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Afinando a Cintura

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Afinando a Cintura exerccios simples e eficazes

Obtenha os resultados que voc tanto procura e no sofra tanto para ating-los:

Afinado a cintura com exerccios simples e eficazesby Dory Y. Nakano

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Afinando a Cintura exerccios simples e eficazes

Tabela de contedo

Introduo..............................................................................................5 Exerccios de alongamento.................................................................. 9Exerccio 1 Alongue-se e emagrea..........................................................9Modo de realizar este exerccio....................................................................... 10 Dicas para obter um bom resultado com este exerccio..................................10 Ser que estou fazendo o exerccio corretamente? Vamos checar mais uma vez?..................................................................................................................10 Por que se consegue emagrecer com esse simples exerccio?......................11 Regras importantes para obter sucesso com o exerccio................................11 Perguntas e Respostas mais frequentes......................................................... 12 Exerccios complementares............................................................................. 14 Para afinar os braos....................................................................................... 14 Para eliminar as gordurinhas das costas.........................................................15 Para eliminar gorduras da barriga.................................................................... 16 Para afinar as pernas e deix-las firmes e bonitas..........................................16 Para empinar o bumbum..................................................................................17

Exerccio 2 Alongue-se por apenas 10 segundos e afine a cintura.........18Modo de realizar o exerccio............................................................................ 18 Erros comuns neste exerccio.......................................................................... 19 Dicas para obter um bom resultado com este exerccio..................................19 Exerccio complementar...................................................................................20

Exerccios diretamente ligados cintura..........................................21Exerccio 3 Afine a cintura usando uma toalha.......................................21Modo de realizar o exerccio............................................................................ 21 Dicas para obter um bom resultado com este exerccio..................................22

Exerccio 4 Afinar a cintura girando os pulsos.........................................23Modo de realizar o exerccio............................................................................ 23 As vantagens de se fazer este exerccio.........................................................23 Dicas para obter um bom resultado com este exerccio..................................24

Exerccio 5 Eliminando os pneuzinhos....................................................25Modo de realizar o exerccio............................................................................ 25

Exerccio 6 Afinando a cintura com a pose da raposa............................26Modo de realizar o exerccio............................................................................ 263 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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Exerccio 7 Afine a cintura torcendo o corpo........................................... 27Modo de realizar o exerccio............................................................................ 27 Ateno especial ao realizar este exerccio.....................................................28

Exerccios que voc poder fazer no intervalo de seu trabalho.....28Exerccio 8 Afine a cintura sentada......................................................... 28Modo de realizar o exerccio............................................................................ 29

Exerccios de respirao.................................................................... 30Exerccio 9 A importncia da respirao na sua dieta.............................30Modo de realizar o exerccio............................................................................ 30

Exerccio 10 Afine a cintura assoprando um canudo..............................31Preparando o material......................................................................................31 Modo de realizar o exerccio............................................................................ 32 Pessoas que testaram este exerccio.............................................................. 32

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IntroduoQual a causa da obesidade? Por que eu estou gordo? Antes de comear a fazer uma dieta voc precisa descobrir a causa que o levou obesidade. A maioria das causas da obesidade vem do prprio estilo de vida. Vida sedentria, estresse, alimentao inadequada so os principais motivos que levam uma pessoa a engordar e mais tarde a ter uma sade debilitada. O bsico entender que o que faz algum engordar o desequilbrio entre calorias consumidas e calorias gastas. Se por exemplo voc consome 1200 calorias e gasta as mesmas 1200 calorias no engordar e tambm no emagrecer. Se voc consome 1200 calorias e gasta 1400 calorias, ento voc est gastando mais que ingerindo, ento emagrecer. Agora se voc consome 1200 calorias e gasta s 980 calorias, ento essa diferena vai ficar acumulada em seu corpo e consequentemente voc engordar. Ento fica aquela dvida... Ser mesmo que o que nos leva a engordar o fato de comermos muito? Analise esse fato observando as pessoas que convivem com voc. Quantos de seus amigos, parentes e familiares esto fora de forma? Voc com certeza deve ter em seu crculo de amizades, aquele que mesmo sendo bom de garfo esbelto e sempre saudvel. Ento como se explica isso? E a absurda dieta de 12000 calorias dirias do nadador olmpico Michael Phelps? Comendo desse jeito e ainda se tornar campeo olmpico? O que se pode concluir que a comida em si no a principal razo que nos leva engordar. O comodismo a grande vil da histria. A modernidade de hoje em dia nos fez ficar mais preguiosos, so carros, aparelhos com controle remoto, computadores... hoje s precisamos ligar os aparelhos e at compras so feitas sem sairmos de casa. Muitos acham que para se praticar exerccios temos que frequentar uma academia. Ento acabam desistindo, ou por falta de condies financeiras ou por falta de tempo. Mas muitas vezes isso s uma desculpa por no quererem admitir que o principal motivo de no pratic-los a famosa PREGUIA. Vamos deixar a preguia de lado!5 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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Saiba que os exerccios, de modo geral, so timos para a sade e deveriam ser praticados durante toda a vida. A pessoa mais magra e mais saudvel normalmente no a que come menos e sim a mais ativa. Fazer exerccios aumenta o metabolismo e faz o corpo queimar mais calorias, no s durante o exerccio, mas tambm no decorrer do dia e tambm enquanto dormimos! No tem tempo para os exerccios? Ou se cansa s de pensar em comear a fazer? No desanime, por favor! Posso te garantir que a dureza s no incio, logo voc notar que ele ser essencial voc, assim como a respirao. Cuidado com a Sndrome Metablica O excesso de gordura no corpo compromete muito o lado esttico e tambm abala muito a auto-estima. Mas no s isso. O grande problema da obesidade est muito alm disso, voc poder estar desenvolvendo a Sndrome Metablica. Sndrome Metablica uma doena da civilizao moderna, associada obesidade, como resultado da alimentao inadequada e do sedentarismo. Alguns critrios foram criados para concluir se a pessoa est ou no desenvolvendo essa doena: Nveis altos de colesterol ruim (LDL) e baixos do colesterol bom (HDL); Aumento dos nveis de triglicrides Presso arterial elevada; Elevao da glicose, em jejum; Circunferncia abdominal aumentada: - Homem: Igual ou superior a 102 cm - Mulher: Igual ou superior a 88 cm

A circunferncia abdominal representa um dos principais parmetros de risco para o desenvolvimento da sndrome metablica.

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Tudo isso poder vir a acarretar uma srie de doenas e distrbios como a diabetes, doenas cardiovasculares, distrbios menstruais, infertilidade, que prejudicaro, e muito, a sua qualidade de vida.

Morei no Japo durante alguns anos e a Sndrome Metablica j afeta muitas pessoas por l. A causa disso: o excesso de trabalho, fumo, a alimentao inadequada e o sedentarismo. Nos exames mdicos anuais, que so obrigatrios para a maioria dos trabalhadores, a medio da circunferncia abdominal j faz parte dos tens obrigatrios nos exames. A pessoa que tiver a circunferncia abdominal fora das medidas padres alertada a procurar um tratamento. Por esse motivo, vrias so as campanhas feitas para se evitar ou tratar a Sndrome Metablica. Programas de televiso, revistas, hospitais e clnicas alertam para o seu perigo e investem na sade da populao. Aqui no Brasil no se ouve falar muito no assunto, mas voc deve concordar comigo que ela existe, no ? Muito mais do que ter um corpo bonito, voc deve investir primeiro em sua SADE! No weblog Dieta sob Controle recebo muitas visitas de pessoas interessadas em afinar a cintura. Ento resolvi juntar o til ao agradvel! Me dediquei a pesquisar alguns exerccios que vo trabalhar essa rea abdominal, fazendo com que voc perca gordura, afine a cintura e elimine pneuzinhos e culote. So dicas que achei interessantes e que vou repassar voc. No sou mdica, nem nutricionista e to pouco personal trainer. Sou apenas mais uma que tem como meta principal estar de bem com a Vida, sempre com muita SADE! Li essa frase em uma matria, enquanto pesquisava, e achei legal. Dizia: claro que a forma do corpo apenas um fator dentre muitos, e as pessoas mais pesadas tambm encontram amor e felicidade. Ser magro no garantia de felicidade, atratividade ou sade. Mas, queira ou no, sempre ser uma vantagem ser magro! Ento vamos l? Levante-se e comece a se mexer! Seu Corpo e principalmente a sua Sade agradecero!

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LEMBRETE: Se voc tiver algum problema de sade ou se sentir indisposto ao realizar algum exerccio, por favor consulte um mdico e pea a sua orientao! Respeite o limite do seu corpo, no exagere na quantidade dos exerccios! Todos os exerccios apresentados devero ser realizados lentamente. Dividirei os exerccios da seguinte maneira: Exerccios de alongamento Exerccios diretamente ligados cintura Exerccios que voc poder estar fazendo no intervalo de seu trabalho Exerccios de respirao Gostaria que voc lesse as matrias at o final, escolha um exerccio que mais lhe interessar e se empenhe em faz-lo por um perodo mnimo de 3 semanas. Aguardo o seu comentrio sobre os exerccios apresentados e responderei com prazer todas as dvidas que tiverem. Me escrevam!

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Exerccios de alongamentoExerccio 1 Alongue-se e emagreaVamos iniciar os exerccios com um alongamento? Mas este no um simples alongamento, um super alongamento que vai trabalhar os msculos internos e vai te fazer emagrecer. Ele simples, mas o resultado s aparecer se voc o fizer corretamente.

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Modo de realizar este exerccio1. Abertura das pernas dever ser da largura de seus ombros. 2. Junte as mos acima de sua cabea, os braos bem esticados e o rosto virado para cima. 3. Voc dever ficar nessa posio por 10 segundos, esticando os braos, se concentrando para que o corpo esteja alinhado com eles, bem ao centro. 4. Seus ps devero estar virados para fora. No exagere ao virar os ps, encontre um ponto de apoio para que voc no perca o equilbrio. 5. Faa um total de, no mnimo, 60 segundos dirios.

Dicas para obter um bom resultado com este exerccioSe concentre no exerccio, sinta os msculos trabalhando. Dica1 - Se concentre em esticar o mais que puder os seus braos, como se estivesse tentando pegar algo que est l em cima. Dica2 - O seu corpo deve estar bem alinhado com os braos, bem ao centro, no se deve curvar o corpo para a direita ou para a esquerda. Dica3 - Contraia o bumbum, muito importante! * Se por algum motivo sentir dores ao realizar este exerccio, no d continuidade.

Ser que estou fazendo o exerccio corretamente? Vamos checar mais uma vez? Meus cotovelos no esto dobrados, meus braos esto bem esticados como se quisesse alcanar algo que est l em cima? Estou respirando lentamente, porm aspirando bastante ar, por 5 segundos e logo aps expirando-o nos prximos 5 segundos?

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Meu corpo est alinhado com meus braos? No estou caindo para a frente? Minhas costas esto retas? Estou com abertura das pernas da largura de meus ombros e meus ps esto virados para fora e meus joelhos bem esticados?

Por que se consegue emagrecer com esse simples exerccio?Para eliminarmos peso e as gorduras acumuladas em nosso corpo no necessrio que faamos os tradicionais exerccios, estes que nos fazem suar, de ritmo acelerado, que nos cansam e que consequentemente nos fazem desistir de frequentar uma academia. Este exerccio de alongamento, apesar de parecer que estamos parados, esto ativando vrios msculos internos. Cada movimento importante para ativar um determinado msculo. Por exemplo: os ps virados para fora ativa o msculo das coxas; contraindo o bumbum, o msculo do quadril ativado; com a respirao voc trabalha os msculos do abdmen; esticando bem os braos trabalha o trceps... so vrios os msculos ativados quando se pratica este exerccio. Ento, disposto a iniciar este exerccio? Mas antes leia e siga as regrinhas abaixo. So pontos importantes para se obter sucesso em sua dieta.

Regras importantes para obter sucesso com o exerccio

Regra1 - Se comprometa a fazer este exerccio por um perodo mnimo de 3 semanas. Depois que se comprometer a realizar o exerccio(todos os dias em um perodo de no mnimo 3 semanas), determine quantos quilos deseja eliminar. Seja coerente e tenha bom senso, nada de querer perder 10kg logo de cara. Isso impossvel! Que tal eliminar 3kg nessa primeira fase? Isso te motivar a querer continuar a dieta, isso o mais importante. Regra2 - 1 vez por semana voc dever checar a pose diante de um espelho. O exerccio mal feito no trar bons resultados. Para isso voc dever checar se11 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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est fazendo direito, conferindo a sua pose diante de um espelho. Regra3 - Faa uma alimentao balanceada. No necessrio que faa restries em sua alimentao. Voc poder comer de tudo, sem exageros, procurando balancear bem as refeies. Reforce o caf da manh e almoo e comida mais leve no jantar. Se quiser comer doces, coma-os no perodo da manh. Regra4 - No se preocupe tanto com o seu peso, analise as mudanas que esto ocorrendo em seu corpo. No se preocupe tanto com o seu peso. Olhe-se no espelho e veja as mudanas que esto ocorrendo com seu corpo, naturalmente voc eliminar peso. No se esquea que esse exerccio est trabalhando os seus msculos e estes se tornam fortes e mais pesados, por isso talvez voc no sinta diferena no seu peso. Regra5 - Para as mulheres em perodo menstrual. comum ocorrer indisposio ou alteraes no corpo quando se aproxima ou se est no perodo da menstruao(inchao no corpo e principalmente na barriga) por isso no se desanime e continue com os exerccios ok?

Ateno! Se sentir alguma dor, que no seja a muscular, pare com os exerccios. Se estiver grvida ou suspeitando de uma gravidez, no faa este exerccio. Se estiver com alguma indisposio ou mal estar, descanse e continue depois que estiver bem.

Perguntas e Respostas mais frequentesP1: Sou muito dura e no consigo fazer a pose como se deve. Meus braos no ficam bem esticados e no estou conseguindo deixar os ps posicionados para fora, perco o equilbrio. R: No se preocupe com isso. Faa da maneira como conseguir. Forar o corpo vai fazer com que se machuque. Fazendo este exerccio todos os dias, aos poucos, notar que os braos estaro esticados e que ter mais equilbrio mesmo com os ps posicionados para fora. O importante que consiga fazer este exerccio todos os dias.12 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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P2: Um dia aps ter iniciado o exerccio sinto dores pelo corpo, isso normal ou devo parar? R: A dor que sente deve ser por causa dos msculos que habitualmente voc no utiliza em seu dia a dia. Isso normal, por isso pode continuar a fazer. A dor cessar em poucos dias. P3: O indicado que se faa este exerccio durante 10 segundos cada sesso, mas posso fazer por mais tempo? R: 10 segundos o mnimo que se pede para a pessoa fazer. Voc pode sim fazer por mais tempo. O importante que saiba o limite do seu corpo, no exagere! Preste muita ateno na respirao. P4: Tive um problema e no consegui fazer o exerccio ontem. Ser que a dieta foi por gua abaixo? R: Um dia s no tem problema, no vai colocar em risco o esforo dos outros dias. Para compensar o dia que no fez, procure aumentar um pouco o tempo do exerccio. P5: Em que perodo do dia recomendado fazer este exerccio? R: Basicamente poder ser feito em qualquer perodo: logo que sair da cama, antes das refeies, antes do banho, antes de ir para a cama dormir. S evite fazer logo aps as refeies, vai prejudicar a digesto. P6: Sinto dores nas costas quando fao este exerccio. Nunca tive esses problemas anteriormente, ser melhor parar? R: s vezes a sua postura ao realizar este exerccio no est correta. Verifique novamente a sua postura, em frente ao espelho, se a dor persistir bom no continuar.

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A barriga est saliente, as pernas esto grossas, desejo ter um corpo mais definido por inteiro. Quero emagrecer mais! Aqui vo mais alguns exerccios que completaro esta srie. Voc poder fazer quando e quantas vezes desejar, cada sesso dos prximos exerccios tm durao de apenas 10 segundos.

Exerccios complementaresPara afinar os braos

Com as costas bem retas e os braos bem esticados estando na altura de seus ombros, voc far um movimento de girar as mos, estas devero estar bem abertas. Se concentre em esticar bem os braos, como se quisesse alcanar algo. No para girar s as mos, usando os pulsos. Utilize os ombros para fazer os movimentos.

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Para eliminar as gordurinhas das costas

Dobre os cotovelos em um ngulo reto, feche os punhos elevando somente o polegar das duas mos. Junte as mos e o polegar com polegar. Nessa posio, voc vai levar a sua mo para trs da cabea at que os polegares encostem em sua nuca. Ao fazer esse movimento respire lentamente e depois expire. Tome cuidado com a sua postura, no se curve. Costas sempre eretas.

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Para eliminar gorduras da barriga

Aperte firmemente o local, da barriga, que te incomoda. Se concentre em querer eliminar estas gorduras acumuladas nesta rea e contraia bem o estmago, por 10 segundos. No esquea de inspirar e expirar lentamente.

Para afinar as pernas e deix-las firmes e bonitas

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Dobre o joelho para trs formando um ngulo de 90 graus. Dessa mesma maneira leve o seu p para trs e fique assim por 10 segundos. Faa o mesmo movimento com a outra perna. Costas retas sempre! Se tiver dificuldade em se equilibrar apoie suas mos em uma parede.

Para empinar o bumbum

Dobre o joelho esquerdo e encoste o seu p no lado de trs do joelho direito. Se tiver dificuldade em se equilibrar apoie suas mos em uma parede. Faa o mesmo movimento com a outra perna. Cuidado com a sua postura. Sempre com as costas retas.

Ento isso! Faa por 3 semanas e elimine medidas!

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Exerccio 2 Alongue-se por apenas 10 segundos e afine a cinturaEste outro exerccio inclui alongamento, boa postura e ir trabalhar bem a rea da cintura, experimente.

Modo de realizar o exerccio1. Abertura das pernas dever ser na largura de seus ombros.

2. Cruze as mos e estique-os acima de sua cabea com as palmas viradas para cima. 3. Estique o seu p direito um passo frente do p esquerdo e o posicione um pouco sua esquerda. 4. Se conseguir, as pontas dos ps devem estar bem esticados e sem relar o cho. 5. Se no conseguir se equilibrar, pode encostar as pontas dos dedos no cho. 6. Ao mesmo tempo que trabalha com seus ps, voc dever estar com os braos bem esticados e a sua cabea virar para o lado direito. 7. Fique nesta posio por 10 segundos. Faa o mesmo para o outro lado.

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Erros comuns neste exerccio

Essa posio no correta. No ir forar a regio da cintura, voc dever levar a perna que est frente, um pouco mais para dentro.

Essa posio tambm est errada. No exagere ao cruzar as pernas.

Dicas para obter um bom resultado com este exerccioDica1 - Se comprometa a realizar os exerccios, realizando uma 3 sesses de 10 segundos para cada lado. Dica2 - Faa por um perodo mnimo de 3 semanas, voc notar os resultados. Dica3 - Se possvel faa em frente a um espelho, conferindo se est fazendo a pose corretamente. Dica4 - No faa nenhum tipo de restrio alimentar e nem pule refeies. Voc deve sim, tentar balancear o seu prato. Dica5 - No se preocupe tanto com o peso, o espelho vai te mostrar os resultados primeiro que a balana. No tenha pressa! Dica6 - Em toda dieta, todos ficamos ansiosos pelos resultados rpidos. Quando isso no acontece ficamos frustrados e acabamos desistindo de tudo. Tenha pacincia, contorne essa ansiedade e com certeza voc ver os resultados positivos.19 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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Exerccio complementarEste vai ajudar a queimar as gorduras do corpo.

1. Abertura das pernas dever ser na largura de seus ombros. 2. Feche os punhos, dobre os cotovelos levando-os at a altura de seus ombros. Os punhos fechados devero estar voltados para o seu rosto e no para a frente. 3. Dessa maneira, contando at 10 em voz alta, force os braos a irem o mximo possvel para trs. Pare e fique ento nessa posio por mais 10 segundos. Volte e faa mais uma vez. 4. Tente fazer diariamente 3 sries.

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Exerccios diretamente ligados cinturaExerccio 3 Afine a cintura usando uma toalhaEste exerccio vai melhorar bastante a sua postura, colocando a sua bacia no lugar, ajudando assim a eliminar medidas na cintura, perder a barriga e os pneuzinhos pois ir enxugar as gorduras acumuladas nesta rea do quadril. E mais, poder melhor e muito a sua priso de ventre.

Modo de realizar o exerccioVoc vai se posicionar da seguinte maneira. Abertura das pernas um pouquinho maior que a largura dos seus ombros e joelhos levemente flexionados. Vai precisar de uma toalha pequena(rosto), segure as pontas desta toalha, leve-a atrs de sua cabea e mantenha-a paralela com o cho. Cuidado com a sua postura, no se curve. Contraia abdomen e bumbum. Com a postura correta, voc vai girar o seu corpo para a direita e para a esquerda. S gire o corpo da cintura para cima! A toalha dever estar sempre esticada e seu rosto virado para a frente. Faa esses movimentos por 30 segundos.

Com a mesma postura inicial, voc vai agora alternar os braos para cima e para baixo, mantendo a toalha sempre bem esticada e o corpo retinho. Estes movimentos tambm devero ser feitos por 30 segundos.

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Dicas para obter um bom resultado com este exerccioDica1 - Se comprometa a realizar os exerccios diariamente fazendo 3 sries de 30 segundos cada. Dica2 - Faa por um perodo mnimo de 3 semanas, voc notar os resultados. Dica3 - Se possvel faa em frente a um espelho, conferindo se est fazendo os exerccios corretamente e principalmente se a toalha est posicionada atrs de sua cabea. Dica4 - Mantenha a toalha sempre esticada. Dica5 - Concentre-se na rea abdominal enquanto realiza os movimentos.

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Exerccio 4 Afinar a cintura girando os pulsosModo de realizar o exerccioAfaste os seus ps s um pouquinho a mais que a largura dos seus ombros e dobre levemente os joelhos. Eleve os braos e os dobre em ngulo reto. Este a posio correta para se comear a fazer o exerccio.

Com as costas retas, voc far movimento de girar os pulsos como se os tivesse retorcendo e ao mesmo tempo girando o corpo para a direita e para a esquerda.

A cabea sempre posicionada sua frente, a cabea no gira para acompanhar os braos. S os seus pulsos e o seu corpo se movimentar, indo para a direita e para a esquerda. Importante: S gire o corpo da cintura para cima.

As vantagens de se fazer este exerccioPrimeiro - O exerccio super simples, os movimento de braos, mos e cintura trabalham vrios msculos que normalmente no so estimulados, conseguindo assim aumentar o metabolismo de seu corpo dificultando o acmulo de gorduras e queimando as que te incomodam. Segundo - As mos elevadas e o movimento de girar o corpo para a direita e para a esquerda faro a sua cintura afinar e at os braos ficaro mais firmes.

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Terceiro - O fato de estar com os joelhos flexionados far com que elimine medidas na parte inferior de seu corpo tambm(coxas principalmente). Quarto - Corrigir a m postura, aliviando dores lombares e at dores nos joelhos. O fato de girar o corpo auxiliar tambm as pessoas que esto com a ossatura plvica deslocada. Quinto - Os msculos peitorais tambm so estimulados, resultado: seios mais firmes para as mulheres. Sexto - Alivia dores no pescoo, costas e torcicolo pois os msculos desta area sero frequentemente trabalhados.

Dicas para obter um bom resultado com este exerccioDica1 - Realizar os exerccios diariamente fazendo 3 sries de 30 segundos cada. Dica2 - Faa por um perodo mnimo de 3 semanas. Dica3 - Mantenha os braos sempre na altura dos ombros. Dica4 - O rosto virado sempre para a frente. Se possvel faa os exerccios na frente de um espelho. Dica5 - Concentre-se na rea abdominal enquanto realiza os movimentos.

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Exerccio 5 Eliminando os pneuzinhosEsse vai acabar com os famosos pneuzinhos.

Modo de realizar o exerccio1. Fique de p, o corpo ereto. 2. Tente levar a sua coxa direita em direo ao seu peito e ao mesmo tempo o seu cotovelo esquerdo tente relar a coxa direita. Mantenha a postura, no se curve para a frente. 3. Faa o mesmo movimento trocando a perna e cotovelo. 4. Tente fazer 3 sries de 10 movimentos para cada perna. Ento voc far 10 movimentos para cada perna, descanse um pouco, mais 10, descanse e depois mais 10. 5. O ideal fazer esse exerccio 2 vezes ao dia. Fazendo diariamente sentir diminuir o pneuzinho gradativamente.

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Exerccio 6 Afinando a cintura com a pose da raposaEste outro exerccio ir movimentar o seu corpo inteiro, queimando calorias.

Modo de realizar o exerccioOlha que interessante! Sua mo ficar dessa maneira, imitando uma raposa. Polegar, dedo mdio e anular juntos e o mindinho e o indicador retinhos.

Afaste bem as pernas, estique uma das pernas e a dobre a outra. Preste ateno na figura.

Faa movimentos para a direita e para a esquerda alternadamente. Os braos e as perna que no estiver dobrado devem estar bem esticados e suas costas retas.

Faa 30 movimentos, conte: direita e esquerda como sendo 1 movimento. Este exerccio ir fortalecer seus msculos, pois trabalhar todo o seu corpo: costas, braos, cintura, quadril e pernas. A gordura localizada se transformar em msculos ento talvez voc no note diferena em seu peso, mas com certeza sentir seu corpo mais firme e mais esbelto. Eliminar em mdia 5kg em 3 meses.26 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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Exerccio 7 Afine a cintura torcendo o corpo

Modo de realizar o exerccio1. A abertura das pernas dever ser mais ou menos da largura de seus ombros. 2. Levante e dobre os braos, na altura de seus ombros, formando um ngulo de 90 graus.3. As mos devem estar abertas e viradas para o seu corpo, voc far um movimento

como se fosse torcer o corpo para a direita e para a esquerda. 4. Tora para a esquerda, o mximo que puder, no mexa o quadril e nem as pernas. 5. Agora tora o seu corpo para a direita, o mximo que puder, fazendo o mesmo movimento que fez com o outro lado. 6. O movimento todo ser da cintura para cima. Cintura para baixo ficar imvel. Quantidade de movimentos: Cada sesso dever ser feita no mnimo de 10 segundos. Faa de 2 a 3 sesses por dia.

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Ateno especial ao realizar este exerccio

Se voc sofre com dores lombares, priso de ventre ou clicas menstruais esse exerccio vai te auxiliar a resolver esses problemas. Muitas vezes esses problemas esto relacionados justamento por voc estar com a sua ossatura plvica deslocada.

Exerccios que voc poder fazer no intervalo de seu trabalhoExerccio 8 Afine a cintura sentadaA comilana e o sedentarismo so os responsveis pelo aparecimento da barriguinha que tanto nos incomoda. Com esse simples exerccio voc estar estimulando a regio abdominal e com isso eliminar a gordura localizada nesta rea.

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Modo de realizar o exerccio1. Sente-se em uma cadeira e junte os seus ps encostando-os totalmente no cho. Junte tambm seus joelhos. 2. Coloque suas mos sobre o quadril e incline a parte superior de seu corpo para a frente. 3. Em seguida voc vai arredondar as suas costas e ao mesmo tempo levar a sua plvis(bacia) para trs. Nesse movimento voc dever expirar e murchar a sua barriga. 4. Faa 10 movimentos de ida e volta. Tomando cuidado com a respirao. Quando a plvis estiver para a frente voc respira e quando a plvis estiver para trs voc expira. Fazendo esse simples exerccio todos os dias vai diminuir a rea da cintura e tambm. estar corrigindo sua postura.

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Exerccios de respiraoExerccio 9 A importncia da respirao na sua dietaEsse exerccio far voc eliminar medidas atravs da respirao.

Modo de realizar o exerccio1. Sente-se em uma cadeira e fique com as costas bem retas. 2. Coloque a sua mo sobre a regio abdominal e respire bem fundo, sentindo o ar entrar. 3. No solte o ar todo de uma vez, solte-o lentamente(fazendo fuuuu,fuuuu com a boca umas 10 vezes). Voc vai sentir o seu estmago se contrair e ficar bem durinho. 4. Voc poder fazer este exerccio estando de p tambm. Uma srie deste exerccio equivale a 10 respiraes. Tente fazer de 2 a 3 sries todos os dias.30 Copyright 2009 http://dietasobcontrole.org - Todos os Direitos Reservados.

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Exerccio 10 Afine a cintura assoprando um canudoOutro exerccios que utiliza a respirao para eliminar medidas na cintura. Utilizando um canudo! Parece estranho no ? Mas em 2 semanas j se nota a diferena.

Preparando o material1. 2. 3. 4. Pegue um canudo qualquer, mea 5 cm e corte-o. Amasse com o dedo apenas um dos lados. Pressione(achate). Pegue um pedao de fita adesiva e feche somente a metade da boca do canudo onde voc pressionou(achatou). 5. Pronto! 6. O exerccio super simples. Voc s precisa assopr-lo.

Afinando a Cintura exerccios simples e eficazes

Modo de realizar o exerccio1. Inspire profundamente; 2. Use o canudo, a parte mais larga a que vai ficar em contato com a sua boca; 3. Com fora, durante 5 segundos, voc vai expirar o ar; 4. Faa isso durante 3 minutos por dia.

Pessoas que testaram este exerccio

Aproveite para fazer quando estiver lavando a loua ou cozinhando...

...Ou quando estiver lendo, assistindo TV...

Afinando a Cintura exerccios simples e eficazes

...Ou trabalhando!

Duas semanas depois...

Essa participante conseguiu diminuir em 8,5 cm. Outras participantes chegaram a diminuir de 2,0cm a 6,5cm.

Ento isso, selecionei 10 exerccios super fceis de seguir e que voc poder fazer quando tiver um tempinho livre. Faa com que eles faam parte de sua rotina, algo agradvel, sem exageros, s assim poder dar continuidade e obter os resultados que espera. Espero que tenha gostado. Obrigada pelo acesso ao material.