BAIXE O GUIA NHAC! Volume 3 (PDF)

ISBN 978-85-368-2246-4

Aprender como ter uma vida mais saudável vaiser muito legal com o volume 3 do .

Desenvolvido especialmente para crianças, ele traz informaçõesimportantes sobre o funcionamento do nosso corpo,

hábitos de higiene, atividades físicas e, claro, alimentação. Combinando dicas, curiosidades e brincadeiras divertidas, o

incentivará as crianças a terem uma vida muito mais equilibrada.

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Pra quem tem fomede vida saudável

volume3

LO_NHAC3_Amil_MIOLO v2.indd 1 26/07/16 14:23

Copyright © 2016 Disney EnterprisesTexto adaptado de © The Walt Disney Company Private Limited (Índia)

Arte dos personagens Disney © Disney Entreprises, Inc.

1ª- edição em português © 2016 Editora DCL – Difusão Cultural do Livro Ltda.

Todas as imagens deste livro são de © 2016 Fotolia.

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida ou transmitida de qualquer forma ou por qualquer meio, eletrônico ou mecânico, incluindo fotocópias, gravação ou por qualquer sistema de armazenamento sem a permissão por

escrito do editor.

Texto em conformidade com as novas regras ortográficas do Acordo da Língua Portuguesa.

A ficha catalográfica consta nos arquivos da Editora DCL.


Apresentação

Em 2014 a Amil iniciou uma luta

junto a todos os brasileiros para

reduzir a obesidade infantil. Desde

então vem desenvolvendo uma

série de ações muito especiais

para ensinar as crianças, de forma

divertida, novos hábitos saudáveis.

Este ano, apresentamos o terceiro

volume do guia NHAC!, da Disney,

com muito mais brincadeiras e dicas.

Neste volume, as crianças

aprenderão como o nosso corpo

funciona e como é possível ter uma

vida mais saudável.


Afinal, viver de maneira mais equilibrada não é só cuidar da alimentação… É brincar, se divertir, estudar e entender que tudo deve ser feito com moderação. Então, aproveite e saboreie tudo o que a gente tem para oferecer a você!


5

Pais e educadores 7

Meu corpo: da cabeça aos pés! 9

Como eu vejo, ouço, cheiro, toco e saboreio? 11

O que me mantém em pé? 13

O que faz tum-tum no meu peito? 15

Como eu respiro? 17

O que acontece com o alimento depois que eu o como? 19

Como você pensa? 21

Eu sou ú-n-i-c-o! 23

Sou saudável! 25

Sempre limpo = boa higiene 27

Ser limpo para ser saudável! 29

Casa limpa, morador saudável 31

Hábitos saudáveis me deixam saudável! 33

Em forma e formidável 35

A hora da brincadeira é demais! 37

Mente sã, corpo são 39

Sumário


Feliz e saudável! 41

Esportes, jogos e diversão 43

Certificado 47

Atividades

Desperte as sensações! 49

Imagens cheirosas 50

Racha-cuca 51

Momentos de felicidade! 52

Hora de brilhar! 54

Vamos pular! 55

Meu novo lema: sempre saudável! 56

Faça a feira! 57

Cardápio 58

A hora da brincadeira é demais! 60

Mão na massa! 61

Hora da diversão! 62

Exercite-se! 63

Flor com cor 64


7

Pais e educadores

Na infância, a preocupação com a saúde das crianças é constante entre pais e educadores.

Nessa fase, um simples resfriado ou até mesmo o aumento de peso inspiram cuidados especiais.

No entanto, o que muitos não sabem, é que essas alterações que têm grande impacto no dia a dia das crianças podem, muitas vezes, ser evitadas

com um simples ato:

P-R-E-V-E-N-Ç-Ã-O.

Este guia almeja ensinar às crianças e a seus responsáveis novos hábitos relacionados à higiene, alimentação e prática de exercícios físicos, que,

certamente, as ajudarão a crescer de forma mais saudável e em condições de desenvolver todas as

suas potencialidades.

Este livro, ricamente ilustrado, é divido em quatro partes. Na primeira delas, por meio de

imagens e de um texto simples, é explicado todo o funcionamento dos sistemas do corpo humano, bem como dos órgãos que têm função vital para

a nossa existência.

Na segunda seção, o guia apresenta dicas de como melhorar a higiene, mostrando todos os problemas

que a falta dela pode causar à nossa saúde.


8

Na terceira parte são dadas orientações para uma alimentação mais saudável e para a prática de atividades físicas que, juntas,

ajudam a melhorar a qualidade de vida das crianças.

A última seção traz atividades especialmente desenvolvidas pensando na interação das

crianças com seus responsáveis. São brincadeiras para serem feitas dentro de casa ou ao ar livre

e que proporcionarão momentos muito especiais e repletos de alegria e satisfação!

Esperamos com este guia criar momentos inesquecíveis entre crianças e familiares e

colaborar ainda mais para a formação de toda uma nação mais feliz e saudável.

Ótima leitura e boa diversão!


9

Meu corpo: da cabeça aos pés!

O seu corpo é uma máquina incrível. Ele é mais esperto que um computador – e acompanha você pela vida toda!

Seu corpo é feito de centenas de partes diferentes. Você pode ver algumas delas, mas há muitas outras partes

escondidas que você nunca conseguirá ver.

Todas essas partes trabalham duro o tempo todo para ajudar você a

estudar, brincar e dormir diariamente.

Vamos aprender

mais!


10

Peito

Cabeça

Dedos da mão

Barriga

Pescoço

Pernas

Cotovelo

Braço

Joelho

Pé

Ei, Doutora, isso não

é incrível?

Ficando em pé

Você sabia que, na verdade, a maior parte do seu corpo é feita de água? Já imaginou uma

coisa dessas?


11

Como eu vejo, ouço, cheiro, toco e saboreio?

Feche seus olhos. É assim que seria se você não enxergasse.

Bata palmas. Você ouve o som?

Vá até a cozinha quando o jantar estiver sendo preparado. Você pode sentir o cheiro dos alimentos?

Toque um copo com água. Ele está quente ou frio?

Morda uma maçã. Ela é doce ou azeda?

Algumas partes especiais do corpo ajudam você a perceber as coisas.

A maioria das partes existe em pares. Assim, se

algo acontecer com uma delas, você ainda terá uma

reserva!

Ouvir, ver, sentir, cheirar...

Tem muita coisa acontecendopor aqui.


NaRizVocê pode cheirar?

É o nariz que ajuda a sentir o delicioso aroma

do bolo assando no forno.

12

OlhOsVocê pode ver?

Os olhos ajudama ver as coisas ao redor.

Eles estão sempre trabalhando quando você

está acordado. As pálpebras protegem

seus olhos.

ORElhasVocê pode ouvir?

As orelhas ajudam a ouvir os sons. Elas também ajudam

a manter seu equilíbrio, assim você não cai enquanto

anda ou quando tenta ficar em pé.

PElEVocê pode sentir?

A pele cobre todos os outros órgãos e os mantêm juntos. Ela os protege de germes,

sujeira, calor e frio. A pele ainda ajuda a descobrir

se algo é quente ou frio, liso ou áspero, molhado

ou seco.

5 sentidos

É incrível, não é?

líNguaVocê pode saborear?

A língua ajuda a sentir o gosto, mastigar e

engolir a comida. Você também precisa dela

para falar.

A cera grudenta que você tem dentro da sua orelha ajuda a evitar

que a poeira e a sujeira entrem no seu corpo.

Meus supersentidos


13

O que me mantém em pé?

Segure seu pulso. Você consegue sentir algo duro? É um osso.

Sem ossos você não conseguiria se manter em pé ou se mover. Você seria todo molenga, uma massa disforme!

Os ossos dão forma ao seu corpo e o sustentam. Além disso, eles também protegem as partes macias e

delicadas que há dentro de você. O conjunto de ossos que compõem a estrutura do seu corpo é chamado esqueleto.

Todos esses ossos são mantidos juntos por um material flexível, mas forte, chamado músculo.

O menor osso do corpo humano é o estribo, que fica dentro da orelha.

Ele é menor que um grão de arroz.


14

MúSCulOSOs músculos são feitos de um material elástico especial que mantém os ossos

unidos. Eles também possibilitam que os ossos se movam; assim você pode chutar

uma bola, dar uma cambalhota e até pular sem parar!

GuArdiõeS eSPeCiAiSAlgumas partes do seu corpo são delicadas

e precisam de proteção extra. E seu fantástico corpo tem a solução para isso também: ossos especiais! O crânio, por

exemplo, protege o cérebro. As costelas protegem o coração e os pulmões.

ArtiCulAçõeSObserve como a dobradiça de uma

porta permite que ela abra e feche. Da mesma maneira, seus cotovelos

permitem que você dobre seus braços, e seus joelhos deixam você dobrar

as suas pernas.

Mantendo tudo junto

sim, gelinho. E a pular, sorrir e

franzir as sobrancelhas

também!

Os músculos também nos

ajudam a correr?


15

O que faz tum-tum no meu peito?

Posicione dois dedos na lateral do seu pescoço. Você consegue sentir as batidas?

Coloque sua orelha no peito do seu amigo. Agora você consegue ouvir o tum-tum?

Esse tum-tum é o som do coração. O coração fica do lado esquerdo do peito. Ele é mais ou menos do tamanho

do punho de um adulto.

O coração bombeia o sangue para todo o seu corpo. E ele faz isso o tempo todo, sem parar nem um instante!

Seu coração bate cerca de 100.000

vezes por dia!

seu coração está fazendo tum-tum, Felpudo!

uau,Doutora! isso é o que eu chamo de

trabalhar com o coração!


16

SAnGueO sangue é o líquido vermelho

que escorre quando você se corta ou faz um arranhão.

O sangue carrega ar limpo e alimento para todas as partes

do seu corpo.

VASOS SAnGuíneOSOs vasos sanguíneos

são como tubinhos que percorrem todo o corpo

carregando o sangue.

BOMBeAMentO dO COrAçãOAbra bem a palma da sua mão.

Feche-a em punho. Repita isso cinco vezes. É assim que seu coração trabalha, exatamente como uma bomba. Ele leva o seu sangue para todo o corpo. Esse

movimento de expansão e contração é que faz o “tum-tum” do coração.

Se amarrássemos todos os vasos sanguíneos do

corpo, de ponta a ponta, eles seriam longos o

bastante para dar duas voltas na Terra!

no meu coração


17

Como eu respiro?

Coloque a mão no seu peito. Respire fundo. Você percebeu como seu peito cresce, se expandindo?

Agora solte o ar. Você percebeu como seu peito volta ao normal?

Você simplesmente encheu seus pulmões de ar e o liberou. Isso é o que chamamos de respiração.

Seu corpo só precisa de uma parte do ar chamada oxigênio.

Os pulmões ajudam a puxar o oxigênio do ar para dentro

do corpo.

Você tem dois pulmões e eles ficam no seu peito.

Os pulmões são um de seus maiores órgãos. O pulmão esquerdo é um

pouquinho menor que o direito para deixar espaço para

o coração. Que coisa esperta!


18

nAriz e BOCAVocê puxa o ar para dentro dos pulmões pelo nariz e pela boca.

O muco de dentro do nariz evita que poeira e sujeira (e às vezes

até bichinhos!) entrem.

trAqueiAO ar viaja para dentro do seu

corpo pela traqueia. Ele vai para o meio das costelas, onde entra

nos seus pulmões.

PulMõeSOs pulmões separam o oxigênio

do restante do ar. O sangue absorve esse oxigênio e o carrega para as outras

partes do corpo. O ar sujo que sobra é liberado

pelos pulmões para dentro da traqueia e daí vai para fora

pelo seu nariz.Por isso é importante

evitar ambientes poluídos.

É mesmo, Doutora!Há um músculo

exatamente embaixo dos seus pulmões, chamado

diafragma. Algumas vezes, ele sacode para

cima e para baixo, causando o soluço. Glub!

inspire, expire


19

O que acontece com o alimento depois que eu o como?

Pense nisto como uma jornada: desde a primeira mordida que você dá até a comida sair do seu corpo,

ela faz uma longa viagem.

Quando você engole o alimento, ele inicia o percurso pela sua boca, viaja pelo seu estômago e por várias outras partes que

ajudam a quebrá-lo em partes menores para que ele seja aproveitado pelo corpo.

A maioria dos alimentos fica no seu estômago por

até oito horas! Isso é praticamente

uma noite inteira de sono!


20

A viagem da comida

Um arroto é apenas o seu corpo mandando

para fora o gás que foi produzido dentro do seu estômago. Geralmente,

arrotar faz você se sentir melhor.

CrunCh! CrOC! CrOC!Primeira parada: dentes.

Eles mordem e mastigam o alimento para quebrá-lo em pequenas partes. A saliva também ajuda a quebrar o alimento na sua boca,

deixando-o fácil de engolir.

rOnC, rOnC...Segunda parada: estômago.

Ele chacoalha a comida, como um liquidificador,

para transformá-la em uma massa pastosa.

inteStinO delGAdOPróxima parada: intestino

delgado. Ele quebra a comida em partículas ainda

menores e absorve as partes boas para o corpo.

inteStinO GrOSSOE, por fim: os restos que

sobraram chegam ao intestino grosso. E ele empurra os restos para fora do corpo toda vez

que você vai ao banheiro evacuar.


21

Como você pensa?

Você já sabe que usa seu cérebro para pensar. Mas, na verdade, o cérebro faz muito mais que isso.

O cérebro controla TUDO que você faz!

Ele lhe ajuda a se lembrar do caminho para casa. Ele faz você respirar. Ele até faz você sonhar.

O cérebro também permite que você enxergue, sinta emoções e cresça.

De coçar o nariz a pegar uma bola, sem um comando

do cérebro, nada disso acontece.

O cérebro faz tantas coisas e

para isso usa menos energia que a luz da

sua geladeira!


22

eSquerdA e direitAO cérebro tem duas partes: esquerda e direita.

A parte da esquerda controla o lado direito do corpo, enquanto a parte da direita controla o lado esquerdo.

O CheFãOSeu cérebro faz seus pulmões,

coração e estômago trabalharem. Ele também assegura que você cresça exatamente como deve

crescer.

SentiMentOSFeliz? Triste? É seu cérebro novamente que

lhe proporciona esses sentimentos.

ChAPéu dO PenSAMentOO cérebro nos ajuda a contar, lembrar uma

rima, desenhar uma figura, ganhar no videogame e entender uma piada.

O cérebro parece uma noz gigante! Ele é do

tamanho de uma laranja grande e tem o toque de

um queijo macio.

Seu supercomputador

Nosso cérebro é

maravilhoso!


23

Todo mundo tem as mesmas partes do corpo mas, mesmo assim, você é diferente de todos que conhece.

A sua aparência, sua voz e a maneira como pensa fazem de você um ser único.

E isso ocorre por causa dos seus genes.

eu sou ú-n-i-c-o!


24

O que SãO GeneS?Os genes são pacotinhos de

informação dentro do seu corpo e que fazem de você... VOCÊ!

O formato de suas mãos, a cor de seus olhos, a textura de seu cabelo, a maneira que você ri e o quão alto você será, tudo isso

é decidido pelos seus genes.

de Onde VêM OS GeneS?

Os genes são transmitidos para nós pelos nossos pais. Metade dos seus genes vieram da sua

mamãe, e a outra metade do seu papai. E é por isso que as pessoas

já devem ter falado que você se parece com sua mãe ou sorri

como o seu pai.

OS GeneS deterMinAM tudO SOBre MiM?

Os genes não decidem tudo sobre você. A maneira como você vive e as coisas que acontecem na

sua vida também fazem de você quem é. Por exemplo, se você

come vegetais e se exercita, você provavelmente é saudável.

O que me faz ser eu!


25

Sou saudável!

Seu corpo trabalha duro para lhe deixar saudável. Mas ele precisa da sua ajuda.

Existem criaturinhas chamadas germes que vivem o tempo todo ao seu redor. Se você não tomar cuidado, eles podem se multiplicar dentro do seu corpo e fazer com que você

fique doente!

Os germes gostam de viver em lugares sujos. Por isso, uma boa maneira de ficar saudável é manter-se limpo.

Outra maneira de ajudar seu corpo a ficar saudável é mantê-lo em forma e forte, assim ele pode trabalhar

corretamente e você se sentirá bem.

Você se exercita até quando sorri. O ato de sorrir deixa os

músculos do seu rosto fortes. Então, sorria

sempre!

Curiosidade

sempre depois de brincar o Mickey lava as mãos para manter os germes bem longe.

isso mesmo, Minnie!


26

O toodles nos diz o que fazer!

um lugar para cada coisa

Determine um lugar certo para todos os seus brinquedos, livros, roupas e outras coisas. E tenha certeza de que tudo

está em seu devido lugar. Dessa maneira não haverá espaço para os germes e a sujeira

se esconderem.

higi o quê?Higiene é simplesmente outra maneira de dizer:

“fique limpo”. Deixe os germes longe de você tendo muita

higiene. Esteja sempre limpo para ficar sempre

saudável!

Em ação!Um corpo saudável

consegue facilmente dar um chega pra lá nos germes.

Você deixa seu corpo em forma se exercitando.

Jogar é exercício, dançar é exercício, até mesmo

pular é exercício!

Pensando sem parar...Deixe sua mente

ativa com enigmas matemáticos e

quebra-cabeças!


27

Sempre limpo = boa higiene

Os germes são minúsculos, mas sorrateiros. Eles conseguem facilmente entrar no seu corpo

e deixá-lo doente.

Mas a boa notícia é que você não precisa de remédios especiais para manter os germes bem longe. Apenas esteja sempre limpinho e mande-os pelo ralo,

onde é o lugar deles!

A divindade grega Hígia é a deusa da saúde e da limpeza. A palavra “higiene” vem do nome dela.

Curiosidade


28


limpeza ao meu redor!

A casca da banana e um chocolate pela metade são criadouros perfeitos para os germes. Assegure que

todo o lixo vá para dentro da lixeira!

Previna!Adotar alguns hábitos

saudáveis pode barrar a proliferação de germes.

Continue lendo para saber mais sobre hábitos saudáveis.

DEiXE DiVERTiDO!Invente uma musiquinha da higiene. Toda vez que estiver se limpando ou limpando o ambiente ao seu redor, cante essa música bem alto.

O tempo todo limpo!

Sempre lave as mãos, tome banho e escove os

dentes para afastar os germes e ficar

saudável.


29

Ser limpo para ser saudável!

Manter-se limpo é uma maneira simples de cuidar do seu corpo. É importante escovar os dentes, lavar as mãos e

tomar banho diariamente para afastar os germes nojentos.

E lembre-se: depois de ficar limpinho, certifique-se de usar roupas e sapatos também limpinhos.

Estar sempre limpo pode animar o seu astral e deixar você bem contente!

Muitas pessoas afirmam que a maçã, além de ser uma fruta supergostosa e saudável, faz

bem para os dentes! Ela massageia a gengiva, deixa os dentes fortes e os ajuda a ficar sempre branquinhos.

Nhac!

Curiosidade


30

lave as mãos

Mãos sujas têm germes. Lave as mãos antes e depois de cada refeição, de jogar algo no lixo, se espirrar ou

tossir e depois de ir ao banheiro.

tOMe BAnhOUm banho por dia mantém os germes longe. Não se

esqueça de lavar todas as dobrinhas do seu corpo: as axilas, os cotovelos, atrás das orelhas e entre os dedos!

eSCOVe OS denteSSeus dentes têm pequenos espaços entre eles, e os germes podem facilmente se aconchegar aí.

Escove os dentes ao acordar, após as refeições e à noite para manter os germes longe.

DEiXE DiVERTiDO!Vá comprar sabonetes com os seus responsáveis. Escolha o seu sabonete favorito e use-o diariamente!


31

Casa limpa, morador saudável

Germes crescem e se espalham em ambientes que não estão limpos.

Dê um chega pra lá nos germes mantendo tudo ao seu redor tão

limpo quanto o seu corpo.

Faça o que for possível para manter seu quarto, sua casa, sua escola e o parquinho em que você brinca bem

limpinhos!

Claro, Mickey!

Minnie, vamos dar uma volta no jardim e ver se está tudo limpo?

De maneira geral, há mais germes numa

mesa de trabalho do que em um vaso sanitário.

Hora de fazer uma faxina!

Curiosidade


32

A poeira nos móveis pode fazer você espirrar. Os germes adoram poeira acumulada, por isso

certifique-se de manter seus brinquedos e livros bem limpinhos, longe de todo pó!

deixe A luz entrArDeixe as cortinas abertas para a luz do sol entrar na sua casa. Os raios solares ajudam a destruir os

germes que ficam no ar.

uSe PrOdutOS AMiGOS dO MeiO AMBienteOs produtos de limpeza têm muitos componentes

químicos que podem fazer mal. Misture um copo de vinagre e um copo de água para fazer a sua

própria solução de limpeza. Coloque-a dentro de um

borrifador e pronto! Comece a limpar!

tire o pó

DEiXE DiVERTiDO!Todos os dias antes do jantar brinque com seus irmãos ou pais. Quem encontrar o maior número de coisas onde não deveriam estar, incluindo lixo, é o vencedor do dia.


Alguns germes se espalham pelo ar quando uma pessoa espirra ou tosse.

Germes também passam de uma pessoa para outra pelo toque.

Para brecar a proliferação de germes, adote alguns hábitos saudáveis. Eles ajudam a não alastrar germes ao seu redor. Descubra mais sobre esses hábitos na

página seguinte.

hábitos saudáveis me deixam saudável!

Quando um germe entraem seu nariz, ele faz

cócegas e a... a... atchim!O espirro é simplesmente

seu nariz tentando selivrar daquela

irritação!

CuriosidadeO Plutoadora tomar banho e ficar bem limpinho.

33


34

DEiXE DiVERTiDO!Certifique-se de que você

esfrega suas mãos com sabão por 15 segundos antes de

enxaguá-las. Invente uma música que fale sobre higiene para lavar as mãos, assim você se diverte

muito mais.

Ploft!Não jogue os lenços

de papel que você usou para assoar o nariz ou limpar a boca no chão. Sempre os jogue numa lata de lixo e depois

lave as mãos.

Tossir. Fungar.

aaaaaatchim!Tussa e espirre em um lenço de papel. Se você não tiver

um, faça isso na dobra do seu cotovelo. Dessa maneira suas mãos ficarão livres

de germes.

Tic-tic-ticUnhas compridas

são um ótimo esconderijo para os germes. Corte suas unhas com

frequência.

Pisando nos germes

Os sapatos têm germes? Sim. Deixe seus sapatos sob o sol para arejá-los e para

matar os germes. Coloque as meias sujas dentro do cesto

de roupa suja para serem lavadas.



Algumas pessoas afirmam ainda que se exercitar pode nos deixar de bom humor!

Então, da próxima vez que você se sentir

desanimado, dê uma corridinha por aí.

Curiosidade

em forma e formidável

Agora é hora de aprender sobre outra maneira de se manter saudável: ficar em forma. Um corpo forte combate os germes e os deixa longe. Mas para ficar forte, primeiro você precisa estar em forma. O que deixa você em forma? Exercícios, jogos, esportes e outras atividades, como ioga – todos podem deixar

você em forma!

Estar em forma ajuda você a se manter com um peso adequado também. Isso garante também que não

adoeça e se sinta sempre bem.

35

Olá, exercícios! aqui vou

eu!


36

DEiXE DiVERTiDO!

Dê cambalhotas. É muito

divertido e elas também

são exercícios!

Exercite sua mente

Quebra-cabeças são divertidos e,

além disso, ajudam seu cérebro a se

exercitar!

Exercite seu corpo

Brincar com seus amigos e praticar

esportes deixará seu corpo forte.

Vamos pular!

Fique calmo e feliz

Estar feliz deixa você em forma e saudável! Divertir-se com seus amigos, bater papo com a mamãe e até praticar uma atividade física pode ajudar você a relaxar e

ficar calmo.


37

A hora da brincadeira é demais!

Uma maneira muito fácil de se exercitar é brincando com seus amigos. É isso mesmo! Correr e pular por aí com seus amigos não é apenas divertido, mas também é bom para você. Aqui está uma lista de brincadeiras que você pode

fazer com seus amigos e sua família:

Andar de bicicleta ● Brincar de pega-pega ●Jogar bola ● Brincar de estátua ● Dançar ● Nadar ●

Dar cambalhotas ● Andar de costas

As crianças que correm e praticam atividades cheias

de ação têm ossos e músculos mais

fortes.

Curiosidade

hora da brincadeira com toda a

turma!


38

esportes são o máximo!

Praticar esportes como futebol, vôlei, basquete ou handebol é muito divertido. Além disso, eles deixam seu corpo em forma e forte. E a gente já sabe que um corpo

em forma afasta os germes para longe. Praticar um esporte também serve para deixar você mais feliz.

E, se essas razões não forem o suficiente, quando se joga em uma equipe, você também pode fazer novos

amigos. Você só sai ganhando!

Como futebol e vôlei são dois esportes muito populares no

Brasil e, além disso, todo mundo aqui adora praia, por volta de 1960, os cariocas criaram o

futevôlei, um misto de futebol e vôlei que é jogado na

areia da praia!

Curiosidade

adoro brincar com

os meus amigos.


39

Mente sã, corpo são

O cérebro é uma parte muito importante do seu corpo. Existem exercícios especiais que ajudam o cérebro a se

manter ativo e saudável. Exercícios para o cérebro ajudam a sua mente a ficar afiada. Eles também ajudam você a se

concentrar melhor.

Você já brincou com um jogo de tabuleiro? Jogou xadrez? Resolveu um enigma? Todos eles são

exercícios para o cérebro!

Xadrez é um dos jogos de tabuleiro

mais antigos do mundo!

Curiosidade

Encontrar tesouros é um ótimo enigma.

Esse é o meu enigma favorito!


Fique feliz, fique saudável!É importante estar feliz para poder ficar saudável. É normal ficar meio para baixo de vez em quando, mas aqui há algumas dicas que podem animar você.

Dê a volta por cima!

40

Conte uma piada e ria bem alto com um amigo!

sorria para as pessoas e elas sorrirão de volta para você!

Cante em voz alta no banheiro, enquanto brinca ou quando viajar. sempre é hora para começar a cantarolar uma

música.

Durma bem e não deixe

de tirar uma soneca à tarde. Você vai se

surpreender com o quão

mais animado você vai se sentir.

Coma bem e se delicie com o que está comendo.

Dance sempre que você sentir vontade, com ou sem música!


41

Feliz e saudável!

Não seria o máximo se a mamãe servisse batatas fritas e refrigerante em todas as refeições?

Bem, poderia até ser delicioso, mas certamente não seria saudável.

Você prova os alimentos porque eles são gostosos, certo? Mas você sabia que os alimentos também

mantêm nosso corpo forte e crescendo? Sem eles você não teria energia para brincar ou fazer qualquer outra coisa. Os alimentos também são importantes porque

ajudam o seu corpo a combater doenças. Os alimentos certos ainda fazem seu cérebro se desenvolver e ficar

esperto. Uau! Isso parece muito trabalho, não é?

Bem, há diferentes superalimentos para cada uma dessas tarefas. Coma um pouquinho de cada e sua refeição

estará completa.

um grande viva para a alimentação saudável!

saudável =bom paraa saúde


42

Vegetais e frutas

Combatem infecções e mantêm as

doenças longe!

arroz e farinhas

Fábricas de dar força.leite e

derivadosOssos resistentes,

pessoa resistente!

grãosCabelos sedosos?

Confere.Unhas fortes? Confere.

Corpo vigoroso? Conferido, conferido!

O que há no seu prato?

Dê uma mordida!O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Tomando um bom café da manhã, você dá um impulso para o seu corpo, pensa mais rápido e se diverte muito mais também!

Dica esperta para o lanche:

Você ama macarrão e massa? Sim, eles são deliciosos! Mas aqueles feitos com

farinha branca não são tão saudáveis. Prove macarrão e massas escuras, feitos com farinha de trigo integral – ela passa mais facilmente

pelo seu estômago e é repleta de nutrientes.


43

esportes, jogos e diversão

Praticar esportes pode ser muito divertido!

Além disso, a atividade também o mantém saudável e em forma. Quando você corre e brinca de jogos com muita ação, seus ossos

e músculos ficam mais fortes.

E pode ser ainda melhor! Já que muitos esportes

são praticados em grupo, eles também podem ajudá-lo a

fazer novos amigos!

Esportes têm tudo a ver com

diversão e amigos!

ERa uMa VEz...Algumas atividades e esportes, como pesca,

natação e luta livre, eram tão populares no tempo do avô do seu avô quanto são

hoje, na sua época!


antes de você se preparar para jogar, apenas se lembre de...

44

Vamos jogar

DescontrairVencer é legal, mas

jogar por si só é uma grande diversão também.

Descontraia antes do jogo e simplesmente

aproveite o momento.

Comer bemVocê precisa de

muita energia para praticar esportes.

Trate de fazer uma refeição

saudável.


45

Dormir bemDescansar é um

hábito importante. Assegure

que você durma bem na noite anterior

ao jogo.

Beber águaBeba muita água – mas muita mesmo! – antes, durante e

depois do jogo.

Vamos jogar


46

Vamos jogar alongarAlongue sempre

antes e depois das atividades para ajudar a melhorar a postura

e o equilíbrio do corpo.

Compartilhar e ajudar

Conte para seus amigos sobre novas brincadeiras e ajude-os quando eles tiverem dificuldade em

algum momento da brincadeira.


47

Para

béns

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fam

ília

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ília

(Nom

e da

fam

ília)


48

Vamos agora para as

brincadeiras!

Oba!

Vamos nos

divertir muito!

Muita diversão!


desperte as sensações!Você sente as coisas pela sua pele.

Ela pode indicar a diferença das coisas, dependendo de como você as sente. Aqui está um teste de toque

para você descobrir mais sobre diferentes sensações e texturas de coisas com que você, provavelmente,

se depara todo dia.

VOCê Vai PRECisaR DE:

COMO FazER:Feche os olhos e esfregue cada um dos itens

entre seus dedos. Você consegue descrever qual a sensação que sentiu ou como eles são? Eles podem

ser sedosos, ásperos, lisos, afiados, pegajosos, escorregadios. Escreva abaixo sobre as sensações e

divida-as com seus amigos e familiares.

* Um cotonete* Uma gravata * Um galho ou ramo de

uma planta do jardim* Uma folha* Um papel

* Uma borracha* Um saco de juta* Uma toalha* Uma bucha de banho * Uma esponja de lavar

louça

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imagens cheirosasA Doutora adora o cheiro das flores. Qual é seu aroma favorito? Desenhe o que você mais gosta de cheirar e

escreva o que é na linha abaixo de cada quadro.

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racha-cucaPode ser difícil perceber tudo o que o cérebro nos

ajuda a fazer! Algumas dessas coisas estão escondidas no caça-palavras abaixo.

PENSAR SENTIR CRESCER SONHAR

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IPTSRECS

SEHEARRE

ANS NECEM

BSATDASD

O AIIUSCI

SRURRUER

USONHARX


Momentos de felicidade!Faça um quadro da felicidade.

É legal anotar todas as coisas que deixam você contente. Durante a semana, sempre que

se sentir feliz ou bem em relação a alguma coisa, escreva-a na página ao lado.

Veja este ranking da felicidade: basta circular o sentimento correto

de cada momento.

Contente

Muito feliz

Superanimado

Guarde esta página com carinho. Toda vez que se sentir triste ou

para baixo, leia-a. Escolha uma das coisas que você listou e que seja possível fazer

naquele momento e... tchã-rã! Você sorrirá novamente!

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grau de felicidadeMeus momentos felizes

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hora de brilhar!Vamos fazer um pequeno experimento para perceber como os germes se espalham por aí por meio do nosso toque. Você precisará de três ou mais pessoas para

participar desta experiência.


COMO FazER:

Lição aprendida? Lave suas mãos sempre

para mantê-las bem limpas!

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1. Despeje a purpurina no prato descartável.

2. Passe a cola branca no lápis.3. Role o lápis sobre a purpurina. Ele

ficará coberto de brilho. Deixe ele secar sobre o jornal.

4. Lave suas mãos enquanto a cola seca.

5. Sente formando uma roda com as pessoas que estão ajudando nesta experiência.

6. Pegue o lápis com purpurina e escreva esta frase na folha de papel em branco: “Meu nome é ____________”.

7. Entregue o lápis para a pessoa ao seu lado. Peça a ela para fazer o mesmo (escrever a frase no papel) e passar para a pessoa ao lado dela.

8. Depois que todos escreverem o nome no papel, diga para eles olharem suas mãos. Todos eles terão purpurina nas mãos!

9. É assim que os germes se espalham por aí! Se sua mão tiver germes e você usar um lápis, os germes passarão para o lápis. Então, quem quer que toque no lápis irá pegar os germes e passá-los adiante.

* Purpurina* Um prato descartável * Cola branca

* Um lápis* Jornal velho* Uma folha de papel branco


Vamos pular!Uma corrida de obstáculos pode ser feita tanto ao ar livre quanto dentro de casa. É diversão garantida em qualquer lugar e ajudará você a ficar em forma também! Chame os amigos e organize a brincadeira.


COMO BRiNCaR:Coloque o bambolê, a cadeira, a bola e o saco a uns 15

passos de distância um do outro, formando um circuito.

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* Um bambolê* Uma cadeira alta * Uma bola

* Um saco grande (de juta ou estopa)

Quem chegar primeiro é o vencedor!

1. Primeiro, passe cinco

vezes através do bambolê.

2. Sente-se na cadeira e conte alto até 15.

3. Depois, siga adiante e bata a bola 10 vezes.

4. Por último, corra até o saco, entre dentro dele

e, segurando a borda com as mãos, pule até a linha

de chegada.

ChEgaDa

iNíCiO


Meu novo lema: sempre saudável!

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COMiDa QuE NÃO MElhORa a NOssa saÚDE

COMiDa sauDáVEl

Trace uma linha ligando as comidas saudáveis ao cesto em que está escrito “comida saudável”. Depois, trace

outra linha ligando as comidas que não melhoram a nossa saúde até o cesto em que está escrito “comida

que não melhora a nossa saúde”.


Faça a feira!Procure fotografias de suas frutas favoritas em revistas velhas e jornais. Recorte-as e cole-as no

cesto abaixo para encher sua própria cesta de frutas!

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CardápioQue tal planejar o jantar de toda a

sua semana?

Agora que você já sabe bastante sobre alimentação, selecione um alimento de cada tipo que você

precisa para ser saudável.

No quadro ao lado, escreva o cardápio do jantar que você deseja comer a cada noite.

E lembre-se: não escolha o mesmo prato mais de uma vez!

Mostre seu cardápio para quem prepara a comida na sua casa, essa pessoa irá ajudar você a comer de

forma saudável.

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SEGUNDA

TERÇA

QUARTA

QUINTA

SEXTA

SÁBADO

DOMINGO

59


A hora da brincadeira é demais!Uma mensagem secreta foi escrita em código!

Você pode desvendá-la usando o guia abaixo e descobrir o que ela diz!

16 9 17 21 5 14 9 17 21 5 19———————————!

5 21 1 4 15 18 15—— —————

A = 1B = 2C = 3D = 4E = 5F = 6G = 7H = 8I = 9

J = 10K = 11L = 12M = 13N = 14O = 15P = 16Q = 17R = 18

S = 19T = 20U = 21V = 22W = 23X = 24Y = 25Z = 26

60


Mão na massa!Agora que você já bebeu seu leite, por que não usar a caixinha vazia? Que tal fazer um porta-lápis para

alguém de quem você gosta muito?


COMO FazER:

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* Uma caixa de leite vazia* Tesoura ou estilete * Papel de presente

* Canetinha, contas e purpurina para decorar

* Cola ou fita adesiva

3. Presenteie quem você mais gosta com este porta-lápis!

2. Decore a caixa embrulhando-a com um papel de presente colorido. Você também pode desenhar no papel, colar contas e

purpurina nele.

1. Lave bem a caixa de leite. Deixe-a secar. Depois que ela estiver completamente seca, peça a um adulto para cortar a parte de cima da caixa. Você ficará com uma

caixa retangular com a parte de cima aberta.

Ficou lindo!


hora da diversão!

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Você já leu bastante! Agora é hora da brincadeira!


COMO FazER:

* Uma corda* Um bambolê ou arco

* Bolas pequenas

1. Amarre uma das extremidades da corda no bambolê.

2. Peça para um adulto amarrar a outra ponta da corda firmemente no galho de uma árvore.

3. Agora, junte o maior número de bolas que você encontrar.

4. Dê uma distância de uns dez passos do bambolê e jogue as bolas, uma por vez, para tentar atravessá-lo.

5. Reúna os amigos e fale para eles tentarem fazer seus lançamentos também!


exercite-se!Procure fotos dos seus esportistas favoritos em revistas e jornais. Recorte-as e cole nos quadros

abaixo para fazer um mural dos esportes!

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Flor com corVocê quer descobrir exatamente como o caule leva

água para as diferentes partes da planta?Peça ajuda a um adulto para fazer esta experiência.


COMO FazER:

As pétalas da flor ficarão da mesma cor da água! Não é

muito legal?

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* Um copo* Uma flor branca

* Tesoura* Corante alimentício

4. Espere um dia e veja o que acontece.

3. Coloque a flor no copo com água.

2. Corte 3 cm da parte de baixo do caule da flor.

1. Encha o copo com água e adicione

gotas de corante alimentício.

Misture bem.


ISBN 978-85-368-2246-4

Aprender como ter uma vida mais saudável vaiser muito legal com o volume 3 do .

Desenvolvido especialmente para crianças, ele traz informaçõesimportantes sobre o funcionamento do nosso corpo,

hábitos de higiene, atividades físicas e, claro, alimentação. Combinando dicas, curiosidades e brincadeiras divertidas, o

incentivará as crianças a terem uma vida muito mais equilibrada.

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