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8/18/2019 4-5 Elementos Del Estres Humano
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4 . 5 E L E M E N T O S D E L E S T R É S H U M A N O .
FACTORES HUMANOS QUEAFECTAN EN LA PRODUCTIVIDAD
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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
El estrés es un proceso naturaldel cuerpo humano, que
genera una respuesta
automática antecondiciones externas queresultan amenazadoras o
desafiantes, que requierenuna movilización de recursos
físicos, mentales yconductuales para hacerles
frente, y que a vecesperturban el equilibrio
emocional de la persona.
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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Se trata de una respuesta fisiológica y psicológica deuna persona que intenta adaptarse a las presiones a las
que se ve sometida, originada por el instinto de
supervivencia del ser humano, en la que se veninvolucrados muchos órganos y funciones del cuerpo,como el cerebro y el corazón, los músculos, el flujo
sanguíneo, la digestión…
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ESTRÉS POSITIVO
El entorno, que está enconstante cambio, obliga a
los individuos a adaptarse;por tanto, cierta cantidad deestrés es necesaria para que
el organismo respondaadecuadamente a los retos y
los cambios de la vida diaria.Es lo que se conoce como
eustrés o estrés positivo.
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SEÑALES MÁS CARACTERÍSTICAS DEL
ESTRÉS SON:
Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos
repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación porel futuro....Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, tratobrusco en las relaciones sociales, llanto, apretar lasmandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol...
Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza,problemas de espalda o cuello, malestar estomacal,fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada...
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CAUSAS DEL ESTRÉS
Cualquier suceso puede dar lugar auna respuesta emocional y generarestrés, por ejemplo:•
El nacimiento de un niño• El matrimonio• La muerte de un familiar o la pérdida
de empleo.
No se trata necesariamente de eventosmuy intensos, es suficiente con que seacumulen durante largos períodos detiempo; y la manera en que la personalos interpreta o se enfrenta a ellos leafecta negativamente.
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CAUSAS DEL ESTRÉS
Es importante destacar que ciertassituaciones que provocan estrés en
una persona pueden resultarinsignificantes para otra.
Cualquier tipo de cambio puedegenerar tensión, pero lo realmente
significativo es la manera deafrontar ese cambio, y cadapersona tiene una toleranciadiferente a los problemas y unumbral del estrés distinto.
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CAUSAS DEL ESTRÉS
Factores físicos estresantes
•
Exposición a productos químicos.• Ruido.
• Sobreesfuerzo.• Malas posturas.
•
Temperaturas extremas.• Hambre.• Falta de sueño.
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CAUSAS DEL ESTRÉS
Factores Emocionales y mentales
• Mudanzas y obras en casa.
•
Exámenes.• Problemas de pareja.• Desempleo.• Muerte o enfermedad grave de un ser
querido.• Retos en el trabajo.•
Discusiones laborales o familiares.• Competitividad.• Atascos de tráfico.• Falta de tiempo para realizar tareas y
para dedicar al ocio.
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FASES DEL ESTRÉS
Cuando el organismo se encuentra ante situaciones depeligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina unaserie de cambios biológicos de origen autonómico.
En este proceso se distinguen tresfases del estrés:
• Fase de alarma o huida• Fase de adaptación• Fase de agotamiento
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FASES DEL ESTRÉS: FASE DE ALARMA O
HUIDA
El cuerpo se prepara para producir el máximo de energía,con los consecuentes cambios químicos.
El cerebro, entonces, envía señales que activan la secreciónde hormonas, que mediante una reacción en cadenaprovocan diferentes reacciones en el organismo, comotensión muscular, agudización de los sentidos, aumento en lafrecuencia e intensidad de los latidos del corazón, elevacióndel flujo sanguíneo, incremento del nivel de insulina para queel cuerpo metabolice más energía...
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FASES DEL ESTRÉS: FASE DE
ADAPTACIÓN
También llamada de resistencia, que es cuando se mantienela situación de alerta, sin que exista relajación.
El organismo intenta retornar asu estado normal, y se vuelve aproducir una nueva respuestafisiológica, manteniendo lashormonas en situación de alerta
permanente.
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FASES DEL ESTRÉS: FASE DE
AGOTAMIENTO
Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y semantiene durante un período de tiempo que varía en función
de cada individuo.
Esta fase provocadebilidad, se descansa
mal, aparecesensación de angustia
y deseo de huida.
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DIAGNÓSTICO DE LOS NIVELES DE
ESTRÉS
Existen unos parámetros que determinan el nivel de estrés enel que se encuentra una persona:
Nivel cognitivo: la persona presenta inseguridad y tieneproblemas para concentrarse; no encuentra solución a susproblemas por pequeños que sean, y tiene la sensación dehaber perdido la memoria.
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DIAGNÓSTICO DE LOS NIVELES DE
ESTRÉSNivel fisiológico: El estrés se puedepresentar mediante síntomas físicos comodolores de cabeza, tensión muscular,
alteraciones del sueño, fatiga,enfermedades de la piel. El individuo sesiente mal, acude al médico, pero susresultados son normales.
Nivel motor: La persona tiende a realizaracciones no habituales como llorar, comercompulsivamente, fumar más de lonormal, aparecen tics nerviosos, etc. Endefinitiva, la persona siente deseos de huirpara evitar la situación de estrés.
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PREVENCIÓN DEL ESTRÉS
Hay casos en los que es inevitable sufrir estrés, pero a pesar deello el desafío consiste en hacer frente a esa situación, de la
mejor manera posible.
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ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA
PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:Descanso: Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y losfines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de losproblemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.
Ejercicio físico: Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y arelacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberartensiones y alejar los pensamientos negativos.
Organización: Es importante aprender a organizarse, saberdistribuir el tiempo para poder descansar, y establecerprioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.
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ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA
PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:Solución de problemas y toma de decisiones: Tomardecisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de losproblemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa
en cada caso.
Interpretación de situaciones y problemas: A veces se tiendea exagerar las consecuencias negativas de un suceso osituación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por
problemas que no existen, y hechos que no han sucedidotodavía.Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sinpreocuparse por lo que puedan pensar los demás.
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ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA
PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:Atribuciones y autoestima: Es bueno quererse y tratarse bien. Sise ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se hafallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado
correctamente e intentar rectificar los errores, sinculpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo.
Relaciones con los demás: Reforzar las conductas positivascon las personas del entorno e intentar corregir las negativas.
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CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS
No hay fórmulas para curar elestrés, pero lo que sí podemos
hacer es reducir las situacionesde sobrecarga.
Para ello, se deben programarlas actividades para evitar que
se acumulen y se conviertanen catástrofes.
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CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS
Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquelloque no se pueda cumplir.Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que
no se pueden controlar, como por ejemplo el clima.Intenta ver los cambios como algo positivo y no como unaamenaza. Pedir ayuda a los amigos o familiares y, cuandosea necesario, dirigirse a profesionales.
Apóyate en tus seres queridos. Pídeles ayuda si crees que la
necesitas, y no finjas que estás bien, porque la impostura tepuede provocar más ansiedad todavía.
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CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS
Aprende a relajarte. Una forma de relajación: recostarsesobre una superficie plana, colocando una mano sobre elestómago, y la otra en el pecho. Inhalar aire al mismo
tiempo que el estómago se hincha, y exhalarlo mientras elestómago baja.
Practica ejercicio físico todos los días de forma moderada.Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo,consulta cuanto antes con un especialista.
No te automediques, ni para relajarte ni para dormir.
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