MANEJO DE ESTRES

El origen del estrés se encuentra en el cerebro, que es el responsable de reconocer y responder de distintas formas a los estresores.

¿Qué es el estrés?

El estrés es lo que experimentamos internamente en respuesta a una situación difícil de enfrentar.

El estrés es un laboratorio de aprendizaje que nos enseña constantemente a manejar exitosamente las dificultades con las que nos topamos, por eso enfrentarse eficazmente a las exigencias que afectan nuestras emociones nos mantendrá mentalmente saludables y equilibrados.

Costos y beneficios del estrés

El lado positivo del estrés es que puede ayudarnos en momentos de crisis.

Alertará nuestros sentidos y nos hará estar en guardia. El estrés emocional tiene muchas veces un efecto directo

sobre nuestro ser físico. En nuestras relaciones interpersonales. Estrés es percibido por estímulos externos o internos, el

mensaje se trasmite al hipotálamo, la glándula pituitaria y al sistema nervioso autónomo.

¿Cómo afecta físicamente el estrés?

La presión sanguínea se eleva. Se reduce el tiempo de coagulación de la sangre. Se eleva el nivel azúcar, sobrepeso y obesidad. El colesterol y la grasa se inmovilizan en el torrente

sanguíneo. Problemas de la piel y cefaleas. Aumento de la sudoración. Trastornos del sueño, reducción del deseo sexual. Tensión muscular, cuadros alérgicos. Cáncer. Fatiga física, menstruación irregular, disminución de

fertilidad. Apresura el proceso de envejecimiento. El estrés continuo causa daño gradual en el sistema

circulatorio, el aparato digestivo, los pulmones, los músculos y/o las articulaciones.

Psicológicamente

Ansiedad, tensión, confusión e irritabilidad. Sentimientos de frustración, ira y resentimiento. Hipersensibilidad e hiper reactividad emocional. Disminución y eficacia de la comunicación. Depresión, represión de sentimientos. Sentimientos de aislamiento, aburrimiento e insatisfacción

en el trabajo. Fatiga mental y funcionamiento intelectual inferior. Pérdida de concentración. Pérdida de espontaneidad y creatividad. Disminución de la autoestima.

MANEJO DEL ESTRES

Afrontar: 1.- Rasgos Personales -Apoyo Social, optimismo, autoeficacia.2.- Solución de Problemas3.- Asertividad4.- Relajación

¿Qué ES LA TREC?

LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL (TREC), ES UNA FILOSOFIA DE VIDA, QUE PERTENECE A LA CORRIENTE HUMANISTA Y POR ENDE ES CLASIFICADA A LA TERAPIA COGNITIVA – CONDUCTUAL.

SU PRINCIPAL EXPONENTE Y FUNDADOR ES ALBERT ELLIS.

A B C

ACONTECIMIENTOS ACTIVANTES

CREENCIAS EVALUADORAS

CONSECUENCIAS

REALIDAD

OBJETIVA PERCIBIDA

RACIONALES

IRRACIONALES

CONDUCTAS

EMOCIONES

TIPOS DE PENSAMIENTOS RACIONALES: Quiere decir razonable, pensamiento lógico, acertado,

realista, que aumenta la auto-estima. Es la forma de pensar, sentir y actuar que ayuda a la supervivencia y felicidad humana.

IRRACIONAL: Quiere decir pensamiento catastrófico, absolutista, no-acertado, auto-

derrotista e irrealista. Es cualquier pensamiento, emoción o conducta que lleva a consecuencias autodestructivas que interfieren en forma significativa con la supervivencia y felicidad del individuo.

La autoaceptación incondicional es importante, acéptate como buena, valiosa o digna de vivir y disfrutar simplemente por que eres un ser humano y estas viva y eres una persona única y no evalúes, tases o midas en absoluto tu ego como persona, sino solo tus pensamientos, sentimientos y conductas individuales, centrándote en tus metas y propósitos elegidos. Albert Ellis

Muchas Gracias Lic. Cecilia Orbegoso Faccio

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