Professor Esp. Felippe Toledo

• Pós-graduado em Ciências da Performance Humana em Academia (UFRRJ)

• Especialização em Métodos e Técnicas de Musculação e Personal Trainer (Rio Sport Center)

• Licenciatura Plena em Educação Física (Universidade Castelo Branco)

•Atualmente Professor e coordenador de Musculação do Sesi – Duque de Caxias e Personal Trainer

26/04Dia Nacional de

Combate a Hipertensão

Tema: Hipertensão Arterial e Exercício FísicoO que é Hipertensão Arterial?Vídeo

EstatísticasA prevalência estimada de hipertensão no

Brasil atualmente é de 35% da população acima de 40 anos. Isso representa em números absolutos um total de 17 milhões de portadores da doença, segundo estimativa de 2004 do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE). Cerca de 75% dessas pessoas recorrem ao Sistema Único de Saúde (SUS) para receber atendimento na Atenção Básica.

Classificação da P.A

Como aferir a P.A corretamente?

Quem tem mais risco de desenvolver Hipertensão Arterial?

Quem consome bebidas alcoólicas;Quem tem hipertensos na família;Quem está com excesso de peso;Quem usa muito sal na alimentação;Quem é diabético;Quem não tem uma alimentação saudável;Pessoas da raça negra.

Porque os negros tem maior probabilidade de se tornarem

hipertensos?Algumas possíveis explicações:Maior incidência de baixo peso ao nascerem;Menor queda de pressão arterial durante o sono;Maior grau de hipertrofia do ventrículo esquerdo do

coração;Dificuldade de acesso a serviços adequados de

saúde;Maior grau de situações de estresse psicossocial;Maior prevalência de obesidade;São mais sensíveis ao sal;Entre outros.

Hipertensão arterial tem cura?A hipertensão é uma doença que não tem

cura, mas pode-se, através de tratamento, manter controlados os níveis da pressão arterial.Se permanecer alta ou descontrolada, a pressão poderá provocar problemas bastante sérios, como doenças do coração, infarto, perda da visão, paralisação dos rins e derrame, todos com graves conseqüência.

Quais os benefícios dos Exercícios Físicos para os Hipertensos?

Redução do percentual de gordura corporal;Efeito hipotensivo pós-exercício;Ativação de todo sistema cardiovascular;Melhora do condicionamento físico;Aumento da sensibilidade insulínica nas membranas das células;Aumento do consumo máximo de oxigênio;Bradicardia em repouso;Hipertrofia ventricular esquerda fisiológica;Melhora da auto-estima;Melhora do fluxo sanguíneo;Melhora no sono;Melhora na vida sexualEntre outros.

O hipertenso pode praticar musculação?Sim, mas alguns cuidados deverão ser

observados:Evitar a manobra de Valsalva, procurar

expirar na fase concêntrica e inspirar na fase excêntrica do exercício;

Evitar tempos prolongados de contração, como isometria ou número alto de repetições.

Evitar exercícios que elevem os braços acima da cabeça

Se possível, verificar a P.A antes e após os treinos;

No mais, progredir gradativamente a intensidade do programa de exercícios.

Reflita...

“Fazer exercícios físicos cansa, mas

sofá mata.”Exercíte-se regularmente, pelo

menos 30min., 3 vezes por semana.

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O Min. Desportivo Agradece a sua

presença. Deus o abençoe!