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8/17/2019 Cardápios e Dietas
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Cardápio da dieta de 1200 calorias
Este é um exemplo de cardápio de dieta de 1200 calorias, para 2 dias, muito simples de seguir, mas esta dieta pode ser seguida por 1 semana, e para isso, basta variar as frutas, os legumes e as verduras, respeitando seus horários e suas quantidades.
Café da
manhã
1 copo de leite desnatado, sem açcar ! um p"o integral com pouca manteiga
ou
2 iogurtes naturais ! # biscoito maisena
Colação 2 torradas com chá sem açcar
ou
1 fruta $ maç", pera, laran%a, p&ssego ou 'i(i
Almoço sopa de legumes ! legumes no prato com )0 g de carne grelhada ou co*ida e 2
colheres de sopa de arro* ! 1 fruta
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ou
sopa de legumes ! salada ! 120 g de peixe ou 1 ovo ! 1 fruta
Lanche 200 ml de leite desnatado ou chá sem açcar ou #0g de cereal com 200 ml de
leite desnatado
Jantar sopa de legumes ! legumes no prato com )0 g de peixe grelhada ou co*ida e 1
batata pequena +tamanho de 1 ovo de galinha ! 1 fruta
Ceia # bolachas maisena com chá sem açcar ou 1 iogurte natural sem açcar
-esta dieta de 1200 calorias, com alimentos simples, é importante também beber 1, a 2 litros de água por dia e ao temperar a salada nas
refeiç/es principais n"o ultrapassar 2 colheres de chá de a*eite.
Sugestão de Cardápios para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudável:
Café da Manhã
• pç"o 1 01 xcara de café com adoçante, 02 torradas integrais, 1 fatia de quei%o minas, 1 maç".
• pç"o 2 10m3 de leite desnatado, 01 col sopa de linhaça, 01 fatia de mam"o.
http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/72-mamao-papaia-quais-os-beneficios-para-saude-pele-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/72-mamao-papaia-quais-os-beneficios-para-saude-pele-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/72-mamao-papaia-quais-os-beneficios-para-saude-pele-e-beleza
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• pç"o # 142 p"o franc&s, 1 col sobremesa de margarina light, 10m3 de suco de melancia.
• pç"o 5 1 unid de iogurte natural, 01 col sopa de farinha de aveia em flocos.
Lanche da Manhã
• pç"o 1 1 copo 20m3 de suco de lim"o com adoçante.
• pç"o 2 01 maç" pequena.
• pç"o # 1 copo 20m3 de laran%ada.
• pç"o 5 1 figo.
Almoço
• pç"o 1 1 prato de sobremesa de salada de cenoura ralada, alface e tomate, 01 bife bovino grelhado, 02 col sopa de arro* integral, 02 col
sopa de br6colis refogado.
• pç"o 2 1 xcara de salada verde picada, 02 pedaços de carne bovina co*ida, 02 col sopa de arro*, 1 col sopa de cenoura ralada crua.
• pç"o # 01 prato de sobremesa de salada de pepino
, tomate e rcula, 1 filé de peixe assado, 02 batatas coradas, 02 col sopa de couve
refogada.
http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/215-beneficios-do-limao-10-beneficios-para-saude-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/360-pepino-16-principais-beneficios-vitaminas-propriedadehttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/215-beneficios-do-limao-10-beneficios-para-saude-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/360-pepino-16-principais-beneficios-vitaminas-propriedade
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• pç"o 5 1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo, 02 col sopa de arro* integral, 01 col sopa fei%"o, 01 filé de frango grelhado, 02
col sopa de espinafre co*ido.
Lanche da Tarde
• pç"o 1 1 banana prata.
• pç"o 2 1 fatia de abacaxi.
• pç"o # 1 copo gelatina diet.
• pç"o 5 1 iogurte light.
Jantar
• pç"o 1 1 pires de salada de rcula e tomate, 02 alm7ndegas, 02 col sopa de abobrinha, 2 col sopa couve$flor no vapor, 02 col sopa de
arro*.
• pç"o 2 1 prato de sobremesa de salada de almeir"o, escarola e pepino, 02 col sopa arro* integral, 02 col sopa de carne moda.
• pç"o # 1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 pedaço pequeno de peito de frango grelhado, 02 col sopa de arro* integral, 2 col
sopa de salada de chuchu.
http://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/412-nova-dieta-da-gelatina-cardapio-para-emagrecer-facil-7kghttp://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/412-nova-dieta-da-gelatina-cardapio-para-emagrecer-facil-7kg
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• pç"o 5 01 filé bovino grelhado, 02 torradas integrais, salada de folhas verdes 8 vontade.
9eia
• pç"o 1 01 xcara de chá de salada de frutas.
• pç"o 2 01 cacho de uva.
• pç"o # 01 laran%a.
• pç"o 5 10m3 de leite desnatado.
http://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionista
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:baixo voc& confere o cardápio completo da ;ieta de 1200 calorias
Desjejm!
pç"o 1 2 fatias de p"o de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru,1 fatia de quei%o mussarela, café com adoçante ! 1 colher e sopa
de leite em p6 desnatado.
pç"o 2 1 p"o franc&s sem miolo, 1 ovo frito, café com adoçante ! 1 colher e sopa de leite em p6 desnatado.
pç"o # uma xic de café com adoçante, um ovo frito, uma fatia de quei%o coalho.
pç"o 5 1 p"o franc&s sem miolo, 1 fatia de presunto de peru, fatia de quei%o mussarela, 200ml de leite desnatado com uma col de chá de
achocolatado com adoçante.
Colação!
pç"o 1
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pç"o 5 # colheres de sopa de pur& de batata, 02 pedaços pequenos de carne bovina co*ida, ?alada de alface, tomate pepino e rcula, 1 suco de
abacaxi.
Lanche da tarde!
pç"o 1 colher de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate,
> fatia de ricota, catchup e mostarda.
Ceia!
pç"o 1 1 copo de 10m3 de suco de acerola
pç"o 2
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pç"o #
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Dica da nutricionista:
Bodas as opç/es podem ser acompanhadas de 1 copo +20 ml de chá vermelho, verde ou branco.
ALM&.&
pç"o 1 2 col. +sopa de arro* integral ! 1 concha pequena de lentilha ! 1 abobrinha com carne moda pç"o 2 2 col. +sopa de pur& de inhame
! 1 posta média de peixe grelhado com tomates$cere%a ! 1 prato +raso de folhas verde$escuras, br6colis e piment"o refogados 8 vontade ! 1 col.
+sopa de a*eite de oliva pç"o # # col. +sopa de arro* integral com br6colis ou couve$flor refogada, tomate e piment"o picados ! 1 prato
+sobrem. de camar"o grelhado ! 1 prato +raso de folhas verde$escuras, palmito e pepino 8 vontade ! 1 col. +sopa de a*eite de oliva pç"o 5 2
col. +sopa de arro* integral com 1 col. +sobrem. rasa de am&ndoa picada ! 1 filé de frango grelhado ! 1 prato +raso de folhas verde$ escuras,
tomate, palmito, pepino e champignon 8 vontade ! 1 col. +sopa de a*eite de oliva pç"o 2 batatas co*idas picadas com 142 tomate, cheiro$
verde, champignon e br6colis refogados 8 vontade ! 1 lata de atum light sem a água ! 1 col. +sopa de a*eite de oliva
LA+C,' DA TA"D'
pç"o 1 1 barrinha de protena com até 10 cal pç"o 2 # biscoitos de fibra light pç"o # 1 pote de iogurte de so%a com 1 col. +sopa de
farinha de linhaça ou farinha de quinua ou aveia pç"o 5 1 fatia de p"o integral light com 1 col. +sopa de tofu com 1 col. +sopa de pasta de so%a
pç"o 2 torradas integrais com pasta de atum com maionese light
Dica da nutricionista:
Bodas as opç/es podem ser acompanhadas de 1 copo +20 ml de chá vermelho, verde ou branco.
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=C9: : ;C9:
Dara que a ;ieta de 1200 calorias funcione sem imprevisto lembre$se n"o troque alimentos por outros ou pule refeiç/es isso pode pre%udicar e
muito o resultado final de sua dieta.
Café da manhã
1 xcara de cereal sem açcar
1 xcara de leite desnatado
Lanche da Manhã
1 banana
Almoço
?anduche de atum com p"o integral e maionese baixo teor de gordura
2 xcaras verduras +cenoura, piment"o vermelho, aipo 1 maç" pequena.
Lanche da tarde
1 p&ssego ou meia Faça
Ggua com gás ou 200ml de suco de lim"o
Jantar
10 gramas de peito de frango grelhado
http://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1350-leite-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1350-leite-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1346-cenoura-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1346-cenoura-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/dietas-cardapios/1261-limao-engorda-ou-emagrece-mitos-e-verdades-sobre-limaohttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1350-leite-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1346-cenoura-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/dietas-cardapios/1261-limao-engorda-ou-emagrece-mitos-e-verdades-sobre-limao
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Feia xcara de vagem refogada
?alada de alface com 1 xcara, > xcara de tomate cere%a, cenoura > xcara ralado 2 colheres de chá de a*eite de oliva e vinagre balsHmico
1 p&ssego ou meia Faça
Ceia da noite
1 p&ra pequena
=C9: : ;C9:
Esta ;ieta de 1200 calorias é indicada para pessoas com um ritmo de vida normal, para pessoas que trabalho em serviços que consomem muitascalorias dia n"o indicamos este ;ieta.
Cardápio da dieta de /00 calorias
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Colação 1 fruta +100 g como maç", pera, p&ssego, laran%a ou 'i(i
Almoço eJantar
sopa de legumes ou 1 porç"o +10 g de legumes cenoura, couve de bruxelas, beterraba e fei%"o verde, acelgas, espinafres, berin%ela, repolho, couve$flor,
cogumelos ou 1 porç"o +100 g de batata ou 1 porç"o +0 g de arro* ou massa ou
1 prato +10 g de salada
o
1 porç"o +100 g de peixe magro como merlu*a, pescada ou linguado ou 1 porç"o
+@0 g de carne magra como peru, frango ou vitela ou 1 ovo
?obremesa 1 fruta $ 100 g de maç", pera, 'i(i, p&ssego, laran%a ou #00 g de
mel"o, melancia ou morangos
Lanche 100 ml de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado
-esta dieta de @00 calorias, é também importante beber 1, a 2 litros de água por dia e utili*ar apenas 1 colher de sopa +1 ml de a*eite por dia
para temperar os alimentos. :lém disso, pode variar as frutas e os legumes, desde que as suas quantidades e horários se mantenham.
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Ieeducaç"o alimentar Jrupos alimentares
por su*i%p K ago 1@, 200L K Mele*a e ?ade, ;ietas para Emagrecer K @N 9omentários
9omer de tudo um pouco e emagrecer, é o que todos n6s queremos. 9omo %á viu no primeiro passo, sabendo o que comer,
poderá ter uma dieta vitalcia que te manterá saudável, satisfeita e sempre magra. Csso n"o quer di*er que terá que viver em
uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes pra*eres gastron7micos como os doces,chocolates, sorvetes. 9onheça
melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua pr6pria dieta balanceada. :s porç/es indicadas nas tabelas, s"o as
especificadas pela F? rgani*aç"o Fundial da ?ade. Dorç/es essas para se manter uma vida saudável.
Grupo 1 – VEGETAIS 1
ontade
:MMIC-O:
:9E3J:
:JICP
:CD
:3=:9E
:3FECIP
:QE;C-O:
MEIB:3O:
MIR93C?
http://www.dietaebeleza.com/author/suzijp/http://www.dietaebeleza.com/category/dicas-de-beleza/http://www.dietaebeleza.com/category/dietas/http://www.dietaebeleza.com/reeducacao-alimentar-2%C2%AA-passo-grupos-alimentares/#respondhttp://www.dietaebeleza.com/author/suzijp/http://www.dietaebeleza.com/category/dicas-de-beleza/http://www.dietaebeleza.com/category/dietas/http://www.dietaebeleza.com/reeducacao-alimentar-2%C2%AA-passo-grupos-alimentares/#respond
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9:I
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:?D:IJ
MEIC-VE3:
MEBEII:M:
9EM3:
9E-
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M:-:-: ;YGJ
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3CF: ;: DXI?C: 1 DEW
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Jrupo 5 9:IMC;I:B?
9EIE:C?, DPE?, MC?9CB? E F:??:?
6 a 9 porç7es diárias:CDCF 1 DE;:U FX;C
:IIQ 2 93O. ;E ?D:
:SEC: # 93O. ;E ?D:
M:B:B: ;9E 1 DEW
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F:C?E-: 1 93O. ;E ?D:
FC3O SEI;E 5 93O. ;E ?D:
-OW
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9:F:IP 2 FX;C?
9:I-ECI 1 bife do tamanho da palma da m"o
9:I-E ?E9: 1 DE;:U DEW
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DECTE FEC: D?B: DEW
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F:-BECJ: 1 93OEI ;E 9OG
F:IJ:IC-: 1 93OEI ;E 9OG
R3E SEJEB:3 1 93OEI ;E 9OG
D:B\ 1 93OEI ;E 9OG
Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS
+ET9EB W
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:;U:-BE?
:3O
9:=X
9:-E3:
9OG
9EM3C-O:
9FC-O
9I:S
EIS:$;9E
OIBE3P
3CFP3CF-:;:
F:BE
IXJ:-
DCFE-B:
IE=ICJEI:-BE? ;CEBXBC9?
?:3
?:3?:SC-:JIE
JE3:BC-: ;CEBXBC9:
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Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias
Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas mas com moderação sempre estará presente!
;9E? E J
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MFMF 1
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F
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9onsumir com maior moderaç"o devido as calorias e teor alco6lico
Mebida ;oses 9alorias
9achaça 1 dose de 0 ml 120 Zcal
9erve%a 1 copo com #00 ml 150 Zcal
9hampanhe 1 copo com 100 ml 110 Zcal
9onhaque 1 copo com 0 ml 120 Zcal
Jim 1 copo com 0 ml 1#0 Zcal
Ium 1 copo com 0 ml 120 Zcal
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Sinho branco seco 1 copo com 100 ml L0 Zcal
Sinho branco doce 1 copo com 100 ml 150 Zcal
Sinho tinto 1 copo com 100 ml N0 Zcal
Sod'a 1 copo com 0 ml 120 Zcal
Para emagreer om !a"#e
Dronto, agora voc& %á sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 00 a
)00 calorias diárias, isso garantirá a voc& uma reduç"o saudável de 1 'g por semana. -o caso de querer emagrecer um pouco mais rápido n"o
diminua suas calorias do cardápio e sim aumente as atividades fsicas +o W5@ Ooras ou um treinoOCCB s"o boas opç/es, assim vai poder queimar
mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacide*. Dois um emagrecimento rápido sem atividades fsicas resulta em um corpo flácido. Dessoas
com algum tipo de problema de sade, como diabetes, hipertens"o ou é gestante devem sempre consultar seu médico antes de fa*er qualquer
mudança em sua rotina se%a em suas atividades fsicas e principalmente em sua alimentaç"o. ?e quiser saber em pontos para a ;ieta dos pontos
basta dividir por #,).
$ara dar ma se3:encia sadáel a se ema;recimento< a cada 8 semanas refaça esses cálclos< e caso 3eira prosse;ir pode diminir
noamente as 600 no má=imo >00 calorias< Assim poderá continar a eliminar 3ilinhos com sa?de@
http://emagrecendo.info/q48/http://emagrecendo.info/hiit/http://emagrecendo.info/q48/http://emagrecendo.info/hiit/
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Se%a como e quanto gastará por atividade, os cálculos s"o para cada #0 minutos de cada atividade. Wue devem ser feitos no mnimo 5 ve*es por
semana para se ter um bom resultado.
A$%&%#a#e! '(o e!por$%&a!) a*or%a! o'!um%#a! em 1 +ora #e a$%&%#a#e
;ormir ) 9alorias
:ndar ;evagar 200 9alorias
9omer 10 9alorias
9ortar 3enha 1.200 9alorias
9o*inhar 1L0 9alorias
;ançar 3ento 220 9alorias
;ar aula 220 9alorias
;atilografar 11 9alorias
;escansar deitado NN 9alorias
;escansar sentado 100 9alorias
Vogar Maralho 10 9alorias
3impar a casa 2)0 9alorias
Dassar Ioupa 150 9alorias
Dedreiro 550 9alorias
Ielaç"o ?exual N00 9alorias
?ubir escadas 1.100 9alorias
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Bocar instrumentos 1@0 9alorias
Brabalhar em pé 11 9alorias
Brabalho de escrit6rio 2#0 9alorias
Brabalho no campo 00 9aloriasBricotar 110 9alorias
A$%&%#a#e! E!por$%&a!) a*or%a! o'!um%#a! em 1 +ora #e a$%&%#a#e
Malé 0 9alorias
Masquetebol )00 9alorias
Micicleta ergom&trica 20 9alorias
Moxe @00 9alorias
9aminhada #20 9alorias
9iclismo 5L0 9alorias
9iclismo +corrida N#0 9alorias
9ircuit$training N0 9alorias
9orrida +12Zm4h L00 9alorias
9orrida +@Zm4h #0 9alorias
Esgrima 00 9alorias
Esqui 10 9alorias
=utebol ))0 9alorias
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Oalterofilismo 00 9alorias
Oandebol #0 9alorias
Vud7 @00 9alorias
-ataç"o +cro(l4peito ))0 9aloriasDassear de bicicleta #00 9alorias
D6lo aquático )20 9alorias
Iemo )00 9alorias
Igb )#0 9alorias
?quash N20 9alorias
B&nis 00 9alorias
B&nis de mesa #10 9aloriasS7lei 00 9alorias
,omo mo'$ar
"a%& da man'ã ( 1 do grupo ) * 1 do grupo +
,anc'e da man'ã ( 1 do grupo -
Almoço ( 1 do grupo 2 * 2 do grupo + * 1 do grupo )
,anc'e da tarde ( 1 do grupo -
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.antar ( 1 do grupo 2 * - do grupo + * 1 do grupo )
"eia ( 1 do grupo - ou 1 do grupo /
'=emplo rápido
Café da manhã 1 torrada ! 1 fatia de quei%o
Lanche da manhã 1 p&ra
Almoço 2 colheres de aspargos ! 1 peito de frango pequeno ! 2 colheres de arro*
Lanche da tarde 1 banana
Jantar 5 colheres de salada com cenoura ! 1 posta de peixe ! 1 batata co*ida
Ceia 1 laran%ada com adoçante
Algumas sugestões de cardápios um pouco mais incrementadas mas que não mudam muito os resultados quando se está %azendo exercícios!
Café da Manhã
> p"o franc&s integral com 2 col. +chá de pat& de peito de peru e ricota1 fatia média de mel"o
o
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1 fatia de p"o de aveia light com 1 col. +sobrem. de cottage
1 xc. +chá de leite desnatado
Lanche da manhã
1 fatia média de melanciao
1 goiaba
Almoço
1 prato de agri"o com rabanete
> berin%ela recheada com carne moda e coberta com mussarela light
2 col. +sopa de arro* integral
gelatina diet com frutas picadas e iogurte light por cimao
?alada de pepino com couve$flor
1 prato +sobrem. de peixe assado com piment"o verde e tomates
2 col. +sopa de arro* integral
1 p&ssego light em calda
Lanche da tarde
1 tangerina grandeo
1 barra de cereais light
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Jantar
1 prato de folhas de mostarda e nabo
# col. +sopa de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado1 banana$maç"
o
?anduche com 2 fatias de p"o light, 1 fatia de quei%o branco, cenoura, alface, tomate e molho de iogurte
5 ameixas pretas em calda
Ceia
1 xc. +chá de leite de so%a light com baunilha
o> mam"o com leite desnatado
0ão se esqueça água c'ás e alimentos dos grupos 1 e estão lierados
9ardápio completo passo a passo com ) refeiç/es para dieta de @00 calorias
Café da manhã
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pç"o 1 #00 ml de suco de mel"o! 1 bolacha integral
pç"o 2 1 torrada integral! 1 copo de iogurte light
pç"o # 1 fatia de p"o integral ! #00 ml de suco de laran%a
Lanche da manhã
pç"o 1 1 fatia de mel"o
pç"o 2 1 bolacha integral !#00 ml de suco mel"o
pç"o # 1 fatia de p"o integral ! 1 copo de leite desnatado
Almoço
pç"o 1 2 col. +sopa de chuchu co*ido ! 1 concha de fei%"o ! 1 prato de salada de batata com atum light! 1 filé de peixe grelhado
pç"o 2 1 col. +sopa de arro* integral ! 1 omelete sem 6leo ! 1 col. +sopa de br6colis no vapor! 1 prato de salada 8 vontade
pç"o # 1 col. +sopa de arro* integral ! 1 filé de salm"o com molho de mostarda! 1 concha de fei%"o! ervilha
Lanche da tarde
http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/666-nova-dieta-do-melao-para-emagrecer-ate-9kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/610-dieta-do-chuchu-para-emagrecer-emagrece-5kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/610-dieta-do-chuchu-para-emagrecer-emagrece-5kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/666-nova-dieta-do-melao-para-emagrecer-ate-9kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/610-dieta-do-chuchu-para-emagrecer-emagrece-5kg-em-20-dias
8/17/2019 Cardápios e Dietas
37/40
pç"o 1 1 maça
pç"o 2 1 laran%a$lima
pç"o # 1 geleia diet de manga
Jantar
pç"o 1 1 prato de salada verde 8 vontade ! 1 col. +sopa de arro* integral ! 1 concha de fei%"o! 1 omelete sem 6leo
pç"o 2 1 col. +sopa de arro* integral! 1 concha de fei%"o ! prato de salada 8 vontade ! 1 filé de peixe grelhado
pç"o # 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com a*eite e sal! 1 col. de arro* integral ! 1 filé de carne grelhada
Ceia
pç"o 1 #00 ml de suco de lim"o
pç"o 2 1 cacho de uva
pç"o # 1 no*
http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/698-dieta-da-manga-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/698-dieta-da-manga-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/698-dieta-da-manga-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionista
8/17/2019 Cardápios e Dietas
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Aa%.o !eparamo! a*gu'! a*%me'$o! /ue &o0 po#e !u!$%$u%r a!o go!$e mu%$o
Dosso fa*er exerccios durante a dieta de @00 calorias`
-"o é recomentado por ser uma dieta de baixa caloria é possvel que sinta fraque*a e sono em excesso, por isso n"o é indicado fa*er exerccios
ou até mesmo longas caminhas.
Benho vontade de comer doces e tomar sorvete durante a dieta de @00 calorias posso substituir por quais alimentos`
?ubstitua por leite aromati*ado, iogurte, fruta ou iogurte.
Em ve* de S nas minhas refeiç/es posso comer qual alimento`
2 fatias de bacon, uma asa de frango, um copo de leite desnatado ou 5 no*es.
Josto muito de tomar 9afé e 9há matte durante o dia todo como substituo`
9há verde ou chocolate quente sem açcar feita com água.
8/17/2019 Cardápios e Dietas
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=C9: : ;C9:
?e alimentar em determinadas situaç/es, como no cinema ou assistindo televis"o, contribui para que a pessoa coma de forma compulsiva.
Drocure presta atenç"o ao que esta comendo e a quantidade que esta comento.
Dara perder peso rápido n"o é necessário regular apenas o que se come, mas também o horário das principais refeiç/es.
é recomendável n"o fa*er refeiç/es ap6s as 2000 pois seu corpo vai digerir com menas facilidade os alimentos o que pode causar gordura
abdominal.
,o'%ra aa%.o o! Pr e ,o'$ra! #o ar#4p%o #e 855 a*or%a!
Dr6s
• Soc& vai perder peso muito rápido
• 9ardápio simples e fácil de seguir
• Soc& vai comer durante o dia todos dificilmente vai sentir fome nos primeiros # dias o que facilita a continuaç"o da dieta nos dias
seguintes
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8/17/2019 Cardápios e Dietas
40/40
• Esta dieta pode ser o pontapé inicial que voc& precisava para um reeducaç"o alimentar.
9ontras
• Esta dieta %amais deve ser feita novamente no perodo de #0 dias
• s resultados s"o geralmente de curto pra*o, se n"o se policiar pode engordar no futuro
• ;urante esta dieta n"o se deve praticar exerccios pesados ou menos longas caminhadas
• :s refeiç/es s"o basicamente com sopas, caldo e sucos
• -"o é adequado para pessoas sensveis 8 cafena.
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