Upload
rogerio-junior
View
176
Download
6
Embed Size (px)
Citation preview
AQUECIMENTO
AQUECIMENTO
“Todas as medidas que, antes de uma carga esportiva – treinamento ou competição – servem para a preparação de um estado psicofísico e coordenativo – cinestésico ideal, assim como para a profilaxia de lesões”
(WEINECK, 1991:434)
AQUECIMENTO
“A capacidade para o trabalho físico aumenta após um aquecimento”
(Simonson et al (1936) e Asmussen e Böje (1945) apud Astrand (1977:514)
AQUECIMENTO- Assunto ainda controvertido;
- Calistenia: marcha inicial denominada “exercício de aceleração ou aquecimento” ► objetivo era “despertar” a classe;
- ACSM (1985): toda sessão de exercício deve incluir um período de aquecimento de 5 a 10 min.;
- aumento gradual do metabolismo;
- deve/pode conter: alongamento, calistenia, exercícios musculares e articulares, marcha, jogging lento;
- para alunos avançados e que treinam força e resistência: podem ser incluídos 10 a 20 min de calistenia ou exercícios com pesos.
AQUECIMENTO
- Barnard et al (1973) apud Wilmore (1993:612) ► ocorrências de anormalidades eletrocardiográficas em 70% dos alunos assintomáticos ao iniciarem subitamente o treinamento, sem aquecimento prévio;
- corrida estacionária eliminavam ou reduziam tais eventos
AQUECIMENTO
Subdividido em:
a) Aquecimento ativo
b) Aquecimento passivo
AQUECIMENTO
Estratégias:
a) Aquecimento ativo:
calistenia, saltitos, solturas, alongamentos, mobilidade articular
b) Aquecimento passivo
sauna, duchas quentes, banho de imersão quente, massagens
AQUECIMENTOAquecimento ativo
- melhores rendimentos se for exercícios específicos para o desporto/atividade praticada (Tubino, 1979);
- exercícios de efeitos fisiológicos gerais seguidos de exercícios específicos (Stawczyk, 1972)
- exercícios de flexibilidade e soltura em proporções maiores que os de força (Jensen, 1975)
AQUECIMENTOAchados de pesquisas:
- aquecimento ativo melhora rendimento entre 3 a 5% em relação ao passivo;
- melhores resultados após 15 min de duração em relação à 5 min;
- não há melhora adicional quando tempo é aumentado para 30 min (comparação: desempenho (tempo) de corrida de 100 m);
-
AQUECIMENTOAchados:
-após 45 min. de repouso o efeito
benéfico desaparece;
- deve ser mais intenso nos dias frios;
- deve ser iniciado em ritmo lento e
progressivo (eficaz contra lesões e dores
musculares);
AQUECIMENTOAchados:- deve ser vigoroso (15 a 30 min) objetivando elevar a temperatura corporal a 38,5ºC- a 38,5ºC a função muscular e nervosa são mais eficientes;- deve elevar a temperatura corporal de 1 a 2,5ºC- para cada grau de aumento na temperatura corporal: taxa metabólica aumenta em 13% aproximadamente;
AQUECIMENTOOBJETIVOS
- Preparação orgânica
- preparação mio-articular
- preparação psicológica
Todos:
-potencializar rendimento qualitativo e quantitativo;
- ajuste dos sistemas funcionais
AQUECIMENTOEfeitos do aquecimento na preparação orgânica
- aumento da freqüência cardíaca
- secreção de catecolaminas
- aumento do fluxo sanguíneo
- elevação da PA
- aumento do fluxo ventilatório
AQUECIMENTOEfeitos do aquecimento na preparação mio articular
- Aumenta capacidade das articulações de suportarem carga
- melhor aporte de substratos e oxigênio
- otimização dos processos neuromusculares;
AQUECIMENTOEfeitos do aquecimento na preparação psicológica
- disposição psíquica à performance;
- aumento do nível de atenção
- aumento da precisão dos movimentos (efeito ensaio);
- MOTIVAÇÃO
AQUECIMENTOFatores que interferem na prática do
aquecimento
a) Endógenos
- Idade
- Motivação (estado de prontidão)
AQUECIMENTOFatores que interferem na prática do
aquecimento
a) Exógenos
- horário
- Temperatura ambiente
- Tipo de atividade / modalidade
AQUECIMENTODuração e intensidade
ACSM :
- dependente de várias condições;
- 5 a 10 min.;
- Intensidade leve e progredindo para moderada
Stanczyk (1972):
- 30 a 40 min. para alto nível;
- diminuir a intensidade entre 10 a 15 min do seu término
AQUECIMENTODuração e intensidade
Astrand & Rodahl (1977:514 ):
- Intervalo entre o fim do aquecimento e início da atividade não ultrapasse 15 min.;
Israel (1977):
- Intervalo entre fim e início da atividade entre 5 a 10 min;
AQUECIMENTODuração
Mínimo 5 min e máximo 15 min;
Tempo entre término do aquecimento e início da atividade não deverá exceder 5 min.
AQUECIMENTOEstratégias:
a) Aquecimento ativo:
- alongamentos,
- mobilidade articular
- exercícios localizados (ou calistênicos de baixa intensidade)
- atividades orgânico- gerais