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CURSO DE METODOLOGIA DO TREINO, PREPARAÇÃO FÍSICA E TREINO DE
GUARDA-REDES
MÓDULO 01: ANATOMIA
Formador:ANDRÉ SOUSA
Alto Rendimento – 961923009 / 228331303 www.altorendimento.net – [email protected]
2
• Licenciado em Ciências do Desporto
• Mestre em Treino Desportivo
CSCS-NSCA
FMS Nível 1 e 2
DNS Nível 1 e 2
Faulty movement patterns
Rehab of the athlete
André Sousa
3
Preparador físico da formação de Andebol
Preparador físico da equipa principal de Andebol
Adjunto na preparação física dos escalões de formação e Equipa-B no Sporting
Instrutor de musculação no Ginásio clube Português
2011-2012
2012-2013
2013-2014
2011-presente
André Sousa
4
1. Ossos
2. Articulações
3. Sistema Miofascial
4. Sistema Nervoso
5. Biomecânica Básica
6. Sistemas Energéticos
7. Movimento Humano
8. Adaptações ao Treino
Anatomia
Cinesiologia
Sumário
Anatomia
1. OSSOS
5
Orientação Espacial
6
OSSOS
• Superior/Inferior
• Próximal/Distal
• Medial/Lateral
• Interno/Externo
• Anterior/Posterior
Esqueleto Axial e Esqueleto Apendicular
7
OSSOS
Crânio
8
OSSOS
Mandíbula
Coluna Vertebral
9
OSSOS
Cervical (7 Vertebras)
Dorsal (12 Vertebras)
Lombar (5 Vertebras)
Sacro (5 Vertebras Unidas)
Cóccix ( 3 a 5 Vertebras Unidas)
Coluna Vertabral (Cervical)
10
OSSOS
Canal Raquidiano
Coluna Vertebral (Dorsal/Toráccica)
11
OSSOS
Canal Raquidiano
Coluna Vertebral (Lombar)
12
OSSOS
Coluna Vertebral (Sacro e Coxis)
13
OSSOS
Grelha Costal
14
OSSOS
7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria)
3 Costelas Verdadeiras(Cartilagem Comum)
2 Costelas Flutuantes(Sem Cartilagem)
Grelha Costal
15
OSSOS
Manúbrio
Esterno (corpo)
Apófise Xífoide
Grelha Costal
16
OSSOS
7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria)
3 Costelas Verdadeiras(Cartilagem Comum)
2 Costelas Flutuantes(Sem Cartilagem)
Grelha Costal
17
OSSOS
Membro Superior
18
OSSOS
Omoplata ou Escápula
Clavícula
Membro Superior
19
OSSOS
Úmero
Membro Superior
20
OSSOS
Rádio
Cúbito ou Ulna
Membro Superior
21
OSSOS
3ª Falange
2ª Falange
1ª Falange
Metacarpo
Ossos do Punho
Membro Inferior
22
OSSOS
Ilíaco
Membro Inferior
23
OSSOS
Fémur
Membro Inferior
24
OSSOS
Tíbia
Membro Inferior
25
OSSOS
Perónio ou Fíbula
Membro Inferior
26
OSSOS
Astrágalo
Calcâneo
Navicular
Cuneiformes (1º, 2º e 3º)
Cubóide
Metatarso (5º)
2ª Falange
3ª Falange
1ª Falange
Anatomia
2. ARTICULAÇÕES
27
Tipos de Articulações
28
ARTICULAÇÕES
Fibrosas Cartilagíneas Sinoviais
Imóveis Semi-móveis Móveis
Articulações Cartilagíneas (sínfises)
ARTICULAÇÕES
• Compostas um disco
fibrocartilaginoso
• Permitem algum movimento
Articulações Sinoviais
ARTICULAÇÕES
Entese
CavidadeSinovial
Bursa
Cápsula Articular
Tendão
EnteseEntese
CartilagemArticular
Ligamento
Osso
Entese
Principais Articulações
•Pé e Tornozelo
•Joelho
•Coxo-Femoral
•Coluna Vertebral
•Ombro
•Cotovelo
•Pulso e Mão
31
ARTICULAÇÕES
Classificação Funcional das Articulações
32
ARTICULAÇÕES
32
Mono-Axial Bi-Axial Tri-Axial
• 1 Grau de Liberdade
• Flexão e Extensão
(dobradiça): Cotovelo,
Joelho
• Rotação (pivôt): radio-
ulnar, atlas/axis
• 2 Graus de Liberdade
• Flexão, Extensão,
Adução e Abdução:
Pulso
• 3 Graus de Liberdade
• Flexão, Extensão,
Adução e Abdução,
Rotação: Ombro e
Coxa
Planos do Movimento
33
ARTICULAÇÕES
33
Planos do Movimento
34
ARTICULAÇÕES
34
Planos do Movimento
35
ARTICULAÇÕES
35
Pé e Tornozelo
36
ARTICULAÇÕES
Pé e Tornozelo
37
ARTICULAÇÕES
Pé e Tornozelo
38
ARTICULAÇÕES
Pé e Tornozelo
39
ARTICULAÇÕES
Inversão/Eversão Flexão Plantar/Flexão Dorsal
Joelho
40
ARTICULAÇÕES
Joelho
41
ARTICULAÇÕES
Joelho
42
ARTICULAÇÕES
Joelho
43
ARTICULAÇÕES
Joelho
44
ARTICULAÇÕES
Flexão/ExtensãoRotação
(apenas com o joelho em flexão)
Coxo-Femoral
45
ARTICULAÇÕES
Coxo-Femoral
46
ARTICULAÇÕES
Coxo-Femoral
47
ARTICULAÇÕES
Coxo-Femoral
48
ARTICULAÇÕES
Flexão/Extensão RotaçãoAbdução e Adução
Coluna Vertebral
49
ARTICULAÇÕES
Coluna Vertebral
50
ARTICULAÇÕES
Flexão/Extensão Flexão Lateral Rotação
Ombro
51
ARTICULAÇÕES
Ombro
52
ARTICULAÇÕES
Ombro (úmero)
53
ARTICULAÇÕES
Flexão/Extensão RotaçãoAbdução e Adução
Ombro (escápula)
54
ARTICULAÇÕES
Elevação/Depressão Abdução e Adução Retracção/Protusão
Cotovelo
55
ARTICULAÇÕES
Cotovelo
56
ARTICULAÇÕES
57
ARTICULAÇÕES
Flexão/ExtensãoRotação
(pronação/supinação)
Cotovelo
Pulso e Mão
58
ARTICULAÇÕES
Pulso e Mão
59
ARTICULAÇÕES
Pulso e Mão
60
ARTICULAÇÕES
Mão
61
ARTICULAÇÕES
Flexão/Extensão Abdução/Adução
Anatomia
3. SISTEMA MIOFASCIAL
62
Componentes
63
SISTEMA MIOFASCIAL
OssoPerimísio Vasos
Endomísio
EndomísioEpimísio
Fibra Muscular
Tendão Fascículo
Componentes
64
SISTEMA MIOFASCIAL
Tipo de Fibras
65
SISTEMA MIOFASCIAL
Tipologia de acordo com as articulações
66
SISTEMA MIOFASCIAL
Mono-articulares Bi-articularesMulti-articulares
Acção Muscular
67
SISTEMA MIOFASCIAL
Concêntrica Excêntrica Isométrica
O Músculo só faz uma coisa. Contrair!
Força produzida pelo
músculo é MAIOR do
que a resistência
aplicada
Força produzida pelo
músculo é MENOR
do que a resistência
aplicada
Força produzida pelo
músculo é IGUAL do
que a resistência
aplicada
Bicípete Bicípete Bicípete
Acção Muscular
68
SISTEMA MIOFASCIAL
Ciclo Muscular Alongamento-Encurtamento
• Uma rápida acção muscular
excêntrica estimula o
reflexo miotático e o
armazenamento de energia
elástica, o que aumento a
força produzida na acção
concêntrica subsquente
• Quase todos os
movimentos atléticos são
em CMAE
Acção Muscular
69
SISTEMA MIOFASCIAL
Tónicos (estabilizadores) – Grupos musculares
responsáveis pela estabilização dos segmentos de forma
manter a postura ou criar um ponto fixo para a acção dos
músculos fásicos. Contracção predominantemente
isométrica.
Fásicos (dinâmicos) – Grupos musculares responsáveis
pelo movimento articular de forma a produzir as acções
locomotoras desejadas.
Cabeça/Tronco
70
SISTEMA MIOFASCIAL
Esternocleidomastoideo
Esplénios
Angular da omoplataEsterno-hioideos
Escalenos
Extensores e rodadores da
cabeça
Cabeça/Tronco
71
SISTEMA MIOFASCIAL
Platisma
Trapézio
Tronco
72
SISTEMA MIOFASCIAL
Transverso do abdómen
Longuíssimo dorsal
Espinhais
QuadradoLombar
Intercostais
Tronco
73
SISTEMA MIOFASCIAL
Recto Abdominal
Iliocostal
Esplenio
Tronco
74
SISTEMA MIOFASCIAL
Pequeno Oblíquo
Grande Dentado ou
SerratilAnterior
Serratil Posterior Superior
Serratil Posterior Inferior
Tronco
75
SISTEMA MIOFASCIAL
Grande Oblíquo
Grande Dorsal
PequenoPeitoral
Rombóides
Tronco
76
SISTEMA MIOFASCIAL
Trapézio
Grande Peitoral
Deltóide
Deltóide
Membro Superior
77
SISTEMA MIOFASCIAL
Deltóide
Coraco-Braquial
Tricípete Braquial
Braquial Anterior
Grande Redondo
Pequeno Redondo
Supra Espinhoso
Membro Superior
78
SISTEMA MIOFASCIAL
Bicípete Braquial
Infra Espinhoso
Deltóide
Ancôneo
Membro Superior
79
SISTEMA MIOFASCIAL
Longo Supinador
Extensoresdos dedos
Flexores dos dedos
Tronco/Membro Inferior
80
SISTEMA MIOFASCIAL
Psoas
Ilíaco
Quadrado Lombar
Multifidus
Pectíneo
AdutorLongo
AdutorMagno
Recto Interno
Tronco/Membro Inferior
81
SISTEMA MIOFASCIAL
Pequeno Glúteo
Piriforme
Médio Glúteo
Tronco/Membro Inferior
82
SISTEMA MIOFASCIAL
Grande Glúteo
Banda Iliotibial
Tensor da Fascia Lata
Membro Inferior
83
SISTEMA MIOFASCIAL
Pectíneo
AdutorLongo
AdutorMagno
Recto Interno
Poplíteo
Membro Inferior
84
SISTEMA MIOFASCIAL
Bicípete Femoral
Semi-Tendinoso
Semi-Membranoso
Quadricípete (Vasto Lateral)
Quadricípete (Vasto Medial)
Quadricípete (Vasto Intermédio)
Membro Inferior
85
SISTEMA MIOFASCIAL
Costureiro
Recto Femoral
Membro Inferior
86
SISTEMA MIOFASCIAL
Peroneais Tibial Posterior
Membro Inferior
87
SISTEMA MIOFASCIAL
Tibial Anterior
Solear
Gémeo Medial
Gémeo Lateral
Anatomia
4. SISTEMA NERVOSO
88
Sistema Nervoso Central
89
SISTEMA NERVOSO
Sistema Nervoso Periférico
90
SISTEMA NERVOSO
Sistema Nervoso Periférico
91
SISTEMA NERVOSO
Neurónios
92
SISTEMA NERVOSO
Anatomia
5. BIOMECÂNICA
93
Braço de Força / Momento
Grandeza que representa a magnitude da força aplicada a um sistema rotacional a uma
determinada distância do eixo de rotação
94
BIOMECÂNICA
• A maior parte dos movimentos articulares são
ângulares
• Quanto maior a distância entre o ponto de aplicação da
resistência e o eixo de rotação, maior o braço de
força/momento
Alavancas
95
BIOMECÂNICA
Alavancas
96
BIOMECÂNICA
Alavancas
97
BIOMECÂNICA
Anatomia
6. SISTEMAS ENERGÉTICOS
98
Sistemas Energéticos
99
SISTEMAS ENERGÉTICOS
Sistema Anaeróbio Aláctico (ATP-CP) – Principal fonte
energética de esforços muito intensos e pouco duradoiros.
Sistema Anaeróbio Láctico (Hidratos de Carbono) – Principal
fonte energética de esforços de intermédia intensidade e
duração
Sistema Aeróbio (Hidratos de Carbono + Lípidos +
Oxigénio) – Principal fonte energética em esforços de baixa
intensidade e longa duração
Sistemas Energéticos
100
SISTEMAS ENERGÉTICOS
Sistemas Energéticos
101
SISTEMAS ENERGÉTICOS
1 – Indivíduo Sedentário
2 – Indivíduo Treinado em
Força/Velocidade
3 – Indivíduo Treinado
Aeróbiamente
Anatomia
7. MOVIMENTO HUMANO
102
MOVIMENTO HUMANO
Abordagem Holística ao Movimento
MOVIMENTO HUMANO
Abordagem Holística ao Movimento
MOVIMENTO HUMANO
Teoria do FuncionamentoMuscular Isolado
• Isolamento do músculo
• Independente das ligações próximais e distais, vasculares e neurológicas, e das estruturas regionais adjacentes
• Função muscular resume-se à aproximação dos dois pontos de inserção ou a evitar a sua separação
• Capacidade de movimentar o corpo deriva da soma da acção individual dos músculos
Abordagem Holística ao Movimento
MOVIMENTO HUMANO
Abordagem Holística ao Movimento
“The common practice of isolating muscles in anatomies results in ‘particulate’ thinking
that leads us away from the synthetic integration that
characterizes animal movement”
Thomas Myers (2009)
MOVIMENTO HUMANO
Abordagem Holística ao Movimento
Cadeias Musculares
Thomas Myers (2009)
108
JOINT BY JOINT APPROACH
109
JOINT BY JOINT APPROACH
• Nasceu da experiência empírica de avaliações a centenas de atletas por Gray Cook e Mike Boyle
• Consiste na premissa de que cada articulação está propensa a níveis previsíveis de disfunção e tem necessidades próprias de treino
JOINT BY JOINT APPROACH
ArticulaçãoNecessidades
Primárias
Pé Estabilidade
Tornozelo Mobilidade
Joelho Estabilidade
Anca Mobilidade (Multi Planar)
Coluna Lombar Estabilidade
Coluna Dorsal Mobilidade
Coluna Cervical Estabilidade
MOVIMENTO HUMANO
Abordagem Holística ao Movimento
Membro Inferior Membro SuperiorCore
• Duas pernas• Uma perna• Split stance
• Anti Rotação• Anti Extensão• Anti Flexão
• Puxar• Empurrar
Anatomia
8. ADAPTAÇÕES AO TREINO
112
ADAPTAÇÕES AO TREINO
ADAPTAÇÕES AO TREINO
VariávelAdaptação ao
treino de força
Adaptação ao treino
de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO
VariávelAdaptação ao
treino de força
Adaptação ao treino
de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO
VariávelAdaptação ao
treino de força
Adaptação ao
treino de
resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO
VariávelAdaptação ao
treino de força
Adaptação ao treino
de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO
Variável
Adaptação ao
treino de força
Adaptação ao treino
de resistência
Bibliografia
• Wecker, J. E. (1998). Aula de Anatomia. Retrieved 2015, from www.auladeanatomia.com
• Beachle, T., & Earle, R. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics.
• Muscle Systems Pro III (2014 ) – Software from 3D4Medical
• Essential Skeleton 4 (2014) – Software from 3D4Medical
119
Bibliografia
• Boyle, Michael (2010). Advances in Functional Training. On Target Publications
• Myers, Thomas (2009). Anatomy Trains. Elsevier
• Netter, Frank (2006). Atlas of Human Anatomy. Saunders
120