Gestão das emoções

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As emoções são adaptativas

As emoções não são boas nem más, positivas ou negativas; podem ser umas mais agradáveis e outras mais desagradáveis, mas são todas fundamentalmente adaptativas, o que significa que nos orientam para a sobrevivência.

As emoções são adaptativas

De certa forma, o que as emoções fazem é regular a nossa atenção, monitorizando o ambiente para situações de relevância adaptativa e alertando a nossa consciência para essas situações.

As emoções são adaptativas

Por exemplo: A zanga e o medo alertam-nos para o perigo; A compaixão permite-nos responder à dor

dos outros; A tristeza e o amor aproximam-nos das

pessoas; A vergonha e a culpa avisam-nos para a

possibilidade de exclusão do grupo; E a alegria engrandece a vida e promove a

busca de felicidade.

As emoções são adaptativas

Dada a importância das emoções, mesmo as desagradáveis, o

importante ou desejável não é anulá-las, mas poder regulá-las, de forma a sermos nós a controlá-las a elas e não

elas a controlar-nos a nós.

Como regulá-las então?

Há dois momentos:

Regulação da experiência emocional

Regulação da expressão emocional

Regulação da experiência emocional

1º Permita-se entrar em contacto/reconhecer o que está a sentir, mesmo que desagradável, e aceite que no momento isto é o que está a sentir

Regulação da experiência emocional

2º Procure no contexto que o envolve (presente ou passado recente) elementos que o possam ajudar a perceber o que é que activou a emoção que está a sentir.Isto ajuda a simbolizar a emoção, dar-lhe um significado coerente

Regulação da expressão emocional

3º Procure reflectir sobre a forma mais adequada de expressar o que está a sentir

Tenha atenção a factores como:

Regulação da expressão emocional

Quando expressar?É importante que esteja preparado para expressar e que o outro se mostre disponível para ouvir;

Regulação da expressão emocional

Como expressar? Seja assertivo, não tenha medo de

expressar o que sente mas também não o faça de uma forma que seja desrespeitosa para o outro.Favoreça que ele se mantenha disponível para o ouvir e não que ele sinta que tem que se defender;

Regulação da expressão emocional

Como expressar? Seja específico, contextualize o que está

a sentir, não vá buscar histórias antigas.A ideia é: “Quando tu fazes/dizes x eu senti-me/reajo y”

Regulação da expressão emocional

Como expressar? Procure evitar o “tu” e aposte mais no

“eu”. Em vez de “tu magoaste-me”, diga “eu sinto-me magoado/a”.Desta forma baixa as defesas de quem ouve, que não se sentindo atacado está mais disponível para empatizar com a sua dor

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