ÁsanaÁsana, literalmente, significa sentar. “Ásana é estável e

confortável” (sthira sukham ásanam). Essa é a definição de Pátañjali do Yoga Sútra, capítulo II, 46 – a obra fundamental do Yoga. Segundo tal definição, o número de ásanas é infinito. 

Outra frase, esta atribuída a Shiva, confirma a de Pátañjali: há tantos ásanas quantos seres vivos sobre a Terra.

Durante milhares de anos, o conceito de ásana esteve ligado às posições sentadas e ao local para se sentar e praticar samyama. No século XI Goraksha escreve o primeiro texto de que se tem relato a respeito do Hatha Yoga. Neste documento, ele menciona os dois ásanas mais importantes para o yoga: o siddhásana e o padmásana. No século XV surge o Hatha Yoga Pradipika, de autoria do mestre Swatimarama. Ele começa seu texto dizendo que o Hatha Yoga é a escadaria para quem quer chegar ao elevado Raja Yoga. Nesta obra são descritos 15 ásanas, dos quais 5 são sentados. Novamente são descritos como sendo os mais importantes o siddhásana e o padmasana. E dos textos clássicos, o mais recente é o Gheranda Samhita datado do século XVII com 32 ásanas, dos quais 5 são sentadas.

Sivananda em seu livro Kundalini Yoga inicia sua explicação a respeito dos ásanas indicando quatro posições sentadas como sendo as indicadas para a realização de meditação e de Japa. Sivananda acrescenta que devemos conseguir permanecer por 3 horas imóveis na posição.

E quando surgiram os milhares de ásanas, as posições acrobáticas que costumamos ver e fazer nas aulas de yoga atuais? A grande maioria é extremamente recente e vem do século passado.

Quando morei na Austrália me deparei com uma modalidade na época bem popular: o Yogalates, uma aula de “yoga” feita com uso de polias, cordas, fitas, cintas e diversos outros apetrechos. A cada dia surge uma nova modalidade, e é difícil

acompanhar tantas inovações na forma de se realizar os ásanas. Alguns anos atrás a moda foi fazer os ásanas praticamente sem parada, um na sequência do outro em séries pré-definida numa modalidade chamada Ashtanga Vinyasa. Atualmente temos uma modalidade que está na moda nos Estados Unidos que é o Hot Yoga. Os ásanas são feitos dentro de uma sauna seca (sala a 40 graus Celsius). Com certeza novas formas de se fazer os ásanas aparecerão.

Podemos observar o aumento cada vez maior na importância dada à prática de ásanas, o que é feito em detrimento das demais práticas de  pránáyáma e de meditação, que estão em um nível superior. Estamos numa fase de culto ao corpo muito grande e muitas vezes exagerada.

O dharma está condicionando as pessoas a buscarem sua felicidade num corpo dito perfeito, em padrões muitas vezes impossíveis. Impondo formas características de certas etnias para todas as demais. Gerando pessoas que são escravas do corpo. Essa ênfase quase exclusiva nas técnicas que envolvem o corpo está empobrecendo e distorcendo o que é o Haṭha Yoga e todo o Yoga.

A prática dos ásanas é excelente, melhora nossa saúde, alonga os músculos, fortalece os tendões. Muitos leigos chegam a dizer que yoga é alongamento, mas não sabem que o alongamento é secundário diante do trabalho interno em glândulas, nervos, tendões, SNC (sistema nervoso central), e principalmente na consciência.  “Quem usa yoga apenas como ginástica – o que é muito agradável e eficaz – está comendo a casca da banana e jogando o miolo fora”, exemplifica o professor Hermógenes.

Praticar ásanas significa trabalhar conscientemente sobre nossos bloqueios e condicionamentos. Lembre-se que ásana é a parte menos importante do treino.

Muito necessária porque para conseguirmos treinar os exercícios mais avançados precisamos conseguir ficar sentados de forma confortável. A prática dos ásanas, tendo o seu

entendimento, facilita o caminho para a liberdade (moksha), no sentido que nos livra da identificação com as preferências e aversões do ego. A execução de posições que beiram o contorcionismo possuem uma beleza exterior maravilhosa - até por isso muitas delas são apresentadas em circo. Então, o artista e o sedentário que não treinem meditação estão na mesma distância do Yoga. Mas a execução de posições circenses, que são admiradas e aplaudidas por nossos amigos de aula podem se tornar a maior armadilha do ego. Tornando o praticante preso no primeiro degrau, impedindo-o de subir para o próximo. Amarrando-o a uma migalha do processo do Yoga, fazendo-o olhar apenas para seu exterior e tirando sua capacidade de olhar para dentro e ver Tudo.

Os principais e mais importantes ásanas:

1) Siddhásana: posição perfeita.

“Não existe ásana como siddhásana, nem kúmbhaka como kevala, nem mudrá como khecharí, nem absorção (láyá) como a que acontece no som primordial (náda)” Hatha Yoga Pradipika.

Este é um dos principais ásanas do yoga, e sua maestria conduz ao sucesso no yoga.Devemos conseguir permanecer imóvel nessa posição por mais de três horas. No início pode parecer algo inatingível, mas com o treino você perceberá que a dificuldade física se limita aos primeiros minutos. Que, se a atenção for levada em permanecer confortável ao invés de se focar numa eventual dor ou incômodo que a posição possa causar, tudo isso se dissolverá. Seu físico

se dissolverá em energia e a vontade de permanecer se tornará maior que a de se mexer. A percepção de tempo será absorvida um infinito alongar.

Siddhásana permite atravessar a porta que conduz à perfeição.

Quem faz siddhásana e consegue conter o prána dentro do corpo com a prática de kevala kúmbhaka e acrescenta a prática regular de shirshásana não precisa fazer nenhum outro ásana.

2) Padmásana: posição do lótus.

O padmásana cura as doenças do yogi. O yogi, sentado em padmásana, tem uma ótima estabilização da coluna. Esta posição ajuda muito a manter a coluna ereta.

O padmásana diminui a ansiedade e a vontade de comer, regula o funcionamento do baço e regula o fluxo menstrual.

3) Bhadrásana: posição virtuosa.

O Bhadrásana melhora a circulação na região sexual e relaxa os músculos da virilha. Durante a execução devemos permanecer com as solas dos pés unidas.

Ao unir as solas dos pés, nós fazemos a energia circular passando de um pé para o outro e pelos órgãos sexuais. Se necessário, ajude a manter os pés firmemente unidos com as mãos. O cansaço desaparece ao assumi-la.

4) Vajrásana: posição do diamante.

Auxilia a manter uma boa postura da coluna, corrige o mau posicionamento das escápulas, promove elasticidade dorsal, e é um bom exercício para os intestinos.

Alonga os pés, facilita a subida da kundaliní e é uma alternativa para aqueles que não conseguem permanecer com as pernas cruzadas.

5) Swastikásana: Swastika significa próspero.

Reproduz o movimento de rotação da Terra. Induz a conexão com o cosmo.

Auxilia a manter as pontas dos dedos dos pés aquecidos.

6) Virásana: posição do herói

A posição do herói auxilia a compensar os joelhos das posições com as pernas cruzadas.

7) Simhásana: O ásana do leão.

Este é um excelente tônico para os tendões. Promove, consequentemente, a longevidade saudável.Consulte um professor habilitado para a correta execução do simhásana, só assim você terá os efeitos extremamente positivos nas articulações e tendões.

Este exercício envolve uma movimentação dos braços, das mãos em conjunto com a aspiração feita pela boca com um som característico. Ele é um exercício dinâmico.

8) Gomukhásana: A posição da cabeça de vaca.

A vaca é sinal de boa sorte na Índia. Este ásana desobstrui o coração e os pulmões, além de promover elasticidade aos ombros. Ele também melhora o funcionamento dos ouvidos, mantendo sua audição saudável.

9) Sirshasana invertida sobre a cabeça

Realiza o ojas-shakti (sublimação da energia sexual). Ótimo exercício para auxiliar no controle da ejaculação e do fluxo menstrual.

Melhora a memória, o raciocínio, as faculdades mentais de modo geral, melhora a visão, olfato. É um dos mais importantes ásanas.

10) Sarvangásana: invertida sobre os ombros

Melhora a circulação na cabeça, regula a tireóide quando em conjunto do matsyasana. Melhora o funcionamento dos olhos, ouvidos, nariz, o paladar, a memória, o raciocínio e todas as faculdades mentais.

11) Matsyásana: ásana do peixe.

Estimula a tireóide e paratireóide. Quando executada em conjunto com o sarvangasana regula o metabolismo do corpo. Auxilia na perda de peso. Abre o Vishddha chakra que é o grande purificador.

12) Vrishkasana: escorpião

O Vrischikasana é uma ótima maneira de fortalecer seu abdômen e as costas e se livrar da gordura excessiva dessas áreas. Ele também ajuda a fortalecer os braços e os ombros.

O escorpião também ajuda a melhorar o seu senso de equilíbrio. Esta é também uma excelente postura para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.

Esta posição invertida permite que o sangue flua para o cérebro. Assim, ele pode ajudar a melhorar a memória e a concentração.

Ele também ajuda a aliviar o stress que se acumula nos ombros e na coluna vertebral.

10) Dhanurásana: o arco

Alonga o abdômen e a parte peitoral, abre a flor de todos os chakras ao longo da coluna. Estimula intensamente os rins e a próstata.

11) Mritásana (Shavasána): posição do cadáver.

Este ásana elimina o cansaço e relaxa o corpo e proporciona descanso à mente. Relaxa o sistema nervoso central. Ajuda a aliviar o estresse e acalma a mente.Diminui ondas e mudanças cerebrais beta para ondas cerebrais mais lentas.

Reduz insônia e ajuda a melhorar o seu sono, reduz a dor de cabeça e a fadiga. Ele também ajuda a aliviar a depressão.

12) Matsyendrásana: posição do yogi Matsyendra.

Este ásana regula o apetite e estimula o correto fluxo do fogo gástrico. Ele possui efeito excretor, melhorando o fluxo do intestino. Eliminando também emoções que estavam atrapalhando o bom funcionamento do organismo.

13) Paschimottanásana

Posição de alongamento intenso. Este excelente ásana faz que a força vital (prána) flua através de sushumná. Também estimula o fogo gástrico, aumenta a flexibilidade das costas e melhora a circulação do fluido espinhal.

14) Utkatásana

A posição elevada gera uma benéfica sensação de alegria, fortalece as coxas os ombros e as costas.

15) Mayúrásana: posição do pavão.

Excelente ásana para o fígado, baço, pâncreas, estômago e intestinos. Desobstrui os vasos sanguíneos, melhora a circulação, a digestão, regula o sono e fortalece os braços.

Este ásana cura diversas doenças, reduz o inchaço do abdômen e regula as funções digestivas e outras enfermidades abdominais.

16) Kukkutásana: a posição do galo

Tem um efeito muito positivo na diminuição do desconforto pré-menstrual.

Fortalece os braços, aumenta a flexibilidade dos quadris, melhora o equilíbrio, a concentração e regula o apetite.

17) Kurmásana: a posição da tartaruga

Abre os quadris e tem seu efeito mais intenso quando chegamos com o abdômen no chão. Ao alinhar a coluna tocando o abdômen no chão ocorre um fluxo enorme de energia pela coluna. Ele também alonga as costas e relaxa os ombros, traz tranquilidade e recolhimento.

18) Uttánamandukásana

Ótimo ásana para melhorar a flexibilidade dos quadris. Com o treino, chega-se com a parte interna das coxas no chão.

19) Vrikshásana: posição da árvore

Melhora o equilíbrio, a concentração, fortalece os músculos da perna, e aumenta nossa resposta neuro-muscular.

20) Mandukásana

Abre os quadris e prepara para as posições sentadas mais avançadas.

21) Trikonásana: a posição do triângulo

As flexões laterais de modo geral auxiliam no alinhamento da coluna, beneficiando profundamente pessoas que tenha escoliose. As flexões laterais da coluna também possuem efeito positivo nos rins, no estômago e ainda mais no fígado e no baço.

Existem diversas variações com os pés para frente ou virando um pé para fora, com os dois joelhos esticados ou com deles flexionados, braços alinhados, no prolongamento do corpo, com um braço para cima e outro no abdômen gerando uma enorme quantidade de possibilidades. Cada uma dessas vai atuar de forma um pouco diferente na coluna e no organismo.

22) Chakrásana: a roda

A roda abre todas as flores dos chakras ao longo da coluna. Ele fortalece os músculos das costas, tonifica as supra-renais, ajuda os rins, alonga a parte da frente do corpo totalmente. Os músculos na parte da frente das coxas são fortalecidos. Ele também irá ajudar a fortalecer outros músculos das pernas. Esta posição ajuda a compensar a má postura de muitas pessoas que passam horas na frente do computador.

Ela é boa para as praticantes introvertidos, por gerar uma abertura no coração e, com isso, trabalhar o chakra cardíaco.

23) Shalabhásana: o gafanhoto

Equilibra o Manipura chakra. Desenvolve a auto-confiança e revigora o corpo. Esta posição é eficaz para reduzir estados de depressão. Regula o equilíbrio ácido-base do organismo. A função renal é estimulada. Pernas, músculos pélvicos e costas são reforçadas.

24) Ushtrásana: posição do camelo

Expande a região abdominal, melhorando a digestão e excreção, melhora a postura e abre o peito melhorando a respiração.

Fortalece coxas e braços, e reduz a gordura nas coxas. Alonga e fortalece os ombros e costas, libera as vértebras e alivia a dor lombar. Melhora a flexibilidade, especialmente na coluna. Ajuda a curar e equilibrar os chakras.

Tira a tensão nos ovários e cura constipação.

25) Bhujangásana: posição da cobra

Abre o coração e os pulmões, estimula o anáhata chakra. Fortalece a coluna vertebral e alonga a musculatura peitoral e do abdômen. Estimula os órgãos abdominais. Ajuda a aliviar o estresse e a fadiga. Aumenta o calor do corpo e cura diversas doenças.

Bhujangasana faz parte dos kundalinásanas, pois facilita o despertar da kundalini.

25) Yogásana

Ásana realizado com movimento em ritmo específico e mentalização adequada. Estes serão passados diretamente pelo Mestre já que possuem efeito muito forte no sistema energético.

27) Navasana / Vajrolyasana

Fortalece o abdômen, flexores do quadril e principalmente a região lombar da coluna vertebral.

Estimula os rins, bexiga, útero, ovários, tireoide, próstata e intestinos.

Melhora a digestão. Pressiona o sacro.