A dieta paleo em seis passos fceis

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  • 7/29/2019 A dieta paleo em seis passos fceis

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    A dieta paleo em seis passosfceis. Um guia motivacional

    Coma Como Um Predador, No Como Uma Presa.

    Este artigo existe por uma simples razo simples: perguntam-memuitas vezes, Ento, como funciona essa dieta paleo? E eu quero dars pessoas uma resposta que seja simples, slida, e acima de tudo,motivadora. Eu quero que voc termine de ler este artigo e pense:Sim! Eu entendo, e eu consigo fazer isso.Aqui est: um guia passo-a-passo, mais ou menos por ordem deimportncia. Faa progressos a qualquer ritmo que voc puder. No sepreocupe em seguir exactamente tudo o que vai ler, nem se torneobcecado em realizar todos os passos da lista: qualquer progresso quevoc consiga realizar ir provavelmente melhorar a sua sade, humore aptido fsica.

    Os itens No comer so agrupados com os itens Coma mais decada passo, assim voc ter sempre algo para comer. Vamos a isso!

    Primeiro, a nossa filosofia:Coma como um predador, no como uma presa.

    Os predadores empanturram-se e jejuam; as presas pastam.Reformulado para os seres humanos modernos: os predadores comemrefeies, as presa pastam em lanches. Isso significa que voc precisade fazer as refeies que o sustentem at a sua prxima refeio, mas

    isso no o ir faz-lo ficar cansado ou com sono.

    http://www.musculacao.net/a-dieta-paleo-em-seis-passos-faceis-um-guia-motivacional/paleo_diet/
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    Veja aqui como!

    1 Passo: Coma carne, no sementes de pssaros Coma mais carne. Se no tem carne, no uma refeio. Favorea os ruminantes, animais que comem erva e folhas. (Issosignifica carne vermelha: Vaca, borrego, bisonte, alces, cervo, cabra)

    Os ruminantes so mais eficientes na converso de plantas emgorduras essenciais, protena completa, e de nutrientes biodisponveisdo que os seres humanos.

    Compre carne de animais alimentados a pastos sempre que possvel: melhor para si, e as vacas no evoluram para comer o milho e a soja,nem os seres humanos.

    Compre cortes gordos, compre rgos de forma ocasional. No evite a

    gordura animal! Se voc tentar, voc ir desenvolver um apetite vorazpor comida de plstico gordurosa. A dieta paleo baixa em gordura conhecida como a Dieta Faileo (Falhada).

    Carne de porco e de frango so permitidas com moderao, mas somuito menos saudveis devido ao excessivo teor de gordura mega-6.

    Na verdade, voc poderia parar por aqui, tal como muitas culturasnativas fizeram: desde que voc coma rgos, medula, carne e gordurade animais ruminantes alimentados a pastos, fornecem 100% das suasnecessidades nutricionais. Mas a maioria de ns gosta de ter maisvariedade na dieta e a incluso de alguns vegetais e frutas oferecembenefcios de sade concretos, mesmo que no forneam umaquantidade significativa de calorias.

    Coma mais peixe e marisco. Ingira especialmente peixes gordos, comoa cavala, sardinha e salmo selvagem, mas tenha cuidado com ocontedo de metilmercrio: mantenha uma ingesto reduzida de atum,tubaro e outros carnvoros do topo da cadeia alimentar. (A tabela daFDA do teor de mercrio pode ser encontradaaqui.) Num mundoPaleoltico poderamos comer todos os peixes que quisssemos masns seres humanos, polumos tanto todo o planeta, (principalmente

    pela queima de carvo para obteno de energia) que um dos nossosalimentos mais saudveis hoje universalmente venenoso. Bomtrabalho, civilizao.

    No coma nada feito com farinha.Nem po, nem pasta, nem cereais,nem bolachas, donuts. Ponto final. Este o passo mais importante. Afarinha vem de sementes esmagadas. Quem come sementes e cereais?Pssaros e roedores. Se ele venenoso para os seres humanos at queos transformmos em p e cozinhamos, e causa deficincias minerais edefeitos de nascimento, a menos que sejam adicionam vitaminas, no

    um alimento. (Leia mais sobrelectinas,cido ftico, e o papel doscereais naauto-imunidadeedoenas cardacas.)

    http://www.fda.gov/Food/FoodSafety/Product-SpecificInformation/Seafood/FoodbornePathogensContaminants/Methylmercury/ucm115644.htmhttp://www.fda.gov/Food/FoodSafety/Product-SpecificInformation/Seafood/FoodbornePathogensContaminants/Methylmercury/ucm115644.htmhttp://www.fda.gov/Food/FoodSafety/Product-SpecificInformation/Seafood/FoodbornePathogensContaminants/Methylmercury/ucm115644.htmhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302522http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302522http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302522http://en.wikipedia.org/wiki/Phytic_acidhttp://en.wikipedia.org/wiki/Phytic_acidhttp://en.wikipedia.org/wiki/Phytic_acidhttp://www.direct-ms.org/pdf/EvolutionPaleolithic/Cereal%20Sword.pdfhttp://www.direct-ms.org/pdf/EvolutionPaleolithic/Cereal%20Sword.pdfhttp://www.direct-ms.org/pdf/EvolutionPaleolithic/Cereal%20Sword.pdfhttp://rawfoodsos.com/2010/09/02/the-china-study-wheat-and-heart-disease-oh-my/http://rawfoodsos.com/2010/09/02/the-china-study-wheat-and-heart-disease-oh-my/http://rawfoodsos.com/2010/09/02/the-china-study-wheat-and-heart-disease-oh-my/http://rawfoodsos.com/2010/09/02/the-china-study-wheat-and-heart-disease-oh-my/http://www.direct-ms.org/pdf/EvolutionPaleolithic/Cereal%20Sword.pdfhttp://en.wikipedia.org/wiki/Phytic_acidhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15302522http://www.fda.gov/Food/FoodSafety/Product-SpecificInformation/Seafood/FoodbornePathogensContaminants/Methylmercury/ucm115644.htm
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    No beba o seu alimento. Nenhum tipo de refrigerante (mesmorefrigerantes de dieta), nada de bebidas desportivas, nada de leite, nemleite de soja, nada de batidos, nada de sumos de frutas, nada debebidas de iogurte ou vegetais. Caf, ch, e mate podem ser

    consumidos com moderao. Aprenda a beber gua: uma vez que vocse habitue, vai achar que os refrigerantes e sumos no aliviam a suasede. (Voc pode potencialmente adicionar mais tarde pequenasquantidades de lacticnios e frutas/sumos de vegetais de novo, se tiveratingido os seus outros objectivos.)

    No ingira acar de mesa, ou seus equivalentes. Isso inclui nomesartificiais e enganadores como xarope de arroz integral, o nctar daagave, e o meu favorito, slidos evaporados de sumo de cana. isso o que o acar ! Chia. Mesmo o mel basicamente quase s acar,embora tenhapropriedades medicinaisteis. Os adoantes tambmficam de fora, tal como so os acares de lcool.

    Se voc no pode passar sem carbohidratos (acares), ingira amidosde tubrculos. Prefira alimentos que so ricos em glicose e baixos emfrutose, especialmente de amidos de tubrculos, como batatas. No seesquea da batata-doce,cenoura, sago, taro, casava, inhame etapiocae descasque sempre as suas batatas, j que onde se encontraasolalina. Se precisa realmente de comer comida de pssaro, o arroz o menos mau dos cereais mas d a si mesmo um par de semanaspara ver se isso so apenas sintomas de abstinncia, ou se voc

    realmente precisa deles numa base regular.Importante! Se voc uma pessoa activa e no est interessado emperder peso (ou a tentar), deve ingerir mais carbohidratos do que oindivduo comum que est a tentar perder alguns quilos.Neste artigo no nos estamos a dedicar nutrio desportiva mas deuma forma geral, considero que os refeeds ocasionais de

    carbohidratos, quando necessrios que reabastecer as reservas deglicognio, so muito melhores do que uma dieta cheia de pasta, barras

    energticas e outras comidas de plstico aucaradas.

    De uma forma geral, se sente que est a perder resistncia e foradurante a realizao de esforos intensos e prolongados, tente aumentara sua ingesto de carbohidratos.

    Lembre-se, a carne gorda a sua fonte primria de calorias enutrientes.Muito poucos livros mainstream e de dieta paleo sugeremou referem isso.. Voc um predador: coma como um.Parabns! Voc acabou de realizar algumas mudanas massivas epositivas na sua vida.Voc pode estar a passar pela abstinncia do po e cereais, comperodos em que realmente os deseja. Isso absolutamente normal:

    http://en.wikipedia.org/wiki/Honey#In_medicinehttp://en.wikipedia.org/wiki/Honey#In_medicinehttp://en.wikipedia.org/wiki/Honey#In_medicinehttp://en.wikipedia.org/wiki/Solaninehttp://en.wikipedia.org/wiki/Solaninehttp://en.wikipedia.org/wiki/Solaninehttp://en.wikipedia.org/wiki/Solaninehttp://en.wikipedia.org/wiki/Honey#In_medicine
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    voc est a forar o seu corpo a aprender a queimar gordura de novo,porque est habituado a usar todo o acar (carbohidratos) que voccomia.

    No entanto, voc provavelmente j est a sentir um aumento naenergia, diminuio da fadiga ps-refeio, e uma diminuio dodesejo de petiscar. Mantenha-se concentrado! Os desejos vo-sedissipar, mas os benefcios no.

    A melhor parte de uma dieta primitiva/paleo que voc no tem quemedir ou controlar nada: no h contagem de calorias, no hpontos, no h preocupaes com propores demacronutrientes. Coma alimentos de verdade, e voc no precisar de

    se preocupar em manter afastado o seu vcio de comida de plstico.2 Passo: Coma Alimentos, No BioDiesel Compre cortes gordos de carne, cozinhe com a sua gordura

    includa. Se precisa de mergulhar carne em manteiga para torn-lacomestvel, porque que demasiado magra. Eu rio-me sempre oquando vejo pessoas a fazer sanduches com hambrguer de baixo teorde gordura ou de peito de frango sem pele, para em seguida, cobrirem-nos com queijo e maionese, pois est muito seco! Dica:Pea ao seutalhante cortes de carne com a gordura. Esses cortes muitas vezes so

    mais baratos. Cozinhe com manteiga de gordura de animais alimentados a pastos,(no com banha de porco) e leo de coco. Estas so as gordurassaudveis: no hidrogenam durante o processo de cozinhamento damesma forma que os leos de sementes(produzem gorduras trans), etm um teor de gordura mega-6 de quase 0.

    Cozinhe com ovos, e coma sempre as gemas. As claras de ovo sopraticamente apenas protena os nutrientes esto quase todos nage