividade física para o controle da obesidade
-TIPO
-FREQUÊNCIA
- DURAÇÃO
- INTENSIDADE
Características do Exercício
Resultados da Literatura
Resultados da Literatura
Exercício Aeróbio
Gasto de 300 a 500 kcal/sessão1000 a 2000kcal/semana
Fatores determinantes para um programa de atividade física para o controle da obesidade
-TIPO
-FREQUÊNCIA
- DURAÇÃO
- INTENSIDADE
Características do Exercício
Exercício Aeróbio
Uma Duas Três Cinco
5 – 7 sessões por semana
Maior a frequência semanal Maior gasto Energético G
asto
de
Kcal
Fatores determinantes para um programa de atividade física para o controle da obesidade
-TIPO
-FREQUÊNCIA
- DURAÇÃO
- INTENSIDADE
Características do Exercício
Exercício Aeróbio
Duração - Gasto Energético
40 – 60 minutos
Menos de 15 minutos
Pouco efeito
Mais de 60 minutos
Cansaço
Lesões
Fatores determinantes para um programa de atividade física para o controle da obesidadeFatores determinantes para um programa de atividade física para o controle da obesidade
-TIPO
-FREQUÊNCIA
- DURAÇÃO
- INTENSIDADE
Características do Exercício
Exercício Aeróbio
Exercício Aeróbio
FC treino = (FC máx. - FC rep) x % + FC rep
Teste máx.
220 - idade
Após 5´ repouso
50% à 70% p/ obesos
EXERCÍCIO FÍSICO + DIETA
Resultados da Literatura
Resultados da Literatura
Resultados da Literatura
AJCN. First published ahead of print January 14, 2015 – University of Cambridge
SEDENTARISMO MATA DUAS VEZES MAIS QUE OBESIDADE.
A pesquisa constatou ainda que caminhar 20 minutos por dia diminui em até 30% risco de morte prematura.
Aplicabilidade no dia-a-dia
- Um adulto em uma caminhada acelerada realiza 110 passos por minuto em média.
10.000/110 = 90min.
(1h30) de caminhada acelerada
COMPLETAR 10 MIL PASSOS POR DIA!aproximadamente 8km
Aplicabilidade no dia-a-dia
- Escolher percursos mais longos para chegar ao mesmo lugar;- Ir para o serviço a pé ou estacionar o carro mais longe do local de trabalho;- Em vez do elevador, prefira a escada;
- Caminhar com o cachorro.
COMPLETAR 10 MIL PASSOS POR DIA!aproximadamente 8km
OBRIGADO!Fabio Medina E-mail: [email protected]