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UNIVERSIDADE DE EXTREMO SUL CATARINENSE - UNESC
CURSO DE PÓS-GRADUAÇÃO EM TREINAMENTO DESPORTIVO
ROBERTO DELFINO SILVA
A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE E
ALONGAMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA
CRICIÚMA, 2005
1
ROBERTO DELFINO SILVA
A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE E
ALONGAMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA
Trabalho de Conclusão de Curso, apresentado ao Departamento de Pós Graduação da Universidade do Extremo Sul Catarinense, como requisito parcial a obtenção de titulo de Pós Graduado em treinamento Desportivo.
Orientadora: Juliani Peruchi Monteiro Coorientador Prof: Joni Márcio Farias
CRICIÚMA, 2005
2
À minha esposa pela paciência, dedicação
e o incentivo para continuar em frente.
Aos meus pais pela dedicação, aos meus
filhos nas muitas horas em que estava
ausente. Aos meus colegas que de
alguma forma, contribuiram para a realização
deste trabalho.
3
AGRADECIMENTOS
À orientadora Maria Juliani Peruchi Monteiro,
por todos os ensinamentos a mim repassados,
por me beneficiar com seus
conhecimentos, promovendo o enriquecimento
do trabalho,
A todos os amigos que de uma forma ou de
outra, colaboraram para a realização deste
trabalho.
Meus sinceros agradecimentos.
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RESUMO
De acordo com a revisão da literatura, observou-se a importância dos exercícios de flexibilidade e alongamento na atividade física, onde foram revisados os seguintes assuntos: generalidades, aquecimento, alongamento, flexibilidade na prevenção de lesões musculares, adeptos do alongamento e flexibilidade e a importância dos exercícios, adeptos do não aquecimento, tempo do aquecimento, temperatura do ambiente em valor a nível fisiológico e psicológico; no rendimento atlético com o aquecimento e alongamento, flexibilidade nos exercícios. Palavras-chave: alongamento, flexibilidade; prevenção.
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LISTA DE ILUSTRAÇÕES
Figura 01 - Seqüência de exercícios para despertar ............................................ 32
Figura 02 - Exercícios ao deitar............................................................................ 33
Figura 03 - Flexão dos dedos ............................................................................... 35
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SUMÁRIO
1 INTRODUÇÃO................................................................................................... 07
1.1 Apresentação do Tema e Justificativa ............................................................ 08
1.2 Abordagem Geral e Específica do Problema ................................................. 09
1.3 Objetivos ........................................................................................................ 09
1.3.1 Objetivo Geral ............................................................................................. 09
1.3.2 Objetivos Específicos .................................................................................. 09
2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA ......................................................................... 11
2.1 Alongamento .................................................................................................. 11
2.2 Flexibilidade ................................................................................................... 11
2.3 Aulas .............................................................................................................. 32
3 PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS ........................................................... 42
3.1 Metodologia da Pesquisa .............................................................................. 42
3.1.1 Tipo de Pesquisa ........................................................................................ 42
3.1.2 Área de Abrangência ................................................................................... 42
3.1.3 Passos da Pesquisa .................................................................................... 42
3.2 Fatores Qualitativos da Análise ...................................................................... 43
3.3 Questões Específicas da Pesquisa ................................................................ 43
3.4 Pressupostos Teóricos ................................................................................... 44
3.5 Definição dos Termos..................................................................................... 44
CONSIDERAÇÕES FINAIS .................................................................................. 46
REFERÊNCIAS .................................................................................................... 47
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1 INTRODUÇÃO
A Educação Física no Brasil, vem tentando encontrar sua identidade
própria. Há muito tempo que a história do desenvolvimento humano, as
mudanças da anatomia, as lutas contra as doenças, contra o envelhecimento,
fazem da Educação Física um instrumento de luta contra os "males" que
assolam a humanidade. Em partes ela é educação do físico, geradora de
saúde, recreação e esporte.
A Educação Física, na realidade foi ganhando espaços, e começou a
participar ativamente da vida humana em todos os âmbitos. O que não se pode
esquecer é a Educação Física como área de conhecimento, necessária ao
homem tanto quanto as outras.
Por ser o homem o referencial das diversas ciências, é necessário
que ele se conheça, tenha uma consciência corporal, para se movimentar em
sua realidade. Este ser é um corpo, um ser social, histórico, enfim, um homem
concreto, resultado de múltiplas determinações, unidade de diversidades.
E para entender a dimensão histórica do conhecimento, não se pode
contraditória, com as tendências predominantes que a educação brasileira vem
apresentando nos últimos anos.
A Educação Física possui um corpo teórico, um saber metódico
sistematizado que diz respeito ao movimento humano, não qualquer tipo de
movimento e, como tal, precisa ser transmitida ao seres humanos em todos os
níveis.
O presente estudo visa orientar sobre as técnicas de flexibilidade e
alongamento, buscando uma maneira mais salutar de desenvolver qualquer
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atividade física sem prejudicar o corpo.
O primeiro capítulo engloba a fundamentação teórica, estruturas para
ensinar as técnicas de flexibilidade e alongamento, sugestões para aulas,
bibliografias e conclusões.
Já o segundo capítulo traz ao procedimentos metodológicos, que
nortearam a pesquisa.
1.1 Apresentação do tema e justificativa
Nos últimos anos, houve um aumento significativo do número de
pessoas interessadas na prática de atividades físicas, preocupadas em
descobrir um meio de combater o sedentarismo e o estresse.
Descoberto e propagado como agente de saúde, o exercício físico
passou, em poucos anos, de prática exclusiva de atletas a atividade
reconhecidamente importante e benéfica. A simultânea valorização crescente
do padrão atlético resultou no inevitável modismo. "Entrar em forma" é hoje
uma grande prioridade.
Nesse contexto de redescoberta os termos técnicos da Educação
Física teve seus conteúdos reavaliados e, com o uso contínuo na prática,
ganharam popularidade junto à grande massa de freqüentadores das
academias. Portanto, alongamento, flexibilidade, musculação e outros, são hoje
termos comuns e acessíveis.
Estudar mais a fundo as técnicas de alongamento e flexibilidade para
aplicá-las no cotidiano, tornou-se de fundamental importância, visando combater os
distúrbios causados pela má postura e pela sobrecarga muscular, com essa
9
preocupação nos propusemos à investigar sobre "A importância dos Exercícios de
Flexibilidade e Alongamento nas Atividades Físicas”.
1.2 Abordagem geral e específica do problema
A maioria das pessoas desconhecem os benefícios das atividades
físicas, principalmente as técnicas de alongamento e flexibilidade que são de
primordial importância, antes, durante e depois de qualquer exercício. As
pessoas precisam saber para que servem essas técnicas e em que elas
colaboram para melhorar o desempenho motor.
A atividade física deve ser entendida como uma necessidade
psíquica, fisiológica, social e emocional humana e não deve ser encarada como
simples refúgio para as dificuldades cotidianas ou de simples compensação.
Representando um importante papel no desenvolvimento e aperfeiçoamento
físico, motor e na formação integral do homem.
1.3 Objetivos
1.3.1 Objetivo geral
Analisar a importância da prática de exercícios de alongamento e
flexibilidade, corretamente planejados, para combater problemas causados pelo
estresse muscular e melhorar o desempenho das atividades diárias do ser humano.
1.3.2 Objetivos específicos
- Aprofundar conhecimentos sobre, mobilidade, elasticidade,
10
plasticidade e maleabilidade;
- Salientar a importância dos exercícios de alongamento e
flexibilidade no aperfeiçoamento motor, no aumento da eficiência mecânica, na
diminuição dos riscos de lesões e na consciência corporal;
- Analisar a importância da prática de atividades físicas promovendo o
bem-estar, através de exercícios e técnicas de alongamento no processo de
desenvolvimento corporal;
- Analisar técnicas de alongamento e flexibilidade a serem desenvolvidas
com alunos.
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2 FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
2.1 Alongamento
Segundo SESI (1996, p.24), alongamento é "a forma de trabalho que
visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e à realização dos
movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição possível".
Para Gomes (apud ACHOUR, 1996, p.34) o objetivo principal do
alongamento é de conservar ou recuperar uma capacidade da amplitude nos
movimentos, podendo variar de pessoa para pessoa, de uma articulação a
outra, ou simetricamente a nível muscular. O alongamento prepara o corpo
para desempenhar as atividades de forma mais eficiente.
O alongamento também reduz a incidência de torções e tensões que
ocorrem quando os músculos estão enrijecidos e frios. A eficiência mental física
resultante dos exercícios afeta diretamente o desempenho pessoal.
2.2 Flexibilidade
Pode-se definir a flexibilidade, segundo Kolyniak (s / d) como:
A qualidade física responsável pela execução voluntária de um
movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de
articulações, dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar lesões.
Verifica-se atualmente um incremento significativo do interesse pela
prática das atividades físicas.
Diversos são os fatores de influência que justificam o referido
12
interesse e que fundamentam o caráter fortemente mobilizador destas
atividades. Entre eles podemos citar, embasados na nossa prática profissional
através da observação, que há uma influência pessoal exercida pelos
familiares, amigos, companheiros, professores e outros, uma influência dos
meios de comunicação social e a promoção realizada por entidades oficiais ou
privadas e, ainda uma influência do meio ambiente e existência de condições
favoráveis à prática e à posse de condições físicas e capacidades de
determinado grau.
Todavia, há motivações elementares, de base, que desempenham
um papel determinante no desenvolvimento do interesse pela prática das
atividades físicas entre elas podem destacar as razões de natureza biológica,
psicológicas e sociais. Nas razões de natureza biológica destaca-se a
necessidade de movimento e de desprender energia.
O potencial das forças musculares e nervosas, os fatores hormonais,
as capacidades cardíacas e pulmonares, suscitam uma tensão orgânica que se
exprime e liberta pelo movimento, pelo exercício físico.
Fazer funcionar o motor corporal, experimental as suas possibilidades, a
ativação da circulação e da respiração, a transpiração, as contrações musculares, o
gasto de energia, são aspectos que dão satisfação e prazer e contribuem para o
equilíbrio do indivíduo.
Não se pode esquecer que o corpo e o organismo humano estão
construídos, por razões históricas, para o movimento.
As razões de natureza psicológica e social, são um campo fértil de
oportunidades para afirmação da personalidade e expressão das tendências
sociais.
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Cada indivíduo tem a sua própria personalidade e afirmá-la é uma
necessidade psicológica.
A afirmação da personalidade realiza-se através do reconhecimento,
da aceitação, do prestígio, que são atribuídos pelos outros, pelo grupo, pela
comunidade.
Os elementos do grupo social funcionam como um espelho onde cada
indivíduo se vê refletido e por isso adquire um "rosto", adquire e consolida a sua
personalidade.
Para Coelho (1985, p.48):
Participar no complexo e variado mundo da atividade física e o esporto, ter nele um estatuto e um papel a desempenhar. obter êxito ou comungar do êxito que outros obtêm, sair do anonimato, ser reconhecido pelos outros, são aspectos e situações que exercem sobre qualquer indivíduo uma atração muito forte.
A função social da atividade física na sociedade contemporânea não
é unicamente combater a hipodinâmica, e portanto diminuir alguns efeitos
perniciosos da civilização moderna, mas também, oportunizar o
desenvolvimento físico do indivíduo e alargar as reservas do organismo.
As atividades físicas prestam uma contribuição fundamental à evolução
biopsicológica da criança e dos jovens, estimulando o crescimento e o
desenvolvimento das estruturas locomotora, orgânica e perceptivo-cinética.
Desenvolvem e aperfeiçoam as qualidades e capacidades humanas e
o aumento das suas forças vitais e criativas.A atividade física também fomenta a
expressão, desenvolvimento e afirmação da personalidade humana.As atividades
físicas favorecem o desenvolvimento da personalidade ao exercitarem as
capacidades expressivas e comunicativas do corpo humano,ao proporcionarem
oportunidades de superação e educação da vontade assim como inúmeras
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situações de convívio e relação social.Na atividade física o homem pode
encontrar oportunidades de concretizar o seu desejo de dominar a natureza, de
se ultrapassar, de experimentar os seus limites, de se aperfeiçoar e de
aprofundar o conhecimento sobre si próprio e sobre os outros
homens.Satisfazer necessidades sociais, psicológicas e fisiológicas
proporcionando o indispensável equilíbrio psíquico e emocional. Favorece o
desenvolvimento social na medida em que constitui uma forma de combate à
degradação da qualidade de vida.
Desenvolver o gosto pelo exercício equivale a desenvolver a
consciência da importância do ar livre e não poluído, da defesa do ambiente, do
urbanismo equilibrado, do tempo livre.Reivindicar o direito à atividade física é
reivindicar melhores condições de vida assim como o tempo e os meios para a
sua prática.Constitui, portanto, uma importante via de conscientização social ao
ocupar os tempos livres de forma ativa e valorizadora.
Para Coelho (1985, p.53), atividade física deve ser entendida como
"uma necessidade psicofisiológica, social e emocional do homem
contemporâneo e não como simples compensação de refúgio às agressões
sociais ou simples compensação".Nos tempos primitivos o homem viu-se
obrigado a exercitar o seu corpo marchando, correndo, saltando, trepando em
árvores, transpondo planos de água ou regiões montanhosas; durante milênios
as diferentes atividades humanas exigiram o emprego da força muscular e do
corpo de uma forma mais ou menos generalizada ou intensa.
A atividade física, a atividade muscular, constituiu um aspecto
fundamental para a sobrevivência do homem primitivo na medida em que este
não dispunha de instrumentos e máquinas que o auxiliassem. 0 corpo e o
15
organismo humano eram desta forma exercitados com naturalidade e
desenvolvidas as suas técnicas corporais e as suas qualidades físicas.
A herança genética permanece idêntica há centenas de milhares de anos
e enquanto, por isso, o corpo e o organismo ainda hoje correspondem, na sua
construção e aptidões, às exigências motoras de um caçador.
.As formas de comportamento do homem modificaram-se
significativamente com a evolução cultural e social.
A civilização industrial, em que o trabalho muscular foi
progressivamente substituído por meios técnicos de todos os tipos, retirou do
homem a necessidade e a possibilidade de empregar o seu corpo na realização
das mais diversas tarefas e aumentou considerável mente o sedentarismo.
O progressivo desenvolvimento conduziu a menores exigências de
solicitação do corpo humano, do organismo e das suas funções as quais,
naturalmente, se degradam.
As tarefas corporais foram quase totalmente substituídas por meios
técnicos e a atividade muscular perdeu o seu caráter de necessidade no novo
meio ambiente criado.
A invenção do automóvel e da televisão agravaram ainda mais o
sedentarismo do homem moderno convidando-o à imobilidade, diminuindo-lhe a
predisposição para o exercício físico.
A concentração urbana aumenta, o aumento desmedido e
desequilibrado da população nas grandes cidades, provocam tensões nervosas
devido à agitação e precipitação da vida cotidiana, às dificuldades de
circulação, à poluição do ambiente, ao afastamento da natureza e dos espaços
verdes, ao isolamento psicológico.
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A vida moderna (urbana) ao caracterizar-se por menos atividade e
maior estresse apresenta como consequências diretas vários problemas e
distúrbios de caráter fisiológico, morfológico e psicológico, entre eles doenças
do coração e das artérias, distonias neurovegetativas, neuroses, ansiedades,
astenias, perturbações do aparelho locomotor.
As perturbações mentais aumentam significativamente nas últimas
décadas. Nem sempre se manifestam como doenças psiquiátricas graves, mas
as suas manifestações psicossomáticas (úlcera gástricas, palpitações, e
outras) são muito comuns.Esses transtornos estão, sem dúvida, relacionados
com as influências nocivas do ambiente, causados pelas características da
civilização industrial e urbana.
Para Coelho (1985), muitas doenças, particularmente as infecciosas, têm
sido eficazmente dominadas, mas as de natureza degenerativa aumentaram em
grande escala, particularmente as cardiovasculares. O corpo e o organismo
adaptam-se quer à atividade física quer à inatividade mediante alterações que
podem atingir graus importantes e significativos.
Com o exercício aumentam nos músculos as necessidades de 02 e as
substâncias nocivas resultantes da sua atividade.
Para Coelho (1985), isto implica um mecanismo global que comporta
um processo de fixação e cedência de 02 e C 02 e um processo de consumo de
02.No processo de fixação e cedência de 02 e C 02, através da linfa e ao nível
dos capilares as células eliminam para o sangue os produtos tóxicos e recebem
do sangue 02 e substâncias nutritivas. Nos pulmões, através da superfície
alveolar, os sangue recebe o 02 que terá que transportar até as células e
elimina o C 02 que recebeu a nível celular.
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Estas operações exigem a presença de um ativador especial contido
nos glóbulos vermelhos - a hemoglobina, que fixa o 02 sobre a forma de oxi-
hemoglobina, dando ao sangue arterial a cor vermelho-viva e o C 02, sob forma
de Garbo-hemoglobina, que confere ao sangue a cor vermelho-escura.
O processo de transporte de 02 e C 02 é efetuado pela circulação do
sangue através dos vasos sangüíneos, impulsionados pelo coração. O sangue,
uma vez que circulou por todo o corpo, passa, carregado de anídrio carbônico, à
aurícula direita e desta ao ventrículo direito. a contração ventricular (sístole)
propulsiona o sangue venoso até os pulmões dos quais se dirige depois ao coração
esquerdo. O ventrículo esquerdo envia o sangue através da aorta para a rede
arterial levando-o a todos os tecidos do corpo aos quais proporciona 02
indispensável aos seus processos metabólicos.O processo de consumo de 02, trata-
se do aproveitamento do 02 pelas células musculares.
O exercício atua de forma favorável sobre estes processos
verificando-se, em conformidade, adaptações funcionais dos sistemas
respiratório, cardiocirculatório e locomotor.
Segundo Coelho (1985) através da atividade física há um aumento da
capacidade vital e a superfície alveolar de intercâmbio gasoso, o que melhora a
hematose; descresse a freqüência respiratória como conseqüência de uma
maior profundidade inspiratória o que acarreta a melhora da irrigação
sangüínea através da entrada em funcionamento de capilares latentes e da
formação de novos capilares.
Ainda o autor entre os efeitos favoráveis, há também a melhora à
constituição do sangue, devido a um aumento do número de glóbulos
vermelhos, e assim da quantidade de hemoglobina diminuindo a freqüência
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cardíaca quer em repouso quer em atividade.
Ao ocorrer o aumento do volume sistólico e do volume/minuto, devido
a uma maior eficácia contrátil das suas fibras musculares, o coração cada vez
mais se contrai expulsando mais sangue, ou seja, aumentando o volume
sistólico. Nos indivíduos não treinados o aumento do volume/minuto consegue-
se fundamentalmente por um aumento da freqüência cardíaca, melhora a
capilarização do músculo aumentando sua irrigação beneficiando, portanto, a
alimentação da fibra muscular e também o metabolismo das células musculares
aumentando a sua seção e consequentemente a massa muscular.
Coelho (1985) afirma que o crescimento da massa muscular é
acompanhado de modificações bioquímicas: aumenta o conteúdo de glicogênio,
creatina, activa, cálcio, magnésio e outros. Assim o músculo torna-se mais
sensível ao influxo nervoso; fortalecem-se os tendões, os ligamentos e as
cartilagens articulares; os ossos são submetidos a tensões que constituem um
estímulo necessário para a manutenção do delicado equilíbrio entre, o fabrico e
destruição da substância óssea e para a manutenção do seu conteúdo de
minerais dentro de níveis aceitáveis. Os ossos não são estruturas mortas mas
órgãos vivos e dinâmicos cuja forma externa e interna sofre mudanças em
resposta aos estímulos exteriores.
As massas musculares bem desenvolvidas e equilibradas, protegem
a coluna vertebral e podem proporcionar uma melhor tolerância à osteoporose
(perda de cálcio dos ossos que se verifica com a idade).
A época, a cultura e as circunstâncias da vivência humana são
fatores estreitamente relacionados com as condições de saúde e qualidade de
vida das pessoas, principalmente das populações arraigadas nos grandes
19
centros urbanos. Não é difícil perceber a influência que agentes como o
estresse, a poluição, o trânsito, a violência, as greves, as questões sociais e
políticas exercem sobre a saúde física e mental.
Todas essas pessoas são vítimas de um desequilíbrio que tem sua
raiz no próprio anseio humano do progresso.
A tecnologia cobra quase sempre um tributo muito elevado pelas
suas conquistas. O maior conforto, lazer e expectativa de vida multiplicou,
paradoxalmente, a quantidade de neuróticos, psicóticos e desequilibrados.
Vivemos, a um só tempo, o século em que a ciência triunfa sobre a
matéria, enquanto o fracasso resplandece sobre o mundo mental, moral e
espiritual.
O corpo humano, como todo organismo vivo, tem sua forma
determinada pela função. É uma característica elástica dos tecidos: eles
moldam-se às forças externas que atuam de agentes externos; pode nascer do
pensamento e dos sentimentos.
Não há menor dúvida quanto ao fato de que a violação, convicção e
sentimentos são forças que desempenham papel fundamental no aspecto
fisiológico e anatômico do corpo humano.
O ser humano é obrigado a ter uma formação bastante ampla para
ser considerado culturalmente desenvolvido. Deve demonstrar atitudes
inteligentes e conhecimentos sobre qualquer assunto ligado ao seu meio social,
econômico, psíquico e cultural. No entanto, a grande maioria das pessoas
pouco sabem sobre o mais importante patrimônio de que dispõe, seu próprio
corpo. com tudo, para a maioria das pessoas o corpo permanece um
desconhecido.
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O resultado aparece depois, quando começam a sentir que esse
mesmo corpo já não se comporta como anteriormente, aparecem os
incômodos. O registro de todas as vivências estressantes fica estampado no
corpo físico na forma de tensões musculares.
A conseqüência desse processo manifesta-se através de uma
postura desequilibrada, com músculos sobrecarregados pelo esforço constante
de movimentos incorretos. O tecido conjuntivo absorve parte desta carga
encurtando e perdendo a elasticidade. A tensão resultante contribui para
dificultar a respiração e bloquear a circulação da energia vital.
Com base nesta verdade, e diante da conjuntura em que vive, o perfil
do ser humano de nossa época é típico: psicologicamente confuso,
emocionalmente desequilibrado, fisicamente tenso e rígido, material perfeito
para as doenças e distúrbios psicossomáticos.
O ser humano precisa aprender a relaxar, o relaxamento é de
fundamental importância quando a pessoa se encontra tensa, com a
musculatura rígida, para tanto é necessário seguir alguns passos: afrouxas as
contrações musculares, após um relativo esforço. Ex: exercícios de
alongamento.
Observar para que o corpo não execute contrações inconscientes.
Aproveitar o efeito da respiração, que oxigena todo o corpo através do sangue.
A seqüência do relaxamento, contrações e alongamentos, deve ser
observada, devemos executar movimentos de grande extensão seguido de
relaxamento, ainda contrações e relaxamento ou a associação dos três
movimentos em seqüência: alongar todo o corpo, contrair e relaxar. Estender
as extremidades superiores e inferiores em diversos planos e relaxar é
21
necessário. É válido também espreguiçar-se, bocejar, contrair e relaxar os
glúteos, braços, pernas, tórax, abdómem e pescoço. Esses movimentos vão
admitir ao corpo um retorno a tonificação através da irrigação sangüínea
normal do mesmo.
O alongamento é uma forma de trabalho cuja principal característica
é a oposição a contração muscular. A tensão diminuída propicia uma melhor
circulação sangüínea; com ela aumenta o fluxo de oxigênio e a energia vital flui
sem bloqueios, chegando a todas as partes do corpo.
Sabe-se que a aptidão física é importante para o desenvolvimento de
atividades diárias, seja ela no trabalho ou no lazer. Diariamente ouve-se dizer
que "o esporte é saudável" e que "o exercício físico faz bem à saúde", esta
influência beneficia o exercício e consequentemente a saúde. É um caminho
seguro para melhorar a flexibilidade, a capacidade de movimentar as
articulações livremente e sem dor por meio de uma grande amplitude de
movimento para isso, músculos ao redor das articulações devem ser alongados
sistematicamente.
Também deve ser executado para assegurar uma boa postura,
auxiliar na realização de atividades físicas diárias e evitar lesões na prática
esportiva. Ter uma boa flexibilidade favorece a realização de movimentos
cotidianos, além de preparar os músculos para exercícios mais amplos e
vigorosos.
Um dos objetivos do desenvolvimento da aptidão muscular, ou seja,
força e flexibilidade, é a estabilidade músculo-articular, capaz de satisfazer às
exigências e às atividades da vida diária.
A flexibilidade é fundamental nas atividades físicas profissionais e
22
nas tarefas diárias, a redução dessa flexibilidade acompanhada do
envelhecimento, pode acarretar a perda total da independência dos
movimentos, já no início da idade avançada e, de modo mais sério, entre 80 a
90 anos. A perda da flexibilidade é caracterizada em parte pelo envelhecimento
muscular instalado se não compensado, reduz a capacidade de dissipar
energia.
Achour (1996) afirma que os músculos encurtados tendem a se tornar
cada vez mais encurtados, ao realizarem movimentos com amplitude limitada.
A adaptação da estrutura músculo-articular também ocorre em
resposta à carga mecânica, à qual eles são habitualmente sujeitos, e aos
excessivos movimentos específicos, à postura cotidiana.
O alongamento permite ao corpo retornar à postura normal, mas a
postura correta, por si só, não desenvolve a flexibilidade, confirmando a
importância do exercício de alongamento com um mínimo de desconforto
(tensão) muscular para aumentar a flexibilidade.
O alongamento dos músculos peitorais, e o reforço das partes superiores
são indispensáveis na prevenção do equilíbrio corporal. É mais fácil prevenir o
encurtamento muscular com exercícios de alongamento do que realizar exercícios
de alongamento após encurtamento muscular crônico. E é mais fácil desenvolver a
flexibilidade combinando com o trabalho de força do que tornar-se forte para depois
realizar exercícios de alongamento. A fraqueza e o alongamento estão estreitamente
ligados e representam causa e efeito.
O grupo muscular forte e alongado apresenta melhor funcionalidade e
menores predisposições à lesões. O músculo rígido tenderá, graças à múltiplas
compensações, a escapar da tração que se quer aplicar. Se houver rigidez de
23
um feixe de músculo do grupo muscular, isso poderá descoordenar a
movimentação intencional realizada. O grupo muscular se for somente forte
torna-se insuficiente para sustentar a sobrecarga, demonstrando que a força do
músculo é dependente em parte de sua flexibilidade.
As pessoas com níveis satisfatórios de aptidões físicas nas
atividades diárias, podem formar os hábitos de vida que utilizam a força de
resistência. da flexibilidade e do controle postural. É difícil manter uma postura
estética ou dinâmica com índices irrisórios dos componentes de aptidões
físicas. Movimentos súbitos, repetidos, estáticos, aumentam as condições de
desordens posturais.
Programas de exercícios ser um importante recurso para controlar a
postura durante tarefas de levantar e/ou conduzir pesos, como para se ter uma
postura estética e dinâmica nas demais atividades físicas.
Alguns grupos musculares devem ser alongados sempre, pois a
própria posição do corpo no dia a dia favorecem ao seu encurtamento.
Para que o alongamento seja bom e que cause efeitos, é necessário
que a pessoa realize alguns exercícios suaves e que utilizem grandes músculos
do corpo. Isso eleva a temperatura e lubrifica as articulações, tornando a
realização do alongamento mais confortável e efetiva. Fazer alongamentos com
o corpo frio pode ser bastante desconfortável, ter cuidado ao fazer o
alongamento até o ponto de sentir que o músculo está tencionado,
permanecendo na posição por 15 a 20 segundos. Se sentir dor, descontinue o
alongamento, a dor é sinal de que alguma coisa está errada. A seqüência do
alongamento deve ser semanal e se possível, diariamente. Quanto maior a
regularidade, mais rapidamente os danos musculares serão revertidos.
24
Os benefícios do alongamento, influênciam positivamente a prática
regular de exercícios físicos e na saúde. Através deles obteremos musculatura,
articulações e tendões mais resistentes; articulações mais flexíveis, melhor
oxigenação; maior fluxo nos vasos sangüíneos; ossos mais resistente à
fraturas; menor propensão à varizes e fenômenos de entupimento dos vasos
sangüíneos; melhor condicionamento físico; melhor disposição física para a
rotina de trabalho e, alívio a fadiga muscular.
As pessoas que se exercitam regularmente sempre falam que isso as
faz "sentirem-se bem".
O fato de que o exercício ajuda as pessoas a atingir ou manter boa
saúde ou aptidão física é, com freqüência, de importância secundária. Mas,
enquanto a pessoa não tiver experimentado boa saúde e boa aptidão física
através dos exercícios, ela não será capaz de apreciá-las como autênticos
benefícios.
As pessoas fisicamente ativas tendem a ter melhores funções
musculares e de articulações, pois tais indivíduos são mais fortes e mais
flexíveis. Geralmente as dores lombares são atribuídas à falta de exercícios
físicos regulares. Tendem também a ter hábitos saudáveis e a não fazer uso de
vícios prejudiciais (bebidas e fumo). Estas pessoas tendem a se adaptar melhor
ao estresse emocional ou físico e tem menos problemas de personalidade.
O efeito geral da atividade física regular, pois, é melhorar
significativamente a saúde, a capacidade de trabalho, a aptidão física,
possibilitando um uso mais benéfico do tempo e lazer, tudo isto ajuda a
melhorar a qualidade de vida.
Os benefícios do alongamento, antes de qualquer atividade física trás
25
benefícios tanto fisiológicos quanto psicológicos. Os músculos frios e rígidos
são mais propensos a tensões e torções. O alongamento aquece os músculos,
aperfeiçoando sua elasticidade, aumenta o fluxo de sangue neles, leva mais
oxigênio para o cérebro e assegura resposta neurológica.
Um alongamento de apenas alguns minutos pode ajudar a reduzir
tensões e torções por aliviar a tensão e o estresse corporal, sendo que, quando
o corpo fica tenso, fica também propenso a lesões.
As posturas habituais e o trabalho pesado levam ao encurtamento
dos músculos e tendões, adaptando-se à amplitude de movimentos restritos,
podendo ocasionar, inclusive, inflexibilidade de caráter irreversível, após um
longo período de tempo.
A limitação da flexibilidade nas formas de trabalho pesado nos levam
progressivamente ao sedentarismo (movimento restrito) e pode ser responsável
pela má-postura. Por meio de ensinamentos ou planejamento de aulas de
exercícios progressivos de resistência e flexibilidade e de atividades de
consciência corporal, pode-se atuar de forma preventiva, objetivando evitar tais
consequências indesejáveis.
O corpo humano tem mais de 500 músculos, executando funções
diversificadas. Ainda que o sistema muscular estriado ou voluntário inclua
cerca de 434 músculos, apenas 75 pares estão envolvidos na postura geral e
no movimento do corpo.
Para a elaboração das aulas, é interessante revisar as cinco
propriedades da fibra muscular: excitabilidade (reposta a estímulos),
condutibilidade (condução de estímulos), contrabilidade (reação a estímulos ,
sem alteração de volume), elasticidade (amortecimento do choque) e tonicidade
26
(semicontração permanente).
Os músculos desempenham, entre outras funções, como. agonista
(movente) - quando o músculo sofre contração com encurtamento, resultando
em ações articuladas. Vários músculos agonistas podem ser envolvidos em
dada articulação, como por exemplo o tríceps braquial, que é um agonista para
a extensão do cotovelo e antagonista quando a contração tende a produzir uma
ação articular exatamente oposta à alguma ação articular de outro músculo
especificada. Um extensor pode ser antagonista de um flexor como por
exemplo, o bíceps braquial que é antagonista ao tríceps braquial com relação à
extensão do cotovelo.
As articulações são movimentadas ou posicionadas pelos músculos
ligados aos ossos tendões, que atuam como transmissores de força, na
transformação da energia química (alimento e oxigênio) em mecânica
(movimento). De acordo com a constituição dos ossos participantes, uma
articulação pode ser movimentada numa ou em várias direções.
Quanto ao movimento, existem três grandes grupos: a flexão, a
extensão e a adução. Cada um deles se compõe, por sua vez, de dois
movimentos em direções opostas.
Conhecendo-se a musculatura responsável por determinado
movimento, é possível trabalhá-la corretamente. Para tanto, torna-se
imprescindível criteriosa análise do movimento, observando-se que deve-se
situar o músculo ativo; verificar as articulações mantidas e movimentadas;
selecionar os exercícios a serem prescritos. Posteriormente será elaborado
uma série de exercícios para as aulas.
O equilíbrio corporal constitui um aspecto essencial do movimento
27
humano, quer na vida diária quer na prática das atividades físicas.
Para o uso eficiente do corpo e para a realização de movimentos
precisos, consistentes e coordenados é indispensável dominar a capacidade de
perder e readquirir o equilíbrio corporal.
Muitos indivíduos têm dificuldade nos seus movimentos e são muito
suscetíveis a lesões porque, na infância e adolescência, não desenvolveram o
equilíbrio corporal através de experiências motoras adequadas.
O equilíbrio pressupõe a intervenção do sistema nervoso e dos
estímulos provenientes do alongamento dos músculos e tendões, dos canais
semicirculares e da visão. Todavia, a estabilidade do corpo depende também
de fatores mecânicos, especialmente da superfície do seu polígono ou base de
suporte e da altura de projeção vertical do centro de gravidade.
A respiração leva a força vital por todo o corpo; quanto mais profunda
e completa for, mais o ser humano se sentirá vitalizado e saudável. O fluxo
estável de oxigênio limpa obstruções, fixações e bloqueios que possam existir
na mente, nos sentimentos e no próprio corpo.
A respiração, além de produzir a expansão e o esvaziamento total
dos pulmões, promove também o massageamento das vísceras e órgãos
abdominais. As principais fases e procedimentos da respiração completa
acontecem na inspiração e na expiração.
Enquanto se inspira, o oxigênio do ar é levado pelos pulmões ao
sangue e ao sistema nervoso central. Com os pulmões cheios, o oxigênio é
levado pelo sangue a todas as células do organismo, vitalizando-as,
desintoxicando-as e rejuvenescendo-as, revigora e equilibra o sistema nervoso,
principalmente o cérebro.
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Na expiração, as impurezas e mazelas do organismo inclusive as
nervosas e psíquicas, estão sendo expelidas juntamente com o ar expirado.
Pulmões vazios, produzem a sedação máxima desse mesmo sistema.
Através da respiração correta, da movimentação consciente e da
projeção mental positiva, pode-se equilibrar e evitar a grande força que existe
dentro de cada ser, é necessário reaprender a sentir o corpo numa totalidade
entre a mente, a razão e a emoção.
O aquecimento deve ser iniciado normalmente por um alongamento
de exercícios que provocam a elevação da atividade metabólica ou
aquecimento cardiopulmonar.
O alongamento é uma das formas mais importantes de exercitar os
músculos. Qualquer músculo não alongado freqüentemente pelas atividades
físicas ou por meio de exercícios pode encurtar ou endurecer.
Kolyniak (s/d) afirma que músculos muito fortalecidos e não
alongados podem provocar dor e até mesmo um estiramento. Além disso,
músculos muito encurtados podem exercer uma pressão muito grande em
partes sensíveis do corpo, causando sofrimento.
Para atingir os objetivos, o trabalho de alongamento deve seguir uma
seqüência corretamente planejada, de forma a predispor lentamente o corpo ao
trabalho mais intenso, a sugere-se dividir as aulas em 5 partes: soltura,
equilíbrio energético, exercícios respiratórios, início do alongamento e volta a
calma. Na fase de soltura deve-se utilizar uma mobilização articular geral e um
alongamento bem leve de toda a musculatura posterior, esta primeira parte
corresponde a um despertar do corpo, uma "limpeza" energética. Inicia-se pela
cabeça, terminando nos pés.
29
Concluída a soltura, passa-se para uma fase de normalização do
fluxo energético, aplicando sempre alguma técnica alternativa como
massagens, do-in, reflexologia dos pés e outras, é a fase do equilíbrio
energético.
Estes trabalhos trazem ao aluno uma sensação de equilíbrio interno,
de leveza e bem estar, aumentando o seu vigor e sua energia. Melhoram
também sua capacidade de concentração, deixando-o sensível as percepções
dos processos internos que ocorrem no corpo durante a aula.
Na fase de exercícios respiratórios não devemos esquecer que as
sensações físicas e psicológicas são ligadas à respiração. Quando respira-se
plenamente (devagar, profunda e completamente) intensifica-se os
sentimentos, as sensações, o corpo fica vivo, carregado de energia, ficando em
harmonia.
A flexibilidade e o relaxamento, harmônicos dentro do movimento
levam o indivíduo a uma integração consigo mesmo.
O início do alongamento deve ser feito com posições fáceis e
confortáveis, envolvendo diferentes grupos musculares e ângulos determinados
dos arcos articulares.
À medida que os componentes músculo-articulares se adaptam a
posição, intensifica-se o trabalho exigindo o máximo. A entrada, bem como a
saída das posições é feita de forma lenta, e gradualmente chegando ao
máximo em cada uma das posições.
Esta parte do trabalho visa o ganho da amplitude na maioria das
articulações e uma maior elasticidade muscular, usando o método passivo que
é o mais seguro e possibilita uma maior interiorização e conscientização do
30
aluno.
A volta a calma é feita com movimentos suaves do coro para uma
completa descontração. Isto ajudará a uma melhor recuperação metabólica e
uma maior descontração da musculatura trabalhada.
Flexibilidade é a qualidade física responsável pela execução
voluntária do movimento, de amplitude angular máxima, por uma articulação ou
conjunto de articulações dentro dos limites morfológicos, sem risco de provocar
lesões. Os componentes da flexibilidade são a mobilidade, elasticidade,
plasticidade e maleabilidade.
Existem fatores endógenos influenciadores da flexibilidade como a
idade, sexo, individualidade, estado de condicionamento físico, tonicidade
muscular, respiração, concentração e fatores exógenos como a hora do dia,
temperatura ambiente, exercício.
A flexibilidade é importante porque aperfeiçoa o movimento, aumenta
a eficiência mecânica, diminui o risco de lesões e desenvolve a consciência
corporal. Podemos trabalhar a flexibilidade através do alongamento
(estiramento, suspensão e soltura) e flexionamento (método ativo e passivo).
A Contração Isométrica acontece quando o músculo exerce uma
força contra um objeto, que ele não consegue mover, a unidade músculotendão
permanece estática, não realizando trabalho externo, como por exemplo, elevar
os membros interiores e mantê-los. Sugere-se não ultrapassar 7 segundos.
A Contração Isotônica ocorre quando o músculo exerce uma força,
havendo um movimento com desprendimento de calor e produção de trabalho,
pois a resistência é deslocada. Como por exemplo, flexão e extensão do braço
com ou sem peso. A Fadiga ocorre quando a pessoa sente incapacidade de
31
continuar uma tarefa muscular específica. O músculo não responderá a mais
forte estimulação, desaparecendo sua propriedade de contrabilidade.
Os fatores fisiológicos da fadiga são provenientes do acúmulo de
ácido tático nos músculos e da diminuição de energia (glicose).
A fadiga pode ser causada pela intensidade e duração da atividade
(fisiológica); monotonia e falta de motivação (psicológicas); iluminação, ruído e
temperatura (ambientais) e pelos relacionamentos (sociais).
Para elaborar uma série de aulas, torna-se importante considerar os
movimentos básicos, indispensáveis para o "aquecimento e alongamento" da
musculatura a ser trabalhada.
A seguir sugerimos alguns exercícios para serem feitos ao despertar
e ao deitar; para flexionar os dedos; para relaxar após horas na posição
sentada (ginástica de paus) e para flexionar e alongar o corpo.
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2.3 Aulas
Aula 01 - Exercícios para despertar
Ao acordar, evite levantar-se imediatamente. Procure fazer
alongamentos, inicialmente na posição deitada, em seguida sentada e
finalmente em pé. Desta maneira, a pessoa estará melhor condicionando o seu
corpo para as atividades durante o dia.
Cada exercício deve ter a duração entre 15 a 20 segundos, não
havendo seqüência obrigatória, como respeito a cada posição.
A seqüência de exercícios está representada na figura 01.
Figura 01 - Seqüência de exercícios para despertar
Fonte:
33
Aula 02 - Exercícios ao deitar
Para ajudar uma noite de sono tranqüila, é importante que a pessoa
prepare-se adequadamente. Ao deitar, procure relaxar todo o corpo. alongar-se
suavemente como se estivesse espreguiçando-se.
Realizar 3 a 4 respirações profundas de modo bem lento. Com a
continuidade dessa técnica, as pessoas conseguem melhorar a qualidade do
sono.
Representamos, na figura 02, os exercícios que podem ser feito ao
deitar.
Figura 02 - Exercícios ao deitar
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Aula 03 - Flexão dos Dedos
A força da mão exerce uma influência crítica sobre o desenvolvimento de
outros segmentos corporais. A sua "pegada" (força de pressão) é fundamental na
determinação de quanto a pessoa pode levantar, ou quão bem pode executar outras
atividades, não importando a força dos outros grupos musculares envolvidos.
Em outros casos a sua "pegada" terá que suportar forças geradas,
por exemplo, pelo ato de agarrar alguma coisa. Portanto, a força de pressão
dos dedos deve ser desenvolvida.
A flexão dos dedos pode ser feita de muitas maneiras e em muitos
lugares. Por exemplo, este movimento pode ser executado enquanto se está de
pé, com os braços estendidos ou fletidos nos cotovelos. Se a pessoa dirige por
muito tempo, pode exercitar uma mão de cada vez, quando parar o sinal de
trânsito.
A flexão dos dedos realizada com os anéis (arcos de látex, flexíveis),
ou com bolinhas de tênis, são os melhores meios de desenvolver a força de
pressão. A maior parte dos implementos não permite a execusão do trabalho
em toda a amplitude do movimento.
O uso do anéis ou bolinhas permite a execusão dos trabalhos isolados e
específicos, que fortalecem os dedos e suas articulações,bem como a
articulação do punho, desenvolvendo os antebraços. A figura 03 representa tais
movimentos.
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Figura 03 - Flexão dos dedos
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Aula 04 - Ginástica de pausa
Alguns exercícios para pessoas que trabalham sentadas, por exemplo:
digitadores.
- Sentado, com os braços estendidos para frente, as mãos com as palmas
para baixo estenda os dedos por 5 segundo. Relaxe e repita.
- Sentado, puxe o joelho ao peito. Conte até 05. Relaxe e repita com
a outra perna.
- Sentado, flexione o tronco e estenda os braços, tocando os pés.
Segure por 5 segundos. Relaxe e repita.
- Sentado, com as costas retas, estenda as pernas para a frente e
eleve-as por 5 segundos. Relaxe e repita.
- Sentado, flexione o tronco, estendendo o braço direito para cima,
com a mão esquerda, toque o pé. Repita 5 vezes. Troque de braço e repita
mais 5 vezes.
- Sentado, coloque as mãos na nuca, movimente os cotovelos para trás.
Relaxe, solte as mãos e repita.
- Sentado, rotacione os ombros para frente, repita 5 vezes. Repita
para trás 5 vezes.
- Sentado, lentamente, mova a cabeça para a direita e para a
esquerda, para frente e para trás.
- Levante o braço direito, dobrando em frente ao peito, como se a mão
fosse tocar o ombro esquerdo, empurre-o para trás devagar. Relaxe e repita com o
outro braço.
- Eleve os braços e mova o tronco para a esquerda e depois para a
37
direita.
Aula 05 - Exercícios de flexão e alongamento
Posição Inicial - de pé, pequeno afastamento lateral das pernas. Mãos na
cintura.
- Flexão lateral do pescoço para a direita e para a esquerda (6 vezes).
- Flexão e extensão do pescoço, para frente e para trás (6 vezes).
- Rotação da cabeça para a direita e esquerda (6 vezes).
Posição Inicial - De pé, pequeno afastamento lateral das pernas. Braços
estendidos ao longo do corpo.
- Rotação dos ombros para frente (6 vezes) e para trás (6 vezes).
- Alongar ao máximo o braço direito à frente do corpo com o auxílio da
mão esquerda, cinco segundos. Trocar de braço, cinco segundos.
- Extensão do braço direito com antebraço flexionado e as mãos
entrelaçadas nas costas, cinco segundos. Trocar de braço.
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Aula 06 - Exercícios de flexão e alongamento
Posição inicial - em pé, braços ao longo do corpo.
- Extensão dos braços atrás do corpo com as mãos entrelaçadas,
cinco segundos.
- Elevação do braço direito com antebraço flexionado e a palma da
mão direta tocando as costas, cinco segundos. Trocar de braço, cinco
segundos.
- Afastar e flexionar a perna direita para a lateral, com elevação dos
braços estendidos acima da cabeça. Repetir o mesmo para o lado esquerdo
(cinco segundos).
Posição Inicial - em pé, pequeno afastamento lateral das pernas.
Braços estendidos acima da cabeça.
- Alongar os braços acima da cabeça.
- Flexão lateral do tronco para a direita (cinco segundos) com
elevação dos braços acima da cabeça. Repetir o mesmo para o lado esquerdo.
- Com as mãos na nuca, flexionar o tronco à frente do corpo (cinco
segundos) voltar à posição inicial.
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Aula 07 - Exercícios de flexão e alongamento
- Posição inicial - em pé, pequeno afastamento lateral das pernas. Mãos
na cintura.
- Rotação do quadril para direita e para a esquerda. Posição inicial -
pernas unidas. Braços ao longo do corpo.
- Rotação do tornozelo direito (10 x). Repetir o movimento com o
tornozelo esquerdo.
- Posição Inicial - pequeno afastamento lateral das pernas, mãos ao
longo do corpo.
- Abaixar e elevar o quadril, com flexão das pernas à frente.
- Flexão lateral da perna esquerda e extensão da direita. Repetir o
movimento com a perna direita.
- Flexionar a perna direita dando um passo à frente do corpo. contar
até 10 e voltar a posição inicial. Repetir o movimento com a perna esquerda
(10x).
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Aula 08 - Exercícios de flexão e alongamento
Posição Inicial - em pé, pequeno afastamento lateral das pernas
semi-flexionadas.
- Flexão do tronco à frente do corpo. estender os braços cruzados para
trás e contar até 10.
- Flexão da perna direita e extensão da esquerda, com rotação lateral do
tronco para a esquerda. Os braços deverão acompanhar o movimento do tronco.
Repetir o movimento para o lado oposto.
Posição Inicial - Em pé, pequeno afastamento lateral das pernas. Braços
ao longo do corpo.
- Circulação dos braços ao longo do corpo. circulação dos braços
estendidos à frente do corpo.
- Posição Inicial - sentado
- Estender o corpo totalmente (duas vezes).
- Inclinação do tronco para trás. Mãos na nuca (4 vezes).
- Fechar as mãos, contrair bem e depois relaxar as mãos. Repetir o
movimento (cinco vezes).
- Massagem das partes internas e externas das mãos
utilizando,especialmente o dedo polegar.
- Extensão dos pulsos, por um período de cinco segundos cada.
- Extensão dos braços à frente realizar o movimento de forma circular
dos punhos no sentido horário e anti-horário.
Os punhos devem estar cerrados.
Ao elaborar uma série de exercícios é importante observar os
41
movimentos e posições predominantes durante a execução das funções
laborais. Nesse sentido, torna-se possível apresentar sugestões de exercícios,
que previnam possíveis consequências decorrentes da posição labora)
frequente.
Torna-se necessário ressaltar que os exercícios físicos por si pouco
valem se o ser humano não tiver outros hábitos de vida.
Conforme Coelho (1985, p.56), a experiência e investigação científica
confiram que a atividade física constitui uma parte integrante da vida humana e
que a nossa organização biológica e psicológica exige emocionalmente sadio.
O autor cita que "o exercício por si pouco significa se não forem levados em
conta outros fatores que, em ação conjugada, permitam dar expressão às
necessidades psicofisiológicas, sociais e emocionais do homem".
Portanto, a atividade física associada à alimentação, cuidados
higiênicos, sono, repouso, equilíbrio ecológico, ao contato com os agentes
físicos naturais e ao tipo de vida, pode constituir elementos fundamentais para
a saúde.
42
3 PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS
3.1 Metodologia da pesquisa
3.1.1 Tipo de pesquisa
Pesquisa bibliográfica com abordagem qualitativa.
3.1.2 Área de abrangência
Segundo os campos de atividade humana, ou setores de
conhecimento, o presente estudo classifica-se como uma pesquisa
interdisciplinar uma vez que abrange estudos sobre Educação, Educação
Física, Psicologia (Teoria do Desenvolvimento Humano, Teoria da
Aprendizagem), Psicomotricidade (Desenvolvimento Motor).
3.1.3 Passos da pesquisa
Para a realização desta pesquisa serão empreendidas as seguintes
etapas:
- Escolha do tema e discussão em especialistas da área.
- Leitura bibliográfica pertinente ao assunto.
- Organização de um fichário para as idéias básicas.
- Redação dos primeiros textos.
- Discussão com orientador.
- Aplicação do questionário.
43
- Análise e interpretação dos dados.
- Redação final.
- Conclusão.
- Execução do relatório.
3.2 Fatores qualitativos da análise
Serão fatores qualitativos deste trabalho a prática de exercícios de
flexibilidade e alongamento para pessoas sedentárias, para melhorar o
desempenho vital nas atividades desempenhadas cotidianamente.
3.3 Questões específicas da pesquisa
1) Quais os fatores que justificam o interesse e que fundamentam a
escolha das atividades físicas?
2) Qual a relação entre atividade física e saúde?
3) Quais os efeitos da atividade física na pessoa sedentária?
4) Os exercícios de alongamento e flexibilidade desenvolvidos como
suporte para as atividades motoras, previne lesões nos esforços exercidos?
5) A prática constante de atividades físicas melhora o desempenho
motor?
6) Como estruturar o ensino da flexibilidade e do alongamento?
44
3.4 Pressupostos teóricos
Com o passar dos anos as pessoas foram adquirindo diferentes
formas de sobrevivência, e com isso ocorreram as diferentes formas de
atividade tiveram sua evolução própria, em função do interesse que despertou.
Os especialistas desenvolveram novos métodos de trabalho em suas
respectivas áreas. E foi neste contexto de redescoberta que os termos técnicos
da Educação Física tiveram seus conteúdos reavaliados e, com o uso contínuo
na prática, ganharam popularidade junto à grande massa de praticantes de
atividades físicas.
A flexibilidade e o alongamento não fugiram à regra, ampliaram seus
campos, criaram metodologias específicas e ganharam espaços significativos no
âmbito atual. As mais recentes conquistas é a importante evolução conceituai. De
simples técnicas corporais destinadas a melhorar a amplitude articular, a
flexibilidade pode significar hoje um meio para alcançar equilíbrio e harmonia física,
mental e espiritual. Esta tendência tem sido praticada e difundida sob o nome de
"alongamento consciente".
3.5 Definição de termos
Educação - O Dicionário Aurélio define Educação como sendo "A ação
exercida pelas gerações adultas sobre as gerações jovens para adaptá-las à vida
social". E cita ainda "trabalho sistematizado, seletivo e orientador, pelo qual nos
ajustamos à vida, de acordo com as necessidades, ideais e propósitos dominantes".
Na nova LDB - Lei 9394196, encontramos que a educação deve
cumprir um triplo papel, "econômico, científico e cultural", salienta ainda a lei
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que, a educação deve "ser estruturada em quatro alicerces: aprender a
conhecer, aprender a fazer, aprender a viver e aprender a ser".
Educação Física - Para Vicente (1982, p.54), Educação Física é a
"educação realizada através de atividade física, devidamente orientada".
Segundo Castellani (1988), a Educação Física enquanto Ciência da
Motricidade Humana, constitui "o saber de um determinado fazer", perseguindo
uma imagem que nos permite a apropriação dos conhecimentos
sistematizados, intencionais, planejados, de conteúdos determinados, visando
efetiva participação mais democrática na problematização e construção do
homem, da sociedade e da história.
Tal apropriação pressupõe a clareza sobre quais conteúdos devem
ser transmitidos. É fazer o homem sabedor que seu corpo sempre estará
expressando o "discurso" hegemônico de uma época e que a compreensão do
significado desde "discurso", bem como dos seus determinantes, é condição
essencial para que ele possa vir a participar do processo de construção dos eu
tempo e, por conseguinte, da elaboração dos "signos" que serão gravados em
seu corpo.
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
Não se pode deixar de considerar, a esta altura, a necessidade da
presença da atividade física para os seres humanos no cotidiano.
Não basta melhorar as condições materiais de vida dos seres
humanos. Há que se criar oportunidades para aquelas práticas harmônicas e
compatíveis com sua função biológica e social.
É imperioso defender a obrigatoriedade de se desenvolver alguma
prática esportiva, em qualquer momento da vida e em qualquer lugar, pode ser
na escola, no trabalho, em casa, etc. Visando o rendimento físico, a produção e
a melhoria da qualidade de vida.
Ainda que as pessoas pensem que a atividade física praticada durante o
dia ou nos intervalos e horas preestabelecidas, possam atrapalhar ou se tornar uma
"perda de tempo", na verdade é o contrário, a atividade física atua como um agente
de recuperação, compensando tensões e aumentando o rendimento físico.
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REFERÊNCIAS
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BRACHT, V. Educação física e aprendizagem social. Porto Alegre: Magister, 1992.
________. A busca da autonomia pedagógica. Revista da Função de Esporte, n. 2, 1989.
CASTELLANI FILHO, L. Diretrizes gerais para o ensino de 2° grau. Núcleo Comum Educação Física, apostila s/d.
________. A educação física no Brasil: a história que não se conta. Campinas: Papirus, 1988.
CATALÃO JÚNIOR, J.; BARROS, A.S. Compêndio da saúde física e mental. São Paulo: Antônio Lopes, 1985.
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FERREIRA, A.B.H. Dicionário aurélio. São Paulo: Companhia Nacional, 1985.
GRANDO, J.C. Recuperação do trabalhador através da atividade física. Revista de divulgação cultural, Universidade Regional de Blumenau, s/d.
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KUNZ, E. (org.) Didática da educação física. Ijuí: Unìjuí, 1998.
SESI. Ginástica na empresa: subsídios técnicos para implantação. Abr./1996.
SÉRGIO, M. Educação física ou ciência da motricidade humana. Campinas: Papirus, 1988.
48
SOARES, C.; TAFFAREL, C.; VARJAL, E, et al. Metodologia do ensino de educação física. São Paulo: Cortez, 1993.
VICENTE, O. Enciclopédia badem. São Paulo: Iracema, 1982.
