5 dicas para controlar a diabetes

1° - Registrar em um papel os valores de açúcar no sangue antes e após cada refeição;

2° - Comer pouca quantidade de doces e sempre apósuma refeição, fazendo uma caminhada em seguida;

3° - Não comer fruta isoladamente, mas sim acompanhada com outro alimento, como iogurte;

4° - Fazer caminhadas após as refeições;

5° - Não ficar mais de 3 horas sem comer.

Essas dicas são formas simples de controlar a diabetes tipo 1, tipo 2 e até a diabetes gestacional, evitando que o açúcar baixe muito provocando hipoglicemia ou que aumente muito provocando hiperglicemia.

Como controlar o diabetes

Para controlar os valores de açúcar no sangue, o paciente diabético, além de fazer alimentação com poucos açúcares como o nutricionista aconselha e tomar o medicamento ou insulina de acordo com prescrição médica. Tem também de praticar alguma atividade física, como caminhada ou natação, por exemplo.

Diabetes: 9 alimentos essenciais paracontrolar a doença

O diabetes é uma doença que está estritamente relacionada comos hábitos alimentares das pessoas. "É importante ter uma dieta

equilibrada, rica em fibras e ficar sempre atento à quantidade decarboidratos dos alimentos para que não ultrapasse a

recomendação diária".

É claro que sozinho nenhum alimento faz milagre, mas em umadieta balanceada alguns podem promover muitos benefícios para

os portadores de diabetes. Conversamos com especialistas elistamos nove alimentos que são aliados dos diabéticos!

Em comum todos esses alimentos possuem baixo índiceglicêmico, que é a velocidade com que a glicose entra no

organismo.

Alimentos com índices glicêmicos altos não costumam serorientados para quem tem diabetes porque elevam a glicose no

sangue rapidamente e por sua vez levam a picos de insulina,justamente o hormônio que os diabéticos tem dificuldade em

produzir. Sem conseguir absorver a glicose corretamente, ela ficana corrente sanguínea e pode levar a complicações como a

oxidação dos vasos.

Veja os benefícios do abacate, aveia, peixes de águas profundas,iogurte sem gorduras, amêndoas, leguminosas, linhaça, chia,

batata yacon e farinhas funcionais.

Clique Aqui e Aprenda a Reverter a Diabetes em 30 DiasAbacate

O abacate é um ótimo alimento para os portadores de diabetes. Isto porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas e também possui poli-insaturadas, ambas gorduras boas para a saúde. "O abacate, assim como as outras gorduras monoinsaturadas como azeite, nozes, castanhas, auxiliam na resistência à insulina e na prevenção de doenças cardiovasculares, o contrário das gordurassaturadas.

Aveia

A aveia é um alimento importante para quem tem diabetes tipo 2,isto porque ela é rica em fibras solúveis. "Este nutriente ajuda a diminuir a velocidade da absorção da glicose, o que irá evitar os picos de glicose. Além disso, ele também controla a absorção do colesterol.Peixes de águas profundas e frias

Os peixes de águas frias e profundas, como o salmão, a sardinha, o atum, a cavalinha e outros, são benéficos para a saúde por serem ricos em ômega 3. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Valência, na Espanha, analisou o consumo de carne e peixe em 945 pessoas entre 55 e 80 anos com alto risco cardiovascular e descobriu que o consumo de peixe, que é rico

em ômega 3, está associado a menor incidência de diabetes tipo 2e a diminuição da concentração de glicose, enquanto o consumo de carne vermelha está relacionado à obesidade.

Iogurte sem gorduras

Os iogurtes com baixo teor de gorduras são boas alternativas para quem tem diabetes. Isto porque ele terá redução de gordurassaturadas, que em excesso favorecem problemas cardiovasculares, que são especialmente preocupantes para os portadores de diabetes. "Este alimento também é rico em cálcio. Estudos apontam que uma dieta pobre neste nutriente aumenta o acumulo de gorduras.

Amêndoas

A amêndoa é uma ótima opção para a saúde de quem tem diabetes. Isto porque ela é rica em gorduras boas, monoinsaturadas e poli-insaturadas. Além disso, esta oleaginosa possui boas quantidades de magnésio.Caso o diabético tenha crises de glicose muito elevada, ela será excretado na urina e junto sairão alguns nutrientes como o magnésio. Por isso, é importante que diabéticos que não se cuidam reponham o magnésio.

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Leguminosas

As leguminosas, como o feijão, a lentilha, o grão de bico e a ervilha são boas alternativas porque são ricas em fibras, que irão ajudar a diminuir a velocidade com que a glicose é absorvida. Além de serem fontes de proteínas. Procure ingerir até duas porções de leguminosas por dia.

Farinhas funcionais

As farinhas funcionais como a de amora, berinjela, banana verde e coco, são benéficas para os diabéticos e para prevenir esta doença.

Isto porque elas são ricas em fibras solúveis, que irão evitar os picos glicêmicos e consequentemente da produção de insulina. Quanto mais picos glicêmicos e de insulina os diabéticos tiverem, maior será a piora do quadro. A farinha de banana verde ainda estimula o crescimento de bactérias benéficas na flora intestina.

Linhaça e chia

A chia e a linhaça possuem fibras solúveis que estão relacionadas com a prevenção e também são boas para quem tem diabetes.

Isto porque como todos os alimentos ricos em fibras, elas vão

evitar que ocorram os picos de glicose e da produção de insulina. "Além disso, elas possuem ômega 3, ácido graxo que é benéfico para quem tem diabetes"

Batata yacon

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Franca (UNIFRAN), em São Paulo, afirma que o consumo diário de batata yacon pode ajudar no controle da glicemia em portadores de diabetes tipo 2. Isto porque o alimento é rico em um carboidrato chamado frutooligossacárico que age de forma semelhante as fibras no nosso organismo.

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