Semana 1 (6 de abril) - AdaptaçãoPão de forma 2 fatiasPeito de peru 4 fatiasWhey protein 1 doseFruta 1 unidadePão de forma 2 fatiasPeito de peru 3 fatiasSalada crua A vontadeLegumes cozidos A vontadeArroz integral / Macarrão / Batata cozida 3 colheres servirCarne vermelha, frango, peixe ou ovo 3 filés / 3 ovosPão de forma 2 fatias

Presunto magro / peito de peru / Atum light

Fruta 1 porçãoBarra de proteína 1 unidadeCreatina 5 gGlutamina 10 gDextrose 2 colheres de sopaWhey protein 2 dosesFruta 1 porçãoBatata cozida 200gClara de ovo cozida 4 unidadesIogurte 1 copoAveia em flocos 1 colher de sopa

Café da manhã(06:30)

Lanche 1(07:30)

Lanche 2(09:30)

Almoço(11:30)

Lanche da tarde(15:00)

4 fatias / 3 colheres sopa

Pré-treino (17:00)

Pós-treino(18:00)

Janta(20:00)

Ceia(21:30)

Semana 1 (6 de abril) - Adaptação

2 garrafas de aguas (500 ml)

2 garrafas de aguas (500 ml)