View
238
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
www.yoganataraja.com.br
FAMÍLIA DE ÁSANAS
2
PRODUZIDO POR:
Rua França Pinto, 176www.yogavilamariana.com.br
contato@yogavilamariana.org.br
Fotos: Tatiana Silva e Tomaz Vello
Direção Técnica: Instrutor Marcos Taccolini
Modelos: Marcos Taccolini e Maíra Salomão
Revisão: Profa. Fernanda Neis
3www.yoganataraja.com.br
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
1 – súrya namaskára2 – vírabhadra namaskára3 – shavásana4 – puránásana5 – puránavajrásana6 – sukhásana7 – samánásana8 – swástikásana9 – siddhásana10 – padmásana11 – vírásana12 – vajrásana13 – idásana14 – pingalásana15 – sushumnásana16 – bhadrásana17 – úrdwásana18 – pádásana19 – prathanásana20 – trishúlásana21 – vrikshásana22 – ekapáda úrdhwásana23 – vatyanásana24 – angushthásana25 – natarájásana26 – dhanurásana27 – jánúrdhwa sírshásana28 – jánúrdhwásana29 – gárudásana30 – pakshásana31 – pádaprasáranásana32 – prasárana ekapádásana65 – vamadêvásana66 – kapodásana67 – vakrásana68 – matsyêndrásana69 – upádhanásana70 – kukkutásana
4
SUMÁRIO DAS FAMÍLIAS
71 – samakonásana72 – gomukhásana73 – párvatásana74 – garbhásana75 – yogásana76 – kúrmásana77 – hamsásana78 – udarásana79 – bhujangásana80 – sarpásana81 – shalabhásana82 – makarásana83 – dolásana84 – bhegásana85 – chatuspádásana86 – tripádásana87 – báhupádásana88 – váyútkásana89 – banchêásana90 – simhásana91 – mayúrásana92 – kákásana93 – báhukákásana94 – natapádásana95 – chalanásana96 – katikásana97 – ushtrásna98 – natashíra vajrásana99 – gokarnásana100 – viparíta karanyásana101 – halásana102 – sarvángásana103 – viparíta halásana104 – matsyásana105 – grivásana106 – sírshásana107 – vrishkásana108 – dháranásana
5www.yoganataraja.com.br
1- súrya namaskára
6
2- vírabhadra namaskára
(outro nome: vírabhadrásana)
7www.yoganataraja.com.br
uttara shavásana
3- shavásana
udara shavásana
mahá shavásana
8
ardha puránásanasukha puránásana
5- puránavajrásana
4- puránásana
rajas puránavajrásana
rája puránásana
9www.yoganataraja.com.br
montagem da posição
6- sukhásana 7- samánásana
rája sukhásana rája samánásana
8- swástikásana
rája swástikásana
rája siddhásana
9- siddhásana
É executado sempre parao mesmo lado.
Não tem polaridade.
10
10- padmásana 11- vírasana
rája padmásana(outro nome: kamalásana)
rája vírasana
12- vajrásana
rája vajrásana
14- pingalásana
rája idásana rája pingalásana
13- idásana
As mulheresexecutam
a polaridadeao contrário.A perna deve
pressionar o tórax.
11www.yoganataraja.com.br
15- sushumnásana
rája bhadrásanaardha bhadrásana
mahá bhadrásana
16- bhadrásana
rája sushumnásana
12
17- úrdhwásana
sukha úrdhwásana
vajra úrdhwásana
pádahasta úrdhwásana
13www.yoganataraja.com.br
18- pádásana
19- prathanásana
20-trishúlásana
rája pádásana
rája prathanásana
rája trishúlásana
14
21- vrikshásana
ardha vrikshásana
mahá vrikshásana
sukha vrikshásana
rája vrikshásana
15www.yoganataraja.com.br
24-angusthásana
utthita êkapádaangusthásana
23- vatyanásana
rája vatyanásana
utthita dwapádaangusthásana
22- úrdhwásana
rája êkapáda úrdhwásana
16
25-natarájásana
ardha natarájásana
rája natarájásana
mahá natarájásana
17www.yoganataraja.com.br
26-dhanurásana
ardha dhanurásana
rája dhanurásana
mahá dhanurásana uttána dhanurásana
18
utthita dhanurásana
mahá utthita dhanurásana
26-dhanurásana(continuação)
19www.yoganataraja.com.br
ardha úrdhwa dhanurásana
mahá úrdhwa dhanurásana
rája úrdhwa dhanurásana
20
27-jánúrdhwa shírshásana
ardha jánúrdhwashírshásana
rája jánúrdhwashírshásana
mahá jánúrdhwashírshásana
sukha jánúrdhwashírshásana
21www.yoganataraja.com.br
rája gárudásana
28-jánúrdhwásana
vakra baddha jánúrdhwásana
29-gárudásana
22
mahá pakshásanarája pakshásana
30-pakshásana
rája pakshásanaardha pakshásana
23www.yoganataraja.com.br
31-pádaprasáranásana
úrdwa nirahastapádaprasáranásana
parshwapádaprasáranásana
rája pádaprasáranásana
24
rája úrdhwa prasáranaêkapádásana
32-prasárana êkapádásana
ardha úrdhwa prasáranaêkapádásana
25www.yoganataraja.com.br
33-shírapádásana
34-ádyásana
rája shírapádásana
rája ádyásana
26
35-griva vartênásana
36-báhuvartênásana
griva vartênásana
báhuvartênásana
27www.yoganataraja.com.br
37-nitambásana
38-trikônásana
rája nitambásana
rája trikônásana
rája trikônásana(outro nome: parivritta trikônásana)
28
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
rája trikônásana
29www.yoganataraja.com.br
40-prishthakônásana
dwahasta ardhaprishthakônásana
dwahasta rájaprishthakônásana
39-prishthásana
dwahasta sukhaprishthásana
dwahasta ardhaprishthásana
30
42-shírangusthásana
ardha shírangusthásana
rája shírangusthásana
41-jánurásana
rája jánurásana
detalhe das mãos
31www.yoganataraja.com.br
43-upavishtásana
rajas êkahasta trikônaupavishtásana
rajas nírahasta trikônaupavishtásana
rajas trikônaupavishtásana
32
ardha parighásana
rája parighásana
44-parighásana
33www.yoganataraja.com.br
45-hanumanásana
rája hanumanásana
rája jánushírsha hanumanásana
mahá jánushírsha hanumanásana
34
46-púrnásana
47-hastinásana
rája púrnásana
rája hastinásana
montagem da posição: iniciar a torçãocom as palmas das mãos estendidas
35www.yoganataraja.com.br
48-talásana
rája talásana
posições de mãos
36
rája chakrásana
sukha chakrásana ardha chakrásana
49-chakrásana
37www.yoganataraja.com.br
mahá chakrásana
uttána chakrásana
rája kandharásana
50- kandharásana
38
51-pádahastásana
sukha pádahastásana
ardha pádahastásana rája pádahastásana
mahá pádahastásana
39www.yoganataraja.com.br
52- shaktyásana
53-parshwôttanásana
mahá shaktyásana
ardha parshwôttanásana
rája parshwôttanásana êkapada parshwôttanásana
rája parshwôttanásana
40
54-hastásana
páda utkásana
êkapada hastásana
rája utkásana
55-utkásana
41www.yoganataraja.com.br
56-mandukásana
ardha ômkárásana
58-lôlásana
sukhamandukásana
ardhamandukásana
rájamandukásana
rája ômkárásana
57- ômkárásana
sukha lôlásana
42
59-mêrudandásana
supta mêrudandásana
úrdhwa mêrudandásana
rája mêrudandásana
parshwa mêrudandásana
43www.yoganataraja.com.br
60-paschimôttanásana
sukha paschimôttanásana
ardha paschimôttanásana
rája paschimôttanásana
mahá paschimôttanásana
44
61-upavishta kônásana
sukhaupavishtakônásana
ardhaupavishtakônásana
rájaupavishtakônásana
maháupavishta kônásana
baddhaupavishta kônásana
45www.yoganataraja.com.br
62-vajrôlyásana
sukha vajrôlyásana
rája vajrôlyásana
mahá vajrôlyásana
46
63-jánushírshásana
sukha jánushírshásana
ardha jánushírshásana
rája jánushírshásana
mahá jánushírshásana
47www.yoganataraja.com.br
64-stambhásana
ardha êkapada stambhásana
rája dwapada stambhásana
rája êkapada stambhásana
48
65-vamadêvásana
66-kapôdásana
rája vamadêvásana
páda kapôdásana
páda kapôdásana
ardha kapôdásana
rájakapôdásana
úrdhwa rájakapôdásana
49www.yoganataraja.com.br
68-matsyêndrásana
67-vakrásana
rája vakrásana
páda vakrásana
mahá matsyêndrásana
rája matsyêndrásana rája matsyêndrásana
50
ardha upádhanásana
69-upádhanásana
70-kukkutásana
rája upádhanásana
mahá upádhanásana
rája kukkutásana
51www.yoganataraja.com.br
72-gômukhásana
71-samakônásana
úrdhwa samakônásana
mahá úrdhwasamakônásana
rája gômukhásana
52
75-yôgásana
74-garbhásana
73-párvatásana
rája garbhásana vajra yôgásana
ardha párvatásana rája párvatásana
53www.yoganataraja.com.br
76-kúrmásana
77-hamsásana
78-udarásana
vajra kúrmásana
vajra hamsásana
rajas udarásana
54
79-bhujángásana
ardha bhujángásana
rája bhujángásana
úrdhwa utthita bhujángásana
55www.yoganataraja.com.br
êkapada mahá bhujángásana
rája sarpásana
80-sarpásana
mahá bhujángásana
56
81-shalabhásana
ardha shalabhásana
sukha shalabhásana
rája shalabhásana mahá shalabhásana
êkapada shalabhásana
57www.yoganataraja.com.br
82-makarásana
rája makarásana
83-dôlásana
rája dôlásana
84-bhêgásana
rája bhêgásana
58
86-tripádásana
utthita tripádásana
85-chatuspádásana
utthita chatuspádásana
uttána chatuspádásana
59www.yoganataraja.com.br
87-báhupádásana
rája báhupádásana
sukha báhupádásana
ardha báhupádásana
60
88-váyútkásana
89-banchêásana
rája váyútkásana
ardha banchêásana rája banchêásana
vajra simhásana
90-simhásana
61www.yoganataraja.com.br
92-mayurásana
posições das mãos nos mayurásanas
sukha mayurásana ardha mayurásana
rája mayurásana
62
92-kákásana
rája kákásana úrdhwa utthita rájakákásana
êkapada kákásana
parshwa kákásana
63www.yoganataraja.com.br
baddha rája kákásana
kôna kákásana
mahákákásana
93-báhukákásana
rája báhukákásana
64
rája natapádásana
94-natapádásana
dwapáda chalanásana
êkapáda chalanásana
95-chalanásana
65www.yoganataraja.com.br
97-katikásana
rája katikásana
mahá katikásana
sukha ushtrásana ardha ushtrásana rája ushtrásana
98-ushtrásana
66
98-natashira vajrásana
ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana
ardha natashira vajrásana rája natashira vajrásana
67www.yoganataraja.com.br
100-viparíta karanyásana
99-gôkarnásana
rája gôkarnásana
rája viparíta karanyásana
68
101-halásana
rája halásana
rája halásana
69www.yoganataraja.com.br
103-viparíta halásana
102-sarvángásana
rája sarvángásana
rája viparíta halásana
70
104-matsyásana
ardha matsyásana
rája matsyásana(outro nome: padma matsyásana)
rája matsyásana(outro nome: padma matsyásana)
71www.yoganataraja.com.br
mahá shírshásana
105-grivásana
ardha shírshásana rája shírshásana
rája grivásana rája grivásana
106-shírshásana
72
107-vrishkásana
sukha vrishkásana sukha vrishkásana
sukha vrishkásana sukha vrishkásana
73www.yoganataraja.com.br
ardhavrishkásana
êkapada rájavrishkásana
dwahastavrishkásana
108-dháranásana
rája dháranásana
Recommended