O PROFESSOR PDE E OS DESAFIOSDA ESCOLA PÚBLICA PARANAENSE

2009

Produção Didático-Pedagógica

Versão Online ISBN 978-85-8015-053-7Cadernos PDE

VOLU

ME I

I

SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO

SUPERINTENDÊNCIA DA EDUCAÇÃO

DEPARTAMENTO DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS

COORDENAÇÃO ESTADUAL DO PDE

PRODUÇÃO DIDÁTICA PEDAGÓGICA

DEISE SUSANA CLAUDINO

CURITIBA

2009/2010/2011

SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO

SUPERINTENDÊNCIA DA EDUCAÇÃO

DEPARTAMENTO DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS

COORDENAÇÃO ESTADUAL DO PDE

PRODUÇÃO DIDÁTICA PEDAGÓGICA

MATERIAL MULTIMÍDIA

DEISE SUSANA CLAUDINO

A Produção Didática Pedagógica é uma

atividade proposta pelo Programa PDE –

Programa de Desenvolvimento Educacional.

Orientador: André Luis Félix Rodacki

CURITIBA

2009/2010/2011

SUMÁRIO

1 DADOS DE IDENTIFICAÇÃO......................................................................... 01

2 APRESENTAÇÃO........................................................................................... 02

3 FUNDAMENTAÇÃO........................................................................................ 03

3.1 Tai Chi huan na Eucação ................................................................. 03

3.2 A arte marcial Tai Chi Chuan ........................................................... 06

3. 3 Benefícios do Tai Chi Chuan .......................................................... 08

3.4 Tai Chi Chuan como processo pedagógico.................................... 10

4 ATIVIDADES DE INTEGRAÇÃO E PERCEPÇÃO CORPORAL .................. 11

5 ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DA FORMA DO TAI CHI CHUAN

SIMPLIFICADA .................................................................................................

16

6 ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DOS OITO EXERCÍCIOS MEDICINAIS

BÁSICOS – DR. BYUNG II LEE ..................................................................... ..

21

7. CONCLUSÃO ................................................................................................ 31

8 REFERÊNCIAS .............................................................................................. 32

1 DADOS DE IDENTIFICAÇÃO

1.1 Professor PDE: Deise Susana Claudino

1.2 Área PDE: Educação Física

1.3 NRE: Área Metropolitana Sul

1.4 Professor Orientador IES: Andre Luis Felix Rodacki

1.5 IES vinculada: Universidade Federal do Paraná - UFPR

1.6 Caracterização do objeto de estudo: Unidade Didática

1.7 Título: Tai Chi Chuan como prática pedagógica-Equilíbrio/Movimento

1.7 Escola de Implementação: Colégio Estadual Prof. Francisco M. L. Camargo

1.8 Público objeto da intervenção: 5ª série

2. APRESENTAÇÃO

Este material está sendo elaborado como parte integrante do Programa de

Desenvolvimento Educacional (PDE), da Secretaria do Estado do Paraná.

É uma produção didática na disciplina de Educação Física, destinada aos

professores e alunos do ensino fundamental e médio, cujo objetivo é evidenciar

teoricamente o Tai Chi Chuan como uma importante arte marcial, e propor atividades

práticas.

Este material propõe uma aproximação aos subsídios de interação

fundamentação teórico-prático, para que colabore na construção de um processo

pedagógico mais eficaz propiciando aos professores embasamento e uma

aproximação maior com esta arte marcial. O tema será apresentado através de uma

fundamentação teórica para reflexão e a organização de sugestões de atividades

práticas direcionadas as quais serão apresentadas neste material e em mídia

disponível no Portal da Educação.

3. FUNDAMENTAÇÃO

3.1 Arte marcial na educação

As Diretrizes Curriculares do Paraná (DCEs) entendem a escola como um espaço,

que dentre outras funções, deve garantir o acesso aos alunos ao conhecimento

produzido historicamente pela humanidade. O ensino da Educação Física tem como

base a Cultura Corporal, cultura essa que se refere às relações do homem com a

natureza, com ele mesmo e com o outro, com a necessidade de reconhecer,

conquistar novos espaços e celebrar.

A Educação Física é uma disciplina que trata, pedagogicamente, na escola, do

conhecimento de uma área denominada aqui de cultura corporal. Ela será

configurada com temas ou formas de atividades, particularmente corporais, como:

jogo, esporte, ginástica, danças, ou outras [...] (Coletivo de Autores, p. 61,62).

Para que o educando tenha um desenvolvimento completo e adequado, é

necessário que ele seja estimulado durante a vida escolar para que possa conhecer

e aprimorar suas habilidades e capacidades como um todo. É importante que na sua

formação tenha o máximo de acesso a diferentes culturas e se possível vivencie as

diversas manifestações, analisando e discutindo os valores e aprendendo a respeitar

as diversidades culturais. As lutas representam essa diversidade, surgem da real

necessidade de um povo, representam o momento histórico da época e o professor

pode se valer desse recurso.

Artes marciais e luta, é um conteúdo que deve ser explorado na educação física

escolar. Tem a possibilidade de exercitar a atenção, a percepção, a colaboração e a

solidariedade. Contribui também para o desenvolvimento do aluno no que se refere à

consciência e a construção da sua imagem corporal, aspectos que são fundamentais

para o crescimento individual e para a consciência.

CORREIA, (2009) É importante ressaltar a importância de expandir

as perspectivas do trabalho lutas e artes marciais para além do

movimento, ao que realmente é de grande importância das lutas e

artes marciais em uma perspectiva cultural: o entendimento do seu

significado social. Trabalhar lutas e artes marciais na escola significa

ensinar símbolos diferenciados, possibilitando além de

conhecimentos diversos, também valores para serem levados para a

toda a vida.

Trabalhar Tai Chi chuan na escola é oferecer ao aluno a possibilidade de

entrar em contato com uma arte marcial considerada a base das demais, os seus

exercícios induzem a disposição e a sentimentos calmos pelos companheiros,

mostrando que atitudes agressivas e egoístas se voltam contra o próprio agressor,

que a força bruta não é necessária para lutar, a força é obtida do oponente, os

movimentos devem fluir e não ir contra eles, que o maior confronto não é com o

outro e sim com você mesmo.

Ao praticar os exercícios de Tai Chi Chuan o aluno poderá melhorar: o

equilíbrio, lateralidade, flexibilidade, coordenação motora, noção de espaço, visto

que os movimentos são realizados de forma circular e contínua, com deslocamentos

ora para direita, ora esquerda, para frente e para trás, alternando movimentos de

braços e pernas, realizados de forma cadenciada obedecendo a um ritmo, sem

interrupção, de acordo com as “alternâncias do Yin e Yang”.

Toda essa vivência de atividade motora envolve o conhecimento de

diversos elementos que vão muito além do aprendizado de sequências de

movimentos, como por exemplo, alterações fisiológicas, flexibilidade, concentração,

auto percepção.

Conforme a revista do Conselho Federal de Educação Física

(CONFEF, 2002: 4): A prática das lutas {...} apresenta valores que

contribuem para o desenvolvimento pleno do cidadão. Identificado por

médicos, psicólogos e outros profissionais, por sua natureza histórica

apresentam um grande acervo cultural. Além disso, analisada pela

perspectiva da expressão corporal, seus movimentos resgatam

princípios inerentes ao próprio sentido e papel da Educação Física na

sociedade atual, ou seja, a promoção da saúde.

O Tai Chi Chuan, com seus movimentos suaves provoca no jovem a

„consciência corporal‟. Diferentes teóricos tais como Paulo Freire, Piaget e Manuel

Sergio, analisam a importância da tomada de consciência corporal. Embora em

análises distintas, há uma concordância em afirmar que “a via do corpo é uma das

maneiras diversas pelas quais podemos atingir níveis mais integrados de

consciência”.

Na execução dos exercícios de Tai Chi Chuan o aluno fica com a mente

concentrada no movimento, as raízes está nos pés, à execução nas pernas, o

controle na cintura, a materialização nas mãos e dedos.

Segundo Kit, (1996 p. 177) um aspecto importante e de enriquecimento

para vida é o treinamento da mente. É interessante notar que, embora

o nosso sistema educacional dê muita atenção à acumulação de

conhecimentos no cérebro, ele não oferece técnicas para o

treinamento da mente. Para muitas pessoas é difícil a concentração, a

visualização e até mesmo o relaxamento. Uma das primeiras lições

aprendidas pelos alunos é como relaxar... Estar consciente dos seus

movimentos e visualizar a energia fluindo para os lugares certos são

duas habilidades básicas desenvolvidas pelos alunos cada vez que

praticam o Tai Chi Chuan.

Agrupar em uma única atividade física, exercícios que contribuem para o

bem-estar do corpo e da mente é o que se encontra ao praticar o Tai Chi Chuan.

Valorizar o ato motor numa visão além da técnica, buscar alternativas diferenciadas

de atuação, realimentando o processo educacional, na busca de auxiliar o aluno a

redimensionar a prática pedagógica, mover o corpo e entendê-lo, como um meio de

relação com o mundo do conhecimento e da cultura corporal. Aliar a concepção

oriental com a ocidental traz com certeza um caminho diferente para a educação,

isso requer novos métodos de ensino, novos valores, o repensar nas práticas

educacionais atuais.

3.2 Arte Marcial Tai Chi Chuan

Uma arte marcial de origem chinesa exercita o corpo e a mente com

suavidade, utilizada para a defesa pessoal, regula o fluxo de energia, pode

beneficiar a saúde e aumentar a longevidade. Um método de defesa baseado em

movimentos lentos, associados a uma respiração profunda, suave e ritmada.

Tai Chi Chuan ou Taiji Quan, termo frequentemente traduzido como

„cumeeira suprema‟, „ji‟ significa, em primeiro lugar, „viga da cumeeira de uma casa‟,

ou pode ter o significado também de „pivô‟, eixo, em torno do qual se ordenam as

dez mil transformações, a partir da evolução do Yin e do Yang. Despeux 1993, p. 37

Segundo o pensamento dos chineses o universo é uma unidade de fluxo

de energia a que chamaram de “Chi”. Para que o mundo fosse criado, o Universo

manifestou dois aspectos opostos e complementares, os chineses chamaram a

esses dois processos de Yin e Yang, respectivamente. O objetivo primeiro desta arte

é à busca da harmonia entre Yin e Yang, por meio de exercícios que preservam a

integridade da coluna vertebral, com técnicas específicas de respiração e meditação.

A harmonia o equilíbrio acontece quando se dá a união da força (Yang)

com suavidade (Yin), do corpo com o espírito. Vencer o movimento com a quietude;

vencer a dureza com a suavidade; vencer o rápido com o lento, nem rápido, nem

lento; nem yin nem yang; estar equilibrado é seguir junto com o movimento,

acompanhando o fluxo. No corpo humano as costas são „Yang‟, o ventre é „Yin‟, os

antebraços e o dorso da mão são „Yang‟, os punhos e cotovelos, „Yin‟, o rosto é

„Yang‟, a nuca „Yin‟, o lado esquerdo é „Yin‟, o lado direito é „Yang‟. Os movimentos

podem ser de mobilidade, imobilidade, flexibilidade, rigidez, abertura, fechamento.

Como no seio do Yang reside o Yin e no seio do Yin, o Yang, assim na imobilidade

há mobilidade e na mobilidade, imobilidade. (Despeux, 1993, p.54)

O Tai Chi Chuan é conhecido por sua sequência de movimentos e vários

são relacionados à natureza ou baseiam-se nos elementos da natureza –

movimentos suaves como à água, de base firme como a terra; o grou abre as asas,

repelir o macaco, mãos como nuvens, buscar a agulha no fundo do mar, - onde pode

ser visto a união da consciência e dos movimentos do corpo - a lentidão, a

flexibilidade, a circularidade, a continuidade, a suavidade e a firmeza;

funcionalidades que transmitem uma sensação de harmonia e serenidade, que

executadas de forma lenta, contínua e circular garantem o fluxo de energia vital “Chi”

pelo corpo revitalizando-o e equilibrando as funções.

O Tai Chi Chuan distingue-se de outras artes marciais ocidentais e

orientais pelo fato de não dar destaque ao trabalho muscular, mas ao trabalho

interior do sopro, da energia e do espírito. “Enquanto muitas artes marciais deixam

seus praticantes beligerantes e agressivos, o Tai Chi Chuan ajuda a seus adeptos a

permanecerem calmos e bem compostos. Isto não acontece pela moralização dos

instrutores, mas devido à própria natureza da prática do Tai Chi Chuan, quando no

treinamento é enfatizada a gentileza, a elegância e a harmonia do fluxo energético.”

(Kit, 2009 p.28)

A filosofia do Tai Chi Chuan surge com os mestres taoístas que queriam

prolongar a vida e alcançar a imortalidade. O Taoísmo tem suas origens há mais de

5000 anos, constitui-se de um sistema integral de conhecimento, com aspectos

filosóficos, religiosos, sociais, pragmáticos e manutenção da vida humana. O

taoísmo é conhecido pelo amor à liberdade, pelo desprezo por frivolidades

mundanas, pelo pendor, pela jovialidade. “Interpretado pelo Tai Chi Chuan, ele

manifesta uma atitude despreocupada, alegre e espontânea, tanto na prática

solidária quanto no treinamento dos companheiros.” (Kit, 2009 p.19)

Na antiga China os mestres de Tai Chi Chuan eram observados como

símbolo de sabedoria. Eles eram altamente respeitados especialmente por

praticarem a justiça, caridade, educação, e artes da medicina. Acreditavam que o

povo para se desenvolver deveria ter disciplina espiritual, ser saudável, bom,

responsável, auxiliar os outros, lutar contra a imoralidade, a injustiça, proteger os

necessitados e os fracos, amar a verdade. Foi com estes objetivos na mente que o

aspecto da arte marcial Tai Chi Chuan foi desenvolvido e enfatizado.

3.3 Os Benefícios do Tai Chi Chuan

A intenção ao descrever os benefícios do Tai Chi Chuan é para que o

professor tenha subsídios teóricos e que na prática no desenvolvimento das aulas,

junto com seus alunos possa perceber sentir e averiguar os benefícios dessa arte

marcial. É importante ressaltar que para sentir os benefícios citados, a arte precisa

ser praticada.

Talvez nenhum outro pensamento além do chinês, tenha

desenvolvido a tal ponto as analogias entre o macrocosmo (universo)

e o microcosmo (corpo humano), de uma forma tão interativa. “O

universo é um Taiji, mas o corpo humano também é um Taiji, o

praticante busca harmonizar o seu corpo que é o pequeno universo,

ao mesmo tempo em que se põe de acordo com a harmonia geral do

universo”. Despeux,1993 p.47

De acordo com a filosofia oriental, todo o universo é composto de cinco

elementos: fogo, ar, terra, madeira, metal e a água. Apesar de nem sempre

perceptíveis, os cinco elementos têm papel fundamental na nossa vida. Nossas

emoções, nossa saúde, nossa alimentação e até nossa vida espiritual resultam

sempre da interação dessas cinco forças da natureza.

Segundo a antiga sabedoria oriental, ”a harmonia entre as energias

manifesta-se da seguinte maneira: A madeira serve de alimento para o fogo, que

quando se apaga transforma-se em cinzas que farão parte da terra, na qual os

metais e outros minerais são formados. Por sua vez, quando liquefeitos, os metais

transforman-se em água, que serve de alimento para os vegetais que nos fornecem

a madeira. Assim, cada um dos elementos tem sua função específica com relação

ao outro”.

Da mesma forma como podem contribuir para a sua existência, os

elementos também pode opor-se uns aos outros: o metal abate a madeira, a

madeira penetra na terra; a terra controla o fluxo da água; a água extingue o fogo,

que por sua vez, derrete o metal. Podemos assim observar que não há supremacia

entre os cinco elementos da natureza. Esse mesmo inter-relacionamento existe no

corpo humano, onde cada um dos órgãos mais importantes corresponde a um dos

elementos:

Metal – Pulmões

Fogo – Coração

Madeira – Fígado

Água – Rins

Terra – Baço e Pâncreas

A tradicional medicina chinesa utiliza-se dessa correspondência, órgão –

elemento e procura equilibrar as correntes de energia vital que fluem através do

corpo humano, a fim de que o homem possa restaurar sua saúde e mantê-la em

equilíbrio.

O Tai Chi Chuan quando praticado de maneira consciente permite o fluir

do „Chi‟ nos meridianos (canais de energia) entre os órgãos, pode acalmar as

emoções e promover o equilíbrio, estimular a criatividade, aumentar a confiança,

melhorar o convívio social, aumentar a auto-estima, facilitar o discernimento dos

valores da vida trazendo a alegria e a vontade de viver. É eficaz contra a ansiedade,

estresse, aumenta a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, tonifica os

músculos, estimula a circulação sanguínea.

O que é Chi Kung

A energia do corpo humano é à base da nossa saúde. Quando nossa

energia está plena nosso sistema imunológico está em pleno vigor. Quando ela

diminui tornamo-nos vulneráveis. Se aprendermos a aumentar a nossa energia

podemos usá-la tanto para nos auxiliar quando estivermos doentes ou indispostos,

quanto para auxiliar outras pessoas. Todos os campos da atividade humana, física,

mental e energética, dependem do poder da nossa energia.

Tai Chi Chuan – Chi Kung

Grupo de exercícios encadeados que utiliza a postura do Tai Chi Chuan,

num ritmo intenso e contínuo, promovendo um trabalho cardiovascular e articular,

flexões e alongamentos dinamizam a energia interna.

3.4 O Tai Chi Chuan como processo pedagógico

As lutas demandam cuidado no processo pedagógico, pois vão além das

técnicas e estratégias, ou seja, da dimensão corporal visível. Os fundamentos

englobam também subjetividades, respeito, ética, desenvolvimento individual e

social. Ao iniciar as aulas, devemos trabalhar com a fundamentação da arte marcial

Tai Chi Chuan, abordando o histórico e os benefícios da mesma ao longo dos

tempos, utilizando como recursos, textos, trechos de filmes, além dos exercícios

práticos. Sugestão de filmes: Karatê Kid, O Dragão Chinês, O Tigre e o Dragão, O

Último Samurai.

Antes de iniciar a pratica da “forma” propriamente dita serão realizadas

atividades de integração, sensibilização e consciência corporal, exercícios de Chi-

Kung (energia interna), abordando os oito exercícios do Mestre Lee; exercícios de

desintoxicação articular, para que o aluno se ambiente com os movimentos corporais

e entre em contato com a filosofia dessa arte.

Serão trabalhadas também posturas de enraizamento (pés firmes no

chão): um dos alunos deverá estar com as pernas afastadas, joelhos

semiflexionados, mantendo o eixo coluna ereta, cabeça erguida, ombro relaxado,

mente tranqüila, o outro numa posição de afastamento antero-posterior das pernas

de frente para o companheiro deverá colocar as mãos e empurrá-lo no peito, no

ombro, nas costas e este deverá fazer movimentos flexíveis com os braços e pernas,

acompanhando o ritmo do oponente sem derrubá-lo ou forçando movimento

contrário, como os alunos irão trabalhar em dupla, nestes exercícios um deverá

respeitar o ritmo do outro, aceitar sem querer forçar, empurrar, perceber que um

precisa do outro para se fortalecer.

Depois destes momentos, propor ao aluno o contato com a primeira

parte da forma, nela ele irá perceber que é necessário, disciplina, respeito,

dedicação, concentração na execução das „posturas‟, Só será praticada a 2ª parte

depois que os alunos tenham dominada a 1ª, e assim dessa maneira a 3ª parte.

Cada „forma‟ é uma sequência de posturas, ligadas entre si e estabelecem uma

fluência dos movimentos.

No Tai Chi Chuan podemos encontrar de 13 a 108 movimentos, neste

projeto será trabalhado a sequência básica simplificada dos 24 movimentos.

Todos os movimentos do Tai Chi Chuan devem ser realizados, com uma

respiração lenta, de acordo com o ritmo de cada pessoa e de cada movimento,

renovando o oxigênio, revigorando as células. Ao fazer o movimento de inspiração e

expiração dos pulmões, o aluno deve perceber o quanto é importante à respiração

na sua totalidade, sentindo o ar fluir nos pulmões, não só como uma renovação de

oxigênio, mas como uma renovação de energia.

4. ATIVIDADES DE INTEGRAÇÃO E PERCEPÇÃO CORPORAL

Em qualquer grupo social, na comunidade ou na escola, o adolescente é

solicitado a integrar-se para sentir que pertence. Integrar-se e fazer parte de um todo

significa aprender a aproximar-se com cuidado, atenção e firmeza de outras

pessoas. É ser claro na comunicação, objetivo e sincero, aprender e compreender

seus próprios sentimentos e os dos demais Para tal é importante que o adolescente

tenha consciência do seu próprio corpo, de suas partes, das posturas e atitudes.

Ao propor atividades de integração e percepção corporal o professor

deverá criar um clima de confiança e descontração, propondo ao aluno atividades as

quais ele perceba que a integração soma as diferenças, que o respeito aos limites

individuais e coletivos inclui uma atitude participativa e solidária.

As atividades de integração e percepção corporal têm como objetivo

sensibilizar integrar, e promover a percepção do aluno de si próprio, do outro e do

ambiente, bem como facilitar a inclusão dos exercícios próprios do Tai Chi Chuan.

Atividade nº1

É uma atividade alegre e divertida, permite ao grupo expressar-se de

modo diferente do habitual, percebendo as dificuldades que surgem quando são

buscadas novas formas de expressão, principalmente as corporais.

Nome: Cumprimento criativo

Fonte: Projeto Memorial Pirajá

Objetivo: Promover a integração e o contato físico entre os adolescentes

Material: Som, CD.

Desenvolvimento

a- Alunos dispostos em círculo, em pé.

b- O professor explica ao grupo que quando a música tocar, todos deverão

movimentar-se pela sala de acordo com o ritmo dela. A cada pausa musical,

buscar um par, congelar o movimento, prestar a atenção à solicitação que será

feita pelo professor. Quando a música recomeçar, deverão atender a solicitação

feita.

c- O professor pedirá formas variadas de cumprimento corporal a cada parada

musical, mudar de par e cumprimentar com:

a palma das mãos;

os cotovelos

os joelhos

as costas

a ponta do nariz, etc.

Após vários tipos de cumprimento, ao perceber que se estabeleceu no

grupo um clima alegre e descontraído, o professor diminui a música, pedindo a cada

pessoa que procure um lugar na sala para estar de pé, fechar os olhos e esperar

que a respiração volte ao normal.

Atividade nº2

Esta atividade propõe um clima de colaboração, alegria, cooperação,

criatividade e familiaridade com o próprio corpo. Como os alunos são organizados

em subgrupos e todos realizam ao mesmo tempo, evitam-se críticas e autocensura

possibilitando uma expressão mais solta e espontânea.

Nome: Formas com o corpo

Fonte: Projeto Crescer e Ser

Objetivo: Intensificar a percepção corporal e a importância de cada indivíduo

Desenvolvimento:

a- Formar subgrupos de aproximadamente 06 pessoas.

b- Os subgrupos se espalham pelo espaço. O professor explica que dirá uma

palavra e, simultaneamente, cada grupo deverá compor com seus corpos, sem

falar, uma imagem que corresponda à palavra dita.

c- O professor poderá provocar uma reflexão com os alunos sobre as formas,

analisando a criatividade, a cooperação e como se sentiram durante a

construção das formas.

Atividade nº3

É uma atividade interessante, que propicia um clima de descontração,

permite o contato físico, favorece a percepção corporal das partes do corpo e a

quebra de tensões, renovando as „forças‟ do grupo ou da sala de aula.

Nome: Meus pés descalços

Fonte: “Orientação Educacional: também uma questão de corpo”, de Margarida

Serrão e Mª Clarice Baleeiro (adaptação) Projeto Crescer e Ser.

Objetivo: Favorecer a integração e o contato corporal entre os participantes; quebrar

barreiras ainda existentes na comunicação espontânea.

Desenvolvimento:

a- Entrar na sala de aula ou na quadra e tirar os sapatos, formar um círculo, se for

possível realizar esta atividade ao ar livre em contato com a grama.

b- Esticar as pernas e mexer os pés, brincando com eles durante algum tempo,

sentindo-os e explorando todos os movimentos possíveis. Trabalhar em silêncio.

c- Levantar e andar, lentamente:

na ponta dos pés

com os lados dos pés (dentro e fora)

com o calcanhar

com a sola inteira

a- Voltar e andar normalmente, sentindo os pés e o caminhar. Perceber que pontos

dos pés ficam em maior ou menor contato com o chão.

b- Parar num determinado lugar do espaço. Pelo olhar, escolher um companheiro e

formar duplas. Ficar frente a frente.

c- Mudar de posição e ficar de costas um para o outro. Encostar as costas um no e

perceber se há tensão, Permanecer nessa posição por um tempo até conseguir

um alívio da „tensão‟.

d- Sentar costas com costas.

e- Soltar os braços e sentar de frente um para o outro, tocando-se pelos pés. Sentir

os pés um do outro, explorar movimentos.

f- Permanecer com os pés unidos e dar-se as mãos. Dobrar os joelhos e balançar

por um tempo, explorar movimentos possíveis.

g- Parar e desfazer as duplas, relaxar o corpo. Mexer-se pelo chão. Espreguiçar

h- Sentar formando um círculo e colocar em plenário as sensações vividas durante

o trabalho.

Atividade nº4

Esta atividade é alegre e descontraída e promove o contato entre as

pessoas A música e as danças permitem o expressar dos sentimentos, a

flexibilidade, a percepção do espaço e de você mesmo de uma forma diferente.

Nome: Integração Musical

Fonte: Projeto Crescer e Ser

Objetivo: Perceber que o grupo é formado pelo esforço de cada um e pela união de

todos.

Material: Som, CD.

Desenvolvimento:

a- Caminhar individualmente, tentando entrar no ritmo da música.

b- Dançar formando grupos de dois, de quatro, de oito ou dezesseis, conforme

solicitação do professor, até que todo o grupo esteja dançando junto

c- Solicitar que todos dêem as mãos, formando um círculo. O professor então,

quebrando o círculo, puxa a fila, formando um caracol o mais fechado possível.

d- Desfazer o caracol, sem quebrar a fila, formando novamente o círculo.

e- Sentar-se, parar a música.

5. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DA FORMA DO TAI CHI CHUAN

SIMPLIFICADA

Todos os 24 movimentos da forma simplificada estarão disponíveis no

Portal da Educação do Professor em formato de vídeo para facilitar a compreensão

e a aplicação, acredito que o ditado que diz que uma imagem vale por mil palavras

será muito bem empregado neste momento.

A série simplificada dos 24 movimentos do Tai Chi Chuan é

predominantemente do estilo Yang, foi elaborada por um conselho de mestres de Tai

Chi, para atender 02 necessidades do governo Chinês: usar o Tai Chi Chuan como

um método conveniente para solucionar problemas de saúde da população e uma

série simplificada a qual pudessem concorrer nas competições os diferentes estilos

de Tai Chi Chuan.

Ao praticar a forma do Tai Chi Chuan faça os movimentos devagar, com

graciosidade, como se fosse uma poesia em movimento. Preste atenção no

equilíbrio e na estabilidade comece a execução da forma calma e relaxada,

concentrando-se nos movimentos.

Posturas

O movimento é integrado com o universo. Quando um membro se move,

todo o corpo se move, um movimento é o início do outro. Extrema suavidade produz

extrema rigidez. A força é interior e comandada pela mente

Passos

Os passos iniciam sempre pela cintura e pelo pousar macio do

calcanhar. O peso é transferido gradualmente de uma perna para outra. Não existe

sobrepeso nas duas pernas. Os passos geralmente não ultrapassam a medida entre

os ombros. Ao tocar o solo a articulação da coxa e da perna estão relaxadas. Os pés

se enraízam no chão e o peso é direcionado para o meio do pé, neste momento a

perna recebe o peso do corpo e o cóccix se alinha com a coluna e o occipital.

Os Pés

Devem estar enraizados no chão suportando o peso pelo meio do pé. Os

pés estão sempre alinhados com os joelhos.

Os Joelhos

Normalmente flexionados até o meio dos pés e em baixas posturas vão

no máximo até a ponta dos dedos dos pés. Nunca pendem para os lados e sim para

frente e para trás, estão sempre na mesma direção dos pés.

Cóccix

Levemente para frente alinhado com a coluna.

As mãos

Soltas, com os dedos semi-abertos (semi concha). O dedo anelar

relaxado e os punhos quando se fecham ficam leves como segurando um lápis.

A cintura

Deve estar solta e ao mesmo tempo ancorada comandando todos os

movimentos, é o eixo mestre dos movimentos. A Cintura é a parte que controla o

troco. Soltar a cintura equivale a fortalecer os pés para estabilizar a postura.

Os cotovelos e braços

Os cotovelos ficam soltos e quando sobem chegam até a linha dos

ombros. Os cotovelos nunca ficam estendidos ou flexionados totalmente, ficam

arredondados e os braços formam um arco. Os cotovelos alinham-se com os joelhos

no desenrolar das posturas.

Os ombros

Os ombros sempre soltos, relaxados, nunca encolhidos ou tensos.

As costas e a coluna

Sempre retas ou ligeiramente convexas, formando uma linha com o

cóccix e o occipital.

O queixo e a boca

O queixo levemente afundado e a boca repousadamente fechada e a

língua tocando no palato superior.

Os Olhos

Os olhos e a mente são como uma locomotiva puxando os movimentos.

Os olhos acompanham a mente em direção ao próximo movimento.

A cabeça

Fica reta como que pendurada por um fio no topo. A cabeça e o pescoço

não se curvam. A cabeça não deve balançar ou sacolejar na execução dos passos

A Mente

A mente deve estar vazia, ou seja, não apegada aos pensamentos. Os

pensamentos passam e fluem como um rio e não permanecem. A mente deve

relaxar o corpo, não devemos pensar nos afazeres e desafios que teremos que

enfrentar durante o dia. Na prática do Tai Chi Chuan temos que estar relaxados. Se

nadarmos com o corpo tenso e endurecido afundamos. Dizia o mestre Cheng Man

Ching que praticar Tai Chi Chuan é como nadar no seco. A mente deve estar

concentrada nos movimentos, quando mecanizamos os movimentos deixamos de

acompanhá-lo com a mente.

A Respiração

Deve ser abdominal e sempre calma, longa e profunda. Depois de

aprendidas as posturas podemos sincronizar a respiração com os movimentos. Os

movimentos são sincronizados: inspirar ao levantar, recuar e ajuntar. Expirar ao

abaixar, avançar e liberar. Nunca prenda ou force a respiração.

Forma simplificada do Tai Chi Chuan

1ª parte

*Postura do Princípio do Infinito

*Elevar a água

*Transladar o cosmo direito-esquerda

*Vôo diagonal três vezes

*Grou branco bate as asas

*Dragão verde lança a pérola (três vezes)

*Tocar o alaúde (quatro vezes)

*Repelir o macaco (quatro vezes)

Início da 2ª parte

*Puxar a cauda do pássaro direito-esquerda

*Chicote simples postura alta

*Mãos como nuvens

Início da 3ª parte

*Cruzar os braços e chutar

*Ataque das abelhas

*Galo de ouro numa só perna /esquerda

*Chicote simples postura baixa

*Galo de ouro numa só perna / direita

*Chicote simples postura baixa

*Garota de Jade tece no tear /direita

*Garota de Jade tece no tear /esquerda

*Pressionar as mãos e afastar os braços

*Buscar agulha no fundo do mar

*Ataque com o cotovelo

*Bater no punho

*Ataque com o punho

*Abrir as portas do templo

*Movimento de integração

Uma aula de Tai Chi Chuan deve ter a seguinte ordem:

- Desintoxicação articular

- Exercícios de Chi Kung (energia interna)

- Exercícios de enraízamento (fortalecimento)

- Exercícios de autodefesa

- Forma propriamente dita do Tai Chi Chuan

- Meditação

O professor poderá utilizar a seqüência de desintoxicação articular ou de

energia interna, no início de uma aula que não seja especificamente para luta, isso

reforçará a seqüência dos exercícios e poderá trazer outros benefícios relacionados

à saúde do aluno.

6. ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA DOS OITO EXERCÍCIOS MEDICINAIS

BÁSICOS – POR DR. BYUNG IL LEE

Os oito exercícios medicinais serão mostrados em vídeo e descritos

neste material, para que não sejam interpretados somente como simples exercícios

de alongamento, mas como exercícios de desintoxicação permitindo a circulação da

energia interna, e o professor possa perceber e entender a profundidade de

determinados exercícios.

1- Para a coluna

A coluna vertebral é o eixo do nosso corpo, o suporte que temos para

determinar a nossa postura e toda a base de nossos movimentos.

Se a coluna estiver ereta e centralizada, através da respiração completa

o „Chi‟ alcançará o topo da cabeça e energizará com equilíbrio todo o organismo. A

leveza, a fluidez nos movimentos e esta harmonia se refletirão além do físico,

alcançando a mente, que se nutrirá de energia suficiente para um funcionamento

também fluido e equilibrado.

A vida sedentária, o hábito de sentar errado, dormir em má posição,

carregar peso, sobrecarregar um só lado corpo, dirigir, acabam provocando

problemas de coluna – escoliose, hérnia de disco, lordose, que comprometem

seriamente o eixo de apoio do organismo.

Praticando o seguinte exercício é possível alcançar benefícios como:

-Fortalecer o canal meridiano Vaso Governador – ele atua sobre a coluna vertebral.

-Fortalecer a coluna lombar e tonificar os rins.

-Acalmar a mente, eliminando o estado de ansiedade, angústia, depressão.

-Prevenir dores nas costas e lesões nos membros.

Postura: Em pé, pernas afastadas, joelhos levemente flexionados, braços

estendidos na altura dos ombros (sem rigidez).

Movimento: Girar o tronco com os braços estendidos para a direita e para a

esquerda, mantendo a cabeça reta e alinhada com o eixo do corpo.

Procurar fazer os movimentos de forma lenta e suave, por

aproximadamente 03 minutos, ou repetir 03 vezes.

2- Para os pulmões

Através da respiração é que nos mantemos vivos. O ritmo e a extensão

da respiração determinam à vibração em que vivemos. Ao inspirar tranqüila e

profundamente, limpamos e revigoramos todo o organismo aceitando a vida com

coragem e integridade. Ao Expirar tranqüila e profundamente nos esvaziamos,

liberando a energia que reciclará no ambiente para assim, iniciarmos mais um ciclo

de absorção da energia fresca e vital.

As principais funções dos pulmões, a nível energético, são:

Absorção da energia (Chi) do ar que vai ser transmitida ao organismo através da

circulação;

Resistência a intrusões (físicas e patológicas) – as vias respiratórias capturam

corpos estranhos, não permitindo que penetrem no organismo;

Promoção do relacionamento entre o mundo interior e exterior;

Purificação do organismo através da exalação (eliminação dos gases).

Os principais benefícios deste exercício são:

Regular e tonificar o local onde aflora o „Chi‟ do tórax – que reside no pulmão;

Eliminação do „Chi‟ patogênico (responsável pelas doenças crônicas) em fases

inicais de da doença;

Desobstrução do canal do pulmão.

Postura:

a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, joelhos levemente

flexionados, mãos na altura do umbigo.

Movimento:

a- Inspirar ao mesmo tempo em que os braços são elevados na lateral do corpo até

acima da cabeça, cruzar as mãos se cruzarem.

b- Expirar ao mesmo tempo em que descem lentamente as mãos, ainda cruzadas,

na frente do corpo até a altura dos pulmões, ao mesmo tempo flexionar os

joelhos (até o corpo assumir a postura de „tartaruga‟), concentrar sua força no

abdômen (Tan Tiem).

c- Inspirar ao mesmo tempo em que se endireita o corpo e ergue novamente os

braços, ainda com as mãos cruzadas na frente do corpo até o alto da cabeça.

d- Expirar ao mesmo tempo em que volta a posição inicial descendo os braços

pelas laterais do corpo. Reiniciar o movimento.

e- Repetir o movimento três vezes.

3- Para o coração

O coração é o centro do amor e da alegria. Arrogância, crueldade, ódio,

impaciência, nervosismo, mau-humor, conduzem a vida a um nível de estresse que

afeta e adoece o coração.

Sintonizando-nos com o ritmo da natureza, que pulsa com amorosidade,

mantemo-nos na frequência da alegria e harmonia que permitam à vida fluir com

suavidade. Suavidade dá força ao coração. Força do coração conduz à vida longa,

com boa qualidade. O coração é o músculo propulsor da nossa vida.

Este exercício se propõe:

Melhorar a circulação – prevenindo problemas de pressão arterial ao regularizar

os batimentos cardíacos;

Harmonizar o espírito e direcionar a consciência;

Fazer descer o 1Yang Chi‟ ( concentrar o Chi no Tan Tien ), quando há excesso

de energia „Yang‟ acumuladas no coração.

Postura:

a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, joelhos levemente

flexionados, braços ao longo do corpo.

Movimentos:

a- Inspirar elevando os braços à frente do corpo, até a altura dos ombros;

b- Expirar ao mesmo tempo em que flexiona os joelhos e abaixa parcialmente os

braços;

c- Inspirar enquanto volta a elevar os braços, voltando à posição inicial;

d- Expirar enquanto abaixa os braços voltando a posição inicial.

e- Repetir o movimento três vezes.

Obs: Os movimentos deverão se lentos acompanhando o ritmo da respiração. Os

movimentos acompanhados pela respiração profunda ajudam a prevenir os

problemas cardíacos.

4- Para os rins

A medicina tradicional chinesa associa os rins ao elemento água.

Encontramos neles a fonte da vida, a essência da força motriz de todos os

processos fisiológicos.

O funcionamento dos risn revela a vitalidade e a energia essencial de um

ser humano. O equilíbrio das funções renais proporciona coragem e força criadora..

A função dos rins tem relação com:

O sistema nervoso autônomo – todas as funções orgânicas: sistema urogenital,

respiração e audição. Harmonizar o espírito e direcionar a consciência;

O sistema glandular endócrino – controlando a energia e vitalidade do corpo e o

equilíbrio psicológico. Ligado à produção de hormônios sexuais e da adrenalina –

vontade, instinto de sobrevivência e evolução.

A recepção do „Chi‟ do sangue, mantendo o equilíbrio e proporção correta de

líquidos no organismo.

O controle da água no organismo

Se os rins estão fracos, o corpo também enfraquece. Se não há um

funcionamento correto a pessoa sente-se cansada.

Este exercício tonifica e equilibra a energia do canal dos.

Este exercício tonifica e equilibra a energia do canal dos rins.

Postura:

a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, joelhos levemente

flexionados, braços ao longo do corpo.

Movimentos:

a- Inspirar elevando os braços à frente do corpo, até a altura dos ombros;

b- Expirar ao flexionar o tronco estendendo os braços para baixo até segurar os

tornozelos. Pressionar o ponto BP6. Permanecer nesta posição de 15 a 20

segundos respirando normalmente;

c- Inspirar enquanto eleva o tronco e os braços até a posição nº01;

d- Expirar e abaixar os braços e repetir.

e- Repetir o movimento três vezes.

5- Para os ombros e costas

A vida sedentária e estressante, com atividades que reforçam a postura

incorreta, movimento repetitivo ou tempo excessivo na mesma posição, sem

intervalos para alongamento e para estimular a circulação sanguínea tem como

resultado, bloqueios energéticos e tensões responsáveis por muitas dores, cansaços

e indisposições.

Esses bloqueios e tensões se concentram mais frequentemnente nos

ombros e nas costas. A sensação destas regiões reflete também na maneira como

conduzimos o que vivenciamos: com leveza ou como fardos que precisamos

carregar.

Energeticamente, os órgãos acima do diafragma devem ser leves,

portanto a musculatura ao redor deve também estar leve, sem opressão.

Através deste exercício podem-se eliminar dores na região escapular,

ombros, coluna cervical e eliminar as dores na região escapular. O que significa

prevenção de doenças musculares, de articulações e de órgãos vitais como coração

e pulmão.

Postura:

a- Em pé, pernas afastadas e alinhadas com os ombros, palmas das mãos viradas

para fora com o polegar apontando para o chão, na altura do umbigo

(concentrando a sua força no Ta Tien).

1ª etapa

Movimentos:

a- Inspirar e elevar os braços até a altura dos ombros;

b- Expirar e voltar os braços na posição anterior. Repetir algumas vezes;

2ª etapa

Postura:

a- Corpo na posição inicial da 1ª etapa, apenas as mãos formam agora uma esfera

de energia na frente do umbigo, (concentrar a força no Tan Tien).

Movimentos:

a- Inspirar e ao mesmo tempo afastar os braços na posição antero lateral

(mantendo uma palma da mão virada para cima outra para baixo), cruzar as

mãos atrás das costas;

b- Expirar e voltar à posição inicial

c- Virar a esfera (a palma da mão que antes estava virada para cima, agora esta em

baixo e vice-versa);

d- Inspirar e reiniciar o movimento.

e- Repetir algumas vezes tendo o cuidado de fazer a mesma quantidade para

ambos os lados.

6- Movimento Yang

Equilibrando o Yin e o Yang em nosso corpo.

O conceito Yang nos remete a energia associada ao dia, luminosidade,

atividade, calor, céu, redondo, expansão, criação.

Yang existe graças ao oposto do Yin, mas esta oposição é relativa e não

absoluta. Todo Yang contém semente do Yin e vice-versa.

Este exercício é feito visando aumentar à energia Yang e circular a

energia sanguínea. Quando esta circula bem, gera equilibro e harmonização integral,

facilitando também a adaptação do organismo às mudanças internas e externas.

Postura:

a- Em pé, perna esquerda mais a frente que a direita de modo a encontrar seu eixo

e manter o equilíbrio.

Movimentos:

a- Flexionar o corpo para frente e expirar, ao mesmo estender os braços para frente

e para baixo ( dirigir a energia para a Terra);

b- Inspirar e ao mesmo tempo elevar os braços na direção dos ombros, e inclinar o

corpo para trás (trazer a energia da terra e do céu para nós);

c- Repetir os movimentos 1 e 2 algumas vezes. Trocar de pernas e realizar os

movimentos o mesmo número de vezes com ambas as pernas.

Obs.: Os movimentos não têm interrupção, pois são movimentos circulares de

energia.

7- Movimento Yin

O conceito Yin nos remete à energia associada à noite, sombra,

repouso, frio, terra, quadrado, contração, crescimento. Yin existe graças à oposição

relativa e não absoluta com Yang.

O relacionamento e a interdependência do Yin-Yang podem ser

representados no famoso símbolo chamado Tai-Ji (máximo supremo).

Os pontos principais desta interdependência são:

a- Embora sejam estágios opostos, formam uma unidade e são complementares;

b- Yang contém a semente de Yin e vice-versa.

c- Nada é totalmente Yin ou totalmente Yang.

d- Yang transforma-se em Yin e vice-versa.

Este exercício é feito para eliminar o excesso de energia Yang, ao

mesmo tempo em que promove um relaxamento muscular dos membros superiores

e fortalece os membros inferiores.

Postura:

a- Em pé, pernas afastadas e semi-flexionadas, corpo voltado para o lado esquerdo,

mãos formando uma esfera de energia na altura do umbigo.

Movimentos:

a- Inspirar e virar a esfera de energia.

b- Expirar enquanto gira o corpo e segura a esfera à frente, levando-a até o seu

lado direito.

c- Expirar e repetir o movimento 2 ( só que agora o movimento será da direita para

a esquerda)

d- Repetir o movimento algumas vezes.

8- Movimento de integração

Completando este ciclo de exercícios buscamos integrar toda a energia

circulante em nosso organismo, harmonizando com serenidade nosso corpo e

mente.

Postura:

a- Em pé, pernas e pés unidos, fechados, braços ao longo do corpo.

Movimentos:

a- Flexionar os joelhos, buscando com as mãos a energia da Terra.

b- Inspirar e trazer a energia (com as mãos unidas) até a altura dos ombros.

c- Expirar ao mesmo tempo em que as mãos descem juntas à frente do corpo.

d- Inspirar ao mesmo tempo em que afasta os braços lateralmente ao longo do

corpo e os eleva até acima da cabeça, ,juntar as palmas das mãos no topo da

cabeça para alcançar as energias do Céu.

e- Expirar e trazer os braços com as mãos juntas à frente do corpo, até o Tan Tiien

(abdômen).

f- Inspirar e concentrar a força no Tan Tien, (abdômen).

g- Expirar e devolver a Terra circundando as mãos em volta do corpo.

Assim nos mantemos em conexão com a vibração energética da

natureza, compondo com o toda a unidade que gera e nutre a vida saudável.

7. CONCLUSÃO

A Educação Física necessita de estratégias de conhecimento do corpo e

as lutas representam muito bem essa necessidade. O trabalho do professor de

Educação Física vai além de ensinar e ou promover a iniciação em uma modalidade

esportiva, uma dança ou no caso uma arte marcial. Cabe ao profissional atuar como

um educador, ver o aluno como um ser humano na sua totalidade, que este aluno

perceba, entenda e se beneficie desse conhecimento e o transforme em resultados

positivos na sua vida.

A minha pretensão ao descrever esse material e apresentá-lo em vídeo

é que essa arte marcial não seja mais um conteúdo da Educação Física, mas que

faça parte do dia a dia das pessoas. Que os exercícios de desintoxicação, Chi kung

sejam incorporados naturalmente nas aulas, que a flexibilidade não aconteça só no

corpo, nas articulações, mas nos pensamentos e atitudes das pessoas.

8. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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