PROJETO "BUMBUM NA NUCA" - 5 DICAS PARAAUMENTAR DEFINITIVAMENTE SEU GLÚTEO APENAS COMTREINO E ALIMENTAÇÃO ! ( A #5 DICA NÃO TEMDESCULPA)

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Bumbum na Nuca é o sonho de consumo de 100 em cada 100 mulheres!

Parece exagero?

Não é. Acredite!

Nós, "MUJERES" como diz o cantor Ricardo Arjona, não cansamos de provar técnicas,exercícios, cremes e fórmulas que possam nos ajudar a ganhar uns centímetros à maisna nossa "cobiçada comissão traseira".

Não apenas aumentar os glúteos, mas queremos também eliminar celulites e definira barriga. Parece difícil não?

Sem querer desanimar, afirmo que SIM, é muito difícil, para não dizer impossível àalgumas.

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Tanto que o termo "bumbum na nuca" virou uma hashtag exaustivamente compartilhadapor famosas e anônimas que se preocupam com um corpo sarado.

Essa hashtag surgiu com a ex-dançarina e mega fitness Gracyanne Barbosa, que diária eregularmente posta em suas redes sociais fotos e vídeos de seus treinos e de seusglúteos avantajados.

Quer você goste do corpo dela ou não, é inegável que a moça leva a sério o papo decuidado incondicional com o body.

Moral da história: Glúteos são a preferência nacional, ok já entendemos! No entanto, éimportante compreender que esses músculos desempenham um papel muito maisimportante que apenas te deixar mais sexy, e é exatamente isso que iremos ver à seguir.

Continue lendo esse artigo para saber mais sobre:

Será mesmo possível ter um bumbum grande, definido, modelado e ao mesmotempo a barriga chapada?

O que estou fazendo de errado em meus treinos que meus glúteos não crescemcomo eu gostaria?

Será que minha dieta está compatível com minha rotina de treino para que meusglúteos se desenvolvam de verdade?

Será mesmo verdade que o fator genético também exerce influência no quetange ao volume dos glúteos?

Por que mesmo me matando na academia meus glúteos não crescem?

ENTENDENDO MELHOR A ANATOMIA E A DIVISÃO...

GLÚTEO MÁXIMO, MÉDIO E MÍNIMO

Antes de sair agachando por aí, é melhor compreender como esse músculo é ativado,e como é a sua constituição anatômica, dessa forma iremos entender como ocorre suaativação.

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Esse

grupo muscular denominado glúteos é composto por glúteo máximo, glúteo médio eglúteo mínimo.

No exercício de musculação o que de fato é ativado no treino de hipertrofia é oglúteos máximo. Os demais são estabilizadores e sofrem pouco estímulo com ação damusculação.

Note na foto acima que o glúteo máximo é o que compõe a maior parte do gluteo, logo,é o principal responsável pelo volume avantajado do bumbum.

Ele é ativado e participa dos movimentos de extensão e rotação lateral do quadril,enquanto o médio participa de movimentos de flexão, adução e rotação medial doquadril.

Sabendo disso, pergunte-se:

..."O que estou fazendo de errado em meus treinos que meus glúteosnão crescem"...?

Resposta: Talvez um exercício clássico que 99% das mulheres que frequentamacademia praticam, o exercício de 04 apoios com caneleira. (esse aqui embaixo)

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Particularmente até uso, mas após realizar meu treino normal. Como um complementodo treino de membros inferiores. Esse tipo de exercício não faz o glúteo crescer!Nem de longe é o melhor para isso.

Quer ter glúteos avantajados? Foque no glúteo máximo.

DICA # 1 CONCENTRE SUA FORÇA E ENERGIA EM EXERCÍCIOS QUE TE FAÇAMCRESCER DE VERDADE!

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Agachamento, é sem sombra de dúvidas o grande construtor de massa muscular.

Ao executar o agachamento você "recruta" a ação de uma grande quantidade demúsculos, e de quebra ainda estimula a produção natural de testosterona, hormônionatural dos homens e responsável pela hipertrofia.

Tranquilas, não ficaremos masculinizadas. Ficaremos torneadas e saradas, ok?

Podemos afirmar que o agachamento e o principal exercício para membrosinferiores. Ao meu ver o melhor. No entanto, ser o principal não significa ser o que devemos fazer primeiro. Gosto deiniciar pela cadeira extensora, isolo o máximo o quadríceps, e já aqueço para o segundoe principal exercício - o agachamento.

Além do exercício e carga adequada, é imprescindível ser executado da forma correta.

E tão importante quanto a execução é a variação. Por isso varie para Sumô,Agachamento Livre e na barra guiada do Smith.

Dica matadora:

Procure ir além dos 90º, fazendo que seu bumbum quase toque ao chão, pois quantomaior a amplitude, melhor serão os resultados.

Outrossim, se não estiver seguro para executar sozinho busque sempre orientação deseu instrutor ou um personal, para não causar nenhum dano à sua lombar.

DICA # 2 TREINE OS MEMBROS SUPERIORES SIM!

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Deve estar se perguntando..." Mas Cátia, o que tem à ver aumento de glúteos comtreino de braço, costa, peito e ombro?

Respondo: Tudo à verrr!

Há mulheres que ainda insistem em pensar que não é necessário treinar os membrossuperiores. Também já fui assim. Terminava meu treino de pernas e caia fora daacademia rapidinho.

Hoje estou repensando melhor minhas atitudes...

Até aqui falamos sobre um dos melhores (talvez o melhor) exercícios para crescerglúteo que é o agachamento.

Ocorre que em muito de suas variáveis você utiliza as mãos para segurar a barra, ounecessita das costas para se apoiar.

O que ocorre se não tiver essa firmeza nas mãos ou costas? Muito provavelmente não irásuportar o peso da barra com as anilhas. No stiff por exemplo, como irá seguirar a barra?

Por isso a importância de um bom treino de ombros, costas, braço, antebraço e peito.

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Além de força nos músculos irá contribuir para a harmonia de todo o seu corpo.Inclusive contribuirá para afinar um pouco mais a cintura.

Membros superiores bem trabalhados dão um aspecto mais atletico e harmônico àtodo o corpo.

DICA # 3 CUIDE MUITÍSSIMO BEM DE SUA DIETA

FATO: Seu "glúteos dos sonhos" somente irá desenvolver-se bem com uma dietaequilibrada. Portanto, ficar apenas comendo uma "saladinha" e ter o bumbum na nuca não andamde mãos dadas. Tampoco uma dieta restrita apenas em proteinas. Isso também não élegal.

O mais indicado é buscar ajuda de um Nutricionista Esportivo ( hoje em dia Convenioscobrem) e existe excelentes Profissionais.

Exponha à ele exatamente quais seus objetivos, e ele te mostrará o caminho à seguir.

Agora caso não possa ir em um Nutri no momento busque informações em fontesseguras e coerentes.

Há ótimos profissionais no mercado que dispõe de Blog e dão dicas de alimentação esaúde, como o Rodolfo Peres, por exemplo.

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Seja proativo! Vá em busca de seus objetivos.

DICA #4 FATOR GENÉTICO - DO BUMBUM CAÍDO AO BUMBUM AVANTAJADO.TREINO, TREINO E TREINO!!!

Fator genético independe de nós. A recíproca é verdadeira. Infelizmente.

Portanto, antes de seguir lendo, medite por alguns minutos na frase abaixo. Leia e releia,por favor:

..." Você precisa fazer aquilo que pensa que não é capaz de fazer!Inspiração vem dos outros. Motivação vem de dentro de nós"...

Quanta verdade tem nessa frase!

Eu mesma já cansei de escutar de várias pessoas que sentem "vergonha" de começar àfrequentar uma academia porque não tem o corpo legal, etc etc etc.

Páre de se limitar. Isso não passa de uma autosabotagem! Você pode sim ter um corpolegal, como o das celebridades que adimira. Afinal são tão mortais quanto você!

A frase acima é muito inspiradora... Motivação vem de DENTRO DE NÓS. Tudo é dedentro para fora. Nada é de fora para dentro, como diz a "poderosa" Leila Navarro.

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Fator genético interfere nos treinos?

SIM interfere. E daí? Isso irá te fazer desistir de desenvolver seus atributos?

Tenha foco!

Combine treino, cardio, alimentação correta, descanse bastante, e siga rumo aobumbum dos sonhos.

A palavra de ordem é DISCIPLINA em seus objetivos!

Quanto a motivação e o esforço é maior, a genética será apenas um detalhe poucoimportante em seus resultados.

DICA #5 - TURBINE SEU BUMBUM COM TREINOS PRÁTICOS EM CASA MESMO!!!

Está complicado para ir à academia? Não tem tempo? Ou está sem grana?

Isso não é desculpa para deixar de cuidar-se!

Com esse treino fit o único "peso" que você precisa é o seu próprio corpo. Óbvio queesse tipo de exercício é para esculpir e não aumentar a massa magra, ok?

Vamos lá as dicas então?9/14

1ª) Exercício Afundo

Esse exercício além de ser multiarticular, proporciona excelente alavanca de força, etrabalha muitissimo bem a região dos quadríceps e glúteos.

Sempre que realizo sinto que trabalha o glúteo máximo, e esse é exatamente o pontoque desejamos atingir para desenvolver bem essa região.

2ª) Agachamento

Já vimos acima sobre o agachamento e suas variações, no entanto, é possível realizaresse exercício em casa, no conforto de seu lar e dar um up em seus glúteos.

Esse exercício no meu ponto de vista é o mais completo no que tange membrosinferiores, e não apenas glúteo.

Se realizado com algum peso nas mãos, sentirá melhor o trabalho, e notará melhoresresultados.

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3ª) Abdução de quadril sem caneleira

Esse exercício foca nos glúteos, porém trabalha pernas e abdomen. É excelente e superindicado para dar um up e deixar o bumbum empinado.

4ª) Agachamento Sumô

Assim como na luta japonesa, esse exercício é realizado com os joelhos ligeiramente

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afastados.

Seu objetivo direto é glúteo, porém de quebra dá um otimo estímulo nas pernas.

5ª) Elevação Pélvica

É um excelente exercício para trabalhar todo o glúteo. Além do máximo conseguetambém trabalhar o médio.

Se colocar peso no abdomen terá melhores resultados.

Iniciantes pode facilmente realizar o movimento sem peso até que consiga executar semerros e evitar lesões desnecessárias.

Importante contrair o abdomen, glúteos e coxas durante a execução.

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CONCLUSÃO...

Tornar-se referência naquilo que você faz bem requer muito mais que o uso correto detécnicas.

Primeiro de tudo é preciso encontrar o seu propósito.

Faça de verdade, não vacile, não erre, não faça por fazer... Não seja mais um do mesmo!

Tenha um "expert ou guru" como inspiração, isso talvez o ajude. Eu admiro muito otrabalho da Giovana Guido, atleta bikini que dá dicas de treino e alimentação e leva supera sério seu trabalho.

Caso queiram conhecer, deixo aqui seu contato ( link afiliado).

Quer ficar com um corpo bacana, com aparência atletica e saudável?

Ok, páre de comer errado.

Elimine as "porcarias" de sua vida. Substitua frituras por grelhados. Açucar por mel ouadoçante (particularmente sou contra adoçante).

Construa uma base sólida. Cuide de seu bem estar físico, mental e espiritual.

Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem vontade de comer docesou pizzas.

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Quando o equilíbrio for encontrado você atingirá plenamente seus objetivos.

Apenas uma palavra de cautela: Não acredite em "fórmulas milagrosas" queprometem aumentar o volume dos glúteos mas que na verdade brincam com nossasaúde e autoestima!

E nunca duvide se seu potencial. Busque forças e inspiração não apenas nos outros,mas dentro de você mesmo.

E aí, bora treinar?

Abs.

Cátia Duville

Fontes:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19574661http://www.treinomestre.com.br/http://draritz.com

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