16/11/2013 - Saude&Beleza - Edição 2978

Bento Gonçalves :: Sábado :: 16 de novembro de 2013

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Saiba o que é drenagem e seus benefíciosPágina 3

Drenagem LinfáticaComo seu estado emocional influencia no seu corpo

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Autoestima

2 Sábado | 16 de novembro de 2013

Ansiedade e depressão não são quadros opostosMuitas pessoas acredi-

tam que depressão e ansiedade são quadros

opostos, mas isto não é ver-dade. Existem muitos estu-dos a cerca destas doenças, e o que se pode observar é que o diagnóstico de depres-são pode passar para um qua-dro de ansiedade em 2% dos casos e no sentido contrário, ansiedade para a depressão em 24% dos casos. Por isso é importante buscar a ajuda de um especialista para evitar que o quadro se agrave.

Primeiro, vamos entender o que é a ansiedade. Esse é um sentimento que causa desconforto, uma apreensão desagradável que pode sur-gir frente a um perigo real, ou imaginário, onde prepara o indivíduo para uma situa-ção potencialmente danosa, como punições, privações ou ameaças físicas ou morais. A ansiedade impulsiona a pes-soa a resolver a situação, aumentando o grau de vigília e sua capacidade de ação, é natural do ser humano e adaptativo, necessário para a autopreservação.

A ansiedade se torna pato-lógica quando passa a atra-palhar o indivíduo, trazendo prejuízo ao bem estar e ao seu desempenho, impedindo--o de enfrentar as situações ameaçadoras. Seus sintomas são intensos e aparecem como medos exagerados, es-tados em que não se conse-gue relaxar, sensação de que

Fonte: minhavida.com.br

Ambos têm sintomas em comum e podem aparecer na mesma pessoa

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sempre algo ruim está para acontecer, falta de contro-le sobre seus pensamentos, fixação em seus problemas, pavor de situações difíceis, dificuldade de concentração, fadiga, irritabilidade, pro-blemas sexuais, dificuldades para dormir, entre outros. Es-ses pensamentos geralmente vêm associados a sensações físicas como mal estar, dor de estômago, aperto no tó-rax, palpitações, inquieta-ção, sudorese, etc.

Já a depressão é um dis-túrbio emocional caracteri-zado por tristeza profunda e baixa autoestima, que pode ser desencadeada por di-versos fatores. Nele há uma alteração química no cére-bro do paciente, onde os neurotransmissores não são produzidos de maneira sa-tisfatória. Entre eles estão a serotonina, noradrenalina e dopamina, que são substân-cias que transmitem impul-sos nervosos entre as células.

Os sintomas da depressão são: apatia, falta de moti-vação, medos que antes não

existiam, dificuldade de con-centração, perda ou aumen-to de apetite, pessimismo, indecisão, insônia, sensação de vazio, irritabilidade, ra-ciocínio mais lento, esqueci-mento, ansiedade, angustia, entre outros.

Podemos observar que há muitos sintomas similares entre a depressão e a ansie-dade, como por exemplo, os medos, dificuldade de con-centração, insegurança, ir-ritabilidade, entre outros. O que é importante ressaltar é que ambos são doenças e devem ser diagnosticas e tra-tadas corretamente por pro-fissionais especializados.

É importante que se hou-ver alguma dúvida quanto a sintomas ou diagnósticos, procure um especialista e faça uma avaliação, pois são doenças que podem se agra-var. O quanto antes elas fo-rem tratadas, mais rápido e eficiente será o restabeleci-mento da saúde mental desse paciente.

3Sábado | 16 de novembro de 2013

A massagem deve ser feita de maneira leve e com pressão moderada

Resultados da drenagem linfática Contraindicações para o tratamentoOs benefícios gerais da drenagem linfática, como a melhora de edema,

podem ser sentidos imediatamente. “Já no caso da celulite, os resulta-dos dependem de uma série de fatores, como alimentação, tabagismo, estresse, e do grau da celulite”, explica a dermatologista Daniela Landim. “É preciso antes mudar os hábitos que causam a retenção de líquidos”. Em quadros mais avançados, são necessárias mais sessões de drenagem linfática para que sejam vistos os resultados.Não é necessária prescrição médica para fazer drenagem linfática, mas é recomendado consultar um dermatologista para verificar se a técnica está indicada e irá funcionar.

A drenagem linfática está con-traindicada para pessoas com infecção, risco vascular - insu-ficiência cardíaca, trombose, hi-pertensão descompensada - e para pacientes que estejam usando alguns remédios específicos para o tratamento de quimioterapia.

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Tudo sobre drenagem linfática


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O que é a drenagem linfática?

A drenagem linfática é uma técnica de massagem que tem por objetivo estimular o siste-ma linfático - uma rede com-plexa de vasos que movem fluidos pelo corpo - a traba-lhar de forma mais acelerada.

Gânglios linfáticos

Os gânglios linfáticos, ou linfonodos, são encontrados em todo o corpo. Eles são parte importante do siste-ma imunológico. Sua função é ajudar o corpo a reconhe-cer e combater germes, in-fecções e outras substâncias estranhas. É para eles que a linfa recolhida dos vasos é direcionada para ser filtrada.

As áreas comuns em que os linfonodos podem ser sentidos, através da palpação, incluem:

- Virilha - Axila - Pescoço (existe uma ca-

deia de linfonodos de cada lado do pescoço)

- Abaixo da mandíbula e do queixo

- Atrás das orelhas - Na parte posterior da cabeça

Objetivos da drenagem linfática

A função da drenagem lin-fática é retirar a linfa que fica acumulada entre as células. Com isso, há a diminuição de edemas e melhora da celuli-

te. A dermatologista Daniela Landim, es-pecialista em medi-cina estética, conta que o procedimento melhora também a cir-culação em geral, relaxa o corpo e combate a gordu-ra localizada - uma vez que a massagem aumenta o metabo-lismo do local.

Como é feita a drenagem

Para que seja eficiente, a drenagem linfática deve ser feita sobre o trajeto dos vasos linfáticos, no sentido do gân-glio linfático. Quando feita de forma manual, os movimen-tos são leves, com pressão em bracelete. Nas pernas, os movimentos são ascendentes: da perna até a fossa poplítea (parte posterior do joelho), da coxa até a virilha.

Na barriga o movimento deve ser feito até a virilha. A drenagem linfática pode ser feita com ajuda de apare-lhos - mas não é tão eficien-te quanto a manual, uma vez que o profissional consegue inspecionar a área a ser mas-sageada e trabalhar mais as áreas mais necessitadas. Para que seja mais eficiente, reco-menda-se que o profissional faça o esvaziamento dos gân-glios linfático, com movimen-tos circulares no sentido ho-rário, antes de drenar a linfa em sua direção.


Os riscos do uso de anabolizantes e esteroides Estou vendo no dia a dia do

consultório um aumento as-sustador do uso de anabo-

lizantes para fins estéticos e de emagrecimento que prometem resultados rápidos como em um passe de mágica.

Creio que muitos desavi-sados, na ânsia de conquistar um corpo perfeito, acabam buscando nos esteroides e anabolizantes uma alternativa para obter resultados mais rá-pidos. Eles não compreendem os enormes riscos que correm por usar fórmulas derivadas de hormônios sem nenhum tipo de indicação clínica.

O estímulo exagerado que essas substâncias causam nos receptores de determinadas células levam a efeitos secun-dários desastrosos. Um desses estragos é a diminuição da pro-dução de hormônios normal-mente elaborados pelas nossas glândulas, pois o organismo in-terpreta o hormônio sintético como suficiente e passa a pro-duzir níveis bem baixos, cha-mado na medicina como efeito feedback negativo.

Esse efeito pode ocasionar em homens a atrofia de testículos, levando à impotência sexual e esterilidade, aumento da reten-ção de sódio, da pressão arterial, calvície, maiores riscos de cân-cer, diabetes e lesões no fígado muitas vezes irreversíveis.

Em mulheres pode levar à androgenização, crescimentos de pelos no rosto, aumento da secreção sebácea e da oleosida-de da pele, surgimento de es-pinhas e engrossamento da voz, redução de mamas e interrup-ção da menstruação. Os riscos câncer, diabetes e lesões no fí-gado muitas vezes irreversíveis também são maiores.

Em adolescentes as consequ-

Substâncias aumentam chances de câncer, diabetes, lesões no fígado, entre outros problemas quando utilizadas para emagrecimento e ganho de massa muscular

Anabolizantes X Suplementos alimentares

É preciso distinguir bem anabolizantes e suplementos alimentares. Os esteroides anab-olizantes são fabricados para substituir o hormônio masculino testosterona. Existem pacientes que realmente precisam fazer uso destes produtos, pois têm produção natural de hormônio insuficiente. Mas muitos homens usam o produto apenas com fins estéti-

cos, o que é totalmente inadequado. A suplementação, por sua vez, recorre à ingestão de proteí-nas e aminoácidos, que são essenciais para o organismo. A suplementação nutricional usa a reposição de vitaminas, sais minerais e outras substâncias naturais para corrigir os de-sequilíbrios do corpo, eliminando ou inibindo a absorção de substâncias tóxicas, combatendo o excesso de radicais livres pelo corpo, repondo substâncias benéficas que estejam fal-tando no organismo, entre outras ações. A ideia é manter os nutrientes, vitaminas e sais minerais em níveis adequados à

necessidade de vida e faixa etária do paciente. Apesar disso, faço mais um alerta importante: mesmo para estes produtos fitoterápicos, naturais e ortomoleculares, é indicado consultar um profissional especializado que possa fazer a indicação das melhores doses. Não confie em dicas de colegas, amigos e pessoas não habilitadas. Cada ser é único e qualquer indicação de suplemento, hormônio ou medicamento precisa estar bem fundamentada e bem dosada.

Se uma pessoa usa esteroides, mas não pratica exercícios físicos e não dorme direito, eles possivel-mente nem farão efei-to, trazendo somente prejuízos para a saúde

ências são ainda mais devastadoras, pois comprometem o crescimento, o desenvolvimento sexual, a formação óssea, entre outras. Esses hormô-nios podem ser usados clinicamen-te, sendo prescritos por médicos para a reposição de um hormônio deficiente em alguns casos, e em geral, nesses casos, a orientação médica é a de uso em doses sufi-cientes apenas para a regulação de

uma disfunção específica. O que leva um profissional da

saúde, médico, educador físico, fi-sioterapeutas e nutricionistas, a prescreverem e sugerirem tal tipo de conduta ou tratamento para fins estéticos é a de lotar sua clínicas e academias, visando lucros e ascen-são. Como se fossem detentores de um tratamento super revolucioná-rio, únicos com resultados rápidos e


Os riscos do uso de anabolizantes e esteroides

Substâncias aumentam chances de câncer, diabetes, lesões no fígado, entre outros problemas quando utilizadas para emagrecimento e ganho de massa muscular

Anabolizantes X Suplementos alimentares

É preciso distinguir bem anabolizantes e suplementos alimentares. Os esteroides anab-olizantes são fabricados para substituir o hormônio masculino testosterona. Existem pacientes que realmente precisam fazer uso destes produtos, pois têm produção natural de hormônio insuficiente. Mas muitos homens usam o produto apenas com fins estéti-

cos, o que é totalmente inadequado. A suplementação, por sua vez, recorre à ingestão de proteí-nas e aminoácidos, que são essenciais para o organismo. A suplementação nutricional usa a reposição de vitaminas, sais minerais e outras substâncias naturais para corrigir os de-sequilíbrios do corpo, eliminando ou inibindo a absorção de substâncias tóxicas, combatendo o excesso de radicais livres pelo corpo, repondo substâncias benéficas que estejam fal-tando no organismo, entre outras ações. A ideia é manter os nutrientes, vitaminas e sais minerais em níveis adequados à

necessidade de vida e faixa etária do paciente. Apesar disso, faço mais um alerta importante: mesmo para estes produtos fitoterápicos, naturais e ortomoleculares, é indicado consultar um profissional especializado que possa fazer a indicação das melhores doses. Não confie em dicas de colegas, amigos e pessoas não habilitadas. Cada ser é único e qualquer indicação de suplemento, hormônio ou medicamento precisa estar bem fundamentada e bem dosada.


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uma disfunção específica. O que leva um profissional da

saúde, médico, educador físico, fi-sioterapeutas e nutricionistas, a prescreverem e sugerirem tal tipo de conduta ou tratamento para fins estéticos é a de lotar sua clínicas e academias, visando lucros e ascen-são. Como se fossem detentores de um tratamento super revolucioná-rio, únicos com resultados rápidos e

garantidos, deixando de lado todo o juramento que fizeram quando receberam seu diploma. No qual afirmaram que iriam dedicar seus conhecimentos em prol da manu-tenção da saúde e bem estar do pa-ciente, não os colocando em risco por imperícia e conduta imprópria.

Quanto maior é o tempo de uso destas substâncias, maior é o estra-go. Pesquisa divulgada em 2007, de-

monstrou que o perfil do usuário de anabolizantes não era o ado-lescente ou o atleta, mas sim, o homem com idade próxima aos 30 anos que busca o aumento da musculatura.

Nos dias de hoje, vemos o uso indiscriminado dos anabo-lizantes com a finalidade de secar e trincar algumas partes do corpo de homens, mulheres

e adolescentes, em diversas fai-xas etárias.

Quanto vale sua saúde e qua-lidade de vida? Um verão? Existe sim uma evolução nos conhe-cimentos científicos, uma pro-posta da medicina no sentido de proporcionar a manutenção e melhora da saúde, sem mis-térios e milagres de resultados rápidos.

Hábitos e estilo de vida sau-dáveis vão levar você a conse-guir resultados muito mais du-radouros. A fabricação de super homens e mulheres maravilhas como padrão de saúde perfeita é totalmente errônea e fora do conceito de medicina preven-tiva, na verdade essa figura é uma bomba relógio ambulante, repleta de problemas clínicos e metabólicos. A prática está tão banalizada e vulgarizada que hoje a venda desse tipo de tratamento é feita por nomes, como kit músculo ou kit secar.

A série de problemas que os usuários desses kits irão desen-volver, vão começar, cada dia mais, a serem divulgados. É o caso do cantor Netinho que teve um grave problema, qua-se chegando a óbito, ocasiona-do pelo efeito de doses conti-nuadas de esteroides.

Posso dizer, como clínico ge-ral e nutrólogo, que o preço para ganhar músculos e secar através do uso de esteroides é altíssimo e que a relação de danos para a saúde é extensa e muitas vezes irreversíveis.

Uma frase muito usada no interior do Brasil que reflete a saúde de quem utiliza esteroi-des na busca incansável e irres-ponsável do corpo perfeito é: Por fora bela viola, por dentro pão bolorento.


O que realmente devemos fazer para ter um corpo saudável

Artigo | Saúde

Intoxicação informativa gera obesidade e doenças

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Médico

Dr. Cezar

de Moura

Como cidadão penso que a sociedade brasileira vive um quadro de into-

xicação extrema, porém não simplesmente de corantes, conservantes, metais tóxicos, medicamentos, etc, pois exis-te uma intoxicação mais dano-sa ainda, que é a “toxina da Informação”, a qual é capaz de perpetuar o dano a pon-to de pensarmos que a saúde precisa de mais verbas, quan-do na verdade, a verba toda está indo para a doença, pois quanto mais se gasta na dita saúde, mais doente se fica. Dados mostram que 85% dos ditos gastos em saúde acon-tecem nos últimos 2 anos de vida, mostrando necessida-de de refletirmos saúde. No paradigma de saúde atual se faz medicina preventiva com consultas e exames regula-res para diagnosticar doenças precocemente (sem retirar a importância disto), porém o que estamos buscando na me-dicina preventiva, então, se-ria doença? Como poderemos encontrar saúde se estamos buscando doença na medicina preventiva? Lembrando que, pela OMS saúde não é a sim-ples ausência de doença. Di-zemos que uma das principais causas da obesidade é o se-dentarismo e a falta de exer-cícios, porém estamos vivendo uma epidemia de obesidade em crianças com menos de 1 ano. Será que neste aumento de verbas para a saúde tere-mos construções de academia para bebês? Como evitar o sedentarismo de bebê? Dizem que emagrecimento requer dieta saudável, porém esta-mos chamando de saudável

suco de caixinha (repleto de conservantes), barra de cere-ais (xarope de milho), leite de soja (fitoestrógenos com soja transgênica, podendo causar desequilíbrio hormonal), ge-latina carregada de corantes, trocamos açúcar por adoçante, entre eles ciclamato e aspar-tame, os quais alteram nos-so paladar, geram mais fome, sem contar que muitas toxinas presentes nestes alimentos de-sequilibram seu metabolismo como um todo, favorecendo a obesidade. Informam que leite é saudável, o qual foi retirado da pirâmide alimentar de Har-vard, vem dentro da caixinha repleta de conservantes e que, de tão saudável, tem um livro cujo nome é “Leite, alimento ou veneno”, ao mesmo tempo informam para termos cuidado com o ovo, pois ele aumenta o colesterol. Saiba que ovo é o segundo melhor alimento exis-tente, sendo o leite materno o primeiro. Onde está a parte saudável da gelatina? Este ali-mento, oferecido até em UTI, é repleta de corante, os quais são capazes de gerar diversas sintomatologias, o que pode requerer diferentes medica-mentos sintomáticos (trata-

mento de doença com medica-mento trata sintoma). Os medicamen-tos também usam corantes

e conservantes, c o n s i d e r a n d o

que estes tam-bém se relacionam

com a obesidade, e esta com doenças, a

causa da população estar do-ente e obesa não seria intoxi-cação? Se você responde sim, mais verbas para tratamentos medicamentosos não poderia acarretar mais doenças? Coin-cidência ou não, quem defen-de mais verba para a “saúde” diz que mesmo isto acon-tecendo, a população estará mais doente daqui a 15 anos? Você colocaria mais dinheiro na sua empresa, sabendo que trabalhando da mesma forma estaria devendo mais e com mais problema financeiro da-qui a 15 anos? Quando você se sente doente pensa em buscar o melhor especialista capaz de lhe dar o melhor medicamento, mas medicamento gera saúde? Se isto fosse simples assim a po-pulação brasileira seria uma das mais saudáveis do mundo, pois somos um dos maiores consu-midores de medicamentos do mundo. Assim, existe uma série de questionamentos possíveis em relação à qualidade da saúde no Brasil, que certamente não é por falta de médicos. Penso ser clara a desinformação do que é saúde, pois onde dizemos estar buscando saúde, na verdade estaríamos buscando doenças (diagnósticos precoces)? Des-contentamento com o desenho da face ou corpo desequilibra a autoestima e compromete a saúde, saiba que existem equi-pamentos liberados pela ANVISA para tratar saúde e estética sem medicamentos, sem cosméticos, sem cortes, sem cicatriz e sem lhe afastar do trabalho. Para mais informações, busque um profissional da saúde e pratique a medicina mais preventiva que existe, seja Feliz!


Há centenas “fórmulas mágicas” para enxugar os quilinhos a mais. São

dietas de origem suspeita e que podem colocar a saúde em risco. No entanto, para perder peso de forma sau-dável, existem apenas três passos: praticar exercícios fí-sicos com regularidade, man-ter uma dieta equilibrada e , principalmente, não descui-dar da autoestima.

De acordo com o endocri-nologista Julio César Santos, o último ítem é indispensável para emagrecer e não read-quirir o peso novamente. É ele também que faz com que você sabote o regime ou crie disciplina para levar adiante a meta de afinar a silhueta. “Autoestima baixa signifi-ca, entre outras coisas, uma grande insegurança. Uma pessoa insegura dificilmente se sente motivada a desafios grandiosos. E perder peso é um grande desafio”, analisa o endocrinologista.

A ligação entre autoestima e perda ou aumento do peso é estreita. Se a primeira es-tiver em baixa os reflexos se-rão sentidos no corpo.

Equilíbrio da mente reflete na balança

A autoestima em alta ele-va a confiança e a determi-nação, dois fatores funda-mentais para que uma dieta seja bem sucedida. “Ema-grecer é um processo lento, assim como comer é prazero-so. As pessoas têm uma ten-dencia natural em descontar

O bem-estar emocional influencia muito no regime e na força de vontade

Autoimagem - a imagem estética de si próprioAutoaceitação - aceitar ple-namente a si mesmo com as qualidades e os defeitos. Isso não quer dizer não poder mudar ou não detectar pontos a serem melhorados, é justamente ser capaz de olhar para si mesmo e conseguir aceitar quem se

Baixa autoestima reflete na balança


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naquilo que comem os seus problemas e angústias. Esta combinação destrói qualquer regime”, explica a psicóloga Ieda Cardoso. Segundo a pro-fissional, pessoas com baixa autoestima encontram na alimentação uma válvula de escape.

Naturalmente e quase sem perceber, uma pessoa que sofre de baixa autoes-tima come além do que o corpo nescessita. Com isso, os pneuzinhos aparecem e, junto com eles, a frustração. “É um ciclo vicioso e difícil de ser quebrado. A pessoa se sente infeliz e desvalorizada, passa a comer mais e, quan-do tenta emagrecer e perce-be a dificuldade de eliminar o peso, ela perde a confiança e abandona o plano de ema-grecimento”, complementa Julio César.

O desânimo provocado por uma baixa autoestima cul-mina, inevitavelmente, na dificuldade de acreditar em si mesmo. Sem confiança, os pensamentos negativos e autodestrutivos, como o “eu não consigo fazer nada direito”, ganham espaço e o estímulo necessário para mu-dar hábitos e incorporar uma vida mais saudável fica prati-camente inexistente.

São diversas as técnicas de terapia que podem ajudar nesse processo de autodesco-brimento e autoestima. A psi-cologia é uma ciência que se ocupa também desse tipo de pensamento e emoção.

Fique em paz com seu corpo

Três pontos sobre a autoestima

Além de prejuízos estéticos, estar acima do peso pode desencadear problemas de saúde, principal-mente os cardiovasculares. “A obesidade é um fator de risco para várias doenças e pode ser fatal”, ressalta o endocrinologista. De acordo com Ieda Cardoso, os sinais de baixa autoestima são fáceis de identificar. “Acreditar que é passado para trás o tempo inteiro ou se achar sempre vítima, duvidar de seu potencial para realizar tarefas, evitar se expressar e deixar de opinar sobre algo, ser dependente da opinião alheia, sempre enxergar o pior de todas as situações e ocultar a sua personalidade são alguns deles”. Contornar esses traços com ajuda de tratamento psicológico, diz a profissional, é fundamental para dar espaço para aumentar o bem-estar. “Consequentemente, como num efeito dominó, quem au-menta autoestima consegue lidar melhor com desafios, inclusive o de emagrecer”, diz a profissional.

é e buscar sempre o caminho da melhoria continua. Viver é aprender, praticar e mudar quando for precisoAutoconfiança - confiar em si próp-rio, sendo capaz de manter quem se é, de poder mudar quando e se for preciso, de atingir os objetivos desejados. Está também ligado ao poder de desejar aquilo que se pode alcançar, mais cedo ou mais tarde,

sendo capaz de sonhar e almejar o que se pode ter.A autoestima também está ligada a características pessoais da personalidade e ser algo permanente ou temporário.Pessoas com baixa autoestima têm mais dificuldade em buscar novas ações para a criação de mudanças do que outras pessoas.


Sem tempo para a feira? Troque as frutas por polpas

Nem sempre dá tempo de ir à feira ou ao super-mercado comprar fru-

tas. Mas isso não é desculpa para abrir mão delas na sua dieta: o consumo de polpas congeladas é uma ótima opção para contar com as vitaminas e os minerais na alimentação. Além de saudável, a ideia é prática, principalmente, para quem mora sozinho e acaba deixando de comprar os vege-tais ao notar que eles estra-gam antes de serem usados.

Melhores do que os concen-trados em garrafa, que têm con-servantes demais, os saquinhos congelados podem ser usados para fazer mais do que alguns copos de suco. “Sorvetes, mous-ses e vitaminas ficam deliciosos usando as polpas como ingre-diente”, afirma a nutricionista Barbara Sanches, da VP Con-sultoria Nutricional. “as polpas congeladas são o que há de mais próximo da fruta natural”.

Isso não significa, entretan-to, que todas as características são mantidas. A maior perda acontece devido à eliminação da casca, fonte de fibras, vi-taminas e minerais. Mas vale lembrar que os nutrientes tam-bém seriam descartados caso Fontes: minhavida.com.br

Frutas mais indicadas para quem tem diabetes

Se consumidas de forma moderada, elas trazem grandes benefícios

você descascasse furta antes de comer. “A quantidade de calo-rias também merece atenção. 100gramas de polpa são mais calóricos do que 100g da fruta, porque o processamento dis-pensa as sementes e a casca”, afirma a nutricionista Bruna Murta, da rede Mundo Verde.

As polpas ainda são uma boa ideia para sentir o gosto da sua fruta preferida quando ela estiver fora de época, dá até para fazer em casa os seus pró-prios congelados. Basta liquidi-ficar as frutas com um pouco de água (o suficiente para for-mar uma pasta), sem adoçar. Armazene em pequenas em-balagens e use a criatividade para dar mais sabor aos cardá-pios do seu dia (veja sugestões abaixo). “O ideal é consumir cinco porções diárias de frutas e hortaliças”, diz Bruna.

Tão nutritivas quanto as frutas

As polpas preservam prati-camente, todos os nutrientes das frutas naturais. A principal perda é das fibras contidas na casca. Algumas vitaminas também são perdidas, mas a maioria delas é preservada.

Dieta não é sinônimo de restrição, mas de reeducação alimentar e, no caso de quem é portador do diabetes, a re-gra permanece a mesma. Por isso, não é preciso parar de comer frutas porque elas con-têm frutose, um açúcar natu-ral. Segundo a endocrinologis-ta e nutróloga Vânia Assaly, o melhor é que o consumo con-tinue, mas em porções contro-ladas e optando por aquelas que trazem mais benefícios à sua saúde. Confira as frutas mais indicadas:

Maçã: ela é boa por ser fonte de diversas vitaminas, mas, na dieta de quem tem diabetes, o que ganha des-taque é uma fibra chamada pectina. Ela se mostra efi-ciente não só no controle da glicemia como também na redução do mau colesterol. Segundo Vânia, a combina-ção dessa fruta cozida com canela tem resultados ainda melhores, pois prolonga a sensação de saciedade.

Abacate: por quase não conter açúcar e por ser rico em uma gordura que aumenta o bom colesterol, o abacate é uma fruta bastante indicada para portadores do diabetes. Além disso, essa gordura no-bre deixa o processo de absor-ção dos alimentos mais lento, prolongando o tempo de sa-ciedade, aponta a endocri-nologista Vânia. No entanto, a fruta é bastante calórica e deve ser consumida com mo-deração, principalmente, por quem está acima do peso.

Cereja: a cor vermelha da cereja já denuncia a sua alta concentração de flavonoides, compostos com alto poder antioxidante, antiinflamató-rio, antiviral, antialérgico e anticarcinogênico - comba-tentes do câncer. “Ela tam-bém é composta pelas vita-minas A, C e E que, juntas, são capazes de restringir a

Livres de conservantes

O congelamento dispensa os aditivos químicos que são ne-cessários aos concentrados de garrafa, por exemplo.

Mais práticas

Nem sempre dá tempo de descascar e bater uma fruta, fa-zendo um suco. Mas abrir um sa-quinho de polpa e bater com um copo de água leva menos do que cinco minutos e garante muitas vitaminas para o seu organismo.

Contra o desperdício

Jogar comida fora é mui-to comum na rotina de quem passa muito tempo fora de casa ou mora sozinho. As pol-pas congeladas garantem que você tenha as frutas presentes na sua dieta, sem desperdício.

Delícia multiuso

Fazer suco é apenas a utilida-de mais óbvia das polpas. Elas podem servir como ingrediente para muitas receitas, como as que você confere a seguir.

propagação das reações em cadeia e as lesões induzidas pelos radicais livres, respon-sáveis por danificar células sadias do corpo”, explica Vâ-nia. Entretanto, assim como a blueberry, ela eleva os níveis glicêmicos.

Limão: rico em ácido cítri-co e ácido ascórbico, o limão atua beneficamente em dife-rentes partes do corpo. Pri-meiro, ele evita hemorragias, uma grande preocupação para quem tem diabetes, já que a dificuldade de cicatrização e a consequente possibilidade de infecções são maiores. Além disso, a alta concentração de ácido nicotínico protege as artérias, prevenindo proble-mas cardiovasculares, uma tendência para quem tem a doença. Por fim, ele diminui a viscosidade do sangue, o que é essencial, uma vez que, junto com o diabetes, existem al-terações que predispõe a um maior risco de trombose.

Amora: embora tenha um índice glicêmico alto, a amo-ra é rica em compostos que estimulam e aceleram a libe-ração de insulina, melhoran-do a síntese de glicose. Essa fruta também é responsável por normalizar a pressão ar-terial e atuar como bacteri-cida e antiinflamatório, com-pleta Vânia.

Coco: “Por ser rico em ácidos graxos e ácido láuri-co, o coco é um importante combatente de bactérias e fungos”, explica a endocri-nologista. Tais substâncias também cumprem um papel importante na nutrição das células intestinais, enrique-cendo a imunidade. Por fim, a gordura do coco favorece a saciedade e reduz a inflama-ções, além de ser um alimen-to que reduz a carga glicê-mica, especialmente quando combinada com outras frutas ou carboidratos.

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