Proposta de Aquecimento para Jogo

José MarquesCF "OS Belenenses"

Corrida e Mobilização

1- Corrida2- Membros Superiores3- Membros Inferiores

4- Deslocamentos Laterais5-Deslocamentos e Posição Defensiva

6- Alongamentos e Flexibilidade

Pega Alta; Deslocamentos; Noção de Espaço e Baliza

Pega Alta, utiliza-se por norma em remates de longa

distância, levando uma direção alta. Maior eficácia na

pega da bola e posteriormente no

lançamento de uma transição defesa-ataque!!!

Passe

Deslocamento

1- Pega Alta (1ºContacto com abola)2- Dentro dos Postes, Pega Alta, alternando o lado (Deslocamento; Noção de

Espaço e Baliza3- Pega Baixa, alternando o lado;

4-Técnica de Pés (1ºContacto com a bola):

Técnica Individual (Bolas Altas, Parede)

1

2

1- Remate para Pega Alta;2- Desloca aos 6metros e realiza parede;

Regressa à posição e alterna para o outro lado

Técnica de Parede é normalmente utilizada em

situações de 1xGr já no interior da área, em que o

mesmo sai rápido e próximo dos 6metros

sempre com os braços prontos a reagir.

Técnica Individual (Queda Lateral, Parede)

2

1- Sai de posição defensiva, desloca e toca num poste;

2- Defesa em queda lateral no poste contrário;3- Levante e sai 1xGr no lado contrário;

Regressa à posição e alterna para o outro lado

A queda lateral, deve ser utiliza na defesa de

remates de média/longa distância, em altura

média/baixa, sobretudo quando o guarda-redes se encontra em desiquilibrio

no que respeita á postura e deve reagir rápidamente.

3

Técnica Individual (Barreira)

1- Realiza posição de barreiras em todos os cones;Deslocamento lateral

A barreirista sendo uma defesa de recurso, utiliza-se para obter sucesso em

remates de distâncias muito curtas e bolas no

segundo poste.

Técnica Individual (Parede; Barreira e 1xGr)

1- Sai da posição defensiva, realiza parede ao pé da bola;2- Sai em deslocamento e defende em Barreira no poste

contrário;3- Levanta passa a bola e realiza 1xgr no lado contrário à

barreira;

Ao sair da baliza, o Gr está a diminuir o ângulo de abertura da baliza ao

adversário. O gr nunca deve hesitar numa saida.

1

2

3

Técnica Individual (Passe longos e curtos, mãos e pés)

ALTERNAR LADO E TIPO DE REPOSIÇÃO