Manejo Del Estres y Del Tiempo

8/17/2019 Manejo Del Estres y Del Tiempo

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MANEJO DEL ESTRÉS Y DELTIEMPO

FACULTAD CIENCIAS ADMINISTRATIVAS, ECONÓMICAS Y

CONTABLES

Programa Administrai!n d" Em#r"sasLIDERA$%O Y PENSAMIENTO ESTRAT&%ICO

Daniel Arturo Rojas Calderóndani"'r(#o'igran)"d*)o

mailto:[email protected]:[email protected]


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MANEJO DEL ESTRÉS

Concepto: Stress (Tensión)

+Es *na r"ai!n sio'!gia d"' organismo "n "' -*" "ntran"n .*"go di/"rsos m"anismos d" d"0"nsa #ara a0rontar*na sit*ai!n -*" s" #"ri1" omo am"na2ant" o d"d"manda inr"m"ntada)3


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MANEJO DEL ESTRÉS

Premisas:

•El estrés es el producto de un campo de fuerza, (fuerzasimpulsoras y restrictivas de cambios de conducta).

•Los sentimientos de estrés pueden ser considerados como lasfuerzas impulsoras. (ejercen presión en el individuo para cambiarlos niveles presentes de desempeño en forma siolóica, psicolóica e interpersonal.

•!uerzas impulsoras pueden llevar a resultados patolóicos(ansiedad, enfermedades del corazón y colapso mental).

•!uerzas restrictivas fuertes ("onductas sociales y psicolóicas#ue contrarrestan el estrés) llevan a bajos $ndices cardiacos,buenas relaciones interpersonales, estabilidad emocional ymanejo ecaz del estrés.

•La ausencia de cual#uier tipo de estrés, %ace #ue la ente se

sienta completamente aburrida y le falta una motivación paraactuar.


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MANEJO DEL ESTRÉS

Cinco !" Mecanis#os de De$ensa%

!" Aresión: Es ataar dir"tam"nt" a' 0ator d""str4s 9E.: go'#"ar 'a om#*tador, "' t"'40ono;"

'" Reresión: Es 'a ado#i!n d" *n #atr!n d"ond*ta o r"s#*"sta -*" 0*" "8itoso "n a'g*na

oasi!n ant"rior)" Represión: Es 'a n"gai!n d"' 0ator d" "str4s,o'/ido o r"d"nii!n d"' mismo 9E.: Ignorar 'asit*ai!n, on/i/ir on "' 0ator "str"sant";)

+" Retiro: Ais'ars" d"' 0ator "str"sant") Losindi/id*os #*"d"n a"r "n 0antas5as, 0a'ta d"at"ni!n, * o'/ido /o'*ntario, "sa#ar d" 'asit*ai!n)

," i*ación: Es #"rsist"nt" on *na r"s#*"sta sinim#ortar s* "aia 9#or "."m#'o, #r"sionaronstant"m"nt" *n 1ot!n d" "'"/ador, *ando 4st"

no ''"ga;)


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MANEJO DEL ESTRÉS

" Etapa #e Aotamiento:

•C*ando "' "str4s "s tan #ron*niado -*" so1r"#asa 'osm"anismos d" d"0"nsa, #*"d" #ro/oar *n aotamiento.

•C*ando 'os 0ator"s d" "str4s so1r"#asan o ti"n"n ma7or

d*rai!n -*" 'as


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MANEJO DEL ESTRÉS

ESTRATE-IAS PARA EL .ANE/O

DEL ESTRÉS:

Estrateias #e E*ec0ción: Estaseliminan o minimizan los factores #ueoriinan el estrés (Establecen un

entorno sin factores de estrés).Estrateias Proacti1as: Est*ndiseñadas para iniciar una acción #ueresista los efectos neativos delestrés. (+ayor tolerancia !$sica,sicolóica, ocial)

Estrateias Reacti1as: onaplicadas como remedios en elmomento, para reducir los efectos

temporales del estrés. (-écnicas acorto lazo


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MANEJO DEL ESTRÉS

+ ACTORES 2 3ENTES 3NDA.ENTALES DELESTRÉS

!" actores estresantes #e tiempo4 obrecara de trabajo !alta de control

'" actores estresantes #e enc0entro "on/ictos de funciones "on/ictos de temas "on/ictos de acciones

" actores estresantes #e $a sit0ación

4 "ondiciones de trabajo desfavorables "ambio r*pido

+" actores estresantes anticipatorios E0pectativas desaradables

+iedo


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MANEJO DEL ESTRÉS

ESTRATE-IAS DIRECTI5AS PARA ELI.INARLOS ACTORES 63E CA3SAN ESTRÉS

TIPO DE ACTOR DEESTRÉS

ESTRATE-IA DEELI.INACI7N

TIE.PO 8.ane*o e9ca& e9ciente #e$ tiempo8De$eación

ENC3ENTRO 8Co$a;oración constr0cción#e e


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ESTRATE-IAS PARA ELI.INAR LOS ACTORES 63ECA3SAN ESTRÉS

AD.INISTRACI7N EICA? DEL TIE.PO:

•E' ti"m#o "s g"n"ra'm"nt" 'a #rini#a'0*"nt" d" "str4s #ara 'os dir"ti/os)

Se ad#inistra e&ca'#ente el tie#(o)cuando%

•Los indi/id*os #asan s* ti"m#o "n 'osas*ntos im#ortant"s, no so'o "n 'os as*ntos*rg"nt"s)

•Las #"rsonas son a#a"s d" disting*ir'aram"nt" "ntr" 'o -*" /"n omoim#ortant" 7 'o -*" /"n omo *rg"nt")

•Los r"s*'tados 7 no 'os m4todos, son "'"n0o-*" d" 'as "strat"gias d"administrai!n d"' ti"m#o)

•La g"nt" ti"n" *na ra2!n #ara no s"ntirs"+ 3


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AD.INISTRACI7N EICA? DEL TIE.PO:

•Las ati/idad"s s" 'asian "n t4rminos d" s* im#ortaniar"'ati/a 7 *rg"nia)

•Las ati/idad"s importantes son a#uéllas #ue producen *nr"s*'tado d"s"ado) C*m#'"n on *n #ro#!sito signiati/o)

•Las ati/idad"s urentes son a-*4''as -*" d"mandan at"ni!ninm"diata) S" asoian on *na n""sidad "8#r"sada #ora'g*i"n m=s o s" r"'aionan on *n #ro1'"ma o sit*ai!nin!modos, -*" r"-*i"r" *na so'*i!n a 'a ma7or 1r"/"dad#osi1'")


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ESTRATE-IAS PARA ELI.INAR LOS ACTORES63E CA3SAN ESTRÉS

.ATRI? DE .ANE/O DEL TIE.PO

*R+ENCIA

I M

P O R T A N C I A A

L T

A

,AJA

, A J A

ALTA

•

CRISIS•63E/AS DE LOS CLIENTES

•OPORT3NIDADES

DEDESARROLLO•INNO5ACI7N•PLANEACI7N

•CORREO•TELÉONO SONANDO•INTERR3PCIONES NOPRO-RA.ADAS

•

ESCAPES A LONO I.PORTANTE•R3TINAS•DISC3SIONES


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AD.INISTRACI7N EICIENTE DEL TIE.PO:

OB>ETIVO: Lograr m=s osas a' r"d*ir "' d"s#"rdiio d"' ti"m#o)Patrones t-(icos de uso de tie#(o%

? @a"mos 'o -*" nos g*sta ant"s d"


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AD.INISTRACI7N EICIENTE DEL TIE.PO:

Patrones t-(icos de uso de tie#(o%

? R"s#ond"mos on ra#id"2 a 'as risis 7 "m"rg"nias)? @a"mos 'as osas int"r"sant"s ant"s -*" 'as a1*rridas)? @a"mos osas -*"


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'@ RE-LAS PARA LA AD.INISTRACI7N EICIENTE DELTIE.PO:

) L"a "n 0orma s"'"ti/a)) @aga *na 'ista d" osas -*" -*i"ra 'ograr


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ESTRATE-IAS PARA ELI.INAR LOS ACTORES 63E CA3SANESTRÉS

De$eación: D"'"g*" tra1a.o, "sta1'"2a 'a antidad d"iniiati/a -*" 'os r""#tor"s d"1"n tomar on 'as distintastar"as -*" s" '"s asign"n 7 d4 a 'os d"m=s "' r4dito #or s*s

48itos)

Co$a;oración: S" d"1" t"n"r s"ntido d" #"rt"n"nia a *ngr*#o o om*nidad "sta1'" 7 m*7 "rana) C*ando 'a g"nt" s"si"nt" #art" d" *n gr*#o, o a"#tada #or a'g*i"n m=s, "'"str4s s" 'i1"ra)

Inte$iencia emociona$: Es 'a a#aidad d" man".ar s*s#ro#ias "moion"s 7 man".ar s*s r"'aion"s on 'os d"m=s)

Redise.o del Tra/ajo% Consist" d" ino as#"tos d"'tra1a.o:

) Vari"dad d"


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ESTRATE-IAS PARA ELI.INAR LOS ACTORES 63E CA3SANESTRÉS

Esta;$ecimiento #e metas: Esta1'""r #'an"s a orto #'a2o

a7*da a "'iminar 'os 0ator"s "str"sant"s antii#atorios, a'"n0oar 'a at"ni!n "n "' *m#'imi"nto inm"diato d" m"tas)

Paso : Esta1'""r *na m"taPaso : Es#"iar aion"s 7 r"-*"rimi"ntos ond*t*a'"s)Paso : %"n"rar r"s#onsa1i'idad 7 m"anismos d" r"#ort")

Paso : Id"ntiar 0ator"s r5tios d" 48ito 7 *na r"om#"nsa)

Peos: S" r""r" a *n am1io #"-*"o #"rod"niti/o "n 'a dir"i!n d"s"ada) S" omi"n2a #or am1iara'go -*" "s r"'ati/am"nt" 0=i' d"


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TÉCNICAS PARA LA RED3CCI7N DEL ESTRÉS

•RELA/ACI7N .3SC3LAR Y RESPIRACI7N PRO3NDA"

•I.A-INACI7N Y ANTASA" ("1+231 EL E4!567E 'E L5E41+3E4-5)

•ENSAYO (E11E 11 532LE 3-71"354E 67E8E4EE4 E-9)

•REDEINICI7N (:E L1 3-71"3;4 'E !5+1 5-3+3-1 <+14E=12LE)

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