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Dicas para controlar a glicose do sangue

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Pessoas que sofrem com taxas elevadas de glicosesanguínea, mais conhecida como diabete, precisam de uma

alimentação bem planejada e controlada, para que osalimentos que forem consumidos atuem também na

regulação das taxas da glicose. Ter diabete não significaabrir mão de todos os prazeres gastronômicos. O diabéticopode comer praticamente tudo o que gosta, mas sempre

com moderação.

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Abaixo seguem algumas dicas que são imprescindíveis para]que se tenha qualidade de vida:

Tente obter e manter o peso dentro dos limites adequadospara a sua altura, sexo e atividade física.

Faça várias refeições ao dia, pois desta forma torna-se maisfácil controlar os níveis de glicose no sangue. Nunca fiquemuitas horas sem comer.

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Procure fazer as refeições nas horas certas, de acordo comos conselhos do médico ou nutricionista. O horário dasrefeições deve ser adaptado às doses de insulina e horárioem que são tomadas.

Procure reduzir o consumo de alimentos fritos e com muita]gordura. Opte por alimentos com menor teor de gordura,como queijos com baixo teor de gordura, carne magra, bemcomo leite meio-gordo ou magro.

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Procure consumir mais alimentos amiláceos com alto teorde fibras. As fibras existentes, por exemplo, nos feijões,ervilhas, lentilhas, legumes e frutas ajudam a controlar osníveis de glicose no sangue.

Evite consumir produtos açucarados. Evite bebidasaçucaradas. É mais aconselhável comer um bolo no final deuma refeição do que com o estômago vazio, pois destaforma não origina “picos” muito altos de glicose no sangue.

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Não utilize sal em excesso. Uma elevada dose de salcontribui para uma pressão arterial alta.

Beba bebidas alcoólicas com moderação, mas nunca com oestômago vazio. O álcool pode causar hipoglicemia (ou umnível baixo de glicose no sangue), caso esteja a tomarinjeções de insulina ou comprimidos.

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Beba muita água, o ideal é beber de seis a oito copos deágua por dia. Vale também para sucos, desde que nãoestejam adoçados, e nessa categoria entra também os chás(pode ser bebido quente o gelado).

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