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7/24/2019 Bioritmo eBook Estresse
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NannaPretto@ nannapr
www.gapconteudo.com.br
scia-diretora da agncia
GaPcontedo, que h mais de
trs anos ajuda na produo
de contedo para a Bio Ritmo.
Apaixonada por esportes, corre,pedala e faz pilates. Administra a
famlia, o trabalho e a vida social da
melhor forma que pode. E, quando
surta com tantos afazeres, respira
fundo, conta at dez, cala o tnis e
vai correr.
Equipe tcnica desta edio
Mariana Michelin
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Pare. Respire e feche os olhos. Tente
relaxar e no pensar em nada por cerca
de 10 segundos. Impossvel? Muitos
assuntos aparecem borbulhando em sua
mente e voc acha que no vai ser capaz
de organiz-los nunca? bem possvel
que voc esteja com uma sobrecarga
de atividades, de coisas para fazer, e um
elevado nvel de irritabilidade. O que pode
estar bem perto de uma crise de estresse.
Por isso, mais do que nunca, preciso parar.
Nessa edio do e-book da Bio Ritmo
pensamos em tudo que voc pode fazer
para aliviar os sintomas do estresse e como
d para usar a atividade fsica a fim de tornara vida mais tranquila. Sim, suar a camisa
ajuda, e muito, a relaxar, extravasar e colocar
as angstias para fora. Melhora inclusive o
sono e a disposio para o dia a dia corrido.
Confira!
ndice
Entendendo o estresse
Mexa-se e relaxe!
Boa noite de sono
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Bio e-bookControle seu estresse
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Problemas de ordem muscular (como tenses, dores
de cabea, dores nas costas e na mandbula, que
podem ocasionar problemas de ligamento e tendes);
Problemas em alguns rgos, que podem causar azia,
acidez no estmago, flatulncia, diarreia, constipao e
irritabilidade do intestino;
Quando o estresse atinge nveis elevados, muitas
vezes pode causar problemas graves de sade como
hipertenso, infarto, depresso, entre outros.
Problemas relacionados com a elevao da pressosangunea como arritmia, sudorese excessiva das
mos, palpitao, tontura, enxaqueca, fri o nas mos
e ps, dores no peito e falta de ar.
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o estresse
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O estresse j caracterizado como
a doena do sculo por muitos
especialistas de diferentes reas
mdicas. Isso porque o corre-
corre da rotina e o ritmo que nospropomos para atender a todas as
nossas necessidades dirias acaba
sendo mais puxado do que o nosso
organismo realmente suporta. E a tem
uma hora em que, inevitavelmente, o
corpo pifa. Pede ajuda mesmo.
O principal sintoma do estresse esgotamento emocional, que pode se
manifestar na forma de:
Raiva ou irritabilidade;
Ans iedade;
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Segundo pesquisas, geralmente
quem percebe que algum est
sobrecarregado e entrando num
ciclo de estresse no a prpria
pessoa, e sim familiares ou amigos
que convivem constantemente com
ela. Por isso muito importante
escutar e prestar ateno na sua
relao com pessoas mais ntimas.
Discusses, brigas e mau humor
dentro do seu ambiente famil iar ou
entre amigos pode ser o primeiro
indc io de que algo no vai bem.
Com voc, e no na re lao.
Irrita-se com os outros facilmente;
Seu comportamento est fugindo do padro habitual;
No consegue dormir ou, mesmo dormindo a noite inteira,
no acorda descansado pois o sono no foi tranquilo e
reparador.
Desconf ie que algo est er rado s e:
Voc j no se levanta com a me sma disposi o ;
No tem a mesma energia para desempenhar suas
atividades dirias;
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Mexa-se e relaxe!
O exerccio fsico influencia diretamente
a sade fsica, o humor e, indiretamente,
a vida social. Alm disso, estudos
indicam que a participao dos fatores
psicolgicos fundamental para odesenvolvimento da atividade fsica, tenha
ela indicao preventiva ou teraputica.
Pesquisas que relatam a utilizao de
exerccios no controle da ansiedade e da
depresso mostraram que os sujeitos que
participaram de um programa aerbio de
caminhada ou corrida com intensidade de
60% a 73% da frequncia cardaca mxima
(30 minutos de durao, 3 a 5 vezes por
semana) diminuram significativamente
seus nveis de estresse e melhoraram a
autoestima, a aparncia e o humor.
De acordo com Mariana Michelin,
fisioterapeuta e professora de ioga da
Bio Ritmo, depois de encontrar a causa
do estresse importante achar maneiras
positivas de controle e alvio. Algumas
delas podem ser:
Escutar msica;
Permitir tempo a si mesmo;
Administrar melhor o tempo;
Fazer qualquer atividade que seja prazerosa
Manter equilbrio na vida;
Fazer exerccio fsico consistente;
Praticar ioga;
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Sobre quais exerccios praticar,
Mariana explica que o mais
indicado fazer o que d prazer.
Todas as atividades fsicas liberam
endorfina e serotonina (hormnios
do bem-estar) que ajudam a aliviar
o estresse. O mais importante
a pessoa escolher algo que ela
se sinta bem fazendo. Isso quer
dizer que se correr por uma hora
vai fazer voc se sentir melhor, no
perca tempo: coloque um par tnis
e encare uma aula de Bio Running.
Mas se a adrenalina da bike o
que faz voc extravasar e parar de
pensar nos problemas de t rabalho,
suba na magrela e comece a
pedalar.
H ainda quem curta uma aula
de dana, pois a msica relaxa
a mente e o balano do ri tmo
estimula o corpo. Ou quem prefira
mesmo meditar, relaxar e sair
tranquilo depois de uma hora de
ioga.
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Para d ormir b em, evite:
Usar computador;
Assuntos ou pensamentos
que acelerem seu crebro;
Aliment os pesados e de
difcil digesto.
Boa noite de sono
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A al ter a o d o sono um d os
principais sintomas de que algo no
vai bem com o seu corpo seja a
falta dele ou o excesso. Isso porque
quem est passando por perodos
estressantes tem grandes chances de
apresentar sintomas de insnia. E, em
outros casos, a pessoa dorme demais,
por mais de dez horas, e mesmo
assim acorda cansada, esgotada, sem
energia para enfrentar o dia.
Realizar exerccios respiratrios pode
ajudar muito a baixar o ritmo
noite e acalmar os nimos. Quando
voc diminui o ritmo respiratrio
voluntariamente voc diminui o ritmo
cardaco, consequentemente sente-se
mais calmo e oxigena melhor todos os
tecidos do corpo, explica Mariana.
A es pec ial ist a suge re evi tar
atividades estimulantes durante o
perodo noturno e ir aos poucos de
preparando para dor mir. Tome um
banho quente, leia um livro, oua
msicas tranquilas, faa algum
exerccio respiratrio, ou qualquer
atividade que te acalme.
Atu alm ent e, os exe rccio s f si cos so
reconhecidos pela American Sleep
Disorders Association como uma
interveno no-farmacolgica para a
melhora do padro de sono.
Um levantamento da prtica de
atividade fsica na cidade de So
Paulo mostrou que as queixas de
insnia e de sonolncia excessiva
entre os entrevistados que realizam
atividade fsica regularmente
eram de apenas 27,1% e 28,9%,
respectivamente, enquanto entre os
no praticantes foram de 72,9% e
71,1%, respectivamente.
No entanto deve-se evitar exerccios
mais desgastantes (como corrida,
ciclismo ou lutas) no perodo da
noite, pois tais modalidades podem
elevar a taxa de adrenalina no corpo.
O ideal, sugerem os especialistas,
que exerccios de alta queima
calrica sejam realizados pela
amanh ou no horrio do almoo,
enquanto os exerccios mais
tranquilos como a musculao, aulas
de relaxamento, ioga e pilates sejam
feitos preferencialmente no perodo
da noite.
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