4-5 Elementos Del Estres Humano

8/18/2019 4-5 Elementos Del Estres Humano

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4 . 5 E L E M E N T O S D E L E S T R É S H U M A N O .

FACTORES HUMANOS QUEAFECTAN EN LA PRODUCTIVIDAD


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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés es un proceso naturaldel cuerpo humano, que

genera una respuesta

automática antecondiciones externas queresultan amenazadoras o

desafiantes, que requierenuna movilización de recursos

físicos, mentales yconductuales para hacerles

frente, y que a vecesperturban el equilibrio

emocional de la persona.


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¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

Se trata de una respuesta fisiológica y psicológica deuna persona que intenta adaptarse a las presiones a las

que se ve sometida, originada por el instinto de

supervivencia del ser humano, en la que se veninvolucrados muchos órganos y funciones del cuerpo,como el cerebro y el corazón, los músculos, el flujo

sanguíneo, la digestión…


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ESTRÉS POSITIVO

El entorno, que está enconstante cambio, obliga a

los individuos a adaptarse;por tanto, cierta cantidad deestrés es necesaria para que

el organismo respondaadecuadamente a los retos y

los cambios de la vida diaria.Es lo que se conoce como

eustrés o estrés positivo.


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SEÑALES MÁS CARACTERÍSTICAS DEL

ESTRÉS SON:

Emociones: ansiedad, miedo, irritabilidad, confusión.Pensamientos: dificultad para concentrarse, pensamientos

repetitivos, excesiva autocrítica, olvidos, preocupación porel futuro....Conductas: dificultades en el habla, risa nerviosa, tratobrusco en las relaciones sociales, llanto, apretar lasmandíbulas, aumento del consumo de tabaco, alcohol...

Cambios físicos: músculos contraídos, dolor de cabeza,problemas de espalda o cuello, malestar estomacal,fatiga, infecciones, palpitaciones y respiración agitada...


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CAUSAS DEL ESTRÉS

Cualquier suceso puede dar lugar auna respuesta emocional y generarestrés, por ejemplo:•

El nacimiento de un niño• El matrimonio• La muerte de un familiar o la pérdida

de empleo.

No se trata necesariamente de eventosmuy intensos, es suficiente con que seacumulen durante largos períodos detiempo; y la manera en que la personalos interpreta o se enfrenta a ellos leafecta negativamente.


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CAUSAS DEL ESTRÉS

Es importante destacar que ciertassituaciones que provocan estrés en

una persona pueden resultarinsignificantes para otra.

Cualquier tipo de cambio puedegenerar tensión, pero lo realmente

significativo es la manera deafrontar ese cambio, y cadapersona tiene una toleranciadiferente a los problemas y unumbral del estrés distinto.


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CAUSAS DEL ESTRÉS

Factores físicos estresantes

•

Exposición a productos químicos.• Ruido.

• Sobreesfuerzo.• Malas posturas.

•

Temperaturas extremas.• Hambre.• Falta de sueño.


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CAUSAS DEL ESTRÉS

Factores Emocionales y mentales

• Mudanzas y obras en casa.

•

Exámenes.• Problemas de pareja.• Desempleo.• Muerte o enfermedad grave de un ser

querido.• Retos en el trabajo.•

Discusiones laborales o familiares.• Competitividad.• Atascos de tráfico.• Falta de tiempo para realizar tareas y

para dedicar al ocio.


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FASES DEL ESTRÉS

Cuando el organismo se encuentra ante situaciones depeligro, se prepara para enfrentarse o huir, lo que origina unaserie de cambios biológicos de origen autonómico.

En este proceso se distinguen tresfases del estrés:

• Fase de alarma o huida• Fase de adaptación• Fase de agotamiento


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FASES DEL ESTRÉS: FASE DE ALARMA O

HUIDA

El cuerpo se prepara para producir el máximo de energía,con los consecuentes cambios químicos.

El cerebro, entonces, envía señales que activan la secreciónde hormonas, que mediante una reacción en cadenaprovocan diferentes reacciones en el organismo, comotensión muscular, agudización de los sentidos, aumento en lafrecuencia e intensidad de los latidos del corazón, elevacióndel flujo sanguíneo, incremento del nivel de insulina para queel cuerpo metabolice más energía...


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FASES DEL ESTRÉS: FASE DE

ADAPTACIÓN

También llamada de resistencia, que es cuando se mantienela situación de alerta, sin que exista relajación.

El organismo intenta retornar asu estado normal, y se vuelve aproducir una nueva respuestafisiológica, manteniendo lashormonas en situación de alerta

permanente.


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FASES DEL ESTRÉS: FASE DE

AGOTAMIENTO

Sucede cuando el estrés se convierte en crónico, y semantiene durante un período de tiempo que varía en función

de cada individuo.

Esta fase provocadebilidad, se descansa

mal, aparecesensación de angustia

y deseo de huida.


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DIAGNÓSTICO DE LOS NIVELES DE

ESTRÉS

Existen unos parámetros que determinan el nivel de estrés enel que se encuentra una persona:

Nivel cognitivo: la persona presenta inseguridad y tieneproblemas para concentrarse; no encuentra solución a susproblemas por pequeños que sean, y tiene la sensación dehaber perdido la memoria.


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DIAGNÓSTICO DE LOS NIVELES DE

ESTRÉSNivel fisiológico: El estrés se puedepresentar mediante síntomas físicos comodolores de cabeza, tensión muscular,

alteraciones del sueño, fatiga,enfermedades de la piel. El individuo sesiente mal, acude al médico, pero susresultados son normales.

Nivel motor: La persona tiende a realizaracciones no habituales como llorar, comercompulsivamente, fumar más de lonormal, aparecen tics nerviosos, etc. Endefinitiva, la persona siente deseos de huirpara evitar la situación de estrés.


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PREVENCIÓN DEL ESTRÉS

Hay casos en los que es inevitable sufrir estrés, pero a pesar deello el desafío consiste en hacer frente a esa situación, de la

mejor manera posible.


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ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA LA

PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:Descanso: Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y losfines de semana como tiempo de ocio, y desconectar de losproblemas del trabajo cuando acabe la jornada laboral.

Ejercicio físico: Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y arelacionarse con amigos o familiares. Sirve para liberartensiones y alejar los pensamientos negativos.

Organización: Es importante aprender a organizarse, saberdistribuir el tiempo para poder descansar, y establecerprioridades cuando no sea posible terminar todas las tareas.


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PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:Solución de problemas y toma de decisiones: Tomardecisiones intentando seguir un proceso lógico, sin huir de losproblemas, y afrontándolos para decidir la mejor alternativa

en cada caso.

Interpretación de situaciones y problemas: A veces se tiendea exagerar las consecuencias negativas de un suceso osituación, llegando a realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por

problemas que no existen, y hechos que no han sucedidotodavía.Hay que actuar con naturalidad y afrontar las situaciones, sinpreocuparse por lo que puedan pensar los demás.


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PREVENCIÓN DEL ESTRÉS:Atribuciones y autoestima: Es bueno quererse y tratarse bien. Sise ha hecho bien una cosa, felicitarse por ello y, si se hafallado, reconocer que en ese caso no se ha actuado

correctamente e intentar rectificar los errores, sinculpabilidades ni pensamientos negativos sobre uno mismo.

Relaciones con los demás: Reforzar las conductas positivascon las personas del entorno e intentar corregir las negativas.


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CÓMO HACER FRENTE AL ESTRÉS

No hay fórmulas para curar elestrés, pero lo que sí podemos

hacer es reducir las situacionesde sobrecarga.

Para ello, se deben programarlas actividades para evitar que

se acumulen y se conviertanen catástrofes.


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Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquelloque no se pueda cumplir.Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que

no se pueden controlar, como por ejemplo el clima.Intenta ver los cambios como algo positivo y no como unaamenaza. Pedir ayuda a los amigos o familiares y, cuandosea necesario, dirigirse a profesionales.

Apóyate en tus seres queridos. Pídeles ayuda si crees que la

necesitas, y no finjas que estás bien, porque la impostura tepuede provocar más ansiedad todavía.


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Aprende a relajarte. Una forma de relajación: recostarsesobre una superficie plana, colocando una mano sobre elestómago, y la otra en el pecho. Inhalar aire al mismo

tiempo que el estómago se hincha, y exhalarlo mientras elestómago baja.

Practica ejercicio físico todos los días de forma moderada.Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo,consulta cuanto antes con un especialista.

No te automediques, ni para relajarte ni para dormir.

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