Dieta Paleolítica: Regras, Cardápio, Receitas e Variações

Pro Seu Estilo de Vida

A Dieta Paleolítica

• Existem muitas dietas para emagrecer que funcionam…

• Algumas são novas, outras foram moda alguns meses atrás…

• Mas só ESTA existe há dezenas de milhares de anos!

Conte-me mais!

A ideia por trás dessa dieta é se alimentar como o homem comia há milhares de anos

Isto é, sem alimentos processados, grãos modificados geneticamente, e muito mais…

Mas calma! Voce não tem que caçar! Já te explico como funciona…

Um Resumo Paleo – 4 Regras Para a Vida

• Corte o açúcar;

• Elimine os grãos e seus derivados, como farinhas e óleos (também devemos evitar óleos de sementes);

• Não consuma alimentos processados;

• Evite laticínios (mais sobre isso daqui a pouco)

Ou, se preferir… só duas!

• Coma “comida de verdade”;

• A gordura natural dos

alimentos é sua amiga,

não precisa temê-la.

OK, muito simples! Mas o que posso comer?

• Basicamente, tudo o que puder ser “tirado da natureza” e comido: frutas, carnes, vegetais….

• E, para facilitar a vida, aqui uma lista não-exaustiva de alimentos:

Carnes:

• Bovina

• Aves

• Suína

• De caça

• Etc

• Todas as carnes são permitidas (e suas gorduras não precisam ser retiradas, pelo contrário).

Frutos do mar:

• Peixes

• Ostras

• Mariscos

• Camarões

• Todos os outros tipos de frutos do mar

Ovos

• Mas é CLARA… digo, CLARO que pode! De todos os tipos e variedades…

• E pode comer a gema também!

• Única exceção: Ovos de Páscoa!

Verduras e Legumes

• Faça a festa dos vegetais (e a alegria do feirante): todos estão liberados

• Consuma à vontade! Além de saciarem, ainda são ricos em nutrientes

Gordura natural:

• Azeite de oliva

• Manteiga

• Óleo de coco

• Maionese de azeite de oliva

Esses alimentos são permitidos, e ainda fornecem maior sensação de saciedade… Ou seja, comer gordura na dieta Paleo vai te ajudar a emagrecer!

Um aviso sobre a gordura

• Atenção: Fuja de gorduras “não-naturais”, como margarinas, gordura vegetal hidrogenada, óleos com origem em sementes e grãos.

• Elas possuem poucos nutrientes e engordam você!

Nozes

• Castanha do Pará

• Castanha de Caju

• Avelã

• Noz pecan

• Pistache

• …E todos aquelas outras variedades que a gente sabe que você só vai comer no natal ;)

Não é Bebida, Mas…

• Consuma os seguintes alimentos com moderação:

• Evite inicialmente para emagrecer

• Para manter o peso ou hipertrofiar com a Dieta paleo, pode comer em maior quantidade

Raízes

• Mandioca

• Beterraba

• Batata doce

• Cenoura

• entre outras raízes e tubérculos

Frutas

• Banana

• Maçã

• Mamão

• Caqui

• Laranja

• Manga

• entre outras

Algumas frutinhas especiais

• Para você não ficar sem, mesmo se quiser emagrecer:

• Morango

• Cereja

• Mirtilo

• Entre outras frutas vermelhas!

Agora sim… Bebidas com moderação!

• O álcool em si não engorda… mas pode dificultar sua vida. Se for beber:

• Prefira vinhos tintos secos

• Passe longe da cerveja!

Laticínios

• Em geral, não se toma leite na dieta paleo

• Porém, alguns derivados do leite, como queijo, coalhada, iogurte natural com gordura e manteiga são permitidos

Ficou confuso?

• Então não se preocupe, porque preparamos um cardápio personalizado para você, basta clicar aqui.

E você, já tentou a Dieta Paleo?

• Estas são as regras da Dieta Paleolítica, que já ajudou milhares de pessoas ao redor do mundo a emagrecer e viver de maneira mais saudável.

• Para saber mais, visite o texto oficial do Senhor Tanquinho sobre a dieta Paleo – lá tem tudo o que você precisa saber!

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