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O PROFESSOR PDE E OS DESAFIOSDA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSE
2009
Produção Didático-Pedagógica
Versão Online ISBN 978-85-8015-053-7Cadernos PDE
VOLU
ME I
I
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO
SUPERINTENDÊNCIA DA EDUCAÇÃO
DEPARTAMENTO DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS
COORDENAÇÃO ESTADUAL DO PDE
PRODUÇÃO DIDÁTICA PEDAGÓGICA
DEISE SUSANA CLAUDINO
CURITIBA
2009/2010/2011
SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO
SUPERINTENDÊNCIA DA EDUCAÇÃO
DEPARTAMENTO DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS
COORDENAÇÃO ESTADUAL DO PDE
PRODUÇÃO DIDÁTICA PEDAGÓGICA
MATERIAL MULTIMÍDIA
DEISE SUSANA CLAUDINO
A Produção Didática Pedagógica é uma
atividade proposta pelo Programa PDE –
Programa de Desenvolvimento Educacional.
Orientador: André Luis Félix Rodacki
CURITIBA
2009/2010/2011
SUMÁRIO
1 DADOS DE IDENTIFICAÇÃO......................................................................... 01
2 APRESENTAÇÃO........................................................................................... 02
3 FUNDAMENTAÇÃO........................................................................................ 03
3.1 Tai Chi huan na Eucação ................................................................. 03
3.2 A arte marcial Tai Chi Chuan ........................................................... 06
3. 3 Benefícios do Tai Chi Chuan .......................................................... 08
3.4 Tai Chi Chuan como processo pedagógico.................................... 10
4 ATIVIDADES DE INTEGRAÇÃO E PERCEPÇÃO CORPORAL .................. 11
5 ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DA FORMA DO TAI CHI CHUAN
SIMPLIFICADA .................................................................................................
16
6 ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DOS OITO EXERCÍCIOS MEDICINAIS
BÁSICOS – DR. BYUNG II LEE ..................................................................... ..
21
7. CONCLUSÃO ................................................................................................ 31
8 REFERÊNCIAS .............................................................................................. 32
1 DADOS DE IDENTIFICAÇÃO
1.1 Professor PDE: Deise Susana Claudino
1.2 Área PDE: Educação Física
1.3 NRE: Área Metropolitana Sul
1.4 Professor Orientador IES: Andre Luis Felix Rodacki
1.5 IES vinculada: Universidade Federal do Paraná - UFPR
1.6 Caracterização do objeto de estudo: Unidade Didática
1.7 Título: Tai Chi Chuan como prática pedagógica-Equilíbrio/Movimento
1.7 Escola de Implementação: Colégio Estadual Prof. Francisco M. L. Camargo
1.8 Público objeto da intervenção: 5ª série
2. APRESENTAÇÃO
Este material está sendo elaborado como parte integrante do Programa de
Desenvolvimento Educacional (PDE), da Secretaria do Estado do Paraná.
É uma produção didática na disciplina de Educação Física, destinada aos
professores e alunos do ensino fundamental e médio, cujo objetivo é evidenciar
teoricamente o Tai Chi Chuan como uma importante arte marcial, e propor atividades
práticas.
Este material propõe uma aproximação aos subsídios de interação
fundamentação teórico-prático, para que colabore na construção de um processo
pedagógico mais eficaz propiciando aos professores embasamento e uma
aproximação maior com esta arte marcial. O tema será apresentado através de uma
fundamentação teórica para reflexão e a organização de sugestões de atividades
práticas direcionadas as quais serão apresentadas neste material e em mídia
disponível no Portal da Educação.
3. FUNDAMENTAÇÃO
3.1 Arte marcial na educação
As Diretrizes Curriculares do Paraná (DCEs) entendem a escola como um espaço,
que dentre outras funções, deve garantir o acesso aos alunos ao conhecimento
produzido historicamente pela humanidade. O ensino da Educação Física tem como
base a Cultura Corporal, cultura essa que se refere às relações do homem com a
natureza, com ele mesmo e com o outro, com a necessidade de reconhecer,
conquistar novos espaços e celebrar.
A Educação Física é uma disciplina que trata, pedagogicamente, na escola, do
conhecimento de uma área denominada aqui de cultura corporal. Ela será
configurada com temas ou formas de atividades, particularmente corporais, como:
jogo, esporte, ginástica, danças, ou outras [...] (Coletivo de Autores, p. 61,62).
Para que o educando tenha um desenvolvimento completo e adequado, é
necessário que ele seja estimulado durante a vida escolar para que possa conhecer
e aprimorar suas habilidades e capacidades como um todo. É importante que na sua
formação tenha o máximo de acesso a diferentes culturas e se possível vivencie as
diversas manifestações, analisando e discutindo os valores e aprendendo a respeitar
as diversidades culturais. As lutas representam essa diversidade, surgem da real
necessidade de um povo, representam o momento histórico da época e o professor
pode se valer desse recurso.
Artes marciais e luta, é um conteúdo que deve ser explorado na educação física
escolar. Tem a possibilidade de exercitar a atenção, a percepção, a colaboração e a
solidariedade. Contribui também para o desenvolvimento do aluno no que se refere à
consciência e a construção da sua imagem corporal, aspectos que são fundamentais
para o crescimento individual e para a consciência.
CORREIA, (2009) É importante ressaltar a importância de expandir
as perspectivas do trabalho lutas e artes marciais para além do
movimento, ao que realmente é de grande importância das lutas e
artes marciais em uma perspectiva cultural: o entendimento do seu
significado social. Trabalhar lutas e artes marciais na escola significa
ensinar símbolos diferenciados, possibilitando além de
conhecimentos diversos, também valores para serem levados para a
toda a vida.
Trabalhar Tai Chi chuan na escola é oferecer ao aluno a possibilidade de
entrar em contato com uma arte marcial considerada a base das demais, os seus
exercícios induzem a disposição e a sentimentos calmos pelos companheiros,
mostrando que atitudes agressivas e egoístas se voltam contra o próprio agressor,
que a força bruta não é necessária para lutar, a força é obtida do oponente, os
movimentos devem fluir e não ir contra eles, que o maior confronto não é com o
outro e sim com você mesmo.
Ao praticar os exercícios de Tai Chi Chuan o aluno poderá melhorar: o
equilíbrio, lateralidade, flexibilidade, coordenação motora, noção de espaço, visto
que os movimentos são realizados de forma circular e contínua, com deslocamentos
ora para direita, ora esquerda, para frente e para trás, alternando movimentos de
braços e pernas, realizados de forma cadenciada obedecendo a um ritmo, sem
interrupção, de acordo com as “alternâncias do Yin e Yang”.
Toda essa vivência de atividade motora envolve o conhecimento de
diversos elementos que vão muito além do aprendizado de sequências de
movimentos, como por exemplo, alterações fisiológicas, flexibilidade, concentração,
auto percepção.
Conforme a revista do Conselho Federal de Educação Física
(CONFEF, 2002: 4): A prática das lutas {...} apresenta valores que
contribuem para o desenvolvimento pleno do cidadão. Identificado por
médicos, psicólogos e outros profissionais, por sua natureza histórica
apresentam um grande acervo cultural. Além disso, analisada pela
perspectiva da expressão corporal, seus movimentos resgatam
princípios inerentes ao próprio sentido e papel da Educação Física na
sociedade atual, ou seja, a promoção da saúde.
O Tai Chi Chuan, com seus movimentos suaves provoca no jovem a
„consciência corporal‟. Diferentes teóricos tais como Paulo Freire, Piaget e Manuel
Sergio, analisam a importância da tomada de consciência corporal. Embora em
análises distintas, há uma concordância em afirmar que “a via do corpo é uma das
maneiras diversas pelas quais podemos atingir níveis mais integrados de
consciência”.
Na execução dos exercícios de Tai Chi Chuan o aluno fica com a mente
concentrada no movimento, as raízes está nos pés, à execução nas pernas, o
controle na cintura, a materialização nas mãos e dedos.
Segundo Kit, (1996 p. 177) um aspecto importante e de enriquecimento
para vida é o treinamento da mente. É interessante notar que, embora
o nosso sistema educacional dê muita atenção à acumulação de
conhecimentos no cérebro, ele não oferece técnicas para o
treinamento da mente. Para muitas pessoas é difícil a concentração, a
visualização e até mesmo o relaxamento. Uma das primeiras lições
aprendidas pelos alunos é como relaxar... Estar consciente dos seus
movimentos e visualizar a energia fluindo para os lugares certos são
duas habilidades básicas desenvolvidas pelos alunos cada vez que
praticam o Tai Chi Chuan.
Agrupar em uma única atividade física, exercícios que contribuem para o
bem-estar do corpo e da mente é o que se encontra ao praticar o Tai Chi Chuan.
Valorizar o ato motor numa visão além da técnica, buscar alternativas diferenciadas
de atuação, realimentando o processo educacional, na busca de auxiliar o aluno a
redimensionar a prática pedagógica, mover o corpo e entendê-lo, como um meio de
relação com o mundo do conhecimento e da cultura corporal. Aliar a concepção
oriental com a ocidental traz com certeza um caminho diferente para a educação,
isso requer novos métodos de ensino, novos valores, o repensar nas práticas
educacionais atuais.
3.2 Arte Marcial Tai Chi Chuan
Uma arte marcial de origem chinesa exercita o corpo e a mente com
suavidade, utilizada para a defesa pessoal, regula o fluxo de energia, pode
beneficiar a saúde e aumentar a longevidade. Um método de defesa baseado em
movimentos lentos, associados a uma respiração profunda, suave e ritmada.
Tai Chi Chuan ou Taiji Quan, termo frequentemente traduzido como
„cumeeira suprema‟, „ji‟ significa, em primeiro lugar, „viga da cumeeira de uma casa‟,
ou pode ter o significado também de „pivô‟, eixo, em torno do qual se ordenam as
dez mil transformações, a partir da evolução do Yin e do Yang. Despeux 1993, p. 37
Segundo o pensamento dos chineses o universo é uma unidade de fluxo
de energia a que chamaram de “Chi”. Para que o mundo fosse criado, o Universo
manifestou dois aspectos opostos e complementares, os chineses chamaram a
esses dois processos de Yin e Yang, respectivamente. O objetivo primeiro desta arte
é à busca da harmonia entre Yin e Yang, por meio de exercícios que preservam a
integridade da coluna vertebral, com técnicas específicas de respiração e meditação.
A harmonia o equilíbrio acontece quando se dá a união da força (Yang)
com suavidade (Yin), do corpo com o espírito. Vencer o movimento com a quietude;
vencer a dureza com a suavidade; vencer o rápido com o lento, nem rápido, nem
lento; nem yin nem yang; estar equilibrado é seguir junto com o movimento,
acompanhando o fluxo. No corpo humano as costas são „Yang‟, o ventre é „Yin‟, os
antebraços e o dorso da mão são „Yang‟, os punhos e cotovelos, „Yin‟, o rosto é
„Yang‟, a nuca „Yin‟, o lado esquerdo é „Yin‟, o lado direito é „Yang‟. Os movimentos
podem ser de mobilidade, imobilidade, flexibilidade, rigidez, abertura, fechamento.
Como no seio do Yang reside o Yin e no seio do Yin, o Yang, assim na imobilidade
há mobilidade e na mobilidade, imobilidade. (Despeux, 1993, p.54)
O Tai Chi Chuan é conhecido por sua sequência de movimentos e vários
são relacionados à natureza ou baseiam-se nos elementos da natureza –
movimentos suaves como à água, de base firme como a terra; o grou abre as asas,
repelir o macaco, mãos como nuvens, buscar a agulha no fundo do mar, - onde pode
ser visto a união da consciência e dos movimentos do corpo - a lentidão, a
flexibilidade, a circularidade, a continuidade, a suavidade e a firmeza;
funcionalidades que transmitem uma sensação de harmonia e serenidade, que
executadas de forma lenta, contínua e circular garantem o fluxo de energia vital “Chi”
pelo corpo revitalizando-o e equilibrando as funções.
O Tai Chi Chuan distingue-se de outras artes marciais ocidentais e
orientais pelo fato de não dar destaque ao trabalho muscular, mas ao trabalho
interior do sopro, da energia e do espírito. “Enquanto muitas artes marciais deixam
seus praticantes beligerantes e agressivos, o Tai Chi Chuan ajuda a seus adeptos a
permanecerem calmos e bem compostos. Isto não acontece pela moralização dos
instrutores, mas devido à própria natureza da prática do Tai Chi Chuan, quando no
treinamento é enfatizada a gentileza, a elegância e a harmonia do fluxo energético.”
(Kit, 2009 p.28)
A filosofia do Tai Chi Chuan surge com os mestres taoístas que queriam
prolongar a vida e alcançar a imortalidade. O Taoísmo tem suas origens há mais de
5000 anos, constitui-se de um sistema integral de conhecimento, com aspectos
filosóficos, religiosos, sociais, pragmáticos e manutenção da vida humana. O
taoísmo é conhecido pelo amor à liberdade, pelo desprezo por frivolidades
mundanas, pelo pendor, pela jovialidade. “Interpretado pelo Tai Chi Chuan, ele
manifesta uma atitude despreocupada, alegre e espontânea, tanto na prática
solidária quanto no treinamento dos companheiros.” (Kit, 2009 p.19)
Na antiga China os mestres de Tai Chi Chuan eram observados como
símbolo de sabedoria. Eles eram altamente respeitados especialmente por
praticarem a justiça, caridade, educação, e artes da medicina. Acreditavam que o
povo para se desenvolver deveria ter disciplina espiritual, ser saudável, bom,
responsável, auxiliar os outros, lutar contra a imoralidade, a injustiça, proteger os
necessitados e os fracos, amar a verdade. Foi com estes objetivos na mente que o
aspecto da arte marcial Tai Chi Chuan foi desenvolvido e enfatizado.
3.3 Os Benefícios do Tai Chi Chuan
A intenção ao descrever os benefícios do Tai Chi Chuan é para que o
professor tenha subsídios teóricos e que na prática no desenvolvimento das aulas,
junto com seus alunos possa perceber sentir e averiguar os benefícios dessa arte
marcial. É importante ressaltar que para sentir os benefícios citados, a arte precisa
ser praticada.
Talvez nenhum outro pensamento além do chinês, tenha
desenvolvido a tal ponto as analogias entre o macrocosmo (universo)
e o microcosmo (corpo humano), de uma forma tão interativa. “O
universo é um Taiji, mas o corpo humano também é um Taiji, o
praticante busca harmonizar o seu corpo que é o pequeno universo,
ao mesmo tempo em que se põe de acordo com a harmonia geral do
universo”. Despeux,1993 p.47
De acordo com a filosofia oriental, todo o universo é composto de cinco
elementos: fogo, ar, terra, madeira, metal e a água. Apesar de nem sempre
perceptíveis, os cinco elementos têm papel fundamental na nossa vida. Nossas
emoções, nossa saúde, nossa alimentação e até nossa vida espiritual resultam
sempre da interação dessas cinco forças da natureza.
Segundo a antiga sabedoria oriental, ”a harmonia entre as energias
manifesta-se da seguinte maneira: A madeira serve de alimento para o fogo, que
quando se apaga transforma-se em cinzas que farão parte da terra, na qual os
metais e outros minerais são formados. Por sua vez, quando liquefeitos, os metais
transforman-se em água, que serve de alimento para os vegetais que nos fornecem
a madeira. Assim, cada um dos elementos tem sua função específica com relação
ao outro”.
Da mesma forma como podem contribuir para a sua existência, os
elementos também pode opor-se uns aos outros: o metal abate a madeira, a
madeira penetra na terra; a terra controla o fluxo da água; a água extingue o fogo,
que por sua vez, derrete o metal. Podemos assim observar que não há supremacia
entre os cinco elementos da natureza. Esse mesmo inter-relacionamento existe no
corpo humano, onde cada um dos órgãos mais importantes corresponde a um dos
elementos:
Metal – Pulmões
Fogo – Coração
Madeira – Fígado
Água – Rins
Terra – Baço e Pâncreas
A tradicional medicina chinesa utiliza-se dessa correspondência, órgão –
elemento e procura equilibrar as correntes de energia vital que fluem através do
corpo humano, a fim de que o homem possa restaurar sua saúde e mantê-la em
equilíbrio.
O Tai Chi Chuan quando praticado de maneira consciente permite o fluir
do „Chi‟ nos meridianos (canais de energia) entre os órgãos, pode acalmar as
emoções e promover o equilíbrio, estimular a criatividade, aumentar a confiança,
melhorar o convívio social, aumentar a auto-estima, facilitar o discernimento dos
valores da vida trazendo a alegria e a vontade de viver. É eficaz contra a ansiedade,
estresse, aumenta a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, tonifica os
músculos, estimula a circulação sanguínea.
O que é Chi Kung
A energia do corpo humano é à base da nossa saúde. Quando nossa
energia está plena nosso sistema imunológico está em pleno vigor. Quando ela
diminui tornamo-nos vulneráveis. Se aprendermos a aumentar a nossa energia
podemos usá-la tanto para nos auxiliar quando estivermos doentes ou indispostos,
quanto para auxiliar outras pessoas. Todos os campos da atividade humana, física,
mental e energética, dependem do poder da nossa energia.
Tai Chi Chuan – Chi Kung
Grupo de exercícios encadeados que utiliza a postura do Tai Chi Chuan,
num ritmo intenso e contínuo, promovendo um trabalho cardiovascular e articular,
flexões e alongamentos dinamizam a energia interna.
3.4 O Tai Chi Chuan como processo pedagógico
As lutas demandam cuidado no processo pedagógico, pois vão além das
técnicas e estratégias, ou seja, da dimensão corporal visível. Os fundamentos
englobam também subjetividades, respeito, ética, desenvolvimento individual e
social. Ao iniciar as aulas, devemos trabalhar com a fundamentação da arte marcial
Tai Chi Chuan, abordando o histórico e os benefícios da mesma ao longo dos
tempos, utilizando como recursos, textos, trechos de filmes, além dos exercícios
práticos. Sugestão de filmes: Karatê Kid, O Dragão Chinês, O Tigre e o Dragão, O
Último Samurai.
Antes de iniciar a pratica da “forma” propriamente dita serão realizadas
atividades de integração, sensibilização e consciência corporal, exercícios de Chi-
Kung (energia interna), abordando os oito exercícios do Mestre Lee; exercícios de
desintoxicação articular, para que o aluno se ambiente com os movimentos corporais
e entre em contato com a filosofia dessa arte.
Serão trabalhadas também posturas de enraizamento (pés firmes no
chão): um dos alunos deverá estar com as pernas afastadas, joelhos
semiflexionados, mantendo o eixo coluna ereta, cabeça erguida, ombro relaxado,
mente tranqüila, o outro numa posição de afastamento antero-posterior das pernas
de frente para o companheiro deverá colocar as mãos e empurrá-lo no peito, no
ombro, nas costas e este deverá fazer movimentos flexíveis com os braços e pernas,
acompanhando o ritmo do oponente sem derrubá-lo ou forçando movimento
contrário, como os alunos irão trabalhar em dupla, nestes exercícios um deverá
respeitar o ritmo do outro, aceitar sem querer forçar, empurrar, perceber que um
precisa do outro para se fortalecer.
Depois destes momentos, propor ao aluno o contato com a primeira
parte da forma, nela ele irá perceber que é necessário, disciplina, respeito,
dedicação, concentração na execução das „posturas‟, Só será praticada a 2ª parte
depois que os alunos tenham dominada a 1ª, e assim dessa maneira a 3ª parte.
Cada „forma‟ é uma sequência de posturas, ligadas entre si e estabelecem uma
fluência dos movimentos.
No Tai Chi Chuan podemos encontrar de 13 a 108 movimentos, neste
projeto será trabalhado a sequência básica simplificada dos 24 movimentos.
Todos os movimentos do Tai Chi Chuan devem ser realizados, com uma
respiração lenta, de acordo com o ritmo de cada pessoa e de cada movimento,
renovando o oxigênio, revigorando as células. Ao fazer o movimento de inspiração e
expiração dos pulmões, o aluno deve perceber o quanto é importante à respiração
na sua totalidade, sentindo o ar fluir nos pulmões, não só como uma renovação de
oxigênio, mas como uma renovação de energia.
4. ATIVIDADES DE INTEGRAÇÃO E PERCEPÇÃO CORPORAL
Em qualquer grupo social, na comunidade ou na escola, o adolescente é
solicitado a integrar-se para sentir que pertence. Integrar-se e fazer parte de um todo
significa aprender a aproximar-se com cuidado, atenção e firmeza de outras
pessoas. É ser claro na comunicação, objetivo e sincero, aprender e compreender
seus próprios sentimentos e os dos demais Para tal é importante que o adolescente
tenha consciência do seu próprio corpo, de suas partes, das posturas e atitudes.
Ao propor atividades de integração e percepção corporal o professor
deverá criar um clima de confiança e descontração, propondo ao aluno atividades as
quais ele perceba que a integração soma as diferenças, que o respeito aos limites
individuais e coletivos inclui uma atitude participativa e solidária.
As atividades de integração e percepção corporal têm como objetivo
sensibilizar integrar, e promover a percepção do aluno de si próprio, do outro e do
ambiente, bem como facilitar a inclusão dos exercícios próprios do Tai Chi Chuan.
Atividade nº1
É uma atividade alegre e divertida, permite ao grupo expressar-se de
modo diferente do habitual, percebendo as dificuldades que surgem quando são
buscadas novas formas de expressão, principalmente as corporais.
Nome: Cumprimento criativo
Fonte: Projeto Memorial Pirajá
Objetivo: Promover a integração e o contato físico entre os adolescentes
Material: Som, CD.
Desenvolvimento
a- Alunos dispostos em círculo, em pé.
b- O professor explica ao grupo que quando a música tocar, todos deverão
movimentar-se pela sala de acordo com o ritmo dela. A cada pausa musical,
buscar um par, congelar o movimento, prestar a atenção à solicitação que será
feita pelo professor. Quando a música recomeçar, deverão atender a solicitação
feita.
c- O professor pedirá formas variadas de cumprimento corporal a cada parada
musical, mudar de par e cumprimentar com:
a palma das mãos;
os cotovelos
os joelhos
as costas
a ponta do nariz, etc.
Após vários tipos de cumprimento, ao perceber que se estabeleceu no
grupo um clima alegre e descontraído, o professor diminui a música, pedindo a cada
pessoa que procure um lugar na sala para estar de pé, fechar os olhos e esperar
que a respiração volte ao normal.
Atividade nº2
Esta atividade propõe um clima de colaboração, alegria, cooperação,
criatividade e familiaridade com o próprio corpo. Como os alunos são organizados
em subgrupos e todos realizam ao mesmo tempo, evitam-se críticas e autocensura
possibilitando uma expressão mais solta e espontânea.
Nome: Formas com o corpo
Fonte: Projeto Crescer e Ser
Objetivo: Intensificar a percepção corporal e a importância de cada indivíduo
Desenvolvimento:
a- Formar subgrupos de aproximadamente 06 pessoas.
b- Os subgrupos se espalham pelo espaço. O professor explica que dirá uma
palavra e, simultaneamente, cada grupo deverá compor com seus corpos, sem
falar, uma imagem que corresponda à palavra dita.
c- O professor poderá provocar uma reflexão com os alunos sobre as formas,
analisando a criatividade, a cooperação e como se sentiram durante a
construção das formas.
Atividade nº3
É uma atividade interessante, que propicia um clima de descontração,
permite o contato físico, favorece a percepção corporal das partes do corpo e a
quebra de tensões, renovando as „forças‟ do grupo ou da sala de aula.
Nome: Meus pés descalços
Fonte: “Orientação Educacional: também uma questão de corpo”, de Margarida
Serrão e Mª Clarice Baleeiro (adaptação) Projeto Crescer e Ser.
Objetivo: Favorecer a integração e o contato corporal entre os participantes; quebrar
barreiras ainda existentes na comunicação espontânea.
Desenvolvimento:
a- Entrar na sala de aula ou na quadra e tirar os sapatos, formar um círculo, se for
possível realizar esta atividade ao ar livre em contato com a grama.
b- Esticar as pernas e mexer os pés, brincando com eles durante algum tempo,
sentindo-os e explorando todos os movimentos possíveis. Trabalhar em silêncio.
c- Levantar e andar, lentamente:
na ponta dos pés
com os lados dos pés (dentro e fora)
com o calcanhar
com a sola inteira
a- Voltar e andar normalmente, sentindo os pés e o caminhar. Perceber que pontos
dos pés ficam em maior ou menor contato com o chão.
b- Parar num determinado lugar do espaço. Pelo olhar, escolher um companheiro e
formar duplas. Ficar frente a frente.
c- Mudar de posição e ficar de costas um para o outro. Encostar as costas um no e
perceber se há tensão, Permanecer nessa posição por um tempo até conseguir
um alívio da „tensão‟.
d- Sentar costas com costas.
e- Soltar os braços e sentar de frente um para o outro, tocando-se pelos pés. Sentir
os pés um do outro, explorar movimentos.
f- Permanecer com os pés unidos e dar-se as mãos. Dobrar os joelhos e balançar
por um tempo, explorar movimentos possíveis.
g- Parar e desfazer as duplas, relaxar o corpo. Mexer-se pelo chão. Espreguiçar
h- Sentar formando um círculo e colocar em plenário as sensações vividas durante
o trabalho.
Atividade nº4
Esta atividade é alegre e descontraída e promove o contato entre as
pessoas A música e as danças permitem o expressar dos sentimentos, a
flexibilidade, a percepção do espaço e de você mesmo de uma forma diferente.
Nome: Integração Musical
Fonte: Projeto Crescer e Ser
Objetivo: Perceber que o grupo é formado pelo esforço de cada um e pela união de
todos.
Material: Som, CD.
Desenvolvimento:
a- Caminhar individualmente, tentando entrar no ritmo da música.
b- Dançar formando grupos de dois, de quatro, de oito ou dezesseis, conforme
solicitação do professor, até que todo o grupo esteja dançando junto
c- Solicitar que todos dêem as mãos, formando um círculo. O professor então,
quebrando o círculo, puxa a fila, formando um caracol o mais fechado possível.
d- Desfazer o caracol, sem quebrar a fila, formando novamente o círculo.
e- Sentar-se, parar a música.
5. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DA FORMA DO TAI CHI CHUAN
SIMPLIFICADA
Todos os 24 movimentos da forma simplificada estarão disponíveis no
Portal da Educação do Professor em formato de vídeo para facilitar a compreensão
e a aplicação, acredito que o ditado que diz que uma imagem vale por mil palavras
será muito bem empregado neste momento.
A série simplificada dos 24 movimentos do Tai Chi Chuan é
predominantemente do estilo Yang, foi elaborada por um conselho de mestres de Tai
Chi, para atender 02 necessidades do governo Chinês: usar o Tai Chi Chuan como
um método conveniente para solucionar problemas de saúde da população e uma
série simplificada a qual pudessem concorrer nas competições os diferentes estilos
de Tai Chi Chuan.
Ao praticar a forma do Tai Chi Chuan faça os movimentos devagar, com
graciosidade, como se fosse uma poesia em movimento. Preste atenção no
equilíbrio e na estabilidade comece a execução da forma calma e relaxada,
concentrando-se nos movimentos.
Posturas
O movimento é integrado com o universo. Quando um membro se move,
todo o corpo se move, um movimento é o início do outro. Extrema suavidade produz
extrema rigidez. A força é interior e comandada pela mente
Passos
Os passos iniciam sempre pela cintura e pelo pousar macio do
calcanhar. O peso é transferido gradualmente de uma perna para outra. Não existe
sobrepeso nas duas pernas. Os passos geralmente não ultrapassam a medida entre
os ombros. Ao tocar o solo a articulação da coxa e da perna estão relaxadas. Os pés
se enraízam no chão e o peso é direcionado para o meio do pé, neste momento a
perna recebe o peso do corpo e o cóccix se alinha com a coluna e o occipital.
Os Pés
Devem estar enraizados no chão suportando o peso pelo meio do pé. Os
pés estão sempre alinhados com os joelhos.
Os Joelhos
Normalmente flexionados até o meio dos pés e em baixas posturas vão
no máximo até a ponta dos dedos dos pés. Nunca pendem para os lados e sim para
frente e para trás, estão sempre na mesma direção dos pés.
Cóccix
Levemente para frente alinhado com a coluna.
As mãos
Soltas, com os dedos semi-abertos (semi concha). O dedo anelar
relaxado e os punhos quando se fecham ficam leves como segurando um lápis.
A cintura
Deve estar solta e ao mesmo tempo ancorada comandando todos os
movimentos, é o eixo mestre dos movimentos. A Cintura é a parte que controla o
troco. Soltar a cintura equivale a fortalecer os pés para estabilizar a postura.
Os cotovelos e braços
Os cotovelos ficam soltos e quando sobem chegam até a linha dos
ombros. Os cotovelos nunca ficam estendidos ou flexionados totalmente, ficam
arredondados e os braços formam um arco. Os cotovelos alinham-se com os joelhos
no desenrolar das posturas.
Os ombros
Os ombros sempre soltos, relaxados, nunca encolhidos ou tensos.
As costas e a coluna
Sempre retas ou ligeiramente convexas, formando uma linha com o
cóccix e o occipital.
O queixo e a boca
O queixo levemente afundado e a boca repousadamente fechada e a
língua tocando no palato superior.
Os Olhos
Os olhos e a mente são como uma locomotiva puxando os movimentos.
Os olhos acompanham a mente em direção ao próximo movimento.
A cabeça
Fica reta como que pendurada por um fio no topo. A cabeça e o pescoço
não se curvam. A cabeça não deve balançar ou sacolejar na execução dos passos
A Mente
A mente deve estar vazia, ou seja, não apegada aos pensamentos. Os
pensamentos passam e fluem como um rio e não permanecem. A mente deve
relaxar o corpo, não devemos pensar nos afazeres e desafios que teremos que
enfrentar durante o dia. Na prática do Tai Chi Chuan temos que estar relaxados. Se
nadarmos com o corpo tenso e endurecido afundamos. Dizia o mestre Cheng Man
Ching que praticar Tai Chi Chuan é como nadar no seco. A mente deve estar
concentrada nos movimentos, quando mecanizamos os movimentos deixamos de
acompanhá-lo com a mente.
A Respiração
Deve ser abdominal e sempre calma, longa e profunda. Depois de
aprendidas as posturas podemos sincronizar a respiração com os movimentos. Os
movimentos são sincronizados: inspirar ao levantar, recuar e ajuntar. Expirar ao
abaixar, avançar e liberar. Nunca prenda ou force a respiração.
Forma simplificada do Tai Chi Chuan
1ª parte
*Postura do Princípio do Infinito
*Elevar a água
*Transladar o cosmo direito-esquerda
*Vôo diagonal três vezes
*Grou branco bate as asas
*Dragão verde lança a pérola (três vezes)
*Tocar o alaúde (quatro vezes)
*Repelir o macaco (quatro vezes)
Início da 2ª parte
*Puxar a cauda do pássaro direito-esquerda
*Chicote simples postura alta
*Mãos como nuvens
Início da 3ª parte
*Cruzar os braços e chutar
*Ataque das abelhas
*Galo de ouro numa só perna /esquerda
*Chicote simples postura baixa
*Galo de ouro numa só perna / direita
*Chicote simples postura baixa
*Garota de Jade tece no tear /direita
*Garota de Jade tece no tear /esquerda
*Pressionar as mãos e afastar os braços
*Buscar agulha no fundo do mar
*Ataque com o cotovelo
*Bater no punho
*Ataque com o punho
*Abrir as portas do templo
*Movimento de integração
Uma aula de Tai Chi Chuan deve ter a seguinte ordem:
- Desintoxicação articular
- Exercícios de Chi Kung (energia interna)
- Exercícios de enraízamento (fortalecimento)
- Exercícios de autodefesa
- Forma propriamente dita do Tai Chi Chuan
- Meditação
O professor poderá utilizar a seqüência de desintoxicação articular ou de
energia interna, no início de uma aula que não seja especificamente para luta, isso
reforçará a seqüência dos exercícios e poderá trazer outros benefícios relacionados
à saúde do aluno.
6. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DOS OITO EXERCÍCIOS MEDICINAIS
BÁSICOS – POR DR. BYUNG IL LEE
Os oito exercícios medicinais serão mostrados em vídeo e descritos
neste material, para que não sejam interpretados somente como simples exercícios
de alongamento, mas como exercícios de desintoxicação permitindo a circulação da
energia interna, e o professor possa perceber e entender a profundidade de
determinados exercícios.
1- Para a coluna
A coluna vertebral é o eixo do nosso corpo, o suporte que temos para
determinar a nossa postura e toda a base de nossos movimentos.
Se a coluna estiver ereta e centralizada, através da respiração completa
o „Chi‟ alcançará o topo da cabeça e energizará com equilíbrio todo o organismo. A
leveza, a fluidez nos movimentos e esta harmonia se refletirão além do físico,
alcançando a mente, que se nutrirá de energia suficiente para um funcionamento
também fluido e equilibrado.
A vida sedentária, o hábito de sentar errado, dormir em má posição,
carregar peso, sobrecarregar um só lado corpo, dirigir, acabam provocando
problemas de coluna – escoliose, hérnia de disco, lordose, que comprometem
seriamente o eixo de apoio do organismo.
Praticando o seguinte exercício é possível alcançar benefícios como:
-Fortalecer o canal meridiano Vaso Governador – ele atua sobre a coluna vertebral.
-Fortalecer a coluna lombar e tonificar os rins.
-Acalmar a mente, eliminando o estado de ansiedade, angústia, depressão.
-Prevenir dores nas costas e lesões nos membros.
Postura: Em pé, pernas afastadas, joelhos levemente flexionados, braços
estendidos na altura dos ombros (sem rigidez).
Movimento: Girar o tronco com os braços estendidos para a direita e para a
esquerda, mantendo a cabeça reta e alinhada com o eixo do corpo.
Procurar fazer os movimentos de forma lenta e suave, por
aproximadamente 03 minutos, ou repetir 03 vezes.
2- Para os pulmões
Através da respiração é que nos mantemos vivos. O ritmo e a extensão
da respiração determinam à vibração em que vivemos. Ao inspirar tranqüila e
profundamente, limpamos e revigoramos todo o organismo aceitando a vida com
coragem e integridade. Ao Expirar tranqüila e profundamente nos esvaziamos,
liberando a energia que reciclará no ambiente para assim, iniciarmos mais um ciclo
de absorção da energia fresca e vital.
As principais funções dos pulmões, a nível energético, são:
Absorção da energia (Chi) do ar que vai ser transmitida ao organismo através da
circulação;
Resistência a intrusões (físicas e patológicas) – as vias respiratórias capturam
corpos estranhos, não permitindo que penetrem no organismo;
Promoção do relacionamento entre o mundo interior e exterior;
Purificação do organismo através da exalação (eliminação dos gases).
Os principais benefícios deste exercício são:
Regular e tonificar o local onde aflora o „Chi‟ do tórax – que reside no pulmão;
Eliminação do „Chi‟ patogênico (responsável pelas doenças crônicas) em fases
inicais de da doença;
Desobstrução do canal do pulmão.
Postura:
a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, joelhos levemente
flexionados, mãos na altura do umbigo.
Movimento:
a- Inspirar ao mesmo tempo em que os braços são elevados na lateral do corpo até
acima da cabeça, cruzar as mãos se cruzarem.
b- Expirar ao mesmo tempo em que descem lentamente as mãos, ainda cruzadas,
na frente do corpo até a altura dos pulmões, ao mesmo tempo flexionar os
joelhos (até o corpo assumir a postura de „tartaruga‟), concentrar sua força no
abdômen (Tan Tiem).
c- Inspirar ao mesmo tempo em que se endireita o corpo e ergue novamente os
braços, ainda com as mãos cruzadas na frente do corpo até o alto da cabeça.
d- Expirar ao mesmo tempo em que volta a posição inicial descendo os braços
pelas laterais do corpo. Reiniciar o movimento.
e- Repetir o movimento três vezes.
3- Para o coração
O coração é o centro do amor e da alegria. Arrogância, crueldade, ódio,
impaciência, nervosismo, mau-humor, conduzem a vida a um nível de estresse que
afeta e adoece o coração.
Sintonizando-nos com o ritmo da natureza, que pulsa com amorosidade,
mantemo-nos na frequência da alegria e harmonia que permitam à vida fluir com
suavidade. Suavidade dá força ao coração. Força do coração conduz à vida longa,
com boa qualidade. O coração é o músculo propulsor da nossa vida.
Este exercício se propõe:
Melhorar a circulação – prevenindo problemas de pressão arterial ao regularizar
os batimentos cardíacos;
Harmonizar o espírito e direcionar a consciência;
Fazer descer o 1Yang Chi‟ ( concentrar o Chi no Tan Tien ), quando há excesso
de energia „Yang‟ acumuladas no coração.
Postura:
a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, joelhos levemente
flexionados, braços ao longo do corpo.
Movimentos:
a- Inspirar elevando os braços à frente do corpo, até a altura dos ombros;
b- Expirar ao mesmo tempo em que flexiona os joelhos e abaixa parcialmente os
braços;
c- Inspirar enquanto volta a elevar os braços, voltando à posição inicial;
d- Expirar enquanto abaixa os braços voltando a posição inicial.
e- Repetir o movimento três vezes.
Obs: Os movimentos deverão se lentos acompanhando o ritmo da respiração. Os
movimentos acompanhados pela respiração profunda ajudam a prevenir os
problemas cardíacos.
4- Para os rins
A medicina tradicional chinesa associa os rins ao elemento água.
Encontramos neles a fonte da vida, a essência da força motriz de todos os
processos fisiológicos.
O funcionamento dos risn revela a vitalidade e a energia essencial de um
ser humano. O equilíbrio das funções renais proporciona coragem e força criadora..
A função dos rins tem relação com:
O sistema nervoso autônomo – todas as funções orgânicas: sistema urogenital,
respiração e audição. Harmonizar o espírito e direcionar a consciência;
O sistema glandular endócrino – controlando a energia e vitalidade do corpo e o
equilíbrio psicológico. Ligado à produção de hormônios sexuais e da adrenalina –
vontade, instinto de sobrevivência e evolução.
A recepção do „Chi‟ do sangue, mantendo o equilíbrio e proporção correta de
líquidos no organismo.
O controle da água no organismo
Se os rins estão fracos, o corpo também enfraquece. Se não há um
funcionamento correto a pessoa sente-se cansada.
Este exercício tonifica e equilibra a energia do canal dos.
Este exercício tonifica e equilibra a energia do canal dos rins.
Postura:
a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, joelhos levemente
flexionados, braços ao longo do corpo.
Movimentos:
a- Inspirar elevando os braços à frente do corpo, até a altura dos ombros;
b- Expirar ao flexionar o tronco estendendo os braços para baixo até segurar os
tornozelos. Pressionar o ponto BP6. Permanecer nesta posição de 15 a 20
segundos respirando normalmente;
c- Inspirar enquanto eleva o tronco e os braços até a posição nº01;
d- Expirar e abaixar os braços e repetir.
e- Repetir o movimento três vezes.
5- Para os ombros e costas
A vida sedentária e estressante, com atividades que reforçam a postura
incorreta, movimento repetitivo ou tempo excessivo na mesma posição, sem
intervalos para alongamento e para estimular a circulação sanguínea tem como
resultado, bloqueios energéticos e tensões responsáveis por muitas dores, cansaços
e indisposições.
Esses bloqueios e tensões se concentram mais frequentemnente nos
ombros e nas costas. A sensação destas regiões reflete também na maneira como
conduzimos o que vivenciamos: com leveza ou como fardos que precisamos
carregar.
Energeticamente, os órgãos acima do diafragma devem ser leves,
portanto a musculatura ao redor deve também estar leve, sem opressão.
Através deste exercício podem-se eliminar dores na região escapular,
ombros, coluna cervical e eliminar as dores na região escapular. O que significa
prevenção de doenças musculares, de articulações e de órgãos vitais como coração
e pulmão.
Postura:
a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, palmas das mãos viradas
para fora com o polegar apontando para o chão, na altura do umbigo
(concentrando a sua força no Ta Tien).
1ª etapa
Movimentos:
a- Inspirar e elevar os braços até a altura dos ombros;
b- Expirar e voltar os braços na posição anterior. Repetir algumas vezes;
2ª etapa
Postura:
a- Corpo na posição inicial da 1ª etapa, apenas as mãos formam agora uma esfera
de energia na frente do umbigo, (concentrar a força no Tan Tien).
Movimentos:
a- Inspirar e ao mesmo tempo afastar os braços na posição antero lateral
(mantendo uma palma da mão virada para cima outra para baixo), cruzar as
mãos atrás das costas;
b- Expirar e voltar à posição inicial
c- Virar a esfera (a palma da mão que antes estava virada para cima, agora esta em
baixo e vice-versa);
d- Inspirar e reiniciar o movimento.
e- Repetir algumas vezes tendo o cuidado de fazer a mesma quantidade para
ambos os lados.
6- Movimento Yang
Equilibrando o Yin e o Yang em nosso corpo.
O conceito Yang nos remete a energia associada ao dia, luminosidade,
atividade, calor, céu, redondo, expansão, criação.
Yang existe graças ao oposto do Yin, mas esta oposição é relativa e não
absoluta. Todo Yang contém semente do Yin e vice-versa.
Este exercício é feito visando aumentar à energia Yang e circular a
energia sanguínea. Quando esta circula bem, gera equilibro e harmonização integral,
facilitando também a adaptação do organismo às mudanças internas e externas.
Postura:
a- Em pé, perna esquerda mais a frente que a direita de modo a encontrar seu eixo
e manter o equilíbrio.
Movimentos:
a- Flexionar o corpo para frente e expirar, ao mesmo estender os braços para frente
e para baixo ( dirigir a energia para a Terra);
b- Inspirar e ao mesmo tempo elevar os braços na direção dos ombros, e inclinar o
corpo para trás (trazer a energia da terra e do céu para nós);
c- Repetir os movimentos 1 e 2 algumas vezes. Trocar de pernas e realizar os
movimentos o mesmo número de vezes com ambas as pernas.
Obs.: Os movimentos não têm interrupção, pois são movimentos circulares de
energia.
7- Movimento Yin
O conceito Yin nos remete à energia associada à noite, sombra,
repouso, frio, terra, quadrado, contração, crescimento. Yin existe graças à oposição
relativa e não absoluta com Yang.
O relacionamento e a interdependência do Yin-Yang podem ser
representados no famoso símbolo chamado Tai-Ji (máximo supremo).
Os pontos principais desta interdependência são:
a- Embora sejam estágios opostos, formam uma unidade e são complementares;
b- Yang contém a semente de Yin e vice-versa.
c- Nada é totalmente Yin ou totalmente Yang.
d- Yang transforma-se em Yin e vice-versa.
Este exercício é feito para eliminar o excesso de energia Yang, ao
mesmo tempo em que promove um relaxamento muscular dos membros superiores
e fortalece os membros inferiores.
Postura:
a- Em pé, pernas afastadas e semi-flexionadas, corpo voltado para o lado esquerdo,
mãos formando uma esfera de energia na altura do umbigo.
Movimentos:
a- Inspirar e virar a esfera de energia.
b- Expirar enquanto gira o corpo e segura a esfera à frente, levando-a até o seu
lado direito.
c- Expirar e repetir o movimento 2 ( só que agora o movimento será da direita para
a esquerda)
d- Repetir o movimento algumas vezes.
8- Movimento de integração
Completando este ciclo de exercícios buscamos integrar toda a energia
circulante em nosso organismo, harmonizando com serenidade nosso corpo e
mente.
Postura:
a- Em pé, pernas e pés unidos, fechados, braços ao longo do corpo.
Movimentos:
a- Flexionar os joelhos, buscando com as mãos a energia da Terra.
b- Inspirar e trazer a energia (com as mãos unidas) até a altura dos ombros.
c- Expirar ao mesmo tempo em que as mãos descem juntas à frente do corpo.
d- Inspirar ao mesmo tempo em que afasta os braços lateralmente ao longo do
corpo e os eleva até acima da cabeça, ,juntar as palmas das mãos no topo da
cabeça para alcançar as energias do Céu.
e- Expirar e trazer os braços com as mãos juntas à frente do corpo, até o Tan Tiien
(abdômen).
f- Inspirar e concentrar a força no Tan Tien, (abdômen).
g- Expirar e devolver a Terra circundando as mãos em volta do corpo.
Assim nos mantemos em conexão com a vibração energética da
natureza, compondo com o toda a unidade que gera e nutre a vida saudável.
7. CONCLUSÃO
A Educação Física necessita de estratégias de conhecimento do corpo e
as lutas representam muito bem essa necessidade. O trabalho do professor de
Educação Física vai além de ensinar e ou promover a iniciação em uma modalidade
esportiva, uma dança ou no caso uma arte marcial. Cabe ao profissional atuar como
um educador, ver o aluno como um ser humano na sua totalidade, que este aluno
perceba, entenda e se beneficie desse conhecimento e o transforme em resultados
positivos na sua vida.
A minha pretensão ao descrever esse material e apresentá-lo em vídeo
é que essa arte marcial não seja mais um conteúdo da Educação Física, mas que
faça parte do dia a dia das pessoas. Que os exercícios de desintoxicação, Chi kung
sejam incorporados naturalmente nas aulas, que a flexibilidade não aconteça só no
corpo, nas articulações, mas nos pensamentos e atitudes das pessoas.
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NOVA, Jader Lança - Lutas na Educação Física Escolar – Alternativas Pedagógicas
www.portaleducação.com.br –.
Sociedade Brasileira de Tai Chi Chuan - www.sbtcc.org.br
http://en.wikipedia.org/wiki/proprioception