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5/28/2018 Manejo Del Estres.
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MANEJO DEL
ESTRSAndragoga
Equipo:
Sandra Elena Prez Figueroa
Claudia Gabriela Arreola Olivarria
Silvia Raquel Ruiz Molina
Cd. Obregn Sonora. A 16 de abril de 200
5/28/2018 Manejo Del Estres.
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Contenido..Antecedentes
(Definicin de estrs)
Tipos de estrs
Que Sntomas siento cuando tengoestrs
Causas que provoca el estrs
Como combatir el estrs
Sugerencias para manejar el estrs
Test para detectar el nivel de estrs
Bibliografa.
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Antecedentes El concepto de Estrs se
remonta a la dcada de1930, cuando un jovenaustriaco de 20 aos deedad, estudiante de
segundo ao de lacarrera de medicina en laUniversidad de Praga,Hans Selye, hijo delcirujano austriaco HugoSelye, observ que todoslos enfermos a quienes
estudiaba,indistintamente de laenfermedad propia,presentaban sntomascomunes y generales:cansancio, perdida delapetito, baja de peso,
astenia, etc. Esto llammucho la atencin aSelye, quien le denominel "Sndrome de estarEnfermo".
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Definiciones de estrs
La Organizacin
Mundial de la Salud(O.M.S.) postula queel estrs es "Elconjunto dereacciones fisiolgicas
que prepara alorganismo para laaccin".
Para Richard Lazarus
(1966) sera "Elresultado de larelacin entre elindividuo y el entorno,evaluado por aqul
como amenazante,que desborda susrecursos y pone en
peligro su bienestar".
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Tipos de estrs:
El estrs agudoes la forma deestrs ms comn. Surge de lasexigencias y presiones delpasado reciente y las exigenciasy presiones anticipadas delfuturo cercano. El estrs agudoes emocionante y fascinante enpequeas dosis, pero cuando esdemasiado resulta agotador.
El estrs agudo episdicoquesurge de la preocupacinincesante. Las personas con
este tipo de estrs ven eldesastre a la vuelta de laesquina y prevn con pesimismouna catstrofe en cadasituacin; para ellos el mundo esun lugar peligroso, pocogratificante en donde lo peorsiempre est por suceder, ventodo mal, tienden a agitarsedemasiado y a estar tensos,pero estn ms ansiosos ydeprimidos que enojados yhostiles.
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Crnicoes el estrsagotador que
desgasta a laspersonas da tras da,ao tras ao. Elestrs crnicodestruye al cuerpo, lamente y la vida, haceestragos mediante el
desgaste a largoplazo, es el estrs dela pobreza, lasfamiliasdisfuncionales, deverse atrapados enun matrimonio infeliz
o en un empleo ocarrera que sedetesta.
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Que Sntomas siento cuando
tengo estrsEntre algunos sntomas de alerta quesufre una persona con estrs,podemos mencionar:
Latidos ms rpidos del corazn
Problemas para conciliar el sueo
Alteracin del apetitoNerviosismo
Falta de concentracin
Fuertes dolores de cabeza
Aumento de las perturbaciones
Dolores musculares
Mayor sensibilidad a cualquier situacin.
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Causas que provoca el
estrs1.- Sociales:trabajo,
familia, otrasrelaciones.
2.- Biolgicas:
enfermedades,
acontecimientos
ligados a procesosdegenerativos.
3.- Qumicas:alcohol,
tabaco, drogas.
4.- Climticas:Fro,
calor, etc.
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Como combatir el estrs Para combatir el estrs esnecesario tomar a
consideracin lo siguiente:
Debes ser realista en lo quepuedes y no puedes hacer
No plantearse metasambiciosas porque son
causas frecuentes de estrs Conseguir reposo adecuado
Establecer una hora regularpara dormir
Evitar apurarte y preocuparte
controlar tus emociones
Decidir si las circunstanciasvalen la pena paraangustiarse
No recurrir al alcohol, a drogaso la automedicacin
No mantener los sentimientos
dentro de ti mismo, identificarlos errores y conversar conalgn amigo, etc.
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Sugerencias paramanejar el estrs
Reetiquetar tuproblema.
No reprimir todas tusideas, sentimientos y
necesidades.Aprende a conocerte.
Otra, puede ser hacerejercicio en las noches,hacer esculturas con
plastilina, hacer yoga ohablar con alguien.
Tener expectativas ymetas realistas.
Mejora tus hbitos
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Test para detectar el nivelde estrs
Test para detectar el nivel de Estrs.
Responder s o no a las siguientes preguntas; (Por cada s, lanotacin es de 2 puntos):
- Duerme toda la noche de corrido?- Siente dolores de cabeza con frecuencia?- Tiene problemas en su relacin de pareja?- Ha fallecido recientemente algn familiar muy cercano?- Ha tenido problemas legales?- La vida le resulta una lucha?- Se ha mudado recientemente?- Tiene problemas econmicos?- Siente ansiedad e irritacin durante todo el da?- Tiene problemas en el trabajo?- Ha padecido en el ltimo tiempo alguna enfermedadimportante?- Tiene algn problema de ndole sexual?- Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?- Ha cambiado ltimamente de costumbres?- Est decado y agotado?- Crees que la vida no merece la pena vivirse?- Est comiendo ltimamente ms de la cuenta?- Se ha distanciado de algn amigo?- Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?- Maneja su automvil ms de dos horas por da?- Tiene de vez en cuando reuniones que producen estrs?- Tiene problema de celos?- Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?- Siente a veces que su cabeza va a estallar?
Evaluacin:
- Ms de 20 puntos: est sometido a una gran tensin con riesgo depadecer determinadas alteraciones a nivel emocional y espiritual.
- Entre 10 y 20 puntos:est soportando una tensin importante.
- Menos de 10 puntos:la tensin que sufre es de moderadaintensidad.
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